A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Danos : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 19/02 20h01

Pecs
:arrow: DI
3 * 8 * 60 kg / max à 40 kg
:arrow: DCH
4 * 10-12 * 22 kg avec élastique
:arrow: DD prise large
3 * max * 40 kg
:arrow: EC
4 * 10 * 12 kg avec élastique

Tri
:arrow: Répulsion banc
5*25
:arrow: Extension nuque haltère
4 * 10 * 12 kg
:arrow: Extension poulie corde au-dessus de la tête
3 * 20 * 10kg
:arrow: Extension poulie barre
3 * 15 * 10 kg avec élastqiue + max à 10 kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0


Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 19/02 21h55

Tu trouve vraiment un intéret au DD prise large ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 20/02 20h01

Sorry, mais je n'ai aucune idée de l'intérêt que cela peut avoir, c'était juste pour changer la largeur de la prise. Dans le doute faut varier..voilà voilà
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 20/02 20h13

Dos
:arrow: Traction supi
3*8-10
:arrow: Row T barre
10 * 50 kg / 10 * 60kg / 2 * 10 * 70kg / max à 50 kg
:arrow: Tirage horizontale serré
10 * 40kg/ 3 * max (~ 20) * 50 kg
:arrow: Rowing barre buste contre banc légèrement incliné
4 * 15 * 40kg
:arrow: Rowing haltère
3 * 10 * 32kg
:arrow: Rowing barre supi
2 * 15 * 40kg avec élastique

Biceps
:arrow: Curl barre
10 * 20kg / 2 * 12 * 30 kg / 8 *35kg + 6 * 30kg
:arrow: Curl haltère sur banc incliné
4 * 12 * 12kg
:arrow: Curl alterné
4 * 12 * 14.5kg
:arrow: Curl arraignée poulie basse
3 * 10 * 10kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 20/02 20h42

Dans le doute faut varier


Réponse suffisante ;)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 22/02 20h49

Pecs
:arrow: DC
5 * 75kg / 3 * 10 * 65kg
:arrow: DIH
4 * 12 * 22kg
:arrow: EIH
4 * 10-12 * 14.5kg
:arrow: Ecarté poulie unilatérale
3 * 12 * 7.5kg avec élastique
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 22/02 20h57

Je vais modifier la répartition de mes séances pour ces prochains mois.

Semaine prochaine - fin mars
:arrow: Pecs / Dos
:arrow: Bras
:arrow: Jambes
off
:arrow: Pecs / Dos
:arrow: Epaules / Bras

Avril-juillet
:arrow: Pecs / Dos
off
:arrow: Jambes / Bras
off
:arrow: Pecs / Dos
:arrow: Epaules / Bras
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 22/02 21h12

Les épaules une seule fois dans ta routine et en fin de celle-ci en plus, tu risque de plus avoir de jus, vaut mieux que tu n'ais pas de retard à ce niveau là ;)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 25/02 20h08

J’ai mis les épaules en fin de routine car je fais du tennis ( 1h ou 1h30) pendant la semaine. Comme ça elles ont bien le temps de récupérer :D
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 25/02 20h30

Pecs
:arrow: DC
15 * 20 kg / 6 * 40kg / 3 * 60kg / 1* 70kg / 3 * 5 * 75 kg (~ 2min30 de repos)
:arrow: DCH avec élastique
14 * 22kg/ 3 * 10-12 * 22kg
:arrow: DDH
3 * 10 * 22kg
:arrow: EC avec élastique
15 * 14.5kg / 3 * 9-12 * 14.5 kg
:arrow: Dips
10/8

Dos
:arrow: Traction pro
10/8/7
:arrow: Row T barre
10 * 50kg / 4 * 10-12 * 60 kg
:arrow: Tirage horizontale large
4 * 12-15 * 50 kg
:arrow: Tirage verticale devant large prise neutre
12 * 60 kg / 3 * 8 * 60 kg avec élastique
:arrow: Tirage verticale supi
4 * 12-15 * 40 kg avec élastique
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 26/02 20h24

Tri
:arrow: Haltère front
4 * 20-25 * 7kg
:arrow: Extension poulie barre
4 * 8 * 15kg avec élastique + max à 10kg avec élastique + max à 10kg
:arrow: Extension poulie corde au-dessus de la tête
4 * 12 * 15kg + max à 10kg
:arrow: Extension poulie unilatérale supi
3 * 10 * 7.5kg

Bi
:arrow: Curl barre EZ
10*22kg / 3 * 8 *22kg avec élastique + max à 22kg
:arrow: Curl haltère sur banc incliné
4 * 8-10 * 14.5kg
:arrow: Curl alterné
4 * 12 * 14.5kg
:arrow: Curl poulie basse assis + curl marteau
2 * max * 15kg + max à 7kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 27/02 20h20

Jambes
:arrow: Squat
4 * 10 * 75 kg
:arrow: Fentes
3 * 15 * disque de 10kg
:arrow: Squat latéral (Barbell Side Split Squat)
3 * 20 * pdc
:arrow: Leg extension
4 * 12-15 * 30kg avec élastique
:arrow: Leg curl
4 * 15 * 20kg
:arrow: glute ham raises
3 *15
:arrow: Molltet debout
3 * 20

Trapèzes
:arrow: Shrug haltère
4 * 12 * 32kg
Rowing menton
3 * 10 * 32kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 29/02 20h43

Pecs
:arrow: DC
9 * 70kg / 9 * 70kg / 8 * 70kg
:arrow: DI
12 * 50kg / 2 * 10 * 55kg / max à 40kg
:arrow: DIH en s/s EIH
4 * 12 * 22kg + 4 * 8-10 * 14.5kg
:arrow: Ecarté poulie unilatérale
3*12

Dos
:arrow: Tirage verticale devant large
10 * 50kg / 2 * 10 * 60kg / max à 50kg / max à 40kg
:arrow: Tirage verticale serré
3 * 12 * 50kg / max à 40kg
:arrow: Tirage horizontale serré
4 * 15 * 50kg
:arrow: Rowing haltère
3 * 12 * 27kg
:arrow: Rowing barre supi avec élastique
3 * 12 * 40kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 01/03 18h14

Epaules
Circuit 5x
:arrow: DM assis: 15-20 reps
:arrow: EF poulie basse: 10 reps
:arrow: DN: 12-15 reps
:arrow: EL assis: 15 reps
:arrow: Oiseau assis: 10 reps

Tri et Bi en s/s
:arrow: Dips entre 2 bancs + Curl pupitre serré barre EZ
4 * 15 * pdc + 4 * 15 * 27kg
:arrow: Barre front sur banc incliné + Curl poulie basse
4 * 15 * 22kg + 4 * 12 * 20kg
:arrow: Extension poulie barre V + Curl assis barre EZ
4 * 15 * 20kg + 4 * 15 * 22kg
:arrow: Extension poulie corde + Curl marteau
4 * 15 * 12kg + 4 * 12 * 14.5kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 04/03 22h50

Pecs
:arrow: DC
5 * 75 kg / 8 * 70 kg / 10 * 65 kg / 12 * 60 kg / x * 40 kg ( partiel bas)
:arrow: DCH avec élastique
4 * 6 * 27 kg
:arrow: DD
12 * 50 kg / 10 * 60 kg / 15 * 50kg
:arrow: EC
4 * 15 * 14.5kg
:arrow: Dips
10 + 5 / 10 + 5

Dos
:arrow: Tirage verticale devant large prise neutre
10 * 40kg / 4* 15-20 * 50 kg ( avec rest-pause)
:arrow: Tirage verticale supi
3 * 12-15 * 50 kg
:arrow: Row T barre
4 * 10-12 * 60 kg
:arrow: Tirage horizontale large
3 * 12-15 * 50 kg
:arrow: Tractions parallèles au sol
2 * 15
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 05/03 20h04

Tri
:arrow: Extension poulie unilatérale supi
4 * 12 * 7.5kg
:arrow: Répulsion banc
5 * 25
:arrow: Extension poulie basse corde derrière la tête
4 * 10 * 10kg
:arrow: Extension poulie barre
3 * 8 * 15kg avec élastique + max à 10kg avec élastique + max à 10kg

Bi
:arrow: Curl alterné
4 * 8-10 * 17kg
:arrow: Curl poulie corde
4 * 15 * 15kg
:arrow: Curl haltère sur banc incliné
4 * 8-10 * 14.5kg + max à 7kg
:arrow: Curl pupitre haltère
3 * 12 * 14.5kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 06/03 20h17

Jambes
:arrow: Front squat
4 * 10 * 60kg
:arrow: Leg extension allongé
3 * 20 * 20kg
:arrow: Squat 1 jambe
3 * 10
:arrow: Leg extension
4 * 20 * 30kg
:arrow: Leg curl
3 * 10 * 30kg / max à 20kg
:arrow: Mollet debout 1 jambe
3 * 50 * pdc
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 07/03 20h28

Pecs
:arrow: DC cluster
3 * 15 * 70kg / x * 60kg
:arrow: DI
3 * 15 * 55kg
:arrow: DIH
3 * 10 * 25kg
:arrow: EIH
4 * 12 * 14.5kg
:arrow: Ecarté poulie unilatérale
2 * 20

Dos
:arrow: Tirage verticale devant large
3* 20 * 50kg (rest pause)
:arrow: Tirage verticale serré
3 * 15 * 50kg
:arrow: Rowing barre supi avec élastique
3 * 10 * 50kg
:arrow: Tirage horizontale serré
3 * 15 * 50kg
:arrow: Rowing haltère
2 * 15 * 27kg

Remarque: Dc cluster, j'ai pris une charge me permettant de faire environ 8 reps et le but est de faire 15 reps. Je commence par faire 5 reps / 10 sec de pause / 4 reps / pause / 3 reps / pause / 2 reps / pause / 1 rep.

Pour le DI, j'ai pris le même schéma.
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 08/03 19h16

Epaules
:arrow: DMH
3 * 8 * 25kg / 10 * 22kg
:arrow: EL
3 * 25 * 7kg
:arrow: EF
3 * 20 * 7kg
:arrow: EL derrière poulie basse
3 * 15 * 5kg
:arrow: Oiseau
3 * 15 * 7kg
:arrow: Rowing menton
4 * 15 * 27kg

Tri et Bi en s/s
:arrow: Barre front sur banc incliné + Curl poulie basse
4 * 8-10 * 27kg + 4 * 10 * 25kg
:arrow: Extension poulie barre V + Curl marteau
4 * 10 * 25kg + 4 * 12 * 14.5kg
:arrow: Extension poulie corde + Curl 21s avec élastique
3 * 12 * 15kg + 3 * 777 * 17kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 11/03 20h19

Pecs
:arrow: DC cluster
3 * 15 * 70 kg
:arrow: DCH avec élastique
2 * 6 * 27 kg / 2 * 10 * 22kg
:arrow: Dips
3 * 12
:arrow: EC
4 * 15 * 14.5kg
:arrow: Pull over
2 * 15 * 25kg


Dos
:arrow: Tractions pro
10/8/7
:arrow: Tirage verticale devant large prise neutre
10 * 40kg / 3 * 20 * 50 kg
:arrow: Tirage verticale supi
3 * 15 * 50 kg
:arrow: Row T barre
10 * 60 kg / 3 * 8 * 70kg
:arrow: Tirage horizontale large
3 * 15 * 50 kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 12/03 17h41

Ils sont vraiment sympa tes training, tu me fait penser à moi il y a quelques tps au niveau de la repartition des exos et de la variation de ceux-ci.

Ps: tes séances pecs sont couplées avec le dos ou bien c'est juste que tu écris ton log en fin de circuit ? Si c'est le cas tu dois prendre cher et pense à alterné ces 2 groupes en début de séance ;)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 12/03 19h46

je couple mes séances pecs avec le dos, c'est vrai que à la fin de ce type de séance, je suis assez mort :p
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 12/03 19h53

Tri
:arrow: Extension poulie unilatérale supi
4 * 12 * 7.5kg
:arrow: Haltère front
4 * 15 * 10kg
:arrow: Extension poulie corde au-dessus de la tête
4 * 15 * 15kg
:arrow: Extension poulie barre
3 * 8 * 15kg avec élastique + max à 15kg

Bi
:arrow: Curl barre
10 * 30kg / 2 * 8 * 35kg / 10 * 30kg
:arrow: Curl alterné
4 * 8-10 * 17kg
:arrow: Curl haltère sur banc incliné
4 * 8-10 * 14.5kg
:arrow: Curl arraignée haltère
3 * 12 * 14.5kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 13/03 19h48

Jambes
:arrow: Squat cluster
3 * 15 * 80kg
:arrow: Fentes
3 * 25
:arrow: Leg extension avec élastique
3 * 12 * 30kg + 15 * 25kg + 20 * 20kg ( rest-pause)
:arrow: glute ham raises
3 *15
:arrow: Molltet debout 1 jambe
2 * 50
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Scano93 le 13/03 19h49

Squat cluster :wtf: :?:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Pierre C. le 13/03 19h59

rest pause mais en posant carrement la barre sur le rack ;)
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 13/03 19h59

c'est comme le DC cluster. Pour le squat, j'ai fait max de réps / 10s pauses / max de réps.
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Scano93 le 13/03 20h03

Ah je vois.
Un peu merdique comme technique de squat :D
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 13/03 20h04

voilà un petit texte que j'ai pris sur un site expliquant les différents cluster:

Il y a genre 1000 sorte de "cluster sets". Un cluster fait référence à un style d'entraînement ou tu utilises des pauses durant la série pour augmenter le nombre de répétition possible avec une charge. En général l'objectif est de faire 2x plus de répétition avec un poids que ce que tu peux normalement faire.

Voici quelques type de cluster.

1. Cluster classique de Poliquin: tu utilise environ 87-92% de ton maxi (donc une charge que tu peux faire pour environ 3 répétitions de qualité) et tu prends une pause de 7-10 seconde entre chaque répétition avec pour objectif d'en faire un total de 5-6 par série.

Exemple:
Répétition 1 au développé couché
rack la barre et pause de 10 sec
Répétition 2
rack la barre et pause de 10 sec
Répétition 3
rack la barre et pause de 10 sec
Répétition 4
rack la barre et pause de 10 sec
Répétition 5
rack la barre et pause de 10 sec
Répétition 6
Fin de la série

2. Cluster régressif: tu commence avec une charge quasi-maximale (genre 95-97%)... ton but est encore de faire 5-6 reps avec 10 secondes de pause, mais tu réduit la charge à chaque répétition.

Exemple

Répétition 1: 135kg
rack la barre et pause de 10 sec
Répétition 2: 130kg
rack la barre de pause de 10 sec
Répétition 3: 125kg
rack la barre et pause de 10 sec
Répétition 4: 120kg
rack la barre et pause de 10 sec
Répétition 5: 110kg
Fin de la série

3. Série alongée (rest/pause): ici tu fais plusieurs répétition de suite avant de prendre une pause de 10 secondes pour ensuite faire quelques reps de plus.

Exemple:
Répétition 1
Répétition 2
Répétition 3
Répétition 4
Répétition 5
POINT DE RUPTURE - PAUSE DE 10 SEC
Répétition 6
Répétition 7
Répétition 8
POINT DE RUPTURE - PAUSE DE 10 SEC
Répétition 9
Fin de la série

4. Série alongée régressive: ici tu utilise une charge que tu peux soulever environ 8 fois et le but est de faire 15 reps. Tu commence par faire 5 reps, tu te repos 10 sec., tu fais 4 reps. tu te repos, tu fais 3 reps, tu te repose, tu fais 2 reps, tu te repose, tu fais 1 rep, c'est fini

Répétitions 1,2,3,4,5
Pause de 10 secondes
Répétitions 6,7,8,9
Pause de 10 secondes
Répétitions 10,11,12
Pause de 10 secondes
Répétions 13,14
Pause de 10 secondes
Répétition 15
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 13/03 20h12

En gros je viens de trouver le nom de mes training :!:
C'est cool ça :cool:
C'est quoi le nom de ton site ?
Sinon ton "Cluster's style" c'est lequel ?
Moi les 2 derniers :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 13/03 22h55

le nom du site, je ne sais plus, j'avais juste copié le texte dans word pour garder une trace.

Ben là je teste aussi les 2 derniers :cool:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 14/03 20h32

Pecs
:arrow: DI cluster
4 * 20 * 55kg
:arrow: DIH
3 * 8 * 27kg
:arrow: EIH en s/s pompes inclinées
4 * 12 * 14.5kg + 4 * 10
:arrow: Ecarté poulie unilatérale
2 * 15

Dos
:arrow: Tirage verticale devant large
3 * 25 * 50kg (rest pause)
:arrow: Tirage verticale serré
3 * 20 * 50kg
:arrow: Tirage horizontale serré
3 * 15 * 50kg
:arrow: Rowing barre supi avec élastique
3 * 10 * 50kg
:arrow: Rowing haltère
2 * 15 * 27kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 16/03 19h32

Epaules
Circuit 5x
:arrow: DM assis: 25-30 reps
:arrow: EL assis: 20 reps
:arrow: EF assis: 15 reps
:arrow: Oiseau assis: 15 reps

:arrow: Shrug haltère
4 * 20 * 27kg
:arrow: Rowing menton
3 * 15 * 27kg

Tri et Bi en s/s
:arrow: Dips entre 2 bancs + Curl poulie basse
4 * 25-30 * pdc + 4 * 20 * 15kg
:arrow: Extension poulie barre V + Curl pupitre serré barre Ez
4 * 20 * 20kg + 4 * 15-20 * 27kg
:arrow: Extension poulie corde + Curl marteau
4 * 20 * 12kg + 4 * 15 * 14.5kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 18/03 20h10

Pecs
:arrow: DC cluster
15 * 70 kg / x * 60kg / x * 50kg
:arrow: DCH avec élastique
2 * 6 * 27 kg / 12 * 22kg / x * 22kg ( sans élastique)
:arrow: Dips en s/s pompes
4 * 10-12 + 4 * 15
:arrow: EC
3 * 15 * 14.5kg

Dos
:arrow: Tirage verticale devant large prise neutre
3 * 15 * 60kg
:arrow: Tirage verticale supi
3 * 10 * 60kg
:arrow: Tirage horizontale large
4 * 12 * 60kg
:arrow: Rowing haltères buste contre banc légèrement incliné
3 * 15 * 14.5kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Scano93 le 18/03 20h13

J'me demandais, le tirage vertical prise serrée (dont neutre ?), qu'est-ce qu'il fait bosser de plus ou de moins que le tirage vertical "classique" selon toi ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 18/03 20h33

exact prise neutre avec triangle. Selon moi les 2 deux font bosser le grand dorsal de manière quasi identique, c'est juste la prise qui varie.

Peut être les avant-bras qui lâchent un peu moins en prise neutre mais ça dépend...
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 18/03 20h52

Putain j'avais pas vu que tes grp musculaires c'était 2*/semaine :eek:

12h heures sommeil/nuit - 10 cafés/jour + chômage ?

Parce que si tu appliques bien Cluster ça doit chier niveau intensité normalement :eek:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 19/03 23h25

6-8 heures sommeil /nuit - 2-3 cafés/jour - travail à 80% car le lundi et mercredi soir formation en marketing sur lausanne.

C'est clair que à la fin de la semaine, je suis un mollusque :cool: Mais mes séances ne durent pas plus de 1h30
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 19/03 23h30

Tri
:arrow: Haltère front
4 * 20 * 10kg
:arrow: Extension haltère nuque
4 * 15 * 10kg
:arrow: Extension poulie barre
4 * 10 * 15kg avec élastique + max à 15kg
:arrow: Kick back poulie basse
3 * 12 * 5kg

Bi
:arrow: Curl barre
4 * 10 * 20kg avec élastique
:arrow: Curl alterné
4 * 8-10 * 17kg
:arrow: Curl haltère sur banc incliné
4 * 8-10 * 14.5kg
:arrow: Curl pupitre haltère
3 * 12 * 14.5kg
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 24/03 19h14

Pecs
:arrow: DC cluster
3 * 9 * 75kg / x * 60kg partiel bas
:arrow: DCH
3 * 10-12 * 27kg
:arrow: Dips
4 * 10-12
:arrow: EC
3 * 15 * 14.5kg
:arrow: Ecarté élastique assis
3 * 10

Dos
:arrow: Traction pro
3 * 10
:arrow: Tirage verticale devant large prise neutre
3 * 15 * 60kg
:arrow: Tirage verticale supi
3 * 10 * 60kg
:arrow: Row T bar
3 * 12 * 60kg
:arrow: Tirage horizontale large
3 * 12-15 * 60kg

Lardominaux© :p
x * crunchs + x * relevés de jambes + x * obliques
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™