Danos : Multi-Sports Training Log

par **Danos** le 31/07/2009 11h33

BouBou a écrit:Ca manque d'épaisseur au niveau des trap

wé $:\$ peut-être plus de rowing menton?

BouBou a écrit:Les dorsaux sont bien, ils ont l'air épais aussi
Et pour le bas des quads, t'en chies un peu ?

Juve a écrit:Bonne largeur de Dos aussi ,l'Abdo a l'air pas mal

Fredo.B a écrit:plus qu'à dégraisser un petit peu

sous le soleil pendant les vacs, ça va dégrasser tout seul

par **BouBou** le 31/07/2009 15h37

Rowing menton tu vas nulle part avec

par **Fredo B.** le 31/07/2009 15h50

c'est pas mal en 2ème exo d'épaules, le row menton (après du DM par ex) :cool:

par **BouBou** le 31/07/2009 15h52

Le 3ième exo, je suppose que c'est celui de "finition" nan ? :idiot:

par **Fredo B.** le 31/07/2009 16h19

1er exo : bourrinage lourd avec rest-pause
2ème exo : ciblage via moults dropsets
3ème exo : une bricole s'il reste du jus

par **BouBou** le 31/07/2009 17h43

Ouais ouais c'est ça môsieur je poste ni les charges ni les tofs

par **Danos** le 31/07/2009 19h59

calmos amigos :idiot:

si non vais essayer de placer des shrugs h. après le dos s'il reste du jus ou pas

par **BouBou** le 31/07/2009 20h03

Les shrugs c'est bien pour le haut des traps !
T'as rien d'autres comme exo/machines pour les trap ? :wtf:

par **Danos** le 31/07/2009 20h09

si si les cut block au foot us ça compte

ben pas de machines pour les traps $:\$

par **BouBou** le 31/07/2009 20h57

Oiseau c'est assez simple à réaliser. En variant l'inclinaison de ton buste tu peux monter ou descendre sur ton trap. Après l'angle de flexion de tes bras fera que tu solliciteras plus ou moins tes delt post.

par **Danos** le 03/08/2009 20h15

Jambes

Leg extension
3 séries ( 60kg)
:arrow:

Squat
7 * 130kg / 9 * 120kg/ 10 * 110kg / 6 * 110kg + 7 * 100kg
:arrow:

Donkey calf raises
4 séries
:arrow:

oiseau h.

3 séries

debrief: voilà les exos traps + arrière épaule que je vais placer pendant la semaine: :cool:

Lundi: oiseau h ou oiseau poulie
Jeudi: pec deck inversé ou face pull + shrugs h.
Samedi: rowing menton

par **Danos** le 03/08/2009 20h17

BouBou a écrit:Oiseau c'est assez simple à réaliser. En variant l'inclinaison de ton buste tu peux monter ou descendre sur ton trap. Après l'angle de flexion de tes bras fera que tu solliciteras plus ou moins tes delt post.

thx du conseil mate

tu as quoi comme répartition pour les exos traps?

par **Juve** le 03/08/2009 20h17

7@130kg

par **Danos** le 03/08/2009 20h23

héhé...je voulais tenter les 10 * 130kg , mais je suis resté bloquer en bas à la 8ème rép :idiot:

du coup ça m'a fait une belle rép négative en mode full squat

par **BouBou** le 03/08/2009 20h35

Danos a écrit:
BouBou a écrit:Oiseau c'est assez simple à réaliser. En variant l'inclinaison de ton buste tu peux monter ou descendre sur ton trap. Après l'angle de flexion de tes bras fera que tu solliciteras plus ou moins tes delt post.

thx du conseil mate tu as quoi comme répartition pour les exos traps?

Je dois comprendre quoi par répartition ?
Perso jamais 2 séances identiques donc je ne sais trop quoi te dire

par **Danos** le 03/08/2009 20h42

si tu fais les exos delto post plutôt avec le dos ou avec les épaules ou avec les pecs?

par **BouBou** le 03/08/2009 20h58

Dos

par **Danos** le 04/08/2009 19h38

DC
5 * 100kg / 10* 90kg / 7+3 * 90kg
:arrow:

Pec deck
3 séries
:arrow:

EL poulie
3 séries

debrief: fast workout

par **Juve** le 04/08/2009 21h46

A l'echec les 100kg :?:

par **Danos** le 04/08/2009 21h56

nan...à 1 voir 2 rép de l'échec...mais bon peut-être vais commencer à bayncher avec pareur car j'ai l'habitude de bosser sans..et aussi le squat de hier qui m'a pompé du jus pour faire du dc today :rolleyes:

par **BouBou** le 04/08/2009 21h59

Une tofs des pecs peut être :idiot:

par **Danos** le 04/08/2009 22h06

tjrs les mêmes :idiot:

par **Danos** le 06/08/2009 20h03

Tirage horizontale pro
5 séries ( 90kg)
:arrow:

Tirage sup convergent unilatérale
3 séries (45/35/35kg)
:arrow:

Leg curl
4 séries (60kg)
:arrow:

Rowing menton poulie
3 séries ( 40kg)
:arrow:

Extension poulie s/s curl inclinée
3 séries ( 30kg / 14kg)
:arrow:

H. front s/s curl poulie corde
3 séries ( 12kg / 15kg)

debrief: petit half-body :idiot:

avant le départ des vacs...vais essayé de placer 2-3 séances pendant la 2ème semaine de vacs , la 1ère semaine ça sera playa,buvage,bouffe,repos (ou pas

) see ya

par **BouBou** le 06/08/2009 20h45

Dove vai ?

par **Danos** le 06/08/2009 22h20

par **BouBou** le 06/08/2009 22h23

Joli

Et dans quelle région ?

par **Danos** le 06/08/2009 22h38

au sud...aux Pouilles...

par **BouBou** le 06/08/2009 22h47

Chez toi ?

par **Danos** le 24/08/2009 20h15

" alt=":mad:" title="Mad" /> j'ai tout de même fait un full-body en 2 sémaines de playa, buvages, bouffes, noces :cool:

BouBou a écrit:Chez toi ?

nan..chez les vieux d'un pote..appart gratos :cool:

par **Danos** le 24/08/2009 20h18

Today

Jambes
:arrow:

Leg extension
3 séries ( 60kg)
:arrow:

Squat
5 * 120kg easy / 5 * 130kg
:arrow:

Mollet debout
4 séries
:arrow:

oiseau h.
3 séries

debrief: ça va pour la reprise des quads..juste perdu 2 réps à 130kg
si non reprise du tonnage au DC et au tirage horizontale this week

par **Danos** le 25/08/2009 20h10

DC
20 min / 52 rép à 90kg
:arrow:

Poulis vis-à-vis
3 séries
:arrow:

EL poulie
3 séries

debrief: retour au tonnage en mode low rep :idiot:

...objectif ~70 rép à 90kg

par **Danos** le 27/08/2009 19h51

Tirage horizontale pro
8-5 * 100kg / 3 * 8 * 90kg
:arrow:

Tirage sup convergent unilatérale
3 * 8 * 45kg
:arrow:

Leg curl
6 séries (60/50kg)
:arrow:

Pec deck inversé
3 séries

debrief: pas la motive pour tonner au tirage horizontale, car un peu détruit par la reprise des entraînements au foot us

par **Juve** le 27/08/2009 23h41

Bien le tonnage au DC :cool:

, 70réps à 90kg ca va etre chaud

par **Danos** le 27/08/2009 23h49

wép...j'espère y parvenir pour la fin de l'année, si pas de gros bobos pendant la saison foot us

par **Danos** le 29/08/2009 17h54

Epaules

Rowing menton poulie
3 séries ( 40kg )

Tri
:arrow:

Extension poulie barre
5 séries ( 40/30kg)
:arrow:

Extension poulie corde
3 séries

Bi
:arrow:

Curl incliné
5 séries (17/14kg)
:arrow:

Curl poulie serré
3 séries ( 30kg)

par **Danos** le 01/09/2009 20h02

31.08
Jambes
:arrow:

Leg extension
3 séries ( 60kg)
:arrow:

Squat
6 * 130kg
:arrow:

Mollet debout
4 séries
:arrow:

oiseau h.
3 séries

Today
:arrow:

DC
20 min / 60 réps à 90kg
:arrow:

Poulis vis-à-vis
3 séries
:arrow:

EL poulie
3 séries

debrief: le pouvoir de la pizza à midi pour améliorer le tonnage :cool:

rép entre 10 et 2 :idiot:

au DC

par **Looping** le 01/09/2009 20h03

énorme DC!

par **Danos** le 01/09/2009 20h13

il sera énorme lorsque je pourrais faire 100 réps à 100kg en 20min en mode tonnage....

par **Looping** le 01/09/2009 20h35

sacré objectif, je connais pas moult personnes qui aime taffer en 20 minutes au tonnages de surcroit.
j en vois un sur bodypower....

par **BouBou** le 01/09/2009 21h22

T'as le lien Looping du tonneur ?

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