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Danos : Multi-Sports Training Log

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Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 01/09 20h44

je recherche.

ahh voilà.



carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar BouBou le 02/09 17h27

Je connais lui :p
T'avais dit Bodypower (et non pas Power Attitude ) :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Looping le 02/09 19h07

oups dsl.
oui on le connait. ^^

je pense que misterk ne m en voudra pas.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Danos le 03/09 19h34

:arrow: Tirage horizontale pro
5 séries ( 100/90kg)
:arrow: Tirage sup convergent unilatérale
3 séries (45kg)
:arrow: Leg curl
6 séries (60/50kg)
:arrow: Pec deck inversé
3 séries

debrief: bonne séance. Je vais juste continuer à tonner au DC et faire des séance normales pour le reste
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Messagepar Danos le 07/09 18h44

Jambes
:arrow: Leg extension
3 séries ( 60kg)
:arrow: Squat
6 * 130kg / 3 * 140kg / 10 * 120kg / 10 * 100kg
:arrow: Mollet assis
4 séries
:arrow: oiseau poulie
3 séries

debrief: faut que je m'habitue à squater à 140kg, car la 3ème rép était déguelasse :o :rolleyes:
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Messagepar BouBou le 08/09 16h06

:cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 08/09 19h03

:arrow: DC
20 min / 63 réps à 90kg
:arrow: Pec deck
3 séries
:arrow: EL poulie
3 séries
:arrow: Extension poulie barre
3 séries (30 -->20kg)
:arrow: Dips machine
3 séries

debrief: rép entre 6 et 2 au DC pour tonner, ça m'a permis de faire plus de séries et donc d'améliorer le tonnage :D Assez sympa les dips à la machine
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Messagepar BouBou le 08/09 19h30

Assez sympa les dips à la machine

Le gérant de ma salle a promis d'en commander une !
J'attends avec impatience, je me régalais bien auparavant :)
Ta progression globale me laisse "pantois" :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 08/09 19h55

BouBou a écrit:
Assez sympa les dips à la machine

Le gérant de ma salle a promis d'en commander une !
J'attends avec impatience, je me régalais bien auparavant :) :

:cool: :cool: :cool:
BouBou a écrit:Ta progression globale me laisse "pantois" :cool:

héhé..la magie de la pizza et du vin rouge :p
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Messagepar BouBou le 09/09 16h10

Putain le vin ça devient difficile pour moi, dans les pizzerias y a que de la piquette :p :\
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Juve le 09/09 16h22

11 réps de + au DC :cool:
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Messagepar Danos le 10/09 18h57

:arrow: Tirage horizontale pro
5 séries ( 100/90kg)
:arrow: Tirage sup convergent unilatérale
3 séries (45kg)
:arrow: Leg curl
4 séries (60kg)
:arrow: Pec deck inversé
3 série
:arrow: Curl incliné
3 séries (14kg)
:arrow: Curl marteau unilatérale
3 séries (14kg)

debrief: plus trop de jus à la fin, vais passer à 3 séances:
Lundi
Quads / largeur dos / oiseau

Mardi
DC tonnage 20min / pec deck ou vis-à-vis / EL/ 2 exos tri

Jeudi
Dos épaisseur / ischios / oiseau / 2 exos bi
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Messagepar Danos le 10/09 18h59

BouBou a écrit:Putain le vin ça devient difficile pour moi, dans les pizzerias y a que de la piquette :p :\

la pizza faut la commander...c'est meilleure de la bouffer chez soi avec du bon vin :D
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Messagepar Danos le 10/09 19h04

Juve a écrit:11 réps de + au DC :cool:

héhé..mais bon..la reprise du tonnage était une séance assez faible. Les prochaines semaines, ça va être moins facile, heureusement :p
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Messagepar Danos le 10/09 19h08

si non, voilà un petit lien pour matter les matchs de foot us et les résumés..ainsi que d'autres sports ou des programmes de divertissement..enjoy
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Messagepar Juve le 10/09 20h22

Je vais souvent sur ce site, malheureusement les matches de ligue1 et anglais marchent souvent mal.... :confused:
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Messagepar Danos le 10/09 21h16

t as aussi celui-là...mais idem souvent ça marche mal :\
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Messagepar Juve le 11/09 08h02

Non je l'ai pas je vais essayé ;)
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Messagepar Danos le 15/09 11h42

Yesterday
:arrow: Squat
7-5 * 130kg /10 * 100kg
:arrow: Leg extension
3 séries ( 60kg)
:arrow: Mollet assis
4 séries
:arrow: Tirage verticale large
4 séries ( 90kg)
:arrow: oiseau h.
3 séries (8kg )

debrief: assez cool comme séance...
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Messagepar Danos le 15/09 18h48

:arrow: DC
7-5 * 100kg / 10-8 * 90kg
:arrow: Poulie vis-à-vis
3 séries
:arrow: EL poulie
3 séries
:arrow: Extension poulie barre
3 séries (40/35/30kg)
:arrow: Dips machine
3 séries

debrief: pas de tonnage au DC, à la place j'ai fais des séries en mode freestyle...ça fait du bien de prendre des RIS plus long que 30s ou ~1 min par rapport au tonnage... Héhé les 10x100 peut-être pour début 2010 !!! I hope so
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Messagepar Juve le 15/09 19h38

Bien le DC :cool:
En route vers les 10@100kg :cool:

(je les aurais avant toi :mad: :D )
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Messagepar BouBou le 12/10 20h59

Il est où ? :joker:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 13/10 19h13



en mission sous-marrin sur SSBDL..coaché par tonton a..lf :idiot:

vais reprendre le carnet à la mi-novembre..après la fin de la saison foot us..et du petit séjour à london :cool:

dernières perfs ( si on peut appeler cela ainsi )
Squat: 10 * 130kg / 4 * 140kg
DC: 8 * 100kg...ça stagne méchamment :mad:
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Messagepar BouBou le 13/10 20h13

Ke fa a londres ?
Ca gère le squat !
Ozef le DC :joker:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 07/12 19h56

coucou :idiot:

Squat
5 * 150kg / 3 * 7 * 130kg
Leg extension
3 séries ( 70kg)
Mollet assis
4 séries
Tirage verticale large
6 *100kg / x * 90kg / x * 90/70kg
Tirage sup convergent unilatérale
2 séries ( 35kg)

si non pour les news, j'ai fini le cycle 4*5/4/3 au DC par un 4 * 3 * 112.5kg :ill: tonton ne doit pas être trop content :idiot:

split 4 jours
Quads / mollets / largeur dos
Muscu foot us ( je vais essayer d'intégrer du DC avec élastique )
Dos épaisseur / ischios
DC / DIH avec rotations / bras
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Messagepar BouBou le 07/12 21h06

Moi content :cool:
T'es de retour pour me faire voir de nouvelles tofs ? :p
Bien les perfs, muscu foot US c'est une séance muscu axée prepa physique ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Juve le 07/12 21h33

Content de te revoir :!: :cool:
Bien le DC :cool:
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Messagepar Danos le 09/12 19h58

BouBou a écrit:Moi content
T'es de retour pour me faire voir de nouvelles tofs ?
Bien les perfs, muscu foot US c'est une séance muscu axée prepa physique ?


la muscu foot us, c'est simplement le fait de soulever de la fonte avec l'équipe, histoire de se retrouver pour souder le groupe...et dans un deuxième temps on va incorporer muscu+ prépa physique :D

mais hier, pas fait car j'étais à zürich pour voir le match de la champions league zürich-ac milan :cool:

Juve a écrit:Content de te revoir :!:
Bien le DC


thx mate :cool:

si non today: 1h yoga :super_lol:
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Messagepar Danos le 10/12 20h41

SDT
3 * 3 * 110kg
Tirage honrizontale serré
3 séries
Rowing convergent unilatérale
3 * 11 * 70kg
Leg curl
4 séries (70/60kg)
Leg curl debout unilatérale
2 séries ( 50kg)

debrief: SDT reprise easy...
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Messagepar BouBou le 10/12 23h07

Enocre heureux qu'il soit facile le terre ! Tu déconnes là :super_lol: :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 11/12 19h46

DC
3 * 115kg / 10/8+2/7 * 100kg
DIH avec rotations
3 séries ( 25kg)
Extension poulie barre V
10 min / 10 séries (25kg)
Curl barre Ez
10 min / 10 séries ( 26kg)

debrief: fait chier...à la deuxième série à 100 kg au DC, la barre qui touche les taquets pour déraquer la barre pendant la série, ça m'a déstabilisé et plus trop concentré par la suite.. :evil:

pour les bras un pti tonnage et voilà :p
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Messagepar Danos le 11/12 19h47

BouBou a écrit:Enocre heureux qu'il soit facile le terre ! Tu déconnes là :super_lol: :cool:


:ill: :idiot:
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Messagepar Flekson le 12/12 03h02

Mais c'est qu'ils deviennent fort ces footeux américains. Bien joué
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Juve le 12/12 14h30

Cool le DC, tu as les 10@100kg avant moi :( :D :cool:
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Messagepar Danos le 14/12 19h38

Squat
3 * 8 * 130kg
Leg extension
3 séries ( 70kg)
Mollet assis
4 séries
Tirage verticale large
6 *100kg / x * 90kg / x * 90
Tirage sup convergent unilatérale
2 séries ( 35kg)
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Messagepar Danos le 14/12 19h43

Flekson a écrit:Mais c'est qu'ils deviennent fort ces footeux américains. Bien joué

thx mate... mais faut que je me réhabitue au série longue :idiot: :lol:

Juve a écrit:Cool le DC, tu as les 10@100kg avant moi


héhé..mais avec ton PR à 120kg, ça devrait passer, nan :?:
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Messagepar Juve le 14/12 21h37

Non je pense pas, je dois etre a 8 réps sur, 9 grand max.
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Messagepar Danos le 15/12 23h26

Salle foot us

DC avec élastique ( mini bleu )
3 * 3 *70kg
3 * 3 * 60kg serré

Dips machine
séries à 50kg

je note juste 2/3 trucs pour me rappeler des poids avec élastique...si non j'ai essayé de faire de la corde à sauter...y a du boulot :ill: :idiot:
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Messagepar Danos le 17/12 19h32

SDT
3 * 3 * 120kg
Tirage honrizontale serré
3 séries
Rowing convergent unilatérale
3 * 8 * 75kg
Leg curl
4 séries (70/60kg)
Leg curl debout unilatérale
2 séries ( 50kg)
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Messagepar BouBou le 17/12 20h48

Le rowing convergent c'est le "bucheron" nan ? C'est quoi ta prise ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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