A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Danos : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 08/12/2008 21h18

Jambes
:arrow: Presse inclinée
3 * 15-20 * 165kg
:arrow: Hack squat
10 * 130kg / 6 * 150kg / 8 * 130kg
:arrow: Leg extension
3 * x * 50kg
:arrow: Leg curl
3 * x * 50kg + x * 40kg
:arrow: SDT JT
2 * x * 60kg
:arrow: Donkey calf raises
4 séires
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0


Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 09/12/2008 20h39

Pecs
:arrow: DC
5-4 * 90kg / 7 * 80kg
:arrow: DI machine
3 séires
:arrow: Pec-deck ( tempo lent)
3 séries

Dos
:arrow: Tractions pro partielles
3 séries
:arrow: Rowing convergent
x * 40kg / x * 50kg / x * 60kg
:arrow: Tirage horizontale large
3 * ~15 * 70kg

debrief: Tractions pro partielles, bof, pas terrible. Je vais plutôt rajouter des réps partielles après les reps complètes la prochaine fois. :)
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 11/12/2008 10h28

10.12
Epaules
:arrow: DM machine
3 * 65kg / x * 55 / x * 45
:arrow: EL poulie
4 séries
:arrow: Oiseau poulie
3 séries
:arrow: RM poulie
3 séries
:arrow: Shrugs h.
3 * x * 37.5kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 12/12/2008 22h19

Pecs
:arrow: DIH
5 * 35kg / 7 * 32.5kg / x * 30kg

Dos
:arrow: Tirage verticale large pro
3 séries

Tri / Bi

:arrow: Extension pouile barre V s/s Curl incliné
3 * x * 25kg + 3 * x * 14kg
:arrow: Répulsion banc s/s Curl poulie
3 * x + 3 * x * 25kg
:arrow: Extension poulie corde s/s Curl marteau
3 * x * 20kg + 3 * x * 16kg

debrief: toujours bien sympa les bras en super-set en série longues
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 13/12/2008 11h27

Bien le DIH, tu deviens fort, enfin on ne parle pas du SdT là hein :D :idiot:

Les bras en superset, le coup classique pour devenir énorme après !

Ce serait bien que tu note aussi le nbr de rep (si tu les compte bien sûr !)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 14/12/2008 19h55

BouBou a écrit:Bien le DIH, tu deviens fort, enfin on ne parle pas du SdT là hein :D :idiot: !

:cool: :idiot:

BouBou a écrit:Les bras en superset, le coup classique pour devenir énorme après !

:D

BouBou a écrit:Ce serait bien que tu note aussi le nbr de rep (si tu les compte bien sûr !)

C'était entre 15-20 réps pour les bras.
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 15/12/2008 21h33

Jambes
:arrow: Presse inclinée
3 * 15 * 167.5kg
:arrow: Hack squat
x * 130 kg / 8 * 150kg / x * 130kg
:arrow: Leg extension
3 * x * 50kg + x * 30kg
:arrow: Leg curl
3 * x * 42.5kg
:arrow: Donkey calf raises
3 séries
:arrow: Mollet assis
3 séries
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 15/12/2008 23h18

C'est rare que tu fasses 2 exos pour les ischios, d'ailleurs bcp de monde est en retard à ce niveau là :cry:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 17/12/2008 00h47

Pecs
:arrow: DC
12-8-8 * 80kg
:arrow: DI
7-5 * 70kg / x * 50kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries

Dos
:arrow: Tractions pro
:arrow: Tirage horizontale large
x * 80kg / x * 70kg / x * 65kg
:arrow: Rowing h.
10 * 27.5kg / 2 * 10 * 32.5kg

debrief: pour les tractions pro, j'ai fait ce type d'enchaînement:
http://www.youtube.com/watch?v=1A0K7iBY ... annel_page
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 17/12/2008 00h50

BouBou a écrit:C'est rare que tu fasses 2 exos pour les ischios, d'ailleurs bcp de monde est en retard à ce niveau là :cry:


c'est juste, à rectifier pour les prochains training legs :cool:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 17/12/2008 19h17

De belles tractions bien dégeulasses en perspectives :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 17/12/2008 20h31

Epaules at home
:arrow: DM assis
6-6-5 * 50kg / x * 30kg
:arrow: EL poulie
3 séries
:arrow: Oiseau élastik
3 séries
:arrow: RM poulie
3 séries
:arrow: Shrugs h. ( avec sangles )
3 * 13-10 * 42kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 19/12/2008 21h55

Pecs
:arrow: DIH
7* 35kg / 2 * x * 27.5kg

Dos
:arrow: Tirage verticale large pro
5 * 90kg / 2 * 15 * 70kg

Tri / Bi

:arrow: Extension pouile barre V s/s Curl incliné
3 * x * 25kg + 3 * x * 14kg
:arrow: Extension h. nuque s/s Curl poulie unilatéral
3 * x * 9.5kg + 3 séires
:arrow: Extension poulie corde s/s Curl marteau corde poulie
3 * x * 20kg + 3 * x * 20kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 22/12/2008 20h57

Jambes
:arrow: Presse inclinée
15 * 167.5kg / 2 * 12-15 * 170kg
:arrow: Hack squat
7-5 * 160kg / x * 130kg
:arrow: Leg extension
3 * x * 50kg + x * 30
:arrow: Leg curl
3 * x * 50kg + x * 40kg + x * 30kg
:arrow: SDT JT
3 * x * 60kg
:arrow: Donkey calf raises + Mollet assis
3 séries

debrief: ça commence à devenir chaud le hack squat après la presse inclinée. Assez sympa le SDT JT pour les ischios
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 23/12/2008 20h21

Cet après-midi
Pecs
:arrow: DC
13-9-10 * 80kg
:arrow: DI guidé
3 séires
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries

Dos
:arrow: Tractions pro
:arrow: Tirage horizontale large
2* x * 80kg / x * 70kg
:arrow: Rowing h.
x * 30kg / 2 * 8-10 * 35kg

debrief: cool d'avoir congé :cool: bien mangé avant d'aller pousser à la salle. DI guidé, bof pas terrible, pas trop l'habitude du guidé.

Bonnes fêtes :D
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 24/12/2008 10h38

Golden théorique pour Noël ! Elle est pas belle la vie ? :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Yann54 le 24/12/2008 10h55

Il l'a largement la golden!
You can buy muscles, but you can't buy cojones!
Yann54
 
Messages: 347
Inscription: 27/02/2006 18h23
Réputation: -5

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Pierre C. le 24/12/2008 11h35

13 reps a 80, si c'est pas un faible dans sa tete il a largement la golden oui.
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2690
Inscription: 09/08/2007 22h46
Réputation: -5

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 24/12/2008 12h49

BouBou a écrit:Golden théorique pour Noël ! Elle est pas belle la vie ? :cool:


page 14
training du 19.11.2008

Pecs
DC ( PDC : 74kg)
1 * 100kg / 1 * 105kg / 0 * 110kg / 2 * x * 70kg

:cool: :idiot:

La vie continue d'être belle :D
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Dan.L le 24/12/2008 13h24

Haha :D :idiot:
Dan.L
 
Messages: 1565
Inscription: 04/02/2008 20h20
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar TourneBoules le 24/12/2008 13h36

Un scandale, fallait attendre demain !
Sinon t'as pas de vidéos pour fêter ça ? Ca devrait être la tradition pour la golden.
TourneBoules
 

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jean-Calude le 24/12/2008 20h54

Je pense qu'il y a largement moyen d'avoir 13@80 et 0@100. Et sérieusement s'il vous plaît. :idiot:
Jean-Calude
 
Messages: 5731
Inscription: 12/04/2007 19h48
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 02/01/2009 21h35

Happy new year everybody :cool:

Passé les fêtes sur les pistes de ski, un pur bonheur, je vais relancer la machine sur la voie de la prograission demain par un half-body normalement :idiot:

TourneBoules a écrit:Sinon t'as pas de vidéos pour fêter ça ? Ca devrait être la tradition pour la golden.


Nan pas fait de vidéo. :( Je ferais une vids le jour de mes 10 * 100 :p
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 03/01/2009 20h22

Bonne année également, énorme et sec pour toi ! :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 04/01/2009 18h46

BouBou a écrit:Bonne année également, énorme et gras pour toi ! :p

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 04/01/2009 19h51

Plus gras qu'énorme :cry:

Sinon j'ai pris une petite pause pdt les vacances comme toi, je vais repartir sur du half-body pour relancer la machine, juste que là j'ai la hantise des courbatures dans les jambes :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Antoine G. le 04/01/2009 20h32

Jean-Calude a écrit:Je pense qu'il y a largement moyen d'avoir 13@80 et 0@100. Et sérieusement s'il vous plaît. :idiot:

Ouais, j'en ai 16 à 50 et 0 à 70 :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jean-Calude le 04/01/2009 20h35

9@80 et 1 (voire 2 en forme :idiot: )@90. :idiot::idiot:
Jean-Calude
 
Messages: 5731
Inscription: 12/04/2007 19h48
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Antoine G. le 04/01/2009 20h40

Haha :idiot:

Ca fait plaisir de voir que je suis pas le seul à être naze pour les séries courtes au DC :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jean-Calude le 04/01/2009 20h41

Ah toi c'est qu'au DC? :idiot:
Jean-Calude
 
Messages: 5731
Inscription: 12/04/2007 19h48
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Antoine G. le 04/01/2009 20h43

:idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 06/01/2009 00h18

Jambes
:arrow: Presse inclinée
3 * 15 * 167.5kg
:arrow: Leg extension
3 * x * 50kg
:arrow: Leg curl
3 * x * 50kg + x * 30kg
:arrow: Donkey calf raises
3 séries

debrief: rien à signaler, reprise easy
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 06/01/2009 20h48

Pecs
:arrow: DC
7-5 * 90kg / 10 * 80kg
:arrow: DI guidé
10 * 60kg / 7 * 70kg / 10 * 60kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries

Dos
:arrow: Tractions pro
:arrow: Tirage horizontale serré
3 * x * 80kg
:arrow: Rowing h.
x * 32.5kg / 2 * 8-10 * 35kg

debrief: objectif 2009: 10 * 90kg au DC :cool:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 06/01/2009 22h03

Jouable avant l'été.
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2136
Inscription: 08/12/2007 13h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Antoine G. le 06/01/2009 22h10

Jouable avant avril :arrow: :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 07/01/2009 20h10

Facile avant l'été. Vacherin+vit D3 et hop la barre à 90kg va voler :p
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Scano93 le 07/01/2009 20h11

dans un mois c'est traité
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 08/01/2009 22h05

Epaules
:arrow: DM machine
5 * 65kg / 3 * x * 55kg
:arrow: EL poulie
3 séries
:arrow: Pec deck inversé
3 séries
:arrow: Shrugs h.
3 * x * 35kg

debrief: assez cool le pec deck inversé pour cibler l'arrière d'épaule
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 10/01/2009 18h37

Pecs
:arrow: Développé assis convergent
x * 80kg / 5 * 90kg / x * 80kg partielles

Dos
:arrow: Tirage verticale large neutre
3 * 10-12 * 80kg

Tri
:arrow: Extension pouile barre
3 * x * 25kg + x * 15kg
:arrow: Extension h. nuque
3 * x * 11kg + x * 7kg
:arrow: Extension poulie corde
3 * x * 15kg

Bi
:arrow: Curl incliné
3 * x * 14kg
:arrow: Curl poulie corde
3 * x * 20kg
:arrow: Curl poulie 21's( 7+7+ max)
2 * x * 20kg

debrief: sympa le curl 21's à la poulie basse pour bien achever les biceps :cool:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 12/01/2009 21h16

Jambes (1 minute de repos entre les séries)
:arrow: Presse inclinée
17-10-8 * 172.5kg
:arrow: Hack squat
3 * 10 * 130kg
:arrow: Leg extension
3 * x * 50kg
:arrow: Leg curl
3 * 6-10 * 50kg + x * 30kg
:arrow: SDT JT
3* 8-10 * 70kg
:arrow: Donkey calf raises + mollet assis
3 séires

debrief: c'était presque du cardio comme séance, mais ça fait du bien de changer un peu :D
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™