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Danos : Multi-Sports Training Log

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Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 02/06 19h21

C'est quoi cette histoire de cycle au DC :wtf:

Sinon c'est fumbleux pour ton mollet :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 02/06 21h35

Body a écrit:Match amical ?
La saison est finie ?


yes match amical, le prochaine est le 14 juin contre les Bisons de Besançon et le 27 juin a nancy contre une séléction loraine.

La saison débute fin août. ;)
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Messagepar Danos le 02/06 21h40

BouBou a écrit:C'est quoi cette histoire de cycle au DC :wtf:


cycle 10 * 5/4/3, mais je fais 9*5/4/3 avec un max de réps à la 10ème série.

BouBou a écrit:Sinon c'est fumbleux pour ton mollet :idiot:

:p
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Messagepar Rudy le 02/06 21h53

C'est pas comme nous alors.
Ici, c'est les demi-finales des Play Off en ce moment.
La finale, le 20 juin.
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Messagepar Danos le 04/06 17h50

:arrow: Tirage horizontale pro
20 min / 13 séries: tot 112 reps à 75kg
:arrow: Tirage verticale sup
3 séries ( 70/80/85 kg)
:arrow: oiseau poulie
3 séries
:arrow: coiffe rotateur poulie ( rotation externe/interne)
3 séries

debrief: tonnage explosé au TH, car pas d'entrainement de foot us hier soir :blush:
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Messagepar Danos le 06/06 16h31

Epaules
:arrow: Rowing menton poulie (avec Flexsolate Grip)
3 séries
:arrow: EL h. sur banc incliné
3 séries + dégressif avec élastique

Tri
:arrow: Extension poulie barre V
3 séries (30-->20kg)
:arrow: H.front incliné
3 * 8-12 * 12kg
:arrow: Extension poulie (avec Flexsolate Grip)
3 séries

Bi
:arrow: curl poulie couché serré ( + élastique et avec Flexsolate Grip )
3 séries
:arrow: Curl incliné
3 séries ( 17 --> 12kg)
:arrow: Curl marteau poulie ( avec Flexsolate Grip )
3 séries ( 15-20 réps)

debrief: je varie les exos avec les élastiques et avec les flexsolate grip pour casser la routine
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Messagepar Rudy le 07/06 08h58

Tu t'entraines combien de fois par semaine au Foot Us ?
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Messagepar Danos le 07/06 19h08

Body a écrit:Tu t'entraines combien de fois par semaine au Foot Us ?


2 fois par semaine. Le mercredi et le vendredi.
mercredi, c'est soft et vendredi moins soft :D
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Messagepar Danos le 08/06 19h00

Jambes
:arrow: Presse inclinée : RIS 1'30
5 * 10 * 185kg
:arrow: Leg extension
3 séries ( 80kg)
:arrow: Mollet assis
3 séries

debrief: la presse assez hard, ils ont oublié de la grayssé :o
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Messagepar Danos le 09/06 18h37

:arrow: DC
9 * 4 * 90kg / 8 * 90kg ( 2'30)
:arrow: Ecarté incliné Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow: EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries ( 10+10)
:arrow: oiseau poulie
3 séries

debrief: ça passe easy le cycle au DC :cool:
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Messagepar Danos le 11/06 18h47

:arrow: Tirage horizontale pro: RIS 1'30
5 * 10 * 80kg
:arrow: Traction s/s pull over poulie
3 séries
:arrow: Leg curl
6 séries (60/50kg)
:arrow: coiffe rotateur
3 séries

debrief: next week ça va tonner au TH à 80kg :D
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Messagepar Danos le 13/06 18h12

Epaules
:arrow: Rowing menton poulie (avec Flexsolate Grip)
3 séries ( 30/35/35kg)

Tri
:arrow: Extension poulie barre V
10 min / 10 séries ( 30/25/20kg)
:arrow: H.front incliné
3 séries (12kg --> 10kg)

Bi
:arrow: Curl incliné
10 min / 10 séries ( 19/12kg)
:arrow: Curl marteau poulie ( avec Flexsolate Grip )
3 séries ( 15-20 réps)
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Messagepar Danos le 15/06 19h11

Jambes
:arrow: Leg extension
4 séries ( 85kg)
:arrow: Squat : RIS ~ 1min
20 min / x séries : tot ~100 reps à 80kg
:arrow: Mollet assis
4 séries

debrief: la folie de tonner au squat, en mode gayrier après le tonnage :idiot:
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Messagepar Danos le 16/06 18h42

:arrow: DC
9 * 3 * 92.5kg / 7 * 92.5kg ( 2'30)
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow: EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries
:arrow: oiseau poulie
3 séries

debrief: toujours easy au DC :D
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Messagepar Danos le 16/06 18h54

Si non, au niveau foot us, on a fait juste des plays ( situation de match) avec les Bisons de Besançon le week dernier car ils étaient pas assez. :idiot:

Prochain match amical, ça sera samedi 27 juin à Nancy contre une sélection Loraine à 14h. ça va être beau car on a prévu le départ à 6h du matin :cool:


Pour clore ce petit chapitre foot us:

Pour la première fois en suisse romande les meilleurs joueurs du FLASH de la Courneuve (Paris)

Meridja Jallal(LB)

Soumah Marc-angelo(WR)

Marceline Laurent (RB)

Kancel Patrice (RB)

Ajdir Foued(DB)

ainsi que des joueurs comme (dépendamment des qualifications)

- Gardant Philippe (LB) (Redskins(NFL)
- Durde Aden( LB) (SeaDevils (NFLE) / Chiefs (NFL),
- Allen Jermaine( RB) (SeaDevils (NFLE) / Saints (NFL),
- Mceon John (OL)(North Carolina State (USA),
- Welsh Jeffrey (QB)(Western Michigan (USA)

débarquent à Lausanne pour un camp exclusivement réservé aux romands.

L' objectif est de parfaire les techniques déjà apprises au contact de professionnels afin d’améliorer le niveau.

Le camp aura lieu à Lausanne les 4 et 5 juillet au stade de l'UNIVERSITAIRE DE DORIGNY dès 10h00

:cool:
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Messagepar Rudy le 16/06 19h06

C'est cool ca.
Dimanche, on a la finale Flash - Black.
Ca va être un gros match normalement.
Y'a Nico PA qui va jouer. :D
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Messagepar Flekson le 16/06 21h58

Danos a écrit:Soumah Marc-angelo(WR)

:cool:


un des seuls qui dit pas trop de merde au superbowl sur france 2 :cool:

dommage jvais manquer le fait que vous vous fassiez casser en deux par les pros, alors que c'est "sur mon domaine" que ça se passe.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Danos le 18/06 18h31

:arrow: Tirage horizontale pro
20 min / 13 séries : tot 102 reps à 80kg
:arrow: Traction s/s pull over poulie
3 séries
:arrow: Leg curl
6 séries (60/50kg)
:arrow: coiffe rotateur
3 séries

debrief: next step 100 reps à 85kg au TH.
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Messagepar Danos le 18/06 18h37

Body a écrit:C'est cool ca.
Dimanche, on a la finale Flash - Black.
Ca va être un gros match normalement.
Y'a Nico PA qui va jouer. :D


héhé..en plus ils sont en finale à l'eurobowl :cool:
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Messagepar Danos le 18/06 18h41

Flekson a écrit:
Danos a écrit:Soumah Marc-angelo(WR)

:cool:


un des seuls qui dit pas trop de merde au superbowl sur france 2 :cool:

dommage jvais manquer le fait que vous vous fassiez casser en deux par les pros, alors que c'est "sur mon domaine" que ça se passe.


faut voir s'ils seront présent...ça sent un peu le coup de pub pour attirer du peuple...on attend la confirmation pour pas se faire fister :arrow: :p
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Messagepar Danos le 20/06 16h28

Epaules
:arrow: Rowing menton poulie (avec Flexsolate Grip)
3 séries ( 40/35/30kg)

Tri
:arrow: Extension poulie barre pro
3 séries ( 25kg + élastique --> 25kg)
:arrow: H.front incliné
3 séries (12kg --> 10kg)
:arrow: Extension poulie barre sup
3 séries

Bi
:arrow: Curl incliné
3 séries ( 19 -->12kg)
:arrow: Curl poulie serré avec Flexsolate Grip
3 séries (20kg)
Curl marteau h
3 séries ( 19 -->12kg)
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Messagepar Danos le 22/06 18h40

Jambes
:arrow: Leg extension
4 séries ( 85kg)
:arrow: Squat
20 min / 11 séries : tot 83 reps à 90kg
:arrow: Mollet assis
4 séries

debrief: faudra plus de séries au squat pour les 100 réps :idea:
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Messagepar Danos le 23/06 18h47

:arrow: DC
9 * 5 * 90kg / 8 * 90kg ( 2'30)
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow: EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries ( 10+10)
:arrow: oiseau poulie
3 séries

debrief: ras au dc...easy :cool:
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Messagepar BouBou le 23/06 19h30

Te la pètes pas trop va... (ton épaule :idiot: )
T'as bougé depuis les dernières tofs ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Juve le 23/06 20h10

Bien le DC :cool:
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Messagepar Danos le 25/06 11h11

BouBou a écrit:Te la pètes pas trop va... (ton épaule :idiot: )
T'as bougé depuis les dernières tofs ?


L'épaule, ça va...elle fait pas chier pour l'instant :D Peut être, j'ai commencé un peu bas le cycle au dc. mais bon au moins je prograysse doucement. Si non no pas trop bougé par rapport au dernière tofs, à part des bleus au bras et aux épaules :idiot:
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Messagepar Danos le 25/06 11h13

Juve a écrit:Bien le DC :cool:


thx rogeur :cool: Vais continuer le cycle pout tenter de valider un 9*3 *100 ou plus :arrow: :D
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Messagepar Juve le 25/06 13h39

Combien ton maxi deja? 110kg?
Je me tate a faire ce cycle aussi.......j'attends un peu, si je coince je ferais le meme :)
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Messagepar Danos le 26/06 08h55

25.06
:arrow: Tirage horizontale pro ( 1-4 séries: RIS pas strict / 5-10: RIS 1'30)
10 séries : tot 88 reps à 85kg
:arrow: Traction s/s pull over poulie
3 séries
:arrow: Leg curl
6 séries (60/50kg)
:arrow: coiffe rotateur
3 séries

debrief: pas pu tonner au TH, car une crevette squattait la machine :mad:
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Messagepar Danos le 26/06 09h00

Juve a écrit:Combien ton maxi deja? 110kg?

aucune idée de mon maxi,,. pas mal de temps que je n'ai pas testé. Mon best est 5*100kg , mais je pense aussi 110kg
Juve a écrit:
Je me tate a faire ce cycle aussi.......j'attends un peu, si je coince je ferais le meme :)


:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Danos le 30/06 18h49

:arrow: DC
9 * 4 * 92.5kg / 8 * 92.5kg ( 2'30)
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow: EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries ( 10+10)
:arrow: oiseau poulie
3 séries

debrief: DC ça passe :D Vais finir le cycle next week par un 9*3*95kg, et après test max de rép à 90kg et 100kg...Après ce cycle (9*5/4/3), soit je recommence le tonnage au DC ou je m'amuse avec des séries à 100kg..wait and see :)
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Messagepar Danos le 30/06 18h57

Si non last week, super week à nancy avec le foot us... On a disputé l'European Bowl contre les Cavaliers de Frouard-Pompey et Tournai Phoenix ( vice champion belge )

On a joué juste une mi-temps avec les cavaliers et une mi-temps avec tournai

Et surtout explosion de la masse avec l'alcool et la bouffe :idiot:
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Messagepar BouBou le 30/06 20h28

Cavaliers de Frouard-Pompey

Tournai Phoenix

On croirait à des noms d'équipe de foot US même :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 02/07 18h04

:arrow: Tirage horizontale pro
20 min / 14 séries : tot 107 reps à 85kg
:arrow: Tirage sup convergent
3 séries
:arrow: Leg curl
6 séries (60/50kg)
:arrow: coiffe rotateur
3 séries

debrief: next step 100 reps à 90kg au TH. :cool:
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Messagepar Flekson le 02/07 19h58

Ils sont partout ces footeux américains, encore vu un petit jeune qui jouait aux ex-Sharks dans ma salle l'autre jour.
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Messagepar BouBou le 02/07 20h30

Je joue au tennis avec un pote le jeudi (1ère séance ce soir) !
Faudrait faire quoi quand on débute, prendre quelques cours avec un prof ou c'est bon tout seul à l'arrache ?

J'ai acheté ça comme raquette:


Et ça comme shoes:


20 € chez décat' :D

Je joue sur du dur actuellement (type goudron peint). La terre battue c'est du niv sup ?
Par contre c'est hors de prix la loc d'un terrain 15€/H pour deux (sur le dur, plus cher le battue, 20€ :idiot: )

T'en penses quoi, tu joues tjr toi ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 02/07 21h17

Flekson a écrit:Ils sont partout ces footeux américains, encore vu un petit jeune qui jouait aux ex-Sharks dans ma salle l'autre jour.

encore une crevette qui essaie de sauver sa vie :p
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Messagepar Danos le 02/07 21h40

BouBou a écrit:Je joue au tennis avec un pote le jeudi (1ère séance ce soir) !
Faudrait faire quoi quand on débute, prendre quelques cours avec un prof ou c'est bon tout seul à l'arrache

au début, c'est mieux d'aller taper des balles avec un pote, et après si ça te botte, prendre des cours avec un prof :D

BouBou a écrit:J'ai acheté ça comme raquette:


Et ça comme shoes:


20 € chez décat' :D

Je joue sur du dur actuellement (type goudron peint). La terre battue c'est du niv sup ?
Par contre c'est hors de prix la loc d'un terrain 15€/H pour deux (sur le dur, plus cher le battue, 20€ :idiot: )


ça m'a l'air d'etre correct la raquette ( connais pas la marque ), shoes ok :)

fait gaffe aux chevilles et mollets sur le dur. Si non tout les nieaux peuvent jouer sur n'importe quelle surface, c'est pas important

BouBou a écrit: tu joues tjr toi ?

occasionnellement
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Messagepar BouBou le 02/07 21h57

Merci merci ;)
Pour les chevilles je dois relacer mes shoes plus haut, je l'ai en effet remarqué :)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 04/07 18h47

Epaules
:arrow: Rowing menton poulie (avec élastique )
3 séries ( 30kg )

Tri
:arrow: Extension poulie barre V ( avec élastique )
10 min / 10 séries ( 25/20/15kg)
:arrow: Dips
3 * 6-8 * 20kg

Bi
:arrow: Curl poulie serré (avec élastique )
10 min / 10 séries ( 20/15/10kg)
:arrow: Curl incliné
3 séries ( 19 -->12 --> 10kg)

debrief: magique le tonnage avec élastique :cool:
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