Dan.L : Musculation Training Log

[Dan.L]

Présentation

Dan.L
17 ans , 08/08/1990
1.77m
83-84kg

Mensurations
Cou : 40cm
Cuisses : 58-59cm
Mollets : 40cm
Bras : 39cm
Tour de taille 85cm

Principales perfs
Squat : 6*6@ 110 5*10@100 12*100
Soulevé de terre : 1@162.5 ( il y a fort lomgtemps, j'en fait plus depuis un moment )
Développé couché : 1@102 (idem)
Développé Nuque : 1@70 6@60
Curl : 3-4@50


Background sportif
J'ai était très fort dans un super sport qui s'appel l'obesité , j'aurais casiement pu faire de la compete mais j'était trop jeune
J'abrege, passage de 92kg à 82kg pour atterir à 74kg.

Background musculation
J'ai commencer a m'entainer en septembre 2006, il y a un an et demi donc. La première année j'ai pris envirion 5kg de masse seche.
Je debute la 2ème année a 78kg de poid du corps et je monte a 83-84kg en prennant pas mal de gras ( la moitier enfaite ). J'ai fais un mois de regime ( 3 semaine même ) le mois de janvier qui viens de passé puis je me suis rendu compte que j'était decendu trop rapidement dans les glucides et cal, mes pefs en on pris un coup, j'ai un peu secher mais diminuer mon pdc par contre, j'ai pas tellement compris pourquoi mais c'est pas grave.

Objectifs
J'ai stoppé le regime, je suis décider a encore prendre du poid mais moins de gras que la dérnière fois, stop les 200g de madelaine ( 450kal/100g ) et tout ce genre de truc. Bouff en grande quantité mais de bons nutriments, et surtout une meilleur répartition des glucides sur la journée, pas tout le mati et le midi mais étalé jusqu'au gouter.

Comment avez-vous connu ce forum ?
Internet, j'ai eu du mal a m'inscrire mais c'est fait

[Tom Weldon]

Bienvenue ! Jolies perfs pour ton age

[Scano93]

17 ans, 08/08/1980 ?

Super perf en tout cas, surtout pour un ancien obèse de 17 ans

[Dan.L]

Je m'entraine de plus en plus façon Body, je compte ni les series ni les reps, je me fie au sensations mis a part qqs exos qui sont le SDT et le SQT et encore...
Series lourdes, series légère, dégressif, rep forcé, repos partielle, superset, triset tout y passe Seance de 1h30-2h le plus souvent, ma nouvelle planification :

Lundi : Off
Mardi : Dos/ Rappel pecs / triceps
Mercredi : Cuisses sans squat
Jeudi : Off
Vendredi : Pecs/ rappel dos / biceps
Samedi : Off
Dimanche : Epaules / Squat

Ca convient plutot pas mal, peut etre rajouter un jour de training, il faut que je voye avec le reste si c'est possible. Je peux squaté que Dimanche car les autres jours c'est pas sûr que j'ai un pareur digne de ce nom... mais ca m'enmerde car j'aimerais réorganisé le truc pour ne pas faire Dos et Cuisses deux jours d'affilés.
Si vous avez des idées, je suis preneur

Longement hésité a reprendre le SDT et laissé tomber le Squat mais pour le moment je veux tater du lourd au Squat, voir ce que je vaut

[Dan.L]

Merci Tom Weldon et Scano93, pour la date de naissance je suis né en 1990, c'est juste que tout mes comptes sur le net ont pour pseudo : Dan08081980. Chercher pas a comprendre

Je vous note le training de tout a leur

[Valentin T.]

Bienvenue
Tout ça à 17 ans...ça sent le gros potentiel là

[Dan.L]

Dos/ Rappel Pecs / triceps

Tractions prise large : Faible aujourd'hui, 3-4*max

Rowing barre : Au moins 7 series dont quelques une à 80kg après je suis redecendu faire un peu de series plus longues

Tirage nuque : 4-5 series avec degressif

Tirage Horizontal triangle : idem

Tirage bras tendu : 4-5 series Ris très court


Dips : 4-5*max@pdc ( la fleme de chargé )

DC s/s EC : 4-5 series


DCS : 6-7 series

Dips sur 2 banc : 4-5 series s/s abdos

Poulie en superset/triset : Corde / Pro / supi

2h ( temps max que je m'accorde )

Sensations pas mauvaise au dos, vrement bonne au pecs et triceps

Je suis passé dans la rubrique photo/ video vous etes enorme bordel
J'ai fait un mini posing avec pose pas mal rater, j'essayrais de le posté bientôt. Je tourne a envirion 13-15% de BF, vous attendais pas a un demi dieu

[Simon]

bienvenue

[Pierre C.]

Putain je regrette deja de t'avoir dis de venir

Toujours des perfs d'enculé J'espere que tu vas tout déchirer et retrouver une bonne motiv' en postant ici

On va s'organiser une petite séance pendant les vacs de février, la 2e semaine, ca va etre sympa... Bon pousse bien et mange bien ( mieux enfait ) frérot

[Juve]

Bienvenue sur Smart

[Dan.L]

Merci pour l'accueil

Pierre, je suis là les deux semaines donc pas de probleme, tu part la 1er ?

Question : Au front squat libre, c'est normal d'avoir une douleur assez insuportable aux clavicules enfin, au deux "petits bosses" a la base du cou ( on se comprend ) ?

[Pierre C.]

On se comprends.

Pour moi oui et non, oui c'est inévitable car ça touche, mais non ca doit pas etre trop car c'est les épaules qui doivent porter la plus grosser partie. Donc monte plus les coudes ( ouille la souplesse des poignets ) et contracte les trapezes pour "monter" les épaules et etre plus stable.

Moi le front squat c'est l'exo qui me flingue le plus les trapezes, du crane jusqu'au millieu du dos

[Pierre C.]

Sinon je ne pars pas la premiere semaine, mais je suis un cours intensif de natation (1h30 - 2h par jours ) sur 5 jours la premiere semaine, or deja j'ai la honte qu'on me voit IRL lutter avec ma barre de 70 Kg au squat alors si en plus je suis lessivé

[Jean-Calude]

Bienvenue! Très bonne perfs en effet! Et bons mollets!

[Dan.L]

Je le fais comme ca le front


Natation, qu'es qui t'arrive, tu te recycle ?

PS : Pourquoi moi je suis rien ? Ecrevice, crevettes, je réclame mon titre quoi qu'il soit

[Pierre C.]

Va remplir tes perfs dans ton profil, et apres va mater ton classement dans le lift board En plus t'auras un titre, et vu tes perfs ce sera un truc du genre :

Homar
Baron Regional

[Dan.L]

De la merde regarde

[Nicola.S]

Ton Sqt bug

[Jean-Calude]

Ui au-dessus de 10 ca bug faut mettre 10 dans ce cas.

[Dan.L]

Ah merci

Faut que j'attaque le lourd, à moi le Homar

[Lou]

Bienvenue
Je ne ferais pas ça au front, pour différentes raisons. Plutôt sortir la cage.

[Dan.L]

Merci,
Je ne comprend pas trop, tu entend quoi par "sortir la cage" ? Si c'est en rapport avec la façon de prendre la barre, la methode classique me fait super mal au poignet

[Dan.L]

Cuisses

Leg Extentions : 4-5 series lourde dégressive

Front squat : x*x@70kg

Presse incliné 45° : Series 15-20rep entre 160 et 180k ( charge direct)

SDT JT : x*x@60kg ( tout dans les lombaire/spinaux casiment rien dans les leg et cul )

Leg curl : Series dégressive

Mollet debout

Assez merdique, j'ai à peine eu des brulures à la presse, par contre on ma bien appris comment tenir la barre au front mais je maitrise pas trop encore.

[Pierre C.]

Sortir la cage = bombé la poitrine.

Sinon le leg ext lourd c'est pour arriver plus vite au fautueil roulant ?

[Scano93]

Aux prothèses "anti JO" j'dirais plutôt

D'ailleurs, pas de photos des cannes Dan ?

[Dan.L]

Je vais stopé le lourd aux Extentions, passé au front direct maintenant.

Pas compris ta 1er phrase Scato ( )
Pour la deuxième, j'en ferais bientot, j'avais la fleme d'enlever le fute tout a leur

[Dan.L]

Pecs/rappel Dos/Biceps

DI : 5-6 series/ Reps forcé dont 8@75kg ( ca remonte )

DCH : 4 series @26k

Ecarté incliné s/s DIH : avec les même H pour cramé @16k

DD : 2 series de chauffe, de la merde j'ai stoppé

Pompes : 4*max


Tirage poitrine : Perfs de caca, j'ai tout donner mardi ah ah


Curl barre : 6-7 series lourde/dégressive/pyramidal inversé

Curl H altérné : 5*8-10@14k / Repos partielle

Curl concentration / Reps Forcé @16k

Curl barre poulie : 2-3 series congestion

Entre 1h30 et 1h45

[Dan.L]

Epaules

DM : 5-6 series dont 5@50 ( tout jeune sur ce mouvement )
DMH : 5-6 series dont 6@24
DN : 5-6 series 10@40
EL complete : 4 series @6kg

Durée : 1h

Squat
Chauffe : 40/60/80
4@102.5
11@112.5
8@112.5
8@112.5
10@82.5

Extentions lombaires : 2series avec lest 10kg

Durée : 1h

Bonne seance, de nouvelles perfs

[Pierre C.]

Bien tout ça

[Dan.L]

J'hésite a ouvrir un topic mais au cas ou je pose d'abord ma questions ici :



Comment participé a une compete de force athlétique ? Même si je sais que je ne gagnerais pas je dois bien avoir les minimas ( j'ai 18 ans au mois d'aout) je veux voir comment c'est !
Si vous avez des infos je suis preneur ....

[Dan.L]

Vrement de la merde aujourd'hui tout qui me tombe sur la geulle, raté mon blanc de maths, mal a la gorge, carrement malade.. Je me suis trainé a la salle : Pecs et un exo de dos, j'ai pas fait les biceps, j'était gavé
En gros : DC, EC, Dips, Incliné machine, pompes pdc , tirage poitrine

[Pierre C.]

Yes

Continue d'etre faible, comme ça j'ai le temps de te rattraper

[Dan.L]

Quad

Front Squat : 5-6 series dont 8@70
Presse 45° : 5-6 series a 15+rep @160
Leg extention unilatéral : 4 series longue dégressive pas lourd

Ischios

Leg curl allongé : 4-5 series dégresive
SDT JT : 5-6 series 15 rep + @70

J'arrive pas a tenir la barre au Front, il me faut un petit temps d'adaptation au niveau de l'execution et de la charge.
Dimanche jcrois que j'ai endomagé mon genoux droit, pas de douleurs mais craquement a chaque fléxion cassiment . Là il a pas trop geullé sauf vers la fin a la presse. On veras demain ce qu'il en est

[Scano93]

Craquement = pas grave pour moi, ça a toujours craqué.
Par contre, si ça commence à faire mal, même un petit peu, c'est déjà autre chose :/

N'hésite pas à y aller mollo niveau charge pour bien te placer au front, autant la barre que les pieds, les coudes, et cetera

[Dan.L]

Je vais pas faire de squat cette semaine je pense, j'ai pas envie de me faire emputé
Ca craqué depuis que je suis gosse moi aussi mais là ca arrive plus souvent. Je pense pas avoir de douleurs par contre, mais je suis pas sur...

[BouBou]

Ca craqué depuis que je suis gosse moi aussi mais là ca arrive plus souvent.

Idem pour moi ce soir au front

[Scano93]

Tente pas le diable on va dire.
Une connerie est si vite arrivée

[Pierre C.]

Moi aussi ca craque, je m'en fous c'est de l'air.

Par contre quand ca fais pas crac mais clac ( comme mon coude ) la faut faire gaffe car c'est le tendon / ligament qui chevauche l'articulation passer un certain angle de flexion et qui use l'articulation :s

[Dan.L]

Enfaite jpense que dimanche au squat j'ai pas assez fait gaffe a la trajectoire des genoux par raport a l'orientation des pieds... C'est ca la clef pour pas se Blaicé

[Dan.L]

C'est bon, j'ai mal au genou