Danos : Multi-Sports Training Log

par **Danos** le 30/03/2009 20h29

Julien. G a écrit:Baleze ta perfs à la press.

comparé à ton squat, on ne peut pas considérer ça une perf

Julien. G a écrit:Ta press c'est une vraie ou une horizontale par exemple ?

Presse inclinée avec une chaîne, il faut partir à chaque fois en position négative pour une nouvelle série

par **Danos** le 02/04/2009 22h30

DC
20 min / 12 séries: tot 93 reps à 80kg
:arrow:

Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow:

Tractions s/s pull over poulie haute
3 séries
:arrow:

EL h assis ( prise marteau)
3 séries ( 11kg + 8kg)
:arrow:

oiseau poulie
3 séries

debrief: j'ai constaté que pour atteindre les 100reps à 80kg, je vais devoir augmenter le nb de séries et pas le nb de reps ( temps de repos trop long dans ce dernier cas).

par **BouBou** le 03/04/2009 22h05

Presse inclinée avec une chaîne, il faut partir à chaque fois en position négative pour une nouvelle série

De couleur rouge ?

:arrow:

T'as l'air de plutôt bien le vivre le tonnage

Sinon tu laches rien toi !

par **Danos** le 04/04/2009 10h55

La presse est de couleur grise.

Si non pour le tonnage, depuis que je suis passé à 3 tonnage par semaine, je récupère mieux

.

par **Danos** le 04/04/2009 17h34

Row T barre
20 min / 11 séries: tot 87 reps à 75kg
:arrow:

Rowing menton barre Ez avec élastique
3 séries
:arrow:

Extension poulie barre
10 min / 10 séries
:arrow:

Dips avec élastique
3 séries (6-10 réps )
:arrow:

Curl poulie
10 min / 10 séries
:arrow:

Curl marteau h
3 séries

par **Danos** le 06/04/2009 20h04

Jambes

Presse inclinée
20 min/11 séries: tot 94 reps à 175kg
:arrow:

Leg extension
3 séries 70kg
:arrow:

Leg curl
6 séries 60/55kg
:arrow:

Donkey calf raises + Mollet assis
3 séries
:arrow:

coiffe rotateur poulie ( rotation externe/interne)
3 séries

debrief: pas loin les 100 reps à la presse :evil:

par **Danos** le 10/04/2009 10h38

09.04

DC
20 min / 12 séries: tot 84 reps à 80kg :mad:

Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow:

Tractions s/s pull over poulie haute
3 séries
:arrow:

EL h assis ( prise marteau)
3 séries ( 11kg + 8kg)
:arrow:

oiseau poulie
3 séries

debrief: moins 9 reps au DC par rapport à la dernière séance. ça se paie cash au tonnage, si on est fatigay et cassé de partout ( merci au foot us :idiot:

)

Mes news tatouages

:

par **Juve** le 10/04/2009 11h07

Pas mal les tatouages :cool:

,ca donne quoi le tonnage pour le DC :?:

Tu as progressé :?:

par **Danos** le 10/04/2009 16h04

Juve a écrit:,ca donne quoi le tonnage pour le DC Tu as progressé

faudra que je teste si j'ai progressé ou pas...Mais d'abord je vise les 100 reps / 20 min à 80kg :cool:

par **BouBou** le 10/04/2009 17h06

Ne cherches pas d'excuses pour ne pas avoir à forcer

par **Danos** le 12/04/2009 16h30

11.04

Row T barre
20 min / 10 séries: tot 100 reps à 75kg
:arrow:

Rowing menton barre Ez avec élastique
3 séries
:arrow:

Dips avec élastique
10 min / 10 séries
:arrow:

Extension poulie barre
3 séries ( 30 --> 20kg)
:arrow:

Curl poulie couché
10 min / 10 séries
:arrow:

Curl marteau h
3 séries

debrief: tonnage exploser au row t bar

. Next step : 100 reps à 80kg.

par **Danos** le 14/04/2009 23h25

semaine off niveau fonte. J'en ai profité pour aller taper des balles au tennis today

par **Max60** le 15/04/2009 04h32

Moi aussi je commence enfin le Tennis, bientôt un peu de golf et un peu de foot (US et européen)

T'as de bons résultats avec le Tonnage ? Perso je trouves ça plus motivant, on a plus l'impression de progresser que d'aller seulement à l'échec sur chaque série, sans trop compté les reps(pourtant les résultats sont là)

par **Danos** le 15/04/2009 11h31

Max60 a écrit:Moi aussi je commence enfin le Tennis, bientôt un peu de golf et un peu de foot (US et européen) )

ça fait + de 10 ans que je joue au tennis, mais là j'ai arrêté pour commencer le foot us, mais de temps en temps je vais taper des balles pour le plaisir.

Max60 a écrit:T'as de bons résultats avec le Tonnage ? Perso je trouves ça plus motivant, on a plus l'impression de progresser que d'aller seulement à l'échec sur chaque série, sans trop compté les reps(pourtant les résultats sont là)

pour les résultats, difficile à dire car ça fait pas longtemps que j'ai commencé le tonnage, peut être une meilleure endurance. C'est clair, que ça motive bien le tonnage niveau intensité

par **Rudy** le 15/04/2009 13h50

Tu joues ou au Foot US ?

par **Juve** le 15/04/2009 14h09

Tu es classé combien au Tennis :?:

Je viens de commencer moi

par **Danos** le 16/04/2009 19h10

Body a écrit:Tu joues ou au Foot US ?

Je joue en defensive end

par **Danos** le 16/04/2009 19h17

Juve a écrit:Tu es classé combien au Tennis

J'étais classé R4 / R5 ( classement suisse qui va de R9 à R1 puis N4 -N3....jusqu'à Rogeur

). Mais ces derniers temps, je jouais juste pour le plaisir de taper des balles :cool:

Juve a écrit:Je viens de commencer moi

Héhé la classe

par **Rudy** le 16/04/2009 19h17

Le club ?

par **Danos** le 16/04/2009 19h20

neuchâtel knights :cool:

par **Danos** le 20/04/2009 19h52

Jambes

Presse inclinée
20 min.13s/10 séries: tot 100 reps à 175kg

Leg curl
6 séries 60/55kg
:arrow:

Leg extension
3 séries 70kg
:arrow:

Donkey calf raises + Mollet debout
3 séries
:arrow:

coiffe rotateur poulie ( rotation externe/interne)
3 séries

debrief: héhé next step à la presse inclinée 100 reps à 180kg. Vais placer le leg curl avant le leg extension pour bien exploser les ischios. Si non plus de machine pour les mollets assis, j'espère qu'ils vont vite la remplacer $:\$

par **Danos** le 23/04/2009 20h26

DC
20 min / 12 séries: tot 94 reps à 80kg
:arrow:

Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow:

Tirage convergent sup s/s pull over poulie haute
3 séries
:arrow:

EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries
:arrow:

oiseau poulie
3 séries

debrief: me manque peu pour atteindre 100 reps en étant fisté des tri :idiot:

(car hier soir au foot us, on a fait pratiquement que du 1 contre 1 et on s'est bien fracassé

)
Mais comme je commence à stagner, vais passer à 85kg prochaine fois :arrow:

par **BouBou** le 24/04/2009 19h25

Pas sûr que ce soit un bon plan d'augmenter la charge.
Sors plutôt de ce training et retourne vers un format plus classique jusqu'à la fin de la saison Foot.

par **Danos** le 25/04/2009 00h09

BouBou a écrit:Pas sûr que ce soit un bon plan d'augmenter la charge.

Je vais juste atteindre un max de réps possible, pour voir si par la suite je passe les 100 reps à 80kg en 20 min de tonnage.

BouBou a écrit:Sors plutôt de ce training et retourne vers un format plus classique jusqu'à la fin de la saison Foot.

va être longue la saison foot us, ça se termine vers la mi-octobre car on disputera la final de notre fédération sans aucun doute

.
Avec le tonnage, j'arrive bien à m'exploser avec 3 séances par semaines, mais de temps en temps, vais songer à faire des séances plus classique

par **Max60** le 25/04/2009 02h06

Certains auteurs recommandent le GVT, mais avec différents mouvement pour un muscle
DC : 4*10
DI : 4*10
Dips ou crossover : 2*10

ce n'est qu'une exemple, j'aime bien ce GVT...

par **Danos** le 25/04/2009 12h47

bonne idée..thx :cool:

par **Danos** le 26/04/2009 15h54

25.04

Row T barre
20 min / 10 séries: tot 62 reps à 80kg
:arrow:

Rowing menton barre Ez avec élastique
3 séries
:arrow:

Dips avec élastique
10 min / 10 séries
:arrow:

Extension poulie barre V
3 séries ( x * 35->25kg / 2 * x * 30 ->20kg )
:arrow:

Curl poulie couché
10 min / 10 séries
:arrow:

Curl incliné
3 séries

debrief: difficile de faire pire la prochaine fois, or not

par **Rudy** le 26/04/2009 16h06

Qu'est ce qu'ils ont pris les Suisses hier contre Thonon haha.

par **Danos** le 27/04/2009 20h31

ah wé, ça doit faire mal au moral $:\$ ...T'es allé voir le match ? Je suis allé voir le 18 avril Zurich Renegades vs. Coventry Jets avec after party hooters

par **Danos** le 27/04/2009 20h40

Jambes RIS: 1 min
:arrow:

Presse inclinée
4 * 10 * 180kg
:arrow:

Leg extension
4 * 10 * 70kg
:arrow:

Hack squat
2 * 10 * 100kg
:arrow:

Leg curl
4 * 10 * 60kg
:arrow:

SDT JT
2 * 10 * 70kg
:arrow:

Donkey calf raises + Mollet assis
3 séries
:arrow:

coiffe rotateur poulie ( rotation externe/interne)
3 séries

debrief: ça fait du bien de varier, mais toujours avec l'esprit du tonnage :cool:

par **Danos** le 29/04/2009 19h52

Pecs RIS: 1 min
:arrow:

DC
5 * 95kg ( juste pour voir, sans rest-pause

) / 10/10/7/6 * 85kg
:arrow:

DIH
10-10 * 32.5kg / 10-10 * 30kg
:arrow:

Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow:

EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries
:arrow:

oiseau poulie
3 séries

debrief: 1 min de ris au dc, ça commence à devenir short

par **Rudy** le 29/04/2009 20h24

Danos a écrit:ah wé, ça doit faire mal au moral $:\$ ...T'es allé voir le match ? Je suis allé voir le 18 avril Zurich Renegades vs. Coventry Jets avec after party hooters

J'ai été voir La Courneuve-Berlin.
C'était à coté de chez moi.

C'est Nico PA qui joue aux Black ! :-)

par **BouBou** le 29/04/2009 21h12

A une époque je voulais faire du Baseball (aucun rapport mais bon :rolleyes:

)
Le Foot US ça a vraiment l'air sympa sinon :cool:

Quelqu'un sait ce que ça vaut à l'heure actuelle le Baseball au States, car AMHA plus grand chose, on en entend svt parler ds les vieux feuilletons ricains.

par **Danos** le 29/04/2009 22h57

Body a écrit:J'ai été voir La Courneuve-Berlin.
C'était à coté de chez moi.

et avec un club à côté de chez toi, t'es tourjours pas inscrit pour jouer :rolleyes:

$:\$ ... tu as déjà essayé de participer à un entrainement de la Courneuve?

Body a écrit:C'est Nico PA qui joue aux Black ! :-)

par **Danos** le 29/04/2009 22h58

BouBou a écrit:Le Foot US ça a vraiment l'air sympa sinon

Tant que personne te vise les genoux pour te les bousiller :idiot:

par **Flekson** le 30/04/2009 05h25

BouBou a écrit:A une époque je voulais faire du Baseball (aucun rapport mais bon )
Le Foot US ça a vraiment l'air sympa sinon
Quelqu'un sait ce que ça vaut à l'heure actuelle le Baseball au States, car AMHA plus grand chose, on en entend svt parler ds les vieux feuilletons ricains.

Ca remplit assez bien les stades, mais au niveau média c'est moins suivi à cause des 150 affaires de dopages depuis les 5-10 dernières années qui ont pas mal pourri l'image de sport familial.

Au niveau business, c'est eux qui signent les plus gros contrats actuellement, vu que ça commence à se calmer au basket, y a eu quelques contrats juste fous même pour des obèses comme Sabathia.

A part ça c'est vraiment un des sports les plus chiants au monde. Les parties qui durent parfois plus de 4h quand les lanceurs sont des pives... buark

par **Rudy** le 30/04/2009 09h33

C'est un coup à se niquer le Foot Us.
Y'a plein de club à côté de chez moi, même un à 5' en vélo !
Je connais les mecs, y'en a pas un qui finit la saison en un seul morceau.

C'est tentant mais bon,...