A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Danos : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 17/03/2011 21h25

SDT
1 * 205kg / 1 * 210kg / 1 * 215kg
TH serré
3 séries ( 105kg )
Rowing yates pro
3 * 9 * 120kg
Hang clean
3 * 3 * 70kg
EL poulie
3 * 18 * 36kg
Shrug poulie
3 séries
Rowing menton barre Ez
3 séries ( 42kg)
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0


Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 21/03/2011 22h10

Squat pas complet
4/3/3 * 185kg
Leg extension
3 séries ( 105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 11 * 95kg
Mollet presse inclinay
3 séries ( 180kg)
Traction
3 séries
Tirage verticale convergent unilat.
3 séries ( 50kg)
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 22/03/2011 21h23

DC
2 * 3 * 130kg / 10 * 110kg
DIH
7/6/6 * 45kg
Poulie vis-à-vis
3 séries (77kg)
Oiseau poulie
3 séries ( 43kg)
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 24/03/2011 21h30

SDT
2 * 205kg / 2 * 1 * 210kg
Rowing convergent unilat.
3 séries ( 80/90/100kg)
Rowing yates pro
10/9/9 * 120kg
Hang clean puis DM
3 * 4 * 70kg
EL h.
3 séries ( 16kg )
Shrug poulie
3 séries
Rowing menton poulie
3 séries ( 45kg)
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 28/03/2011 20h19

Squat pas complet
4/4/3 * 185kg
Leg extension
3 séries ( 105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 12 * 95kg
Mollet assis
3 séries ( 5 plaques)
Tirage verticale large
3 séries ( 100kg)
Traction serrée neutre
3 séries
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 29/03/2011 20h25

DC
1+1 rép aidée * 140kg / 3 * 130kg / 15 * 100kg
DIH
7/6/6 * 45kg
Poulie vis-à-vis
3 séries (77kg)
Pec deck inversé
3 séries ( 150kg)
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 31/03/2011 20h55

SDT
4 * 200kg / 1 * 205kg / 1 * 210kg
TH serré
3 séries ( 105kg )
Rowing yates pro
10/10/9 * 120kg
Hang clean
3 * 5 * 70kg
EL h.
3 séries ( 16kg)
Shrug poulie
3 séries
Rowing menton barre Ez
3 séries ( 57kg)
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar flo30 le 01/04/2011 10h56

Belles perf j'en suis encore loin moi
Avatar de l’utilisateur
flo30
 
Messages: 90
Inscription: 20/08/2010 15h36
Réputation: 5

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 04/04/2011 20h27

Squat pas complet
3 * 4 * 185kg
Leg extension
3 séries (105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 13 * 95kg
Mollet assis
3 séries (5 plaques)
Traction
3 séries
Tirage convergent sup. unilat
3 séries (55kg)
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 05/04/2011 20h28

DC
2 * 2 * 135kg / 10 * 110kg
DIH
7 * 45kg / 3 * 50kg / 3+1aidée * 50kg
Poulie vis-à-vis
3 séries (64 / 71 / 77kg)
Oiseau poulie
3 séries ( 43kg)
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 07/04/2011 20h34

SDT
1 * 210kg / 1 * 215kg / 1 * 217.5kg
TH serré
3 séries ( 113kg )
Rowing yates pro
5 séries ( 30 secondes d'efforts / RIS 30s ) * 100kg
Hang clean
3 * 3 * 75kg
EL h.
3 séries ( 16kg)
Shrug poulie unilat.
3 séries
Rowing menton poulie
3 séries ( 45kg)

debrief: le rowing yates m'a bien tué. J'ai pris ce type de schéma, car samedi passé avec le foot us , on est allé s'entraîner avec un gars qui fait du MMA. On a fait un style de crossfit avec 8 ateliers, 5 rounds, 30s d'efforts/RIS 30s en 40 min. Une tuerie :cool:

C'est Nelson, le gars du MMA.
http://www.youtube.com/watch?v=noxtE6Zc ... ture=feedf
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 09/04/2011 01h07

ah enfin il parle d'une vrai séance de crossfit!!
Ca t'as plut?

Tu vas arrêter de faire joujou avec des barres de 200 kilos pour faire des pompes des tractions et de l'arraché?

Sinon les perfs super comme d'hab.
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 11/04/2011 20h15

Squat pas complet
5 / 4 / 4 * 185kg
Leg extension
3 séries (105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 14 * 95kg
Mollet assis
3 séries (5 plaques)
Tirage verticale large
3 séries ( 100kg )
Traction serrée
3 séries
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 11/04/2011 20h18

mat43 a écrit:ah enfin il parle d'une vrai séance de crossfit!!
Ca t'as plut?

Tu vas arrêter de faire joujou avec des barres de 200 kilos pour faire des pompes des tractions et de l'arraché?

Sinon les perfs super comme d'hab.


héhé...c'était bien cool...prochaine étape, réaliser des séances crossfit avec des barres de 200kg :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 12/04/2011 20h34

DC
3+1 aidée * 130kg / 1 * 140kg / 6 * 120kg
DIH
8 * 45kg / 4 * 50kg / 6 * 45kg
EC
5 séries ( 30 secondes d'efforts / RIS 30s ) * 14kg
Oiseau poulie
3 séries ( 50kg)
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 14/04/2011 20h16

SDT
3 / 2 / 2 * 205kg
TH serré
3 séries ( 113kg )
Rowing yates pro
5 séries ( 30 secondes d'efforts / RIS 30s ) * 100kg
Hang clean
4 / 3 / 3 * 75kg
EL h.
3 séries ( 16kg)
Shrug poulie unilat.
3 séries ( 65kg )
Rowing menton poulie
3 séries ( 40g)
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Desmeules le 15/04/2011 04h13

Ça pousse des gros chiffres ici ! J'en suis loin avec mon max au squat à 111kg... Mais bon c'était ma première fois à vie ! :lol:
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
Avatar de l’utilisateur
Desmeules
 
Messages: 564
Inscription: 02/11/2009 05h24
Réputation: 12

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 18/04/2011 20h28

Squat pas complet
3 * 5 * 185kg
Leg extension
3 séries (105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 10 * 100kg
Donkey calf raises
3 séries
Traction
3 séries
Tirage convergent sup.
3 séries ( 100/110/120kg )
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 19/04/2011 19h56

DC
3 * 130kg / 6 * 120kg / 15 * 100kg
DIH
5 * 50kg / 2 * 6 * 45kg
Poulis vis-à-vis
3 séries ( 84kg )
Oiseau poulie
3 séries ( 50kg)
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 25/04/2011 19h22

21.04
SDT
2 * 2 * 210kg / 1 * 215kg
TH serré
3 séries ( 113/105/100kg )
Rowing yates pro
3 séries ( 100/110/120kg )
Hang clean
4/4/3 * 75kg
EL h.
3 séries ( 16kg)
Shrug poulie
3 séries ( 65kg )
Rowing menton barre
3 séries ( 40/50/60kg)
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 25/04/2011 19h24

Squat pas complet
3 * 2 * 190kg
Leg extension
3 séries (105/110/115kg)
Leg curl debout
3 * 12 * 100kg
Mollet assis
3 séries (5 plaques)
Tirage verticale large
3 séries ( 105kg )
Tirage verticale serré
3 séries ( 100kg )
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 26/04/2011 20h46

DC
3 * 130kg /6 * 120kg / 10 * 110kg
DI
3 * 3 * 100kg
EC
3 séries ( 14kg )
Oiseau poulie
3 séries ( 50kg)
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar Danos le 28/04/2011 22h15

SDT
5 * 200kg / 2 * 205kg / 1 * 210kg
Rowing convergent unilat.
3 séries ( 80 / 90 / 100kg )
Rowing yates pro
3 séries ( 100/120/120kg )
Hang clean
3 * 4 * 75kg
EL h.
3 séries ( 16kg)
Shrug poulie unilat.
3 * 11 * 65kg
Rowing menton poulie
3 séries ( 45kg)
Avatar de l’utilisateur
Danos
 
Messages: 827
Inscription: 25/01/2008 20h52
Réputation: 0

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 28/04/2011 22h38

et danos continue à son rythme de marcher sur la tête du forum multisport avec des charges de barbares :idiot:
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

Danos : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 24/09/2011 01h54

alors gros ça donne quoi cette saison?
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™