Comment se préparer pour les tests physiques du BE Hacumese ?

par **Criti** le 08/02/2008 00h19

Salut,
Je suis en train de me préparer physiquement pour le BE hacumese.
Je vise la note maximal dans les épreuves physiques, donc je vais me donner tous les moyens pour me préparer.

Pour cela, j'ai 8 mois devant moi pour réussir à faire :
-40 tractions (Pro/supi/largeur/nuque, au choix)
-60 dips
-DC -> 39reps*PDC OU 25rep*1.15PDC OU 19rep*1.3PDC
-SQUAT -> 19rep*1.5PDC OU 12rep*1.7PDC OU 9rep*1.9PDC

Ho oui vous allez me dire, ca va être dure, mais je vais me donner tous les moyens(naturels) pour réussir à m'approcher le plus possible du 20/20.

Moi en quelques chiffres:
-7mois de pratique (seulement..)
-82kg
-1m77
-14%+ de BF
DC ->7*70kg
SQUAT ->6*103kg

Je voulais faire une p'tite sèche pour les 2mois de vacances,mais je pense que je vais éviter pour éviter de stagner et donc bien pouvoir progresser.

Coté alimentation:
Donc prise de masse , repas tous les deux/trois heures, par contre pour le deux dernier mois -> Grosse seche pour réduire à fond la masse grasse pour réduire un peu la barre

.

Coté training:
Alors la, c'est la ou je me pose beaucoup de question.
Je pensez me tourner sur un Split 3 jours avec rapels, et travail du cardio (du seuil aérobique -> seuil anaérobique) pour améliorer donc mon souffle et ma fillière aérobique pour mieu réussir sur les épreuves plus d'endurance (Tractions/Dips).

Le Split 5jours me laisse perplex, j'ai peur que malgré une bonne hygiene de vie, je commence à saturer, où alors un split trés organisé.

Le Fullbody, pourquoi pas? Ca me permettrai d'attaquer à chaque séance le DC , les Dips, les tractions et les squats , ce-ci trois fois semaine.

Ou sinon le Split 3jours + 1 Fullbody (qui incluré du max dans le DC/dips/tractions/squat ).

Enfin, bref si vous avez réussi à lire ce pavé, et que vous avez un avis sur le sujet , des conseils, je vous remerci d'avance,

Criti.

par **Jm O** le 08/02/2008 00h28

Mission impossible !
C'est simplement ENORME ce que tu vises.

par **Criti** le 08/02/2008 00h32

Merci c'est trés encouragent, en tous ca ca m'encourage , pour prouver que tous est possible.
(Enfin me rapprocher le plus possible hein, j'pense pas réussi 19rep a 100kg au DC avant 1ans).

par **Scano93** le 08/02/2008 00h32

Ouai, vraiment énorme :eek:

40 tractions, même en supi, putain...

Ton PDC va pas t'avantager, même sur les exos avec fonte !

J'imagine que les objectifs cités correspondent au 20/20 (je l'éspère pour toi :eek:

!), mais franchement rêve pas trop

par **Mr.Propre** le 08/02/2008 00h36

le seul moyen d'arriver a tes objectif c'est de bourrer! :cool:

par **Robby1** le 08/02/2008 00h37

Criti a écrit:
8 mois pour passer de:

DC ->7*70kg

à

-60 dips
-DC -> 39reps*PDC OU 25rep*1.15PDC OU 19rep*1.3PDC

Au naturel, impossible...

Personne ne fait 60 dips sur le forum, si?

par **Scano93** le 08/02/2008 00h40

J'pense pas, c'est énorme quand même.
Je sais qu'un power du forum (m'en rapelle plus du pseudo, désolé :confused:

) en passe dans les 40, ce qui est déjà pas mal

par **Jm O** le 08/02/2008 00h43

Quelques idées en vrac.
Tout est indexé sur le PDC, donc c'est pas dit que plus tu seras gros, plus ce sera facile !!!
Il faut que tu te connaisses bien pour s'avoir à quel PDC tu as le meilleur ratio Force/PDC !
ca déjà faut avoir une bonne expérience ...avoir poussé à différents PDC ..etc --> voir Yann666 qui fluctue souvent en PDC.

Ensuite il faut que tu renseignes sur l'amplitude des mouvements et que tu apprennent à les faire efficacement au minimum d'amplitude ... enfin c'est valable aussi pour l'allure, les rebonds ...bref qu'est-ce qu'il faut faire exactement parcequ'on passe facilement du simple au triple.
Pour ça cf Body :idea:

Un dernier truc : ça serait con de se bousiller la santé à doper pour ça alors que la finalité de ce diplome devrait être l'exacte inverse.
Mise plus sur les matières théoriques, sinon .... :confused:

par **Scano93** le 08/02/2008 00h47

Quand je vois pour les tractions, prise au choix (déjà j'pense que ce sera supi pour tout le monde, sauf peut-être un belge ou un suisse qui prendra pro large

), j'me dit qu'ils doivent pas être tatillons sur l'execution

par **Jm O** le 08/02/2008 00h48

D'ailleurs Body, si c'est pas trop perso, tu as eu quoi comme résultats à l'examen ?
Physique et Théories ?
Tu as du t'arracher un peu là

par **Jm O** le 08/02/2008 00h50

Scano93 a écrit:Quand je vois pour les tractions, prise au choix (déjà j'pense que ce sera supi pour tout le monde, sauf peut-être un belge ou un suisse qui prendra pro large ), j'me dit qu'ils doivent pas être tatillons sur l'execution

C'est aussi ce que je pense, il faudrait donc faire des 1/4 de tractions : je descends un peu et je remonte juste pour que le menton soit à la hauteur de la barre, et JE TRACE pour bacler le plus possible de reps en un min de temps.

par **Criti** le 08/02/2008 00h51

Je ne pense pas du tout au dopage,rassure toi

Sinon pour le squat ca va etre réalisable ( )
Et les tractions aussi ( ).
Je révise déja beaucoup la partie théorique, mais etant relativement jeune, c'est sur cette partie que je vais me faire alumé donc je la révise de plus belle. Je veux me donner toutes les chances, donc je vais me donner à fond dans tous, donc aussi dans la partie pratique.

Sinon extrait de l'arrêté du 19 novembre 86:

Répulsion aux barres parallèles

Position de départ : En appui sur les barres parallèles. Bras en extension complète.

La hauteur des barres parallèles devra être suffisante pour que les pieds ne puissent à aucun moment être en contact avec le sol pendant l'exécution de l'épreuve.

Epreuve : Flexion-extension complète des bras sur les avant-bras. En flexion complète, les bras doivent faire un angle inférieur à 90° avec les avant-bras.

Fautes à sanctionner :
- Tout élan avec les jambes ou le buste pour faciliter le mouvement.
- Tout contact éventuel des pieds avec le sol.
- Toute extension incomplète des bras en fin de mouvement.
- Toute flexion insuffisante des avant-bras sur les bras.

Pénalisation : Tout mouvement non conforme ne sera pas comptabilisé.

Tractions à la barre fixe

Position de départ : Prise de mains : libre pronation ou supination.

Largeur de la prise de mains : libre.

Bras en extension complète.

Epreuve : Tractions des bras sur les avant-bras.

Au choix : soit les trapèzes doivent venir en contact avec la barre fixe en fin de mouvement, soit le menton doit atteindre le niveau de la barre fixe en fin de mouvement.

Fautes à sanctionner : Tout élan avec les jambes ou le buste pour faciliter le mouvement.

Tout contact éventuel des pieds avec le sol.

Toute extension incomplète des bras en fin de mouvement.

Toute flexion incomplète des avant-bras sur les bras.

Pénalisation : Tout mouvement non conforme ne sera pas comptabilisé.

Développé couché

Position de départ : Position couchée sur le banc.

La prise de mains ne pourra pas être supérieure à 81 cm mesurée entre les deux index.

Jambes fléchies, pieds sur le banc ou pieds reposant au sol.

La barre est prise à partir de supports ou remise par des aides.

Epreuve : De la position bras tendus : flexion extension des bras. La barre doit venir en contact avec la poitrine sans à-coup.

Fautes à sanctionner :
- Extension irrégulière des bras.
- Rebond de la barre sur la poitrine.
- Extension incomplète des bras en fin de mouvement.
- Perte de contact des fessiers avec le banc pendant le mouvement.
- Cambrure exagérée de la région lombaire.
- Temps d'arrêt pendant l'exécution du mouvement.
- Pénalisation : Tout mouvement non conforme ne sera pas comptabilisé.

(Pour plus d'info:

PS: La notation force athlétique OMG ! )
PS': viewtopic.php?t=9728 (rajout de photo d'il y deux semaines.)

Site Internet · par **Yann S.** le 08/02/2008 00h59

par **Mr.Propre** le 08/02/2008 01h03

c'est ce qui s'appelle avoir les yeux plus gros que la fibre!

par **Criti** le 08/02/2008 01h04

Elle date cette photo

Enfin pas tant que ca lol (30 Novembre 2007 2mois).
Il y en a de plus recente.

Bref, Objectif surment inatégnable, mais qui tente rien...

Donc quel type de training me conseillez-vous?

Site Internet · par **Yann S.** le 08/02/2008 01h11

la meme chose deux mois apres... :rolleyes:

Site Internet · par **Yann S.** le 08/02/2008 01h17

Criti a écrit:Donc quel type de training me conseillez-vous?

t'es un futur prof de muscu tu dois le savoir normalement...

par **Tom Weldon** le 08/02/2008 02h08

Absolument impossible en 8 mois

DC 7 x 70 --> 19 x 106
Squat 6 x 103 --> 9 x 155

C'est carrement dingue que t'arrives meme a envisager que ce soit possible. Si tu t'entraines bien a mon avis en 8 mois tu peux esperer 7 x 90 au dc et 6 x 135 au squat ou un truc du genre..

par **Tom Weldon** le 08/02/2008 02h10

Yann666 a écrit:
Criti a écrit:Donc quel type de training me conseillez-vous?

t'es un futur prof de muscu tu dois le savoir normalement...

+1

par **Flekson** le 08/02/2008 02h50

Robby1 a écrit:

Au naturel, impossible...

Personne ne fait 60 dips sur le forum, si?[/quote]

Si... en tout cas je l'ai déjà fait. Et je crois que Jerome les faisait.

Autant le squat ça me paraît possible (si on est pas trop lourd à la base, autant le DC et les tractions , il me semble qu' on peut uniquement s'en rapprocher)... et c'est tout dans la même journée???? Bonne chance.

Je pense que Yann aurait 20/20 sur pas mal de ces exos, Lou aussi je suppose.

par **Chris J.** le 08/02/2008 09h22

Je viens de voir le niveau demandé en total force athletique, tain
Nos champion s'en sortirait avec un 20, moi entre 6 et 7 lol.

par **Chris J.** le 08/02/2008 09h28

Sinon mise tout sur le squat qui je pense est ateignable, et limite les dégat sur le reste.

Surtout au niveau traction, tain ext complète d'après les textes.
Dips vise la moyenne 30 dips minimum
DC sans rest pause ni pontage excessif ni rebond c'est chaud.

t'aurai du t'y prendre plus à l'avance, (dès la naisance même)

par **Alban** le 08/02/2008 09h40

Vu les perfs demandées je pense que 7 mois de pratique c'est un peu juste....

Quand à faire une sèche, ou plutôt un régime (pas la même chose...) juste avant de passer les épreuves, cela me semble totalement dépourvu de bon sens.

Pour info, il me semble que Body n'a pas passé les épreuves physique parce qu'il est champion de France de force athlétique... et puis quand il a participé aux championnats, ça faisait un peu plus de 7 mois qu'il pratiquait.

par **Chris J.** le 08/02/2008 09h49

Oui il reprenne les resusltats de compétion en fédé officiel.

par **Rudy** le 08/02/2008 10h07

Si, je l'ai passé en power.
8.5 au physique.

Les épreuves en culto, c'est amplitude complète.
Faut descendre pratiquement à fond au dips, et bien tendre les bras. Le squat, c'est comme les haltéros. Traction, bras tendus en bas.

Faut que tu maigrisses, y'a pas le choix. Descendre à 70 kg, ce sera plus facile. Et compte plutot 2-3 ans d'entrainement orientée vers cet objectif.

Sinon, tu passes le BP, vachement plus facile.

Tu as déja le tronc commun ?

par **Criti** le 08/02/2008 11h28

Bientot, je révise pour actuelement.
Pour mon poids au plus sec je dois etre dans les 73kg ( je suis actuelement au 82kg, je mange beaucoup pour réelement prendre de la masse).

J'ai peur que si je commence dès maintenant le régime, je ne progresse plus.
Merci pour vos conseils

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 08/02/2008 11h47

Je te conseille un entraînement avec du lourd:
Dips lestés( pdc + 20, 30, 40kg par exemple)
tractions lestés( pdc + 10, 20, 30kg par exemple)
DC 3 à 6 rep

Il faut augmenter ta force.
Tu mesures tes progrès une fois par semaine sur les exos PDC( mets de cales pour garantir l’amplitude).
Tu peux aussi mettre 10% en plus comme objectif à atteindre de ce qui est demandé pour être sur d’être à la hauteur le jour de l’exam.

par **Criti** le 08/02/2008 12h00

Merci du conseil Jose, je vais donc me tourné vers un Split 3jours + 1FB (Où chaque semaine je me testerais et essairais du max).
Une fois que je tiendrais les 10rep à 80 (pdc quoi) je travaillerai que sur 80 pour augmenter l'endurance sur les 80kg.
Et le grand avantage du 4jours d'entrainement c'est que j'aurai 2-3 jours à coté où pourais travailler mon cardio/souffle pour réduire mon BF.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 08/02/2008 12h13

Criti a écrit:Une fois que je tiendrais les 10rep à 80 (pdc quoi) je travaillerai que sur 80 pour augmenter l'endurance sur les 80kg.

Je pense que tu dois monter ta force au max, pas stagner à 80kg.
Si tu n’avais pas assez de poids dans ton gym, je comprendrais.
Demande l’avis de Yann666 ou Body, mais c’est en montant en force que tu peux accélérer tes progrès, surtout que tu n’as pas usé toute ta marge de progrès de force.

par **Chris J.** le 08/02/2008 12h39

Je suis du même avis que josé
Dabord des cycles de force pour augmenté le maxi au DC et SQT sur quelque mois puis après travailler l'endurance.

Pour les dips et tractions faut en bouffer pour progresser a ce type d'exo.

par **Jm O** le 08/02/2008 13h17

Et pourquoi ne pas te donner un an de plus et de planifier quelque chose de plus réalisable sur 20 mois ?
Et éventuellement de te faire encadrer par un copain qui aurait déjà de l'expérience ? (sans vouloir faire de pub à qui que ce soit

)

D'après tes questions, on a le sentiment qu'il faut TOUT mettre sur pied ... il s'agit d'un péplum

par **Nicola.S** le 08/02/2008 20h56

- 40 tractions dur dur (surtout full full amplitude, perso j'arrive peut être à 30 mais pas en vérouillant les bras, loin de là)

- 60 dips : faisable mais faut en bouffer.

Par contre le DC, là complètement fumé. 39 rép à pdc alors que tu pars d'un 7x70 :wtf:

Ca rigole pas ces testes sportifs, j'pensais pas :eek:

par **Rudy** le 08/02/2008 21h00

De toute facon, déja la moyenne, y'en a pas beaucoup qu'ils l'ont.
Mais faut pas se bouffer moins de 8 vu le coeff.

Ca se joue en pédagogie. Tu sors le bon sujet, le bon jury, et c'est bon.

par **Patrick B** le 10/02/2008 12h17

Criti a écrit:
-40 tractions (Pro/supi/largeur/nuque, au choix)
-60 dips
-DC -> 39reps*PDC OU 25rep*1.15PDC OU 19rep*1.3PDC
-SQUAT -> 19rep*1.5PDC OU 12rep*1.7PDC OU 9rep*1.9PDC

Et après on s'étonne que le dopage soit généralisé

par **Jef** le 10/02/2008 12h29

Tout a fait d'accord. C'est un barème de dopés ce truc.
En même temps si tu disais que 20 c'est 20 tractions ou 30 dips ce serait pas très sélectif.
Je me demande comment les barèmes sportifs sont élaborés.

par **Jef** le 10/02/2008 12h31

Pour le dc 19 reps à 91 kilos quand tu fais 70 kilos. C'est un maxi à combien ca?

par **Patrick B** le 10/02/2008 12h47

Le site est limité à 10 reps pour une question de précision des calculs, et 10 à 91kgs, ca donne déjà un maxi de 120,6kgs (NSCA) ce qui correspond au niveau excellent sur la table "etes vous fort"... Alors 19 à 91kgs :rolleyes: