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Danos : Multi-Sports Training Log

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Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 12/01/2009 23h25

SDT JT
3* 8-10 * 70kg


Voir même du Fitness :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 13/01/2009 20h32

Pecs
:arrow: DC
8-5 * 90kg / 11 * 80kg
:arrow: DI guidé
6 * 70kg / 14-12 * 60kg
:arrow: Pec deck
3 séries

Dos
:arrow: Tractions pro
12-10-10
:arrow: Tirage horizontale large
3 * x * 80kg
:arrow: Rowing h.
x * 32.5kg / 2 * 10 * 35kg

debrief: les premières reps au DC sans verrouiller les coudes en fin de mouvement, pour voir si je pouvais atteindre 10 * 90, et ben non :idiot:
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Messagepar Danos le 13/01/2009 20h37

BouBou a écrit:
SDT JT
3* 8-10 * 70kg


Voir même du Fitness :D


ça serait plutôt du SDT JT en jumpant, pour le fitness :D
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Messagepar Danos le 14/01/2009 21h08

Epaules
:arrow: DM machine
5 * 67.5kg (max de la machine :idiot: ) / 3 * x * 55kg
:arrow: Pec deck inversé
3 séries
:arrow: EL poulie
4séries
:arrow: Shrugs h.
3 * x * 37.5kg
:arrow: Rowing menton poulie
3 * 10 * 35kg
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Messagepar BouBou le 14/01/2009 22h12

:eek:

Tu serrais pas du genre à vouloir bencher lourd par hasard toi ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 15/01/2009 20h34

That's true :cool:
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Messagepar Danos le 19/01/2009 20h33

Jambes
:arrow: Presse inclinée
19-15-12 * 172.5kg
:arrow: Hack squat
8-8-6 * 150kg
:arrow: Leg extension
3 * x * 60kg + x * 40kg
:arrow: Leg curl
3 * x * 50kg + x * 30kg
:arrow: SDT JT
3 * 10 * 80kg
:arrow: Donkey calf raises + mollet debout
3 séires
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Messagepar Danos le 20/01/2009 20h48

Pecs
:arrow: DC
7 * 90kg / 5 * 90kg + x * 70kg/ x * 80kg + x * 60kg/ x * 70kg + x * 50kg
:arrow: DIH
7+1 * 35kg/ x * 32.5kg/ x * 30kg
:arrow: Développé assis convergent
3 * x * 70kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries

Epaules
:arrow: EL machine
3 séires
:arrow: Pec deck inversé
3 séries

debrief: bien claqué après le DC, j'ai pris plus de 5min de pause pour attaquer le DIH
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Messagepar Danos le 22/01/2009 20h56

Dos
:arrow: Tirage verticale pro
7 * 90kg / 2 * x * 80kg
:arrow: Rowing barre sup poulie
6 * 75kg / 2 * x * 65kg
:arrow: Tirage horizontale serré
6 * 90kg / x * 80kg / x * 75kg
:arrow: Rowing convergent unilatéral
5 * 70kg/ x * 60kg / x * 50kg

debrief: un peu la prise qui lâche au rowing convergent :mad:
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Messagepar Danos le 23/01/2009 20h44

Epaules
:arrow: DM barre guidée
5 * 60kg / 2 * x * 50kg/ x * 40kg
:arrow: Shrugs h.
3 * x * 37.5kg

Tri
:arrow: Extension pouile barre V
2 * 10 * 30kg+ x * 20kg/ x * 25kg + x* 20kg
:arrow: H front
3 * x * 11kg
:arrow: Extension poulie corde
x * 20kg /2 * x * 15kg

Bi
:arrow: Curl incliné
3 * 8-10 * 16kg + x * 12kg
:arrow: Curl larry scott unilatéral
3 séries
:arrow: Curl marteau
3 * x * 17.5kg + x * 14kg
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Messagepar BouBou le 23/01/2009 21h37

Bon et les photos :o
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 24/01/2009 12h19

J'en avais déjà faites l'année dernière.

Mais bon, voilà des nouvelles ( PDC 75-76kg) , elles sont à chiées, aucun sens du posing , faut dire que je m'en fous royalement :cool:





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Messagepar BouBou le 24/01/2009 13h13

T'es gras bordel :eek:

Attention la taille, tu vas galérer pour tout virer par la suite :p

Grosse cuisses, t'auras de bon pecs aussi :cool:

Mais fais gaffe ! :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 24/01/2009 17h46

BouBou a écrit:T'es gras bordel :eek:

:cool:
BouBou a écrit:Attention la taille, tu vas galérer pour tout virer par la suite :p

La taille, ça sera pour amortir les coups au football américain, vais tout bienôt commencer :)
BouBou a écrit:Grosse cuisses, t'auras de bon pecs aussi :cool:

:D
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Messagepar Danos le 26/01/2009 20h25

Jambes
:arrow: Presse inclinée
3 * 12-20 * 175kg
:arrow: Hack squat
3 séries * 150kg
:arrow: Leg extension
x * 60kg + x * 40kg / x * 65 + x * 45kg / x * 70kg + x * 50
:arrow: Leg curl
3 * x * 55kg + x * 35kg
:arrow: SDT JT
3 * 10 * 80kg
:arrow: Donkey calf raises + mollet assis
3 séires
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Messagepar BouBou le 26/01/2009 22h23

Nickel le football américain, si j'avais la possibilité moi aussi :)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 27/01/2009 20h59

Pecs
:arrow: DC
8-7-5 * 90kg / x * 80kg + x * 60kg
:arrow: DI guidée
6 * 70kg / x * 60kg / x * 60kg + x * 40kg
:arrow: Développé assis convergent
3 * x * 80kg + x*60kg + x*40kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries

Epaules
:arrow: EL h.
3 séires * 9.5kg
:arrow: Coiffe rotateurs
3 séries

debrief: chest destroyed :D
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Messagepar Danos le 27/01/2009 21h01

BouBou a écrit:Nickel le football américain, si j'avais la possibilité moi aussi :)


yep nickel :cool:
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Messagepar Danos le 28/01/2009 18h48

Dos
:arrow: Tirage verticale pro
6 * 95kg /x * 90kg / 2 * x * 85kg
:arrow: Tirage horizontale large
x * 90kg / 2 * x * 80kg
:arrow: Rowing convergent unilatéral
x * 55kg / 5 * 75kg / x * 65kg
:arrow: Rowing barre sup poulie
6 * 75kg / x * 65kg / x * 60kg

debrief: j 'ai essayé des sangles pour cette séance. Test approuvé :D
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Messagepar Danos le 30/01/2009 22h24

Epaules
:arrow: DMH
3 * 32kg / 3 * ~10 * 27.5kg
:arrow: Pec deck inversé
3 séires
:arrow: EL poulie
3 séries ( entre 15-20 réps)
:arrow: Shrugs h.
3 * 15 * 37.5kg
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Messagepar Danos le 01/02/2009 16h17

31.01
Bras en super set, rien à signaler

New organisation des trainings :

:arrow: Jambes
:arrow: Pecs / EL
off
:arrow: Dos / oiseau
:arrow: Foot américain ( préparation hiver-printemps)
:arrow: DM/ shrugs / bras

Tonight superbowl :D
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Messagepar Danos le 02/02/2009 20h40

Jambes
:arrow: Presse inclinée
3 * ~10-15 * 180kg
:arrow: Hack squat
3 * ~15 * 120kg
:arrow: Leg extension
x * 70kg + x*50kg / x*65kg + x*45kg / x*60kg + x*40kg
:arrow: Leg curl
3 * 10-12 * 55kg + x * 35kg
:arrow: SDT JT
3 * 10 * 85kg
:arrow: Mollet assis + mollet debout
3 séires
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Messagepar Danos le 03/02/2009 21h21

Pecs
:arrow: DC
8-6 * 90kg / x * 80kg / x * 80kg + x*60kg
:arrow: DI guidée
3 séries ( 70-65-60kg)
:arrow: Développé assis convergent
3 * x * 80kg + x*60kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries

:arrow: ELh
3 séries ( 9.5kg + 6.5kg)

debrief: échec à la 9 eme rép au DC et tellement confiant sur le coup, j'ai pas demandé à qqun de me parer. Et hop j'ai du vite faire rouler la barre sur les lardominaux et faire une rép de rowing pro-pro pour remettre la barre en place :idiot:
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Messagepar Danos le 05/02/2009 20h29

Dos
:arrow: Tirage verticale pro
4 séries: 95/95/85/80kg
:arrow: Tirage horizontale large
3 séries: 90/80/80kg
:arrow: Rowing convergent unilatéral
3 séries: 75/65/65kg
:arrow: Rowing barre sup poulie
3 séries: 75/75/65kg

:arrow: Pec deck inversé
4 séries
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Messagepar BouBou le 05/02/2009 22h02

MP coco ;)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 07/02/2009 00h30

pour casser la routine, nouvelle orientation training mode tonnage:

Lundi
Jambes
:arrow: Presse inclinée 20 min ( Hack squat à tester)
:arrow: Leg extension: 3 sets
:arrow: Mollet : 2 exos de 3-4 sets

Mardi
Pecs
:arrow: DC 20 min
:arrow: Poulis vis-à-vis: 3 sets
:arrow: Extension poulie: 3 sets
:arrow: Coiffe des rotateurs

Jeudi
Dos
:arrow: Rowing barre poulie basse 20 min
:arrow: Tirage verticale large: 3-4 sets
:arrow: Leg curl: 2 exos de 3-4 sets
:arrow: Oiseau: 3 sets

Vendredi: Foot US

Samedi
Epaules/ bras
:arrow: DM 20 min

Voilà un lien que m'a donné Boubou, pour les explications. :cool:


Là pour ce mode de training, je l'ai modifié à ma sauce :p
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Messagepar Pierre C. le 07/02/2009 00h46

Bon bha t'a interet a le suivre quelques temps et a faire un retour, ça m'intéresse :D
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Messagepar Danos le 07/02/2009 14h11

;)
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Messagepar BouBou le 07/02/2009 14h11

Y en a un qui va bien dormir maintenant :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 07/02/2009 14h15

et gerber après les trainings :p
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Messagepar Danos le 09/02/2009 21h05

Jambes
:arrow: Presse inclinée
20 min/20 séires: tot 22'405kg
:arrow: Leg extension
3 séires
:arrow: Donkey calf raises + mollet assis
3 séires

debrief: leg destroyed :cool:
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Messagepar BouBou le 09/02/2009 21h47

Combien de rep à la première série et à la dernière ?

Ton prog parait cohérent pour ce type de training. Dommage que tu mettes les ischios de cotés, si tu veux sprinter tu vas en avoir besoin :idea:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 10/02/2009 00h28

BouBou a écrit:Combien de rep à la première série et à la dernière ?

10 * 180 et 5 * 120.

BouBou a écrit:Ton prog parait cohérent pour ce type de training. Dommage que tu mettes les ischios de cotés, si tu veux sprinter tu vas en avoir besoin :idea:


Je fais les ischios le jeudi après le dos ;)
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Messagepar BouBou le 10/02/2009 18h47

J'avais vu, juste que je trouve que le Leg Curl pour les ischios c'est un peu léger :\
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 10/02/2009 20h32

Pecs
:arrow: DC
20 min / 20 séries: tot 12'490kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séires
:arrow: EL h
3 séries ( 9.5kg + 6.5kg)
:arrow: Extension poulie
3 séries

debrief: ahaha dernière série au DC avec 6+3 * 50kg difficilement :idiot:
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Messagepar Danos le 10/02/2009 20h43

BouBou a écrit:J'avais vu, juste que je trouve que le Leg Curl pour les ischios c'est un peu léger :\


Je pensais faire du leg curl lourd ( 3-4 sets) et du leg curl unilatéral light ou SDT JT. voili voilà
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Messagepar BouBou le 10/02/2009 21h33

SDT JT


Je l'avais calé en exo de base pdt ma période "tonnage". Adieu les ischios/traps :cry:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 10/02/2009 22h57

t'avais atteint de bon résultat pendant ta période tonnage? T'avais fait quel type de tonnage?

SDT JT en exo de base :eek: ça doit bien cramer les ischios/traps
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Messagepar Danos le 12/02/2009 20h28

Dos
:arrow: Rowing barre poulie basse
20 min / 20 séries: tot 9'520 kg
:arrow: Tirage verticale large
3 séries (90 / 80 / 80kg)
:arrow: Leg curl unilatéral
3 séries 10-12 réps
:arrow: Leg curl
3 séries 6-8 réps 60kg
:arrow: Oiseau
3 séries

debrief: héhé j'étais mort à la fin des 20 séries au rowing barre qui s'est terminé par un tout beau 10 * 40kg :confused:
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