Dan.L : Musculation Training Log

par **Fredo B.** le 30/12/2008 21h53

Kurg l'avatar de malade

par **Patrice N.** le 30/12/2008 21h54

Un question de contrastes... :idiot:

par **Dan.L** le 31/12/2008 02h17

Aujourd'hui : Rien.

par **Fredo B.** le 31/12/2008 12h22

t'aurais pu faire un effort, du style :
"Aujourd'hui, Abdos : 1 crunch à vide" :idiot:

par **Antoine G.** le 31/12/2008 12h34

par **Dan.L** le 31/12/2008 13h20

Aujourd'hui, Abdos : 1 crunch à vide. Du nutella aussi

par **Pierre C.** le 31/12/2008 13h34

En super-set avec l'abdos ? Combien de temps de repos ? Tension continu du couteau dans la pate ?

par **Dan.L** le 02/01/2009 21h57

Vendredi 2 janvier

DC : Les barres super lourde, arrivé à 102 j'en fait 6, puis je sent que sa tire dans l'épaule. Je stop, je descend à 70kg, 2 rep, et ca tire toujours, j'ai stopé.

Tractions larges s/s tirage
SDT
Row machine, tirage supi et oiseau.

Bonne congestion, pas de soucis à l'épaule pour le dos.

par **Dan.L** le 06/01/2009 18h29

Dos / bras hier
Tendinite à l'épaule gauche, je peux pas faire des exos push pour le moment.

par **TourneBoules** le 06/01/2009 18h30

On est tous cassé en ce début d'année, trop forcé en 2008.

par **Alan** le 06/01/2009 18h34

par **Fredo B.** le 06/01/2009 20h33

hébé!
et ce 10x10 au squat, ça vient? :idiot:

par **Dan.L** le 07/01/2009 15h27

Bientôt peut être :idiot:

Ce soir je fait de la presse, j'ai fait 2 x du sdt cette semaine.

par **Scano93** le 07/01/2009 16h36

Compte pas sur moi tout à l'heure, je bosse à 20h, mais pas frêle pour autant :idiot:

par **Dan.L** le 11/01/2009 15h18

Bon, en gros, je vais plus tout noté.
Je propose des sceance de plus de 2h, du dos 3x par semaine avec 3 exos à chaque fois, les quads tous les 5 jours environ et des ishios 2 fois par semaine. Je fait les bras 3x par semaine aussi. Je peux faire des mouvements d'épaules je crois, mais dès que je suis en position allongé je peux rien faire niveau push.
Pour le dos je fait des tractions larges dégréssif grace à la poulie, du Sdt pas trop lourd avec une bonne technique sans aucune triche, du rowing machine, des tractions et tirage supi et du row haltère. L'exo invariant sont les tractions larges, à chaque sceance j'en fais.
Pour les Quad : Presse à cuisse en pyramidal, je me crame sur chaque series à partir de 150k à peux près, je monte à 200 pour faire 2 series degressive ( 200-->160 ), une ou deux series plus légere et je termine par des Squat BW, environ 4 series à l'echec, vers les 50 reps chaqu'une en modifiant l'orientation des pieds, l'écartement des jambes etc.
Pour les ishios : Sdt Jt
Pour les bras : Curl barre, incliné et brachial pour les bi et pour les tris des extentions nuque et du tirage poulie. Les bras en superset et dégréssif, du classique quoi. 2 superset le plus souvent, un seul parfois par manque de temps ou à cause d'une hypoglycémie qui pointe son nez ( 2 fois cette semaine ).
On finira par dire que j'ai totalement stopé les mauvaises graisses et les biscuits/gatêaux, je prend un petit dej ( ce que je ne faisais pas ), je dors 7-8h par nuit. Conséquence, je suis peu fatigué, mise à part le vendredi soir et le samedi aprem, je passe des matinés avec le ventre assez plein ( flocons d'avoine ) et ma faim s'est régulé.
Je sais pas trop quand je vais pouvoir reprendre les pecs, j'ai pas trop envie non plus enfaite même si ils ont bien fondus j'ai l'impression.

Bref, j'ai changé pas mal de trucs sur l'entrainement et la diet et je suis plutôt satisfait. Avec la perte de flotte et un peu de gras je stabilise à 41.5 de bras et ils rendent plutôt bien en vrai donc c'est cool.

Je finirai par un classique : :idiot:

par **Dan.L** le 11/01/2009 15h20

Bien évidament mon ordi déconne, je ne peux pas éditer mes messages donc je vous invite à avoir mal aux yeux avec mon ortografe :cool:

Je fais des abdos de temps en temps aussi

par **Fredo B.** le 11/01/2009 15h24

ouf! j'avais peur que tu deviennes une grosse lopette comme ton camarade de jeu

par **Pierre C.** le 11/01/2009 15h28

Tu vas te mettre a ressembler a quelque chose si tu continues :cool:

par **Scano93** le 11/01/2009 16h28

Tu vas voir son camarade de jeu ce qu'il va lui foutre dans la gueule :cool:

On a déjà une lopette qui abandonne la force au profit de l'esthétique (mais bon il réussira pas :cool:

), l'autre se doit de soulever pour deux !

par **Louis** le 11/01/2009 16h35

tu t'es blessé a l'épaule?

par **Scano93** le 11/01/2009 16h37

Ah oui c'était pas mal sa aussi

par **Dan.L** le 11/01/2009 16h37

Une tendinite à priori.

par **Louis** le 11/01/2009 16h42

ça vient du bench? :?:

par **Dan.L** le 11/01/2009 16h48

Ouais

par **Louis** le 11/01/2009 17h09

moi, dans ma salle c'est l'hécatombe de blessures a cause du bench, a priori sur le forum pas mal de blessés aussi, je crois que je vais arreter ce mouvement , la soultion serait de faire du serré mais bon est ce vraiment plus safe? :confused:

par **Phyths** le 11/01/2009 17h41

Training chômage + téloche pour pas se faire mal, et encore, attention au relevage de l'étron pour aller se soulager, risque de hernie :idiot:

par **Louis** le 11/01/2009 17h47

t'es con?

par **BouBou** le 11/01/2009 17h50

par **Phyths** le 11/01/2009 18h58

Louis a écrit:t'es con?

Non

par **Louis** le 11/01/2009 19h02

par **Dan.L** le 13/01/2009 16h39

Louis a écrit:la soultion serait de faire du serré mais bon est ce vraiment plus safe?

J'en fait aussi parfois pour les tris mais à 50k

Le DCS coude vers l'extérieur m'a l'air assez destructeur. Enfaite, il n'y a pas trop de solution, juste pas en abusé et soigné le mouvement, pas trop bouriné pour les perfs.
Mon épaule va mieux sinon, mais c'est pas encore ça.

par **TourneBoules** le 13/01/2009 16h44

Toi aussi tu en viens donc à soigner ta diète et lâcher un peu la force pour l'esthéticienne. :idiot:

par **Dan.L** le 13/01/2009 16h47

Je bombarde toujours les glucides en quantité assez élevé tout de même :cool:

J'ai jamais vraiment fait de force c'est juste que scano m'a trop encouragé à en faire depuis qu'il est dans ma salle. Dieu m'a fait comprendre que c'était pas pour moi.

par **Scano93** le 13/01/2009 16h48

La locomative scano en marche :cool:

Dés qu'il est réparé je le remet sur le droit chemin avant qu'il passe en dessous de 90Kg :cool:

par **Dan.L** le 13/01/2009 16h49

J'y était à deux doigts hier à la pesé à jeun :idiot:

par **Patrice N.** le 13/01/2009 16h50

Dieu m'a fait comprendre que la muscu c'était pas pour moi.

par **TourneBoules** le 13/01/2009 16h57

T'es bon au squat pourtant, t'as du potentiel. Moi j'ai abandonné la force par respect pour mes articulations le jour de mes 50 ans.

par **Louis** le 13/01/2009 17h03

Le DCS coude vers l'extérieur m'a l'air assez destructeur

c'est qui cette histoire de coude? ça a vraiment une grande importance, ça parait logique de pousser avec les coudes a l'extérieur , tu fais quoi comme exo de dos pour te la remmettre l'épaule:idiot:

par **Dan.L** le 13/01/2009 17h04

Squat ça peux aller ouais, mais être fort pourquoi faire ?

Plus tu met lourd, plus l'intensité des fortement des articulations sont intenses. Si je peux faire du muscle sans mettre trop lourd, pourquoi pas. Puis ça m'a toujours réussis de m'entrainer comme ça niveau masse sèche, pourquoi changer ?

par **Patrice N.** le 13/01/2009 17h05

coude sous les poignets :idea:

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