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Danos : Multi-Sports Training Log

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Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 17/03 20h25

SDT
1 * 205kg / 1 * 210kg / 1 * 215kg
TH serré
3 séries ( 105kg )
Rowing yates pro
3 * 9 * 120kg
Hang clean
3 * 3 * 70kg
EL poulie
3 * 18 * 36kg
Shrug poulie
3 séries
Rowing menton barre Ez
3 séries ( 42kg)
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Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 21/03 21h10

Squat pas complet
4/3/3 * 185kg
Leg extension
3 séries ( 105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 11 * 95kg
Mollet presse inclinay
3 séries ( 180kg)
Traction
3 séries
Tirage verticale convergent unilat.
3 séries ( 50kg)
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Messagepar Danos le 22/03 20h23

DC
2 * 3 * 130kg / 10 * 110kg
DIH
7/6/6 * 45kg
Poulie vis-à-vis
3 séries (77kg)
Oiseau poulie
3 séries ( 43kg)
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Messagepar Danos le 24/03 20h30

SDT
2 * 205kg / 2 * 1 * 210kg
Rowing convergent unilat.
3 séries ( 80/90/100kg)
Rowing yates pro
10/9/9 * 120kg
Hang clean puis DM
3 * 4 * 70kg
EL h.
3 séries ( 16kg )
Shrug poulie
3 séries
Rowing menton poulie
3 séries ( 45kg)
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Messagepar Danos le 28/03 19h19

Squat pas complet
4/4/3 * 185kg
Leg extension
3 séries ( 105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 12 * 95kg
Mollet assis
3 séries ( 5 plaques)
Tirage verticale large
3 séries ( 100kg)
Traction serrée neutre
3 séries
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Messagepar Danos le 29/03 19h25

DC
1+1 rép aidée * 140kg / 3 * 130kg / 15 * 100kg
DIH
7/6/6 * 45kg
Poulie vis-à-vis
3 séries (77kg)
Pec deck inversé
3 séries ( 150kg)
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Messagepar Danos le 31/03 19h55

SDT
4 * 200kg / 1 * 205kg / 1 * 210kg
TH serré
3 séries ( 105kg )
Rowing yates pro
10/10/9 * 120kg
Hang clean
3 * 5 * 70kg
EL h.
3 séries ( 16kg)
Shrug poulie
3 séries
Rowing menton barre Ez
3 séries ( 57kg)
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Messagepar flo30 le 01/04 09h56

Belles perf j'en suis encore loin moi
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Messagepar Danos le 04/04 19h27

Squat pas complet
3 * 4 * 185kg
Leg extension
3 séries (105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 13 * 95kg
Mollet assis
3 séries (5 plaques)
Traction
3 séries
Tirage convergent sup. unilat
3 séries (55kg)
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Messagepar Danos le 05/04 19h28

DC
2 * 2 * 135kg / 10 * 110kg
DIH
7 * 45kg / 3 * 50kg / 3+1aidée * 50kg
Poulie vis-à-vis
3 séries (64 / 71 / 77kg)
Oiseau poulie
3 séries ( 43kg)
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Messagepar Danos le 07/04 19h34

SDT
1 * 210kg / 1 * 215kg / 1 * 217.5kg
TH serré
3 séries ( 113kg )
Rowing yates pro
5 séries ( 30 secondes d'efforts / RIS 30s ) * 100kg
Hang clean
3 * 3 * 75kg
EL h.
3 séries ( 16kg)
Shrug poulie unilat.
3 séries
Rowing menton poulie
3 séries ( 45kg)

debrief: le rowing yates m'a bien tué. J'ai pris ce type de schéma, car samedi passé avec le foot us , on est allé s'entraîner avec un gars qui fait du MMA. On a fait un style de crossfit avec 8 ateliers, 5 rounds, 30s d'efforts/RIS 30s en 40 min. Une tuerie :cool:

C'est Nelson, le gars du MMA.
http://www.youtube.com/watch?v=noxtE6Zc ... ture=feedf
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Messagepar mat43 le 09/04 00h07

ah enfin il parle d'une vrai séance de crossfit!!
Ca t'as plut?

Tu vas arrêter de faire joujou avec des barres de 200 kilos pour faire des pompes des tractions et de l'arraché?

Sinon les perfs super comme d'hab.
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Messagepar Danos le 11/04 19h15

Squat pas complet
5 / 4 / 4 * 185kg
Leg extension
3 séries (105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 14 * 95kg
Mollet assis
3 séries (5 plaques)
Tirage verticale large
3 séries ( 100kg )
Traction serrée
3 séries
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Messagepar Danos le 11/04 19h18

mat43 a écrit:ah enfin il parle d'une vrai séance de crossfit!!
Ca t'as plut?

Tu vas arrêter de faire joujou avec des barres de 200 kilos pour faire des pompes des tractions et de l'arraché?

Sinon les perfs super comme d'hab.


héhé...c'était bien cool...prochaine étape, réaliser des séances crossfit avec des barres de 200kg :lol: :lol:
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Messagepar Danos le 12/04 19h34

DC
3+1 aidée * 130kg / 1 * 140kg / 6 * 120kg
DIH
8 * 45kg / 4 * 50kg / 6 * 45kg
EC
5 séries ( 30 secondes d'efforts / RIS 30s ) * 14kg
Oiseau poulie
3 séries ( 50kg)
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Messagepar Danos le 14/04 19h16

SDT
3 / 2 / 2 * 205kg
TH serré
3 séries ( 113kg )
Rowing yates pro
5 séries ( 30 secondes d'efforts / RIS 30s ) * 100kg
Hang clean
4 / 3 / 3 * 75kg
EL h.
3 séries ( 16kg)
Shrug poulie unilat.
3 séries ( 65kg )
Rowing menton poulie
3 séries ( 40g)
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Messagepar Desmeules le 15/04 03h13

Ça pousse des gros chiffres ici ! J'en suis loin avec mon max au squat à 111kg... Mais bon c'était ma première fois à vie ! :lol:
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar Danos le 18/04 19h28

Squat pas complet
3 * 5 * 185kg
Leg extension
3 séries (105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 10 * 100kg
Donkey calf raises
3 séries
Traction
3 séries
Tirage convergent sup.
3 séries ( 100/110/120kg )
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Messagepar Danos le 19/04 18h56

DC
3 * 130kg / 6 * 120kg / 15 * 100kg
DIH
5 * 50kg / 2 * 6 * 45kg
Poulis vis-à-vis
3 séries ( 84kg )
Oiseau poulie
3 séries ( 50kg)
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Messagepar Danos le 25/04 18h22

21.04
SDT
2 * 2 * 210kg / 1 * 215kg
TH serré
3 séries ( 113/105/100kg )
Rowing yates pro
3 séries ( 100/110/120kg )
Hang clean
4/4/3 * 75kg
EL h.
3 séries ( 16kg)
Shrug poulie
3 séries ( 65kg )
Rowing menton barre
3 séries ( 40/50/60kg)
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Messagepar Danos le 25/04 18h24

Squat pas complet
3 * 2 * 190kg
Leg extension
3 séries (105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 12 * 100kg
Mollet assis
3 séries (5 plaques)
Tirage verticale large
3 séries ( 105kg )
Tirage verticale serré
3 séries ( 100kg )
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Messagepar Danos le 26/04 19h46

DC
3 * 130kg /6 * 120kg / 10 * 110kg
DI
3 * 3 * 100kg
EC
3 séries ( 14kg )
Oiseau poulie
3 séries ( 50kg)
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Messagepar Danos le 28/04 21h15

SDT
5 * 200kg / 2 * 205kg / 1 * 210kg
Rowing convergent unilat.
3 séries ( 80 / 90 / 100kg )
Rowing yates pro
3 séries ( 100/120/120kg )
Hang clean
3 * 4 * 75kg
EL h.
3 séries ( 16kg)
Shrug poulie unilat.
3 * 11 * 65kg
Rowing menton poulie
3 séries ( 45kg)
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Messagepar mat43 le 28/04 21h38

et danos continue à son rythme de marcher sur la tête du forum multisport avec des charges de barbares :idiot:
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Messagepar mat43 le 24/09 00h54

alors gros ça donne quoi cette saison?
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