A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Danos : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 04/07 18h47

Epaules
:arrow: Rowing menton poulie (avec élastique )
3 séries ( 30kg )

Tri
:arrow: Extension poulie barre V ( avec élastique )
10 min / 10 séries ( 25/20/15kg)
:arrow: Dips
3 * 6-8 * 20kg

Bi
:arrow: Curl poulie serré (avec élastique )
10 min / 10 séries ( 20/15/10kg)
:arrow: Curl incliné
3 séries ( 19 -->12 --> 10kg)

debrief: magique le tonnage avec élastique :cool:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0


Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 04/07 19h22

Je repars sur du tonnage dès lundi. C'est le retour de la grande forme pour moi :cool:

Un deuxième exo après le tonnage pour les petits groupes musculaires :wtf: :eek:
J'avais jamais tilté :D :idiot:

Ps: éspèce de malade mental :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 05/07 13h20

BouBou a écrit:Je repars sur du tonnage dès lundi. C'est le retour de la grande forme pour moi :cool:

héhé :cool:

BouBou a écrit:Un deuxième exo après le tonnage pour les petits groupes musculaires :wtf: :eek:
J'avais jamais tilté :D :idiot:

Ps: éspèce de malade mental :cool:

vivi. je prends ~5min après l'exo du tonnage pour destroyer le muscle :D
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 06/07 18h33

Jambes
:arrow: Leg extension
3 séries ( 70kg)
:arrow: Squat
20 min / 12 séries : tot 83 reps à 90kg
:arrow: Mollet assis
4 séries

debrief: ça va être un bon challenge pour valider 100 réps au squat :cool:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 07/07 19h36

:arrow: DC
9 * 3 * 95kg / 6 * 95kg ( 2'30)
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow: EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries ( 10+10)
:arrow: Pec deck inversé
3 séries

debrief: fin du cycle au DC :cool:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 09/07 19h58

:arrow: Tirage horizontale pro: RIS 1'30
10 * 10-6 * 90kg
:arrow: Tirage verticale sup
3 séries ( 80kg)
:arrow: Leg curl
6 séries (50kg)
:arrow: coiffe rotateur
3 séries

debrief: séance en mode gayrier :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 09/07 20h17

J'ai pas mal pensé à toi cette semaine (non n'ais pas peur :D )
J'ai donc repris le tonnage et en séance d'ouverture (lundi) j'ai bastonné les mollets: 10ième entrainement après toutes ces années :cool:
Nuit de mardi à mercredi je me lève à 5h du mat pour boire un peu d'eau... je te racontes même pas la douleur, que du bonheur j'en ai plus dormi :rolleyes: :D
Faut dire j'ai tout donné, tellement d'involontaire que j'en avais peur de péter les tendons sur le Hack. Du coup mollets durs comme la roche depuis 3 jours, et tennis tout à l'heure :cool:
On verra demain ça va déjà un peu mieux sinon :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 12/07 10h15

11.07
Epaules
:arrow: Rowing menton poulie
3 séries ( 30kg )

Tri
:arrow: Extension poulie barre : RIS 1 min
10 séries ( 30kg)
:arrow: Extension nuque h.
3 séries ( 12 -->10kg)

Bi
:arrow: Curl poulie serré : RIS 1 min
10 séries ( 30/25kg)
:arrow: Curl incliné ---> curl marteau h. assis
3 séries (14kg)
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 12/07 10h17

BouBou a écrit:J'ai pas mal pensé à toi cette semaine (non n'ais pas peur :D )
J'ai donc repris le tonnage et en séance d'ouverture (lundi) j'ai bastonné les mollets: 10ième entrainement après toutes ces années :cool:
Nuit de mardi à mercredi je me lève à 5h du mat pour boire un peu d'eau... je te racontes même pas la douleur, que du bonheur j'en ai plus dormi :rolleyes: :D
Faut dire j'ai tout donné, tellement d'involontaire que j'en avais peur de péter les tendons sur le Hack. Du coup mollets durs comme la roche depuis 3 jours, et tennis tout à l'heure :cool:
On verra demain ça va déjà un peu mieux sinon :p


héhé le tonnage pour la masse :cool: :D
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 12/07 10h23

voilà un lien pour résumer la coupe du monde junior au foot us qui s'est déroulée aux states:


et un lien pour revoir les matchs:


:cool:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Rudy le 12/07 10h47

Le blog de l'équipe de France : edfju2009.unblog.fr
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 26642
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 13/07 18h46

Jambes
:arrow: Leg extension
3 séries ( 70kg)
:arrow: Squat RIS: 1 min
10 * 10-7 * 90kg
:arrow: Mollet assis
4 séries

debrief: pas mal pour une séance cardio :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 14/07 17h59

Squat RIS: 1 min
10 * 10-7 * 90kg

C'est une séance cardio ça ? :eek:

Moi je laisse tomber le tonnage, j'ai pas les moyens de dormir 12h/nuit :o
Un peu deg d'ailleurs :\
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 14/07 18h31

BouBou a écrit:
Squat RIS: 1 min
10 * 10-7 * 90kg

C'est une séance cardio ça ? :eek:

vivi...petite séance cardio :D
BouBou a écrit:[Moi je laisse tomber le tonnage, j'ai pas les moyens de dormir 12h/nuit :o
Un peu deg d'ailleurs :\


C'est clair que c'est pas facile à tenir..là je tonnes plus que jambes/dos ou pecs/dos et si j'ai envie un petit tonnage de 10min pour les bras...si non ça taxe trop :blush:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 14/07 18h40

:arrow: DC
2 * 110kg :D / 6 * 100kg :D / 8 * 90kg :blush:
:arrow: Pec deck
3 séries
:arrow: EL poulie
3 séries
:arrow: Pec deck inversé
3 séries

debrief: héhé la 2ème à 110kg est passé à l'arrache, plus trop de jus pour passer 10 * 90kg :(
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 14/07 19h39

2 * 110kg

La progression :eek:
T'as le nerveux bien là alors, repars sur un format lourd avec plannification, il serait peut être temps :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Juve le 15/07 08h26

Cool le DC Dan :cool:
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3698
Inscription: 12/09 07h57
Réputation: 39

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 15/07 18h27

BouBou a écrit:
2 * 110kg

La progression :eek:
T'as le nerveux bien là alors, repars sur un format lourd avec plannification, il serait peut être temps :cool:


le cycle 9*5/4/3 est magique...car au début je suis parti plutôt bas et ça m'a permis à la fin du cycle de bien prograysser. Pour la planif d'un format lourd, vais regarder ça fin août au retour des vacs :cool:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 15/07 18h29

Juve a écrit:Cool le DC Dan :cool:


thx..je viens de checker qu 'on a pratiquement les mêmes perfs :cool:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 16/07 18h44

:arrow: Tirage horizontale pro
20 min / 14 séries : tot 85 reps à 90kg
:arrow: Tirage sup convergent
3 séries
:arrow: Leg curl
6 séries (50kg)
:arrow: coiffe rotateur
3 séries

debrief: assez fan du tirage sup convergent. next week je le fais en unilatérale :D
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 16/07 19h35

assez fan du tirage sup convergent. next week je le fais en unilatérale

C'est quoi la bécane ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 16/07 21h58

BouBou a écrit:
assez fan du tirage sup convergent. next week je le fais en unilatérale

C'est quoi la bécane ?


Image

mais aucune idée de la marque
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 17/07 15h52

Tout simplement la machine de mes rêves :cool:
Plantes la tente à côté :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 17/07 18h50

BouBou a écrit:Tout simplement la machine de mes rêves :cool:
Plantes la tente à côté :D


héhé. Le petit +, ça serait de posséder ce genre de machine convergente dans son home gym :D :cool:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 17/07 18h54

Ouaip ;)
Sinon la même à la salle mais en pronation la mienne :) (aurais préféré la tienne)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 20/07 18h23

Jambes
:arrow: Leg extension
3 séries ( 60kg)
:arrow: Squat
6 * 120kg/ 10-7-6 * 110kg
:arrow: Mollet assis
4 séries

debrief: mini séance et même pas foutu de faire 10*120
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 22/07 11h25

21.07
:arrow: DC
6-4 * 100kg / x * 80kg
:arrow: Poulis vis-à-vis
3 séries
:arrow: EL poulie
3 séries

debrief: pas trop le temps hier, séance en mode gayrrier :confused:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 23/07 19h25

:arrow: Tirage horizontale pro RIS: 1min
5 séries ( 90kg)
:arrow: Tirage sup convergent unilatérale
3 séries
:arrow: Leg curl
6 séries (60/50kg)
:arrow: coiffe rotateur
3 séries

debrief: meilleures sensations au tirage convergent en mode unilatérale :D
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 23/07 20h33

C'est normal :D :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 25/07 16h29

Epaules
:arrow: Rowing menton poulie
3 séries ( 40kg )

Tri
:arrow: Extension poulie barre V : RIS 1 min
10 séries ( 35/30kg)
:arrow: Barre front + DCS
3 séries ( 31kg)

Bi
:arrow: Curl incliné : RIS 1 min
10 séries (17/14kg)
:arrow: Curl démon
3 séries ( 12kg)

debrief: bras bien destroyés :cool:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 27/07 18h23

Jambes
:arrow: Leg extension
3 séries ( 60kg)
:arrow: Squat
10-8 * 120kg/ 10-7+3 * 110kg / 10 * 100kg
:arrow: Mollet assis
4 séries

debrief: mieux que la semaine passée
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 27/07 19h24

Ca reste quand même un truc de malade ta progression niveau force :cool:
Quand on se rend sur la première page :eek:

Pour la progression de masse :confused: (étant donné qu'il n'y a pas de tofs :p )
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 27/07 22h02

BouBou a écrit:Ca reste quand même un truc de malade ta progression niveau force :cool:
Quand on se rend sur la première page :eek:


thx...avant je faisais un peu n'importe quoi, bcp trop de volume,.... Et là, bcp moins de volume et hop je prograysse :D

BouBou a écrit:Pour la progression de masse :confused: (étant donné qu'il n'y a pas de tofs :p )

next step la masse :)
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 28/07 18h50

:arrow: DC
5+2 * 100kg / 3+2 * 100kg / 8+2 * 90kg / 7+3 * 90kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow: EL poulie
3 séries
:arrow: oiseau poulie
3 séries

debrief: plus trop l'habitude de pousser plus de 5 réps, et ploufff ça chute aux séries à 90kg :\
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 30/07 18h40

:arrow: Tirage horizontale pro
5 séries (90kg)
:arrow: Tirage sup convergent unilatérale
3 séries (45kg)
:arrow: Leg curl
6 séries (50kg)
:arrow: coiffe rotateur
3 séries

debrief: exo magique le tirage sup unilatérale :cool: réps aidées, forcées, du rest-pause, tout ce qu'il faut pour la masse :D
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 30/07 19h59

debrief: exo magique le tirage sup unilatérale réps aidées, forcées, du rest-pause, tout ce qu'il faut pour la masse

La chance :cool:

Putain de merde les dorsaux :eek:
(par contre je la veux entière)
:cool: :cool: :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 30/07 20h35

BouBou a écrit:
Putain de merde les dorsaux :eek:
(par contre je la veux entière)
:cool: :cool: :cool:


hop, avec les bons petits coup de soleil :D
Image

bonus, quads
Image
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 829
Inscription: 25/01 19h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 30/07 20h49

Ca manque d'épaisseur au niveau des trap :o
Les dorsaux sont bien, ils ont l'air épais aussi ;)
Et pour le bas des quads, t'en chies un peu ? :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Juve le 30/07 21h42

Bonne largeur de Dos aussi :cool: ,l'Abdo a l'air pas mal :D
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3698
Inscription: 12/09 07h57
Réputation: 39

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fredo B. le 30/07 22h38

plus qu'à dégraisser un petit peu :cool:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3184
Inscription: 02/06 19h56
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™