Danos : Multi-Sports Training Log

[BouBou]

Leg curl unilatéral

Leg curl

Machines identiques ?

[Danos]

Leg curl unilat: machine debout
Leg curl: machine à plat ventre

[Danos]

Epaules
DM assis
20 min / 20 séries: tot 6185kg
Shrugs h.
3 séries à 32kg

Bras
H. front
3 séries à 12kg
Extension poulie barre V
3 séries ( 30/ 25 / 20kg)
Curl incliné
3 séries ( 17.5kg + 12kg)
Curl poulie corde
3 séires

[BouBou]

Pas de commentaires

[Danos]

Jambes
Presse inclinée
20 min/20 séries: tot 26'895kg
Leg extension
3 séries
Donkey calf raises + mollet assis
3 séries

debrief: Pour la presse inclinée, j'ai dropé les séries de -15kg au lieu de -10kg par rapport à ma première séance. Et boumm, meilleure tonnage au final

[Danos]

Pecs
DC
20 min / 20 séries: tot 12'540kg
Poulie vis-à-vis
3 séries
EL h
3 séries ( 9.5kg + 6.5kg)
Extension poulie
3 séries

debrief: les pecs explosés Heureusement que le vacherin, glace au tiramisu existent afin de suivre la cadence du tonnage ( sans oublier la vit D3 )

[BouBou]

A moitié sauvé donc, te reste plus qu'à être énorme

[Danos]

Dos
Rowing barre poulie basse
20 min / 20 séries: tot 9'870 kg
Tirage verticale large
3 séries (90 / 80 / 80+60kg)
Leg curl
3 séries 6-8 réps 60kg
Leg curl unilatéral
3 séries 10-12 réps
Oiseau poulie
3 séries

debrief: petite prograyssion au rowing barre. L' oiseau exécuté à la poulie pour varier un peu

[Danos]

A moitié sauvé donc,

Héhé

te reste plus qu'à être énorme

vivi

[Danos]

Epaules
DM assis
20 min / 20 séries: tot 6'885kg
Shrugs h.
3 séries à 37.5kg

Bras
Extension poulie barre V s/s Curl inclinée
3 séries
Extension poulie corde s/s Curl poulie unilatérale
3 séires

debrief: le tonnage pour les épaules ça brûle, ça brûle...ouch...Commence aussi à avoir de jolie tatouage au bras à cause du foot us

[Danos]

Jambes
Presse inclinée
20 min/20 séries: tot 28'035kg
Leg extension
3 séries
Donkey calf raises + mollet assis
3 séries

debrief: les quads solides comme du béton à la fin de la séance

[BouBou]

Petit vomissement en prime ?

[Danos]

Dos
Rowing barre poulie basse prise neutre
20 min / 20 séries: tot 10'160 kg
Tractions pro
4 séries ( partiel )
EL h. assis
3 séries ( 9.5kg + 6.5kg)
Oiseau
3 séries

debrief: d'habitude, je fais le rowing en prise sup, mais la barre était squatté, donc prise neutre, ça soulage plus les avant-bras.

[Danos]

Petit vomissement en prime ?

nan..on est des guerriers ou pas

[BouBou]

prise neutre, ça soulage plus les avant-bras.

Le contraire j'aurai dit

[Danos]

prise neutre = prise marteau?...Là, j'ai juste observé que mes avant-bras étaient moins congestionnés par rapport à la prise sup

[Alan]

prise neutre, ça soulage plus les avant-bras.

Le contraire j'aurai dit

Et ta connerie

[BouBou]

Elle est en sèche

[Danos]

Pecs
DC
20 min / 20 séries: tot 12'980kg
Pec deck
3 séries
Leg curl
4 * 6-8 * 60kg / 2 * 6-8 * 55kg
Extension poulie barre V
10 min / 10 séries
Extension poulie sup unilat.
3 séries

debrief: de la tonne toujours plus de tonnes Test tonnage pour les tri ok

[BouBou]

Tu dégresse toujours tes charges ?

En effet c'est bien d'associer toujours un second exercice au grp que t'as travaillé au départ, ça permet de se finir comme il faut, sans trop non plus

[Danos]

Tu dégresse toujours tes charges ?

Vivi...Là j'ai dégrayssé 80/70/60/50kg. Lorsque je commencerai à stagner, vais passer au tonnage sans dégresser les charges.

En effet c'est bien d'associer toujours un second exercice au grp que t'as travaillé au départ, ça permet de se finir comme il faut, sans trop non plus

[Danos]

Rowing menton poulie
20 min / 20 séries: test ok
Curl incliné
10 min / 10 séries: 17/12/9kg
Curl poulie corde
3 séries

debrief: vais passer à 3 exos de tonnage par semaine: Presse inclinée / DC / Row T barre ou Rowing menton

[Danos]

Jambes
Presse inclinée
20 min/20 séries: tot 29'850kg
Leg extension
3 séries 60kg
Leg curl
6 séries, 6-8 réps (60/55/50kg)
Donkey calf raises + mollet assis
3 séries

debrief: bientôt les 30 tonnes à la presse

[Danos]

DC
20 min / 20 séries: tot 13'030kg
Poulie vis-à-vis
3 séries
Tirage verticale large
3 séries ( 90/80/70kg)
EL h assis ( prise marteau)
3 séries ( 9.5kg + 6.5kg)
oiseau poulie
3 séries

debrief: petite augmentation du tonnage au DC, si non RAS

[Danos]

07.03:
Row T barre
20 min / 20 séries: tot 9'050kg
Rowing menton poulie
3 séries
Répulsion banc
10 * 10
Extension poulie barre V
3 séries
Curl inclinée
10 min / 10 séries: 17/12kg
Curl poulie unilat.
3 séries

debrief: exo magique le row t barre

[Danos]

Jambes
Presse inclinée
3 séries : 185/170/155kg
Fente cadre guidé
3 séries
Leg extension
3 séries : 60/70/80kg
Leg curl
6 séries, 6-8 réps (60/55/50kg)
Donkey calf raises + mollet debout
3 séries

debrief: pas de tonnage cette semaine . Vais voir si j'ai prograyssé un peu. Pour la presse inclinée ok.

[BouBou]

Tu sens les ischios au cadre guidé ?

[Danos]

J’ai plutôt ressentis un travail des quads + fessiers. Mais je pense que les ischios interviennent également, ça dépend comment tu places les pieds (rapprochés, éloignés)

[Danos]

pecs /dos
DC
11 * 85kg / 3 séries ( 85/80/80kg)
DIH
3 séries ( 32/35/35kg)
Vis-à-vis
3 séries

Tractions s/s pull over poulie haute
3 séries
TH serré
3 séries ( 80/85/75kg)
Rowing convergent unilat
3 séries ( 60/60/50kg)

debrief: petite forme au début du training, car petit apéro avant d'aller à la salle . Si non excellentes les sensations pour le super-set tractions /pull over

[BouBou]

11 * 85kg

Et t'as pas progressé là ?

[Danos]

14.03
Rowing menton poulie
3 séries
EL poulie
3 séries
Extenison poulie barre V
10 min / 10 séries: 30/25/20kg
Extension poulie sup
3 séries
Curl inclinée
10 min / 10 séries: 17/12kg
Curl barre Ez
2 séries : 7 réps partiel bas + 7 réps partiel haut+ max complet

debrief: vais faire du mini-tonnage pour les bras plus souvent

[Danos]

11 * 85kg

Et t'as pas progressé là ?

je voulais tester à 80kg pour voir si j'avais progressé, mais j'avais oublié d'enlever 5kg . Avant le tonnage, j'étais à 8 *90kg et 12-13 * 80kg. Donc je ne peux pas dire si j'ai progressé objectivement

[Danos]

Jambes
Presse inclinée
20 min/20 séries: tot 30'300kg
Leg extension
3 séries 65kg
Leg curl
6 séries, 6-8 réps (60/55/50kg)
Donkey calf raises + mollet presse inclinée
3 séries

debrief: retour en force du tonnage

[Danos]

DC
20 min / 20 séries: tot 12'820kg
Poulie vis-à-vis
3 séries
Tractions s/s pull over poulie haute
3 séries
EL h assis ( prise marteau)
3 séries ( 11kg + 8kg)
oiseau poulie
3 séries

[Danos]

21.03
Row T barre
20 min / 20 séries: tot 10'010kg
Rowing menton poulie
3 séries
Extension poulie barre
10 min / 10 séries
Dips
3 séries (8-10 réps )
Curl inclinée
10 min / 10 séries: 17/12kg
Curl poulie corde
3 séries

debrief: assez hard les dips après le tonnage à la poulie, mais excellent pour massacrer les tri

[Danos]

Jambes
Presse inclinée
20 min/11 séries: tot 110 réps à 165kg
Leg extension
3 séries 65kg
Leg curl
6 séries 60/55/50kg
Donkey calf raises + mollet presse inclinée
3 séries

debrief: changement prog avec les poids de références. Ce sont les charges fixes que je vais utiliser:

Presse inclinée: 165kg. Ok. +5kg prochaine fois
DC: 80 kg
Row T barre: 70kg

[Danos]

DC
20 min / 11 séries: tot 87 reps à 80kg
Poulie vis-à-vis
3 séries
Tractions s/s pull over poulie haute
3 séries
EL h assis ( prise marteau)
3 séries ( 11kg + 8kg)
oiseau poulie
3 séries

debrief: objectif 100 reps à 80kg en 20 min

[Danos]

Row T barre
20 min / 11 séries: tot 107 reps à 70kg
Rowing menton barre Ez avec élastique
3 séries
Extension poulie barre
10 min / 10 séries
Dips
3 séries (8-12 réps )
Curl inclinée
10 min / 10 séries: 17/12kg
Curl barre Ez avec élastique
3 séries

debrief: next step au row T barre 100reps à 75kg

[Danos]

Jambes
Presse inclinée
20 min/10 séries: tot 100 réps à 170kg
Leg extension
3 séries 70kg
Leg curl
6 séries 60/55kg
Donkey calf raises + Mollet debout
3 séries
coiffe rotateur poulie ( rotation externe/interne)
3 séries

debrief: prochaine étape à la presse: 100reps à 175kg.
Reprise de la coiffe avant le fistage de l'épaule. Faudra que je fasse gaffe à pas trop chercher les contacts côté gauche au foot us.

[Julien. G]

Baleze ta perfs à la press. Ta press c'est une vraie ou une horizontale par exemple ?