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Danos : Multi-Sports Training Log

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Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 31/07 10h33

BouBou a écrit:Ca manque d'épaisseur au niveau des trap :o

:\ peut-être plus de rowing menton?

BouBou a écrit:Les dorsaux sont bien, ils ont l'air épais aussi ;)
Et pour le bas des quads, t'en chies un peu ? :p

:p

Juve a écrit:Bonne largeur de Dos aussi ,l'Abdo a l'air pas mal

Fredo.B a écrit:plus qu'à dégraisser un petit peu


sous le soleil pendant les vacs, ça va dégrasser tout seul :p :D
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Messagepar BouBou le 31/07 14h37

Rowing menton tu vas nulle part avec :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fredo B. le 31/07 14h50

c'est pas mal en 2ème exo d'épaules, le row menton (après du DM par ex) :cool:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
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Messagepar BouBou le 31/07 14h52

Le 3ième exo, je suppose que c'est celui de "finition" nan ? :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fredo B. le 31/07 15h19

1er exo : bourrinage lourd avec rest-pause
2ème exo : ciblage via moults dropsets
3ème exo : une bricole s'il reste du jus :D
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
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Messagepar BouBou le 31/07 16h43

Ouais ouais c'est ça môsieur je poste ni les charges ni les tofs :D :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 31/07 18h59

calmos amigos :idiot: si non vais essayer de placer des shrugs h. après le dos s'il reste du jus ou pas
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Messagepar BouBou le 31/07 19h03

Les shrugs c'est bien pour le haut des traps !
T'as rien d'autres comme exo/machines pour les trap ? :wtf:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 31/07 19h09

si si les cut block au foot us ça compte :p :D ben pas de machines pour les traps :\
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Messagepar BouBou le 31/07 19h57

Oiseau c'est assez simple à réaliser. En variant l'inclinaison de ton buste tu peux monter ou descendre sur ton trap. Après l'angle de flexion de tes bras fera que tu solliciteras plus ou moins tes delt post.
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 03/08 19h15

Jambes
:arrow: Leg extension
3 séries ( 60kg)
:arrow: Squat
7 * 130kg / 9 * 120kg/ 10 * 110kg / 6 * 110kg + 7 * 100kg
:arrow: Donkey calf raises
4 séries
:arrow: oiseau h. :cool:
3 séries

debrief: voilà les exos traps + arrière épaule que je vais placer pendant la semaine: :cool:

Lundi: oiseau h ou oiseau poulie
Jeudi: pec deck inversé ou face pull + shrugs h.
Samedi: rowing menton
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Messagepar Danos le 03/08 19h17

BouBou a écrit:Oiseau c'est assez simple à réaliser. En variant l'inclinaison de ton buste tu peux monter ou descendre sur ton trap. Après l'angle de flexion de tes bras fera que tu solliciteras plus ou moins tes delt post.


thx du conseil mate :D tu as quoi comme répartition pour les exos traps?
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Messagepar Juve le 03/08 19h17

7@130kg :cool: :cool:
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Messagepar Danos le 03/08 19h23



héhé...je voulais tenter les 10 * 130kg , mais je suis resté bloquer en bas à la 8ème rép :idiot: du coup ça m'a fait une belle rép négative en mode full squat :p
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Messagepar BouBou le 03/08 19h35

Danos a écrit:
BouBou a écrit:Oiseau c'est assez simple à réaliser. En variant l'inclinaison de ton buste tu peux monter ou descendre sur ton trap. Après l'angle de flexion de tes bras fera que tu solliciteras plus ou moins tes delt post.


thx du conseil mate :D tu as quoi comme répartition pour les exos traps?


:wtf:

Je dois comprendre quoi par répartition ?
Perso jamais 2 séances identiques donc je ne sais trop quoi te dire :(
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Messagepar Danos le 03/08 19h42

si tu fais les exos delto post plutôt avec le dos ou avec les épaules ou avec les pecs?
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Messagepar BouBou le 03/08 19h58

Dos ;)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 04/08 18h38

:arrow: DC
5 * 100kg / 10* 90kg / 7+3 * 90kg
:arrow: Pec deck
3 séries
:arrow: EL poulie
3 séries

debrief: fast workout
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Messagepar Juve le 04/08 20h46

A l'echec les 100kg :?:
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Messagepar Danos le 04/08 20h56

nan...à 1 voir 2 rép de l'échec...mais bon peut-être vais commencer à bayncher avec pareur car j'ai l'habitude de bosser sans..et aussi le squat de hier qui m'a pompé du jus pour faire du dc today :rolleyes:
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Messagepar BouBou le 04/08 20h59

Une tofs des pecs peut être :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 04/08 21h06

:o tjrs les mêmes :idiot:
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Messagepar Danos le 06/08 19h03

:arrow: Tirage horizontale pro
5 séries ( 90kg)
:arrow: Tirage sup convergent unilatérale
3 séries (45/35/35kg)
:arrow: Leg curl
4 séries (60kg)
:arrow: Rowing menton poulie
3 séries ( 40kg)
:arrow: Extension poulie s/s curl inclinée
3 séries ( 30kg / 14kg)
:arrow: H. front s/s curl poulie corde
3 séries ( 12kg / 15kg)

debrief: petit half-body :idiot: avant le départ des vacs...vais essayé de placer 2-3 séances pendant la 2ème semaine de vacs , la 1ère semaine ça sera playa,buvage,bouffe,repos (ou pas :p ) see ya
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Messagepar BouBou le 06/08 19h45

Dove vai ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 06/08 21h20

:rolleyes: :rolleyes: :cool: :cool: :mad: :mad:
:rolleyes: :rolleyes: :cool: :cool: :mad: :mad:
:rolleyes: :rolleyes: :cool: :cool: :mad: :mad:
:rolleyes: :rolleyes: :cool: :cool: :mad: :mad:
:rolleyes: :rolleyes: :cool: :cool: :mad: :mad:
:rolleyes: :rolleyes: :cool: :cool: :mad: :mad:
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Messagepar BouBou le 06/08 21h23

Joli :cool:
Et dans quelle région ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 06/08 21h38

au sud...aux Pouilles... :D
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Messagepar BouBou le 06/08 21h47

Chez toi ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 24/08 19h15

" alt=":mad:" title="Mad" /> j'ai tout de même fait un full-body en 2 sémaines de playa, buvages, bouffes, noces :cool: :cool: :cool:
BouBou a écrit:Chez toi ?

nan..chez les vieux d'un pote..appart gratos :cool:
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Messagepar Danos le 24/08 19h18

Today

Jambes
:arrow: Leg extension
3 séries ( 60kg)
:arrow: Squat
5 * 120kg easy / 5 * 130kg
:arrow: Mollet debout
4 séries
:arrow: oiseau h.
3 séries

debrief: ça va pour la reprise des quads..juste perdu 2 réps à 130kg
si non reprise du tonnage au DC et au tirage horizontale this week :D
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Messagepar Danos le 25/08 19h10

:arrow: DC
20 min / 52 rép à 90kg
:arrow: Poulis vis-à-vis
3 séries
:arrow: EL poulie
3 séries

debrief: retour au tonnage en mode low rep :idiot: ...objectif ~70 rép à 90kg
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Messagepar Danos le 27/08 18h51

:arrow: Tirage horizontale pro
8-5 * 100kg / 3 * 8 * 90kg
:arrow: Tirage sup convergent unilatérale
3 * 8 * 45kg
:arrow: Leg curl
6 séries (60/50kg)
:arrow: Pec deck inversé
3 séries

debrief: pas la motive pour tonner au tirage horizontale, car un peu détruit par la reprise des entraînements au foot us :p
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Messagepar Juve le 27/08 22h41

Bien le tonnage au DC :cool: , 70réps à 90kg ca va etre chaud
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Messagepar Danos le 27/08 22h49



wép...j'espère y parvenir pour la fin de l'année, si pas de gros bobos pendant la saison foot us ;)
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Messagepar Danos le 29/08 16h54

Epaules
:arrow: Rowing menton poulie
3 séries ( 40kg )

Tri
:arrow: Extension poulie barre
5 séries ( 40/30kg)
:arrow: Extension poulie corde
3 séries

Bi
:arrow: Curl incliné
5 séries (17/14kg)
:arrow: Curl poulie serré
3 séries ( 30kg)
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Messagepar Danos le 01/09 19h02

31.08
Jambes
:arrow: Leg extension
3 séries ( 60kg)
:arrow: Squat
6 * 130kg
:arrow: Mollet debout
4 séries
:arrow: oiseau h.
3 séries


Today
:arrow: DC
20 min / 60 réps à 90kg
:arrow: Poulis vis-à-vis
3 séries
:arrow: EL poulie
3 séries

debrief: le pouvoir de la pizza à midi pour améliorer le tonnage :cool: rép entre 10 et 2 :idiot: au DC
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Messagepar Looping le 01/09 19h03

énorme DC!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Danos le 01/09 19h13

il sera énorme lorsque je pourrais faire 100 réps à 100kg en 20min en mode tonnage.... :D :p
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Messagepar Looping le 01/09 19h35

sacré objectif, je connais pas moult personnes qui aime taffer en 20 minutes au tonnages de surcroit.
j en vois un sur bodypower....
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar BouBou le 01/09 20h22

T'as le lien Looping du tonneur ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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