Danos : Multi-Sports Training Log

par **Danos** le 04/07/2009 19h47

Epaules

Rowing menton poulie (avec élastique )
3 séries ( 30kg )

Tri
:arrow:

Extension poulie barre V ( avec élastique )
10 min / 10 séries ( 25/20/15kg)
:arrow:

Dips
3 * 6-8 * 20kg

Bi
:arrow:

Curl poulie serré (avec élastique )
10 min / 10 séries ( 20/15/10kg)
:arrow:

Curl incliné
3 séries ( 19 -->12 --> 10kg)

debrief: magique le tonnage avec élastique :cool:

par **BouBou** le 04/07/2009 20h22

Je repars sur du tonnage dès lundi. C'est le retour de la grande forme pour moi :cool:

Un deuxième exo après le tonnage pour les petits groupes musculaires :wtf:

J'avais jamais tilté

Ps: éspèce de malade mental :cool:

par **Danos** le 05/07/2009 14h20

BouBou a écrit:Je repars sur du tonnage dès lundi. C'est le retour de la grande forme pour moi

héhé

BouBou a écrit:Un deuxième exo après le tonnage pour les petits groupes musculaires
J'avais jamais tilté

Ps: éspèce de malade mental

vivi. je prends ~5min après l'exo du tonnage pour destroyer le muscle

par **Danos** le 06/07/2009 19h33

Jambes

Leg extension
3 séries ( 70kg)
:arrow:

Squat
20 min / 12 séries : tot 83 reps à 90kg
:arrow:

Mollet assis
4 séries

debrief: ça va être un bon challenge pour valider 100 réps au squat :cool:

par **Danos** le 07/07/2009 20h36

DC
9 * 3 * 95kg / 6 * 95kg ( 2'30)
:arrow:

Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow:

EL poulie ( normal + derrière le dos )
3 séries ( 10+10)
:arrow:

Pec deck inversé
3 séries

debrief: fin du cycle au DC :cool:

par **Danos** le 09/07/2009 20h58

Tirage horizontale pro: RIS 1'30
10 * 10-6 * 90kg
:arrow:

Tirage verticale sup
3 séries ( 80kg)
:arrow:

Leg curl
6 séries (50kg)
:arrow:

coiffe rotateur
3 séries

debrief: séance en mode gayrier :idiot:

par **BouBou** le 09/07/2009 21h17

J'ai pas mal pensé à toi cette semaine (non n'ais pas peur

)
J'ai donc repris le tonnage et en séance d'ouverture (lundi) j'ai bastonné les mollets: 10ième entrainement après toutes ces années :cool:

Nuit de mardi à mercredi je me lève à 5h du mat pour boire un peu d'eau... je te racontes même pas la douleur, que du bonheur j'en ai plus dormi :rolleyes:

Faut dire j'ai tout donné, tellement d'involontaire que j'en avais peur de péter les tendons sur le Hack. Du coup mollets durs comme la roche depuis 3 jours, et tennis tout à l'heure :cool:

On verra demain ça va déjà un peu mieux sinon

par **Danos** le 12/07/2009 11h15

11.07
Epaules
:arrow:

Rowing menton poulie
3 séries ( 30kg )

Tri
:arrow:

Extension poulie barre : RIS 1 min
10 séries ( 30kg)
:arrow:

Extension nuque h.
3 séries ( 12 -->10kg)

Bi
:arrow:

Curl poulie serré : RIS 1 min
10 séries ( 30/25kg)
:arrow:

Curl incliné ---> curl marteau h. assis
3 séries (14kg)

par **Danos** le 12/07/2009 11h17

BouBou a écrit:J'ai pas mal pensé à toi cette semaine (non n'ais pas peur )
J'ai donc repris le tonnage et en séance d'ouverture (lundi) j'ai bastonné les mollets: 10ième entrainement après toutes ces années
Nuit de mardi à mercredi je me lève à 5h du mat pour boire un peu d'eau... je te racontes même pas la douleur, que du bonheur j'en ai plus dormi
Faut dire j'ai tout donné, tellement d'involontaire que j'en avais peur de péter les tendons sur le Hack. Du coup mollets durs comme la roche depuis 3 jours, et tennis tout à l'heure
On verra demain ça va déjà un peu mieux sinon

héhé le tonnage pour la masse :cool:

par **Danos** le 12/07/2009 11h23

voilà un lien pour résumer la coupe du monde junior au foot us qui s'est déroulée aux states:

et un lien pour revoir les matchs:

:cool:

par **Rudy** le 12/07/2009 11h47

Le blog de l'équipe de France : edfju2009.unblog.fr

par **Danos** le 13/07/2009 19h46

Jambes

Leg extension
3 séries ( 70kg)
:arrow:

Squat RIS: 1 min
10 * 10-7 * 90kg
:arrow:

Mollet assis
4 séries

debrief: pas mal pour une séance cardio :idiot:

par **BouBou** le 14/07/2009 18h59

Squat RIS: 1 min
10 * 10-7 * 90kg

C'est une séance cardio ça ? :eek:

Moi je laisse tomber le tonnage, j'ai pas les moyens de dormir 12h/nuit

Un peu deg d'ailleurs $:\$

par **Danos** le 14/07/2009 19h31

BouBou a écrit:
Squat RIS: 1 min
10 * 10-7 * 90kg

C'est une séance cardio ça ?

vivi...petite séance cardio

BouBou a écrit:[Moi je laisse tomber le tonnage, j'ai pas les moyens de dormir 12h/nuit
Un peu deg d'ailleurs $:\$

C'est clair que c'est pas facile à tenir..là je tonnes plus que jambes/dos ou pecs/dos et si j'ai envie un petit tonnage de 10min pour les bras...si non ça taxe trop :blush:

par **Danos** le 14/07/2009 19h40

DC
2 * 110kg

/ 6 * 100kg

/ 8 * 90kg :blush:

Pec deck
3 séries
:arrow:

EL poulie
3 séries
:arrow:

Pec deck inversé
3 séries

debrief: héhé la 2ème à 110kg est passé à l'arrache, plus trop de jus pour passer 10 * 90kg

par **BouBou** le 14/07/2009 20h39

2 * 110kg

La progression :eek:

T'as le nerveux bien là alors, repars sur un format lourd avec plannification, il serait peut être temps :cool:

par **Juve** le 15/07/2009 09h26

Cool le DC Dan :cool:

par **Danos** le 15/07/2009 19h27

BouBou a écrit:
2 * 110kg

La progression
T'as le nerveux bien là alors, repars sur un format lourd avec plannification, il serait peut être temps

le cycle 9*5/4/3 est magique...car au début je suis parti plutôt bas et ça m'a permis à la fin du cycle de bien prograysser. Pour la planif d'un format lourd, vais regarder ça fin août au retour des vacs :cool:

par **Danos** le 15/07/2009 19h29

Juve a écrit:Cool le DC Dan

thx..je viens de checker qu 'on a pratiquement les mêmes perfs :cool:

par **Danos** le 16/07/2009 19h44

Tirage horizontale pro
20 min / 14 séries : tot 85 reps à 90kg
:arrow:

Tirage sup convergent
3 séries
:arrow:

Leg curl
6 séries (50kg)
:arrow:

coiffe rotateur
3 séries

debrief: assez fan du tirage sup convergent. next week je le fais en unilatérale

par **BouBou** le 16/07/2009 20h35

assez fan du tirage sup convergent. next week je le fais en unilatérale

C'est quoi la bécane ?

par **Danos** le 16/07/2009 22h58

BouBou a écrit:
assez fan du tirage sup convergent. next week je le fais en unilatérale

C'est quoi la bécane ?

mais aucune idée de la marque

par **BouBou** le 17/07/2009 16h52

Tout simplement la machine de mes rêves :cool:

Plantes la tente à côté

par **Danos** le 17/07/2009 19h50

BouBou a écrit:Tout simplement la machine de mes rêves
Plantes la tente à côté

héhé. Le petit +, ça serait de posséder ce genre de machine convergente dans son home gym

par **BouBou** le 17/07/2009 19h54

Ouaip

Sinon la même à la salle mais en pronation la mienne

(aurais préféré la tienne)

par **Danos** le 20/07/2009 19h23

Jambes

Leg extension
3 séries ( 60kg)
:arrow:

Squat
6 * 120kg/ 10-7-6 * 110kg
:arrow:

Mollet assis
4 séries

debrief: mini séance et même pas foutu de faire 10*120

par **Danos** le 22/07/2009 12h25

21.07

DC
6-4 * 100kg / x * 80kg
:arrow:

Poulis vis-à-vis
3 séries
:arrow:

EL poulie
3 séries

debrief: pas trop le temps hier, séance en mode gayrrier :confused:

par **Danos** le 23/07/2009 20h25

Tirage horizontale pro RIS: 1min
5 séries ( 90kg)
:arrow:

Tirage sup convergent unilatérale
3 séries
:arrow:

Leg curl
6 séries (60/50kg)
:arrow:

coiffe rotateur
3 séries

debrief: meilleures sensations au tirage convergent en mode unilatérale

par **BouBou** le 23/07/2009 21h33

C'est normal

par **Danos** le 25/07/2009 17h29

Epaules

Rowing menton poulie
3 séries ( 40kg )

Tri
:arrow:

Extension poulie barre V : RIS 1 min
10 séries ( 35/30kg)
:arrow:

Barre front + DCS
3 séries ( 31kg)

Bi
:arrow:

Curl incliné : RIS 1 min
10 séries (17/14kg)
:arrow:

Curl démon
3 séries ( 12kg)

debrief: bras bien destroyés :cool:

par **Danos** le 27/07/2009 19h23

Jambes

Leg extension
3 séries ( 60kg)
:arrow:

Squat
10-8 * 120kg/ 10-7+3 * 110kg / 10 * 100kg
:arrow:

Mollet assis
4 séries

debrief: mieux que la semaine passée

par **BouBou** le 27/07/2009 20h24

Ca reste quand même un truc de malade ta progression niveau force :cool:

Quand on se rend sur la première page :eek:

Pour la progression de masse :confused:

(étant donné qu'il n'y a pas de tofs

)

par **Danos** le 27/07/2009 23h02

BouBou a écrit:Ca reste quand même un truc de malade ta progression niveau force
Quand on se rend sur la première page

thx...avant je faisais un peu n'importe quoi, bcp trop de volume,.... Et là, bcp moins de volume et hop je prograysse

BouBou a écrit:Pour la progression de masse (étant donné qu'il n'y a pas de tofs )

next step la masse

par **Danos** le 28/07/2009 19h50

DC
5+2 * 100kg / 3+2 * 100kg / 8+2 * 90kg / 7+3 * 90kg
:arrow:

Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow:

EL poulie
3 séries
:arrow:

oiseau poulie
3 séries

debrief: plus trop l'habitude de pousser plus de 5 réps, et ploufff ça chute aux séries à 90kg $:\$

par **Danos** le 30/07/2009 19h40

Tirage horizontale pro
5 séries (90kg)
:arrow:

Tirage sup convergent unilatérale
3 séries (45kg)
:arrow:

Leg curl
6 séries (50kg)
:arrow:

coiffe rotateur
3 séries

debrief: exo magique le tirage sup unilatérale :cool:

réps aidées, forcées, du rest-pause, tout ce qu'il faut pour la masse

par **BouBou** le 30/07/2009 20h59

debrief: exo magique le tirage sup unilatérale réps aidées, forcées, du rest-pause, tout ce qu'il faut pour la masse

La chance

Putain de merde les dorsaux :eek:

(par contre je la veux entière)
:cool:

par **Danos** le 30/07/2009 21h35

BouBou a écrit:
Putain de merde les dorsaux
(par contre je la veux entière)

hop, avec les bons petits coup de soleil

bonus, quads

par **BouBou** le 30/07/2009 21h49

Ca manque d'épaisseur au niveau des trap

Les dorsaux sont bien, ils ont l'air épais aussi

Et pour le bas des quads, t'en chies un peu ?

par **Juve** le 30/07/2009 22h42

Bonne largeur de Dos aussi :cool:

,l'Abdo a l'air pas mal

par **Fredo B.** le 30/07/2009 23h38

plus qu'à dégraisser un petit peu :cool:

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