Bon, en gros, je vais plus tout noté.
Je propose des sceance de plus de 2h, du dos 3x par semaine avec 3 exos à chaque fois, les quads tous les 5 jours environ et des ishios 2 fois par semaine. Je fait les bras 3x par semaine aussi. Je peux faire des mouvements d'épaules je crois, mais dès que je suis en position allongé je peux rien faire niveau push.
Pour le dos je fait des tractions larges dégréssif grace à la poulie, du Sdt pas trop lourd avec une bonne technique sans aucune triche, du rowing machine, des tractions et tirage supi et du row haltère. L'exo invariant sont les tractions larges, à chaque sceance j'en fais.
Pour les Quad : Presse à cuisse en pyramidal, je me crame sur chaque series à partir de 150k à peux près, je monte à 200 pour faire 2 series degressive ( 200-->160 ), une ou deux series plus légere et je termine par des Squat BW, environ 4 series à l'echec, vers les 50 reps chaqu'une en modifiant l'orientation des pieds, l'écartement des jambes etc.
Pour les ishios : Sdt Jt
Pour les bras : Curl barre, incliné et brachial pour les bi et pour les tris des extentions nuque et du tirage poulie. Les bras en superset et dégréssif, du classique quoi. 2 superset le plus souvent, un seul parfois par manque de temps ou à cause d'une hypoglycémie qui pointe son nez ( 2 fois cette semaine ).
On finira par dire que j'ai totalement stopé les mauvaises graisses et les biscuits/gatêaux, je prend un petit dej ( ce que je ne faisais pas ), je dors 7-8h par nuit. Conséquence, je suis peu fatigué, mise à part le vendredi soir et le samedi aprem, je passe des matinés avec le ventre assez plein ( flocons d'avoine ) et ma faim s'est régulé.
Je sais pas trop quand je vais pouvoir reprendre les pecs, j'ai pas trop envie non plus enfaite même si ils ont bien fondus j'ai l'impression.
Bref, j'ai changé pas mal de trucs sur l'entrainement et la diet et je suis plutôt satisfait. Avec la perte de flotte et un peu de gras je stabilise à 41.5 de bras et ils rendent plutôt bien en vrai donc c'est cool.
Je finirai par un classique :