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Danos : Multi-Sports Training Log

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Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 12/02 20h37

Leg curl unilatéral

Leg curl


Machines identiques ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 13/02 09h00

Leg curl unilat: machine debout
Leg curl: machine à plat ventre
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Messagepar Danos le 14/02 18h10

Epaules
:arrow: DM assis
20 min / 20 séries: tot 6185kg
:arrow: Shrugs h.
3 séries à 32kg

Bras
:arrow: H. front
3 séries à 12kg
:arrow: Extension poulie barre V
3 séries ( 30/ 25 / 20kg)
:arrow: Curl incliné
3 séries ( 17.5kg + 12kg)
:arrow: Curl poulie corde
3 séires
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Messagepar BouBou le 15/02 21h11

Pas de commentaires :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 16/02 19h11

Jambes
:arrow: Presse inclinée
20 min/20 séries: tot 26'895kg
:arrow: Leg extension
3 séries
:arrow: Donkey calf raises + mollet assis
3 séries

debrief: Pour la presse inclinée, j'ai dropé les séries de -15kg au lieu de -10kg par rapport à ma première séance. Et boumm, meilleure tonnage au final :cool:
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Messagepar Danos le 17/02 19h32

Pecs
:arrow: DC
20 min / 20 séries: tot 12'540kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow: EL h
3 séries ( 9.5kg + 6.5kg)
:arrow: Extension poulie
3 séries

debrief: les pecs explosés :cool: Heureusement que le vacherin, glace au tiramisu existent afin de suivre la cadence du tonnage ( sans oublier la vit D3 :p )
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Messagepar BouBou le 17/02 20h40

A moitié sauvé donc, te reste plus qu'à être énorme :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 19/02 20h08

Dos
:arrow: Rowing barre poulie basse
20 min / 20 séries: tot 9'870 kg
:arrow: Tirage verticale large
3 séries (90 / 80 / 80+60kg)
:arrow: Leg curl
3 séries 6-8 réps 60kg
:arrow: Leg curl unilatéral
3 séries 10-12 réps
:arrow: Oiseau poulie
3 séries

debrief: petite prograyssion au rowing barre. L' oiseau exécuté à la poulie pour varier un peu :D
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Messagepar Danos le 19/02 20h10

BouBou a écrit:A moitié sauvé donc,

Héhé :cool:

BouBou a écrit: te reste plus qu'à être énorme :p

vivi
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Messagepar Danos le 21/02 17h41

Epaules
:arrow: DM assis
20 min / 20 séries: tot 6'885kg
:arrow: Shrugs h.
3 séries à 37.5kg

Bras
:arrow: Extension poulie barre V s/s Curl inclinée
3 séries
:arrow: Extension poulie corde s/s Curl poulie unilatérale
3 séires

debrief: le tonnage pour les épaules ça brûle, ça brûle...ouch...Commence aussi à avoir de jolie tatouage au bras à cause du foot us :cool:
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Messagepar Danos le 23/02 19h40

Jambes
:arrow: Presse inclinée
20 min/20 séries: tot 28'035kg
:arrow: Leg extension
3 séries
:arrow: Donkey calf raises + mollet assis
3 séries

debrief: les quads solides comme du béton à la fin de la séance :cool:
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Messagepar BouBou le 23/02 20h40

Petit vomissement en prime ? :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 24/02 20h24

Dos
:arrow: Rowing barre poulie basse prise neutre
20 min / 20 séries: tot 10'160 kg
:arrow: Tractions pro
4 séries ( partiel )
:arrow: EL h. assis
3 séries ( 9.5kg + 6.5kg)
:arrow: Oiseau
3 séries

debrief: d'habitude, je fais le rowing en prise sup, mais la barre était squatté, donc prise neutre, ça soulage plus les avant-bras.
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Messagepar Danos le 24/02 20h26

BouBou a écrit:Petit vomissement en prime ? :p


nan..on est des guerriers ou pas :idiot:
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Messagepar BouBou le 24/02 20h42

prise neutre, ça soulage plus les avant-bras.


Le contraire j'aurai dit :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 24/02 20h53

prise neutre = prise marteau?...Là, j'ai juste observé que mes avant-bras étaient moins congestionnés par rapport à la prise sup :D
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Messagepar Alan le 24/02 21h00

BouBou a écrit:
prise neutre, ça soulage plus les avant-bras.


Le contraire j'aurai dit :D


Et ta connerie :cool:
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Messagepar BouBou le 24/02 21h44

Elle est en sèche :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 26/02 19h55

Pecs
:arrow: DC
20 min / 20 séries: tot 12'980kg
:arrow: Pec deck
3 séries
:arrow: Leg curl
4 * 6-8 * 60kg / 2 * 6-8 * 55kg
:arrow: Extension poulie barre V
10 min / 10 séries
:arrow: Extension poulie sup unilat.
3 séries

debrief: de la tonne toujours plus de tonnes :cool: Test tonnage pour les tri ok :D
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Messagepar BouBou le 27/02 18h11

Tu dégresse toujours tes charges ?

En effet c'est bien d'associer toujours un second exercice au grp que t'as travaillé au départ, ça permet de se finir comme il faut, sans trop non plus ;)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 27/02 23h43

BouBou a écrit:Tu dégresse toujours tes charges ?


Vivi...Là j'ai dégrayssé 80/70/60/50kg. Lorsque je commencerai à stagner, vais passer au tonnage sans dégresser les charges.


BouBou a écrit:En effet c'est bien d'associer toujours un second exercice au grp que t'as travaillé au départ, ça permet de se finir comme il faut, sans trop non plus ;)


:D
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Messagepar Danos le 01/03 16h32

:arrow: Rowing menton poulie
20 min / 20 séries: test ok
:arrow: Curl incliné
10 min / 10 séries: 17/12/9kg
:arrow: Curl poulie corde
3 séries

debrief: vais passer à 3 exos de tonnage par semaine: Presse inclinée / DC / Row T barre ou Rowing menton
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Messagepar Danos le 03/03 19h39

Jambes
:arrow: Presse inclinée
20 min/20 séries: tot 29'850kg
:arrow: Leg extension
3 séries 60kg
:arrow: Leg curl
6 séries, 6-8 réps (60/55/50kg)
:arrow: Donkey calf raises + mollet assis
3 séries

debrief: bientôt les 30 tonnes à la presse :cool:
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Messagepar Danos le 05/03 20h25

:arrow: DC
20 min / 20 séries: tot 13'030kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow: Tirage verticale large
3 séries ( 90/80/70kg)
:arrow: EL h assis ( prise marteau)
3 séries ( 9.5kg + 6.5kg)
:arrow: oiseau poulie
3 séries

debrief: petite augmentation du tonnage au DC, si non RAS
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Messagepar Danos le 08/03 11h22

07.03:
:arrow: Row T barre
20 min / 20 séries: tot 9'050kg
:arrow: Rowing menton poulie
3 séries
:arrow: Répulsion banc
10 * 10
:arrow: Extension poulie barre V
3 séries
:arrow: Curl inclinée
10 min / 10 séries: 17/12kg
:arrow: Curl poulie unilat.
3 séries

debrief: exo magique le row t barre :cool:
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Messagepar Danos le 10/03 19h44

Jambes
:arrow: Presse inclinée
3 séries : 185/170/155kg
:arrow: Fente cadre guidé
3 séries
:arrow: Leg extension
3 séries : 60/70/80kg
:arrow: Leg curl
6 séries, 6-8 réps (60/55/50kg)
:arrow: Donkey calf raises + mollet debout
3 séries

debrief: pas de tonnage cette semaine :( . Vais voir si j'ai prograyssé un peu. Pour la presse inclinée ok.
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Messagepar BouBou le 11/03 17h19

Tu sens les ischios au cadre guidé ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 12/03 11h09

J’ai plutôt ressentis un travail des quads + fessiers. Mais je pense que les ischios interviennent également, ça dépend comment tu places les pieds (rapprochés, éloignés)
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Messagepar Danos le 12/03 20h09

pecs /dos
:arrow: DC
11 * 85kg / 3 séries ( 85/80/80kg)
:arrow: DIH
3 séries ( 32/35/35kg)
:arrow: Vis-à-vis
3 séries

:arrow: Tractions s/s pull over poulie haute
3 séries
:arrow: TH serré
3 séries ( 80/85/75kg)
:arrow: Rowing convergent unilat
3 séries ( 60/60/50kg)

debrief: petite forme au début du training, car petit apéro avant d'aller à la salle :cool: . Si non excellentes les sensations pour le super-set tractions /pull over :D
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Messagepar BouBou le 13/03 20h58

11 * 85kg


Et t'as pas progressé là ? :eek:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 15/03 11h28

14.03
:arrow: Rowing menton poulie
3 séries
:arrow: EL poulie
3 séries
:arrow: Extenison poulie barre V
10 min / 10 séries: 30/25/20kg
:arrow: Extension poulie sup
3 séries
:arrow: Curl inclinée
10 min / 10 séries: 17/12kg
:arrow: Curl barre Ez
2 séries : 7 réps partiel bas + 7 réps partiel haut+ max complet

debrief: vais faire du mini-tonnage pour les bras plus souvent :cool:
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Messagepar Danos le 15/03 11h36

BouBou a écrit:
11 * 85kg


Et t'as pas progressé là ? :eek:


je voulais tester à 80kg pour voir si j'avais progressé, mais j'avais oublié d'enlever 5kg . Avant le tonnage, j'étais à 8 *90kg et 12-13 * 80kg. Donc je ne peux pas dire si j'ai progressé objectivement :confused:
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Messagepar Danos le 16/03 20h21

Jambes
:arrow: Presse inclinée
20 min/20 séries: tot 30'300kg
:arrow: Leg extension
3 séries 65kg
:arrow: Leg curl
6 séries, 6-8 réps (60/55/50kg)
:arrow: Donkey calf raises + mollet presse inclinée
3 séries

debrief: retour en force du tonnage :cool:
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Messagepar Danos le 19/03 19h36

:arrow: DC
20 min / 20 séries: tot 12'820kg :mad:
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow: Tractions s/s pull over poulie haute
3 séries
:arrow: EL h assis ( prise marteau)
3 séries ( 11kg + 8kg)
:arrow: oiseau poulie
3 séries
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Messagepar Danos le 22/03 10h04

21.03
:arrow: Row T barre
20 min / 20 séries: tot 10'010kg
:arrow: Rowing menton poulie
3 séries
:arrow: Extension poulie barre
10 min / 10 séries
:arrow: Dips
3 séries (8-10 réps )
:arrow: Curl inclinée
10 min / 10 séries: 17/12kg
:arrow: Curl poulie corde
3 séries

debrief: assez hard les dips après le tonnage à la poulie, mais excellent pour massacrer les tri :cool:
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Messagepar Danos le 23/03 19h46

Jambes
:arrow: Presse inclinée
20 min/11 séries: tot 110 réps à 165kg
:arrow: Leg extension
3 séries 65kg
:arrow: Leg curl
6 séries 60/55/50kg
:arrow: Donkey calf raises + mollet presse inclinée
3 séries

debrief: changement prog avec les poids de références. Ce sont les charges fixes que je vais utiliser:

Presse inclinée: 165kg. Ok. +5kg prochaine fois
DC: 80 kg
Row T barre: 70kg
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Messagepar Danos le 26/03 19h48

:arrow: DC
20 min / 11 séries: tot 87 reps à 80kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow: Tractions s/s pull over poulie haute
3 séries
:arrow: EL h assis ( prise marteau)
3 séries ( 11kg + 8kg)
:arrow: oiseau poulie
3 séries

debrief: objectif 100 reps à 80kg en 20 min
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Messagepar Danos le 29/03 14h51

:arrow: Row T barre
20 min / 11 séries: tot 107 reps à 70kg
:arrow: Rowing menton barre Ez avec élastique
3 séries
:arrow: Extension poulie barre
10 min / 10 séries
:arrow: Dips
3 séries (8-12 réps )
:arrow: Curl inclinée
10 min / 10 séries: 17/12kg
:arrow: Curl barre Ez avec élastique
3 séries

debrief: next step au row T barre 100reps à 75kg
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Messagepar Danos le 30/03 19h13

Jambes
:arrow: Presse inclinée
20 min/10 séries: tot 100 réps à 170kg
:arrow: Leg extension
3 séries 70kg
:arrow: Leg curl
6 séries 60/55kg
:arrow: Donkey calf raises + Mollet debout
3 séries
:arrow: coiffe rotateur poulie ( rotation externe/interne)
3 séries

debrief: prochaine étape à la presse: 100reps à 175kg.
Reprise de la coiffe avant le fistage de l'épaule. Faudra que je fasse gaffe à pas trop chercher les contacts côté gauche au foot us.
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Messagepar Julien. G le 30/03 19h15

Baleze ta perfs à la press. Ta press c'est une vraie ou une horizontale par exemple ?
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