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Danos : Multi-Sports Training Log

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Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 12/04 19h45



yes c'est une hammer... idem la presse inclinée de ma salle, horrible :ill:
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Messagepar Rudy le 13/04 07h54

Elle est belle cette presse ! :idiot:
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Messagepar Danos le 13/04 20h25

DC
3 * 5 * 105kg
DI machine
3 séries
Dips machine
3 séries
Extension poulie barre
3 séries

debrief: petit cycle avec du 3*5/4/3 au dc...pas d'objectif précis... :p
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Messagepar Danos le 13/04 20h25

Rudy a écrit:Elle est belle cette presse ! :idiot:

:idiot: :lol:
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Messagepar Danos le 17/04 10h09

SDT
3 * 3 * 150kg + élastique
Rowing convergent unilatérale
3 séries ( 100/80/60kg)
Leg curl
4 séries (60/50//50/40kg)
Curl incliné
3 séries ( 12kg)
Curl pupitre h.
3 séries ( 12kg)
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Messagepar Danos le 19/04 19h26

Presse horizontale unilatérale
3 séries
Fente h.
3 * 10 * 22.5kg
Mollet assis
4 séries
Tractions partielles
3 séries
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Messagepar Danos le 22/04 21h21

20.04
DC
3 * 4 * 110kg
DI machine
3 séries
Dips entre 2 bancs
3 séries
Extension poulie barre
3 séries

22.04
SDT
3 * 3 * 155kg + élastique
Rowing h.
3 * 10 * 42kg
Leg curl
4 séries (60/50//50/40kg)
Curl alterné h.
3 séries ( 17kg)
Curl poulie serré
3 séries
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Messagepar Danos le 26/04 19h28

Presse horizontale unilatérale
3 séries
Fente h.
3 * 10 * 25kg
Mollet assis
4 séries
Tractions partielles
3 séries
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Messagepar Danos le 27/04 20h58

DC
3 * 3 * 115kg
DI machine
3 séries
Dips machine
3 séries
Extension poulie barre
3 séries
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Messagepar Juve le 27/04 21h45

Cool le DC :cool:
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Messagepar Danos le 29/04 19h52

SDT
3 * 2 * 160kg + élastique
Rowing h.
3 * 12 * 42kg
Leg curl
4 séries (60/60//50/40kg)
Curl alterné h.
3 séries ( 12kg)
Curl poulie serré
3 séries
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Messagepar Danos le 29/04 19h55

Juve a écrit:Cool le DC :cool:

thx mate... :D je reprends bas pour aller chercher les 135kg de pdc :idiot: :lol:
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Messagepar Juve le 29/04 20h05

Moi je sais meme pas si j'en passe 1 à 115kg maintenant :lol:
Va chercher les 140kg :cool: (au DC :idiot: )
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Messagepar Alain-SPN le 29/04 20h33

Hehe, en route pour les 140 ouais :cool:
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Messagepar Danos le 04/05 20h33

DC
3 * 5 * 110kg
DI machine
3 séries
Dips machine
3 séries
Extension poulie barre
3 séries
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Messagepar Danos le 04/05 20h36

Juve a écrit:Moi je sais meme pas si j'en passe 1 à 115kg maintenant :lol:
Va chercher les 140kg :cool: (au DC :idiot: )

Alain-SPN a écrit:Hehe, en route pour les 140 ouais :cool:


140kg ça reste pour le moment un but à long terme...Déjà 135kg ça serait pas mal :cool:
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Messagepar Danos le 15/11 20h51

up :eek:

saison foot us fini :p ça va, pas trop de bobos pendant la saison. Pdc ce soir : 100.3kg / Hier matin : 99.4 kg :idiot:

Ce soir Jambes / largeur dos

Squat pas complet
4-4-3 * 180kg
Leg extension
3 séries ( 95kg )
Mollet assis
4 séries ( 5 plaques )
Tirage verticale devant large
3 séries ( 100kg)
Tirage verticale serré
3 séries ( 90kg )
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Messagepar Jordy P. le 15/11 20h53

100 kg ! :eek:

sale gros :mad: :D

résultats de la saison ?

balèze le squat !
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Danos le 15/11 21h04



on a fini 5 ème :ill: la loose, car faut être dans les 4 premiers pour jouer les play-off . Wait and see pour la saison 2011 pour faire mieux :!:
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Messagepar Jordy P. le 15/11 21h07

Putain dommage !

t'as fait beaucoup de sack j'espère ? :D :mad:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Danos le 16/11 20h01

DC
3 * 2 * 130kg
DI guidée
6 * 90kg / 4 * 100kg / x * 80kg
Poulie vis-à-vis
3 séries ( 71 / 84 / 64 kg )
Oiseau poulie
3 séries ( 36kg )
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Messagepar Danos le 16/11 20h04

Jordy P. a écrit:Putain dommage !

t'as fait beaucoup de sack j'espère ? :D :mad:


nan pas de sack... J'ai joué en OL cette saison :cool: c'était putôt des cut block :p
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Messagepar Jordy P. le 16/11 20h07

Au vu que ton gabarit j'ai du mal a imaginer que tu aies utiliser une technique aussi lache :idiot: :super_lol:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Danos le 16/11 20h12

ça reste tout de même une technique ultime assez efficace pour destroyer les genoux de la DL :idiot: :lol:
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Messagepar Danos le 18/11 20h25

SDT
3 * 3 * 180kg
Rowing convergent unilat.
3 * 8 * 100kg
Rowing poulie basse
3 séries ( 80kg )
Leg curl debout
3 * 11 * 90kg / 20 * 70kg
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Messagepar BouBou le 18/11 20h57

Bordeloum le retour :eek:

Il distribuent de la bonne dope au club je vois :cool: :super_lol: :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 21/11 11h14

19.11
EL poulie basse
3 * 15 * 30kg
Shrug poulie basse
3 séries
Rowing menton poulie
3 séries ( 35kg)

20.11 mission bras :p
Extension poulie barre
3 séries ( 40kg)
dips machine ( hammer strength )
3 séries ( 80kg )
H. front
3 séries ( 12kg )
Extension poulie au-dessus de la tête unilat.
3 séries ( 10kg )

Curl incliné
3 séries ( 17kg )
Curl poulie unilat.
3 séries ( 17.5kg )
Curl h. sur banc incliné
3 séries ( 14kg )
Curl marteau h.
3 séries ( 16kg )
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Messagepar Danos le 22/11 21h12

Squat pas complet
1 * 190 / 2 * 4 * 180kg
Leg extension
4 séries ( 95 /95 / 95 / 70kg )
Mollet assis
4 séries ( 5 plaques )
Traction
3 séries ( ~10 réps :ill: )
Tirage verticale convergent sup
3 séries ( 120/ 80 / 80kg )
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Messagepar Danos le 24/11 10h17

DC
2 * 130kg ( échec 3 ème rép ) / 2 * 9 * 110kg
DI guidée
3 séries ( 80kg )
Pec deck
3 séries ( 160kg )
Pec deck inversé unilat.
3 séries (100kg )
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Messagepar BouBou le 24/11 17h33

Une seance jambes+dos (17 séries) et une séance pec (13 séries), cherchez l'erreur :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 25/11 10h58



9 séries pour les pecs :ill: 3 séries arrière d'épaule :p :idiot:
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Messagepar Danos le 25/11 20h33

SDT
3 * 180kg / 2 * 3 * 160kg+élastique
Rowing convergent unilat.
3 * 9 * 100kg
Tirage horizontale serré
3 séries ( 105/120/100kg )
Leg curl debout
3 * 12 * 90kg / 21 * 70kg
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Messagepar D D le 25/11 20h52

sympa le SDT ! ;)
Du sang, des larmes, de la sueur...
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Messagepar Danos le 28/11 13h20

26.11
EL poulie basse
3 * 16 * 30kg
Shrug poulie basse
3 séries
Rowing menton barre EZ
3 séries ( 37kg)

27.11
Extension poulie barre V
3 séries ( 40kg)
dips machine ( hammer strength )
3 séries ( 90kg )
H. front
3 séries ( 12kg )
Extension poulie au-dessus de la tête unilat.
3 séries ( 10kg )

Curl incliné
3 séries ( 17kg )
Curl poulie unilat.
3 séries ( 20kg )
Curl h. sur banc incliné
3 séries ( 14kg )
Curl marteau h.
3 séries ( 16kg )
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Messagepar Danos le 28/11 13h22

D D a écrit:sympa le SDT ! ;)


Bof :confused: ...des séries à 200kg, ça c'est über sympa :)
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Messagepar BouBou le 28/11 13h37

Tu fais de l'osthéo un peu ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Danos le 29/11 21h40

Squat pas complet
4 * 180kg / 7 * 160kg / 10 * 150kg
Leg extension
4 séries ( 95 /95 / 95 / 75kg )
Mollet presse inclinay
4 séries ( 120kg )
Traction
3 séries
Tirage verticale convergent sup
3 séries ( 90kg)
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Messagepar Danos le 29/11 21h42

BouBou a écrit:Tu fais de l'osthéo un peu ?


nan ... mais j'essaie d'aller une fois par mois au yoga :idiot:
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Messagepar Danos le 01/12 11h13

30.11
DC
9 / 9 / 7+2 * 110kg
DI
3 séries ( 80kg + mini bande )
Pec deck
3 séries ( 170kg )
Pec deck inversé
3 séries (130kg )
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Messagepar Danos le 02/12 20h35

SDT
1 * 190kg / 1 * 195kg / 3 * 170kg
Rowing convergent unilat.
3 * 10 * 100kg
Tirage horizontale serré
3 séries ( 105/113 / 121kg)
Leg curl debout
3 * 13 * 90kg / 18 * 75kg
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