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Danos : Multi-Sports Training Log

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Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 09/01 19h40

Juve a écrit:Le retour du tonnage :cool: :D


:D :D :D
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Messagepar Danos le 11/01 20h56

Squat
3 * 8 * 135kg
Leg extension
3 séries ( 60kg)
Mollet assis
3 séries
Tractions partielles
3 séries
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Messagepar Danos le 12/01 22h58

Foot us
snow jogging :super_lol: + quelques séries de montée/descente d'escaliers

DC
13 *90kg ( seigneur jésus marie , ça pèse des tonnes après le jogging :ill: )
7 * 90kg ( ça se confirme :joker: )
1 séries à 80kg
Dips
3 séries
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Messagepar Danos le 14/01 19h30

SDT
3 * 3 * 160kg
Rowing convergent unilatérale
3 * 8 * 80kg
Tirage honrizontale serré
3 séries
Leg curl
4 séries (60/50/50/50-->40kg)
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Messagepar Danos le 15/01 19h54

DC
20 min / 52 réps à 100kg
Pec deck
3 séries
tri/bi
2 exos - 3séries
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Messagepar Juve le 15/01 21h27

Le tonnage progresse doucement :D :cool:
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Messagepar Danos le 17/01 17h22

Juve a écrit:Le tonnage progresse doucement


yep..vais rajouter une rép de plus chaque semaine et quand ça va stagner, hop je passe à 102.5 ou 105kg et c'est reparti :cool:

si non petite dédicace à Gayton Maynning.....sale pute :evil: :joker: :idea:

faut que san diego chargers gagne today contre new york jets pour sauver la saison AFC :confused:
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Messagepar BouBou le 17/01 17h38

Investissement foireux ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 17/01 20h40

nan..les colts ont battu les ravens :mad: :joker:
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Messagepar Danos le 18/01 19h50

Squat
3 * 9 * 135kg
Leg extension
3 séries ( 60kg)
Mollet assis
4 séries
Tractions partielles
3 séries
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Messagepar Danos le 19/01 22h58

Foot us
jogging + 10 séries de montée/descente d'escaliers
3 séries 1par1
3séries 2par2
4séries pieds joints

DC ( avec élastique mini bleu )
3 séries ( 70/80/60kg)
Dips
3 séries
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Messagepar BouBou le 19/01 23h26

C'est également durant la sénace prepa physique avec le club que tu fais du DC bandé ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 21/01 20h24

SDT
2 * 2 * 170kg :mad: / 2 * 160kg :ill:
Rowing convergent unilatérale
3 * 9 * 80kg
Tirage honrizontale serré
3 séries
Leg curl
4 séries (60/50/50/50kg)

debrief: en mode gayrier, fatigay... :joker:
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Messagepar Danos le 21/01 20h24

BouBou a écrit:C'est également durant la sénace prepa physique avec le club que tu fais du DC bandé ?


yes mate ;)
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Messagepar BouBou le 22/01 10h50

Sinon je pense que tu gagnerais à faire des fentes (perso j'aime pas mais ça me parait utile dans ton cas) :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 23/01 17h21

22.01
DC
20 min / 53 réps à 100kg
Poulie vis-à-vis
3 séries
tri/bi
2 exos - 3séries
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Messagepar Danos le 23/01 17h22

BouBou a écrit:Sinon je pense que tu gagnerais à faire des fentes (perso j'aime pas mais ça me parait utile dans ton cas) :cool:


les fentes c'est pour les lopettes...et le squat pour les papas :D :cool:
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Messagepar Danos le 25/01 20h15

Squat
3 * 10 * 135kg
Leg extension
3 séries ( 70kg)
Mollet assis
4 séries
Tractions partielles
3 séries

debrief: next step 3*10*140 :cool:
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Messagepar Juve le 25/01 22h40

Le squat :cool: :cool:
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Messagepar BouBou le 25/01 23h27

Tant qu'il n'y a pas de vid... :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Juve le 26/01 09h16


Pour les 10@140kg :idea:
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Messagepar BouBou le 26/01 11h58

Non pour l'habillage dans les vestiaires :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 27/01 17h34

26.01
Foot us
jogging + quelques séries de montée/descente d'escaliers

DC ( avec élastique mini bleu )
3 séries ( 80/70/60kg)
Dips
3 séries
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Messagepar Danos le 27/01 17h35

Juve a écrit:
BouBou a écrit:Tant qu'il n'y a pas de vid... :idiot:

Pour les 10@140kg :idea:


y aura bientôt des vids...mais pas pour le squat ou pas :cool: :idiot:
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Messagepar BouBou le 27/01 20h40

J'attend alors :cool:

Bien Tsonga, lui reste plus qu'à soumettre la Suisse now :joker:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 28/01 20h17

SDT
2 * 170kg / 3 * 160kg / 3 * 150kg
Rowing convergent unilatérale
3 * 10 * 80kg
Tirage honrizontale serré
3 séries
Leg curl
4 séries (60/60/50/40kg)
Leg curl debout unilatérale
2 séries ( 55kg)

debrief: bon ben le 3*170kg, ça passe pas pour le moment :joker: Vais passer à du 5réps :idea:
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Messagepar Danos le 28/01 20h17

BouBou a écrit:J'attend alors :cool:

Bien Tsonga, lui reste plus qu'à soumettre la Suisse now :joker:


wait and see ... :p
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Messagepar Danos le 29/01 20h15

DC
5 + 1 aidée * 110kg / 5 ou 6 * 105kg / 2 séries ( 100/90kg)
DI machine
3 séries
tri/bi
2 exos - 3séries

debrief: pas de tonnage au DC :mad: obliger de tournay à 3 pour le DC :joker: le bordel. Mais bon du coup, je me dis, pourquoi pas aller chercher les 10*110 ou 10*105 :!:
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Messagepar Danos le 29/01 20h19

Danos a écrit:
BouBou a écrit:J'attend alors :cool:

Bien Tsonga, lui reste plus qu'à soumettre la Suisse now :joker:


wait and see ... :p


Rogeur a humilié, écrasé, puni le jeu de Tsongay :cool:
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Messagepar Danos le 01/02 19h32

Squat
3 * 7 * 140kg
Leg extension
3 séries ( 70kg)
Mollet assis
4 séries
Tractions partielles
3 séries
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Messagepar Danos le 04/02 19h39

02.02.10
DC
3 *3 * 110kg
Dips
3 séries

Today
SDT
3 * 5 * 130kg
Rowing convergent unilatérale
3 * 7 * 85kg
Tirage honrizontale serré
3 séries
Leg curl
4 séries (70/60/50/40kg)
Leg curl debout unilatérale
2 séries ( 60/70kg)
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Messagepar Juve le 04/02 20h51

Ta programmé quelque chose pour le DC :?: Ou c'est au feeling :?:
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Messagepar BouBou le 04/02 21h17

Il programmé la blessure ! Je peux te filer 2/3 tuyaux pour ça ! :p :super_lol: :cool: :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 05/02 19h49

DC
3 * 3 * 112.5kg
DI machine
3 séries
tri/bi
2 exos - 3séries

Juve a écrit:Ta programmé quelque chose pour le DC :?: Ou c'est au feeling :?:


du 3*3 tout simple :)

BouBou a écrit:Il programmé la blessure ! Je peux te filer 2/3 tuyaux pour ça !


peut-être lundi soir la blessure au squat :p ...car dimanche soir y a la finale du super bowl + grosse bouffe,buvage avec l'équipe du foot us...on verra si je suis immortel :idiot:
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Messagepar BouBou le 05/02 20h49

buvage


Bien placé celui là ! T'en a d'autres à nous refourguer dans le style ? :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 07/02 17h38

Squat
3 * 8 * 140kg
Leg extension
3 séries ( 70/60/50kg)
Mollet assis
4 séries
Tractions partielles
3 séries
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Messagepar Danos le 09/02 23h05

Foot us
snow jogging :p + quelques séries de montée/descente d'escaliers

DC
10 *90kg / 8 * 100kg / 1 * 120kg
Dips
3 séries

debrief: vais essayer d'aller chercher les 10*100kg après le jogging..si non petit test pour les 120kg...dur dur :confused:
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Messagepar Alain-SPN le 11/02 21h53

Un truc qui devrait te plaire:
http://www.youtube.com/watch?v=eQH0yCxp ... _embedded#

A+ mate
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Messagepar Danos le 12/02 10h22

11.02
training pecs - triceps avec Alain-SPN (au gym de la même chaîne que celui où je m'entraîne d'habitude mais plus près de chez Alain ).

DC
7ou8 * 100kg / 3 * 110kg / 5 * 105kg / 9+1aidée * 90kg
Alain: 4+1 aidée @100, 8+1 aidée @90, 9+1 aidée @85 et 10+1 aidée@80

DI convergente ( test)
3 séries ( 80/100/100-->80kg)

Extension tri barre EZ
3 séries ( 35/35/25kg)
sur cet exo j'ai ma revanche à prendre :p

Extension poulie
3 séries

Auto-stoppeur
2 séries

debrief: bonne séance ( même si c'était ma 2eme séance de bench en 3jours :idiot: ). DI convergent pas mal, faut que je demande au proprio du gym près de chez moi d'en commander une :D

Si non Alain , un gars super cool, bien explosif sous les barres, bon physique avec bonne définition bras-épaules

On a fait des vids pour le DI convergent, mais c'était pas génial...next time :cool:
Dernière édition par Danos le 12/02 14h13, édité 1 fois.
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Messagepar Danos le 12/02 10h22

Alain-SPN a écrit:Un truc qui devrait te plaire:
http://www.youtube.com/watch?v=eQH0yCxp ... _embedded#

A+ mate


:cool: :cool: :cool: :cool: :cool:
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