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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar pharaon le 18/10 08h47


ce magnesium en glycinate

ou le bis-glycinate de source natural



j'ai du mal a choisir :idiot:

mais serait-il possible de prendre deux source une prendant un repas et l'autre avant dodo? :?:
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Julien V. le 18/10 09h05

C'est la même chose les deux produits là.
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar pharaon le 18/10 10h32

oui mais la marque le prix change, la qualité est peut etre differente?
je peux prendre du citrate pendant les repas et du glycinate avant dodo?
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Vassilis le 18/10 10h42

Attention au second produit qui contient 126 mg de calcium
Je ne sais pas si cette quantité est suffisante pour gêner l'absorption du magnésium ?
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Julien V. le 18/10 13h55

pharaon a écrit:oui mais la marque le prix change, la qualité est peut etre differente?
je peux prendre du citrate pendant les repas et du glycinate avant dodo?


Oui mais je ne vois pas l'intérêt.
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Jimmy le 18/10 19h13

Vassilis a écrit:Attention au second produit qui contient 126 mg de calcium
Je ne sais pas si cette quantité est suffisante pour gêner l'absorption du magnésium ?

Disons que la quantité de calcium généralement consommée au quotidien est déja bien assez importante, dans cette mesure pas besoin d'en rajouter ;)
"Les régimes ça sert à rien, la preuve y'a que les gros qui en font."
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Patrick K. le 19/10 17h00

Soldat a écrit:Pour revenir sur le sujet de la vitamine E:
Il est dificile d'en trouver une qui contient esssentiellement des gamma tocophérol, tous en contenent des alpha.

Celui là est vraiment top aussi
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Plasma le 19/10 19h14

;)
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Fnatic le 19/10 19h41

Bonsoir,

J'ai regardé page 1 les différents dosages recommandés par Gromit :

- Vitamine A (sous forme de rétinol naturel entre 5000 et 10000IU/jour): stimule la synthèse protéique et la fabrication de la testostérone
- Vitamine D3 (4000IU minimum à ajuster en fonction de contrôle sanguin): stimule la synthèse protéique, augmente la résistance et la capacité du système nerveux, améliore parfois le sommeil et nombreux intérêts pour le cancer, les maladies auto-immunes, l'inflammation, etc)
- Vitamine E (mélange de tocphérols avec prédominance de gamma tocophérol): antioxydant qui protège les lipides et qui est très diminuer par les exercices musculaires intenses.
- Vitamine C (minimum 1gr/jour et si possible avec flavonoides): les flavonoides inhibent légèrement l'aromatase; la vitamine C aide à rétablir le cortisol après l'effort. Ne pas hésiter à en prendre avant de dormir, ça peut améliorer le sommeil à cause de ça.
- Vitamines B: une petite cure de temps en temps, sauf dans certains cas particuliers. Par exemple si le sommeil est moins réparateur ou si on est un peu dépressif on peut forcer sur la B6 le soir en associtaion avec du magnésium.
- Magnésium: prendre une forme assez biodisponible. Protège le système cardio-vasculaire et les vaisseaux, diminue certains risques cardiaques; possible augmentation de l'énergie grace à son rôle dans de nombreuses enzymes et sur le système nerveux. A prendre avant de se coucher en cas de fatigue, tension, etc.
- Zinc (entre 20 et 30mg): intéressant pour le système nerveux, en association avec le magnésium; utile pour la synthèse des hormones stéroidiennes.
- Pycnogenol: augmente la libération de NO donc la congestion, la récupération et diminue les crampes + rôle antioxydant intéressant.
- Taurine (entre 3 et 6gr avant ou après l'effort ou au couché): détend le système nerveux, supprime les crampes ou empêche leur apparition, augmente la congestion, protège le coeur lors d'efforts violents.
- BCAA: tout le monde connaît ici: à prendre avant l'effort pour diminuer le catabolisme et pour augmenter la résistance du système nerveux à l'effort.
- Boisson glucidique de maltodextrine de type Vitargo ou waxy truc: augmente la performance, diminue le catabolisme, évite une hausse trop forte du cortisol.
- l-leucine (environ 5gr après training): l'acide aminé qui va provoquer l'anabolisme.
- Oméga-3 (environ 1gr EPA et 500mg DHA/jour): les bienfaits ne sont plus à présenter, il me faudrait trois forums.


Le supplément Animal Pak regroupe tous les besoins en Vitamine A, Vitamine B, Vitamine C, Vitamine E, Zinc, bioflavonoids, avec visiblement un manque de Vitamine D, pourquoi ne pas prendre ce supplément avec de la Vitamine D et du Magnésium en complément ? Pour les gens qui sont comme moi (qui n'ont pas forcément envie d'avoir de 15 à 20 compléments différents...), est-ce que cela pourrait faire l'affaire ? En plus, il y a des BCAA et EAA, ça ne peut être que bénéfique, même si les quantités sont restreintes.

Voici la composition de Animal Pak :
Calories 16
Total Carbohydrates 1 g %#601%
Protein 3 g 6%
Vitamin A (as acetate & 66% as beta-carotene) 9900 IU 198%
Vitamin C (as ascorbic acid) 1 g 1667%
Vitamin D (as ergocalciferol) 680 IU 170%
Vitamin E (as d-alpha-tocopheryl acetate) 300 IU 1000%
Thiamin (as thiamin HCl) 76 mg 5067%
Riboflavin 76 mg 4471%
Niacin (as niacinamide) 82 mg 410%
Vitamin B6 (as pyridoxine HCl) 72 mg 3600%
Folic Acid 400 mcg 100%
Vitamin B12 (cyanocobalamin) 6 mcg 100%
Biotin 300 mcg 100%
Pantothenic Acid (as calcium pantothenate) 76 mg 760%
Calcium (as citrate, carbonate) 2 g 200%
Phosphorus (as calcium phosphate) 228 mg 23%
Iodine (from kelp) 150 mcg 100%
Magnesium (as oxide) 133 mg 33%
Zinc (as oxide) 30 mg 200%
Selenium (as selenite) 50 mcg 71%
Copper (as sulfate) 600 mcg 30%
Manganese (as sulfate) 11 mg 550%
Chromium (as picolinate) 6 mcg 5%
Potassium (as sulfate) 200 mg 6%
Amino Acid Blend
Lysine (from lactalbumin) 300 mg *
Methionine (from lactalbumin) 500 mg *
Leucine (from lactalbumin) 100 mg *
Valine (from lactalbumin) 760 mg *
Threonine (from lactalbumin) 48 mg *
Glutamic Acid (from lactalbumin) 700 mg *
Phenylalanine (from lactalbumin) 560 mg *
Arginine (as L-arginine) 2 g *
Performance Optimizers
Eleuthero (root) 2 g *
Oriental Ginseng (root) 250 mg *
Milk Thistle 500 mg *
Alpha Lipoic Acid 200 mcg *
Inosine (as hypoxanthine riboside) 500 mg *
Pyridoxine-Alpha-Ketoglutarate 200 mg *
Carnitine (as L-carnitine) 25 mg *
Chromium Picolinate 50 mcg *
Coenzyme A 20 mg *
Coenzyme B12 10 mg *
Phosphatdylcholine 200 mg *
Para-Aminobenzoic-Acid 400 mg *
Colostrum (bovine) 25 mg *
Argentine Liver (bovine) 3.9 grams *
Choline Complex 1.2 grams *
Bioflavonoids (citrus) 1 grams *
Essential Fatty Acid Complex
Linoleic Acid 200 mg *
Oleic Acid 100 mg *
Digestive Enzymes
Betaine HCl 200 mg *
Pepsin 64 mg *
Papain 64 mg *
Pancreatin 700 mg *
Mycozyme 64 mg *
Lipase 10 mg *


Sauf erreur de ma part, je ne vois pas de produits nocifs ???

Qu'en pensez-vous ? Je vous remercie à l'avance.
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Plasma le 19/10 19h56

Copper, Manganese. :idiot:
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Fnatic le 19/10 20h01

Le manganèse, le cuivre et le zinc participent aux mécanismes enzymatiques de protection contre les radicaux libres, dérivés toxiques de l’oxygène.


Phrase prise de ce texte :

Effets des nutriments sur les structures et les fonctions du cerveau : le point sur la diététique du cerveau



J.-M. Bourre
[1] Unité de recherches en Neuro-Pharmaco-Nutrition, INSERM U26, Hôpital Fernand Widal, Paris.

Tirés à part : J.-M. Bourre
[2] , Unité de recherches en Neuro-Pharmaco-Nutrition, INSERM U 26, Hôpital Fernand Widal, 200, rue du Faubourg Saint-Denis, 75475 Paris cedex 10. jean-marie.bourre@fwidal.inserm.fr


Résumé

Le cerveau est un organe élaboré et fonctionnant à partir de substances, obligatoirement puisées, pour nombre d’entre elles, dans l’alimentation. La régulation de la glycémie est la conséquence de l’absorption d’aliments aux index glycémiques faibles, assurant une insulinémie basse. Cette régulation induit, sur la durée, la qualité des performances intellectuelles ; ne serait-ce que parce qu’au repos, le cerveau adulte utilise 50 p. 100 des glucides alimentaires dont 80 p. 100 à des fins énergétiques. La nature de la composition en acides aminés des protéines alimentaires participe au bon fonctionnement cérébral ; le tryptophane joue un rôle particulier. Nombre d’acides aminés indispensables présents dans les protéines alimentaires sont utilisés pour élaborer des neuromédiateurs. Les acides gras oméga-3 ont constitué la première démonstration expérimentale cohérente de l’effet d’une substance alimentaire (un nutriment à destinée structurale) sur la constitution et la fonction du cerveau. Il a d’abord été découvert que la différentiation et la fonctionnalité de cultures cellulaires de cerveau dissocié nécessitent leur présence. Il a ensuite été démontré que la carence en acides alpha-linolénique (ALA) altérait le cours du développement cérébral, perturbait la composition et la physico-chimie des membranes des cellules du cerveau, neurones, oligodendrocytes et astrocytes. Cette carence se traduit par des modifications physico-chimiques, induisant des perturbations biochimiques et physiologiques ; elle génère des perturbations neuro-sensorielles et comportementales. En conséquence, la nature des acides gras poly-insaturés (en particulier oméga-3) trouvés dans les laits adaptés pour nourrissons (prématurés comme nés à terme) conditionne les capacités visuelles, neurologiques et intellectuelles. Par ailleurs, les acides gras oméga-3 alimentaires sont évidemment impliqués dans la prévention de plusieurs facteurs des maladies cardio-vasculaires (y compris de la vascularisation cérébrale) et de certaines affections neuro-psychiatriques, dont la dépression, mais aussi la démence, notamment celle de la maladie d’Alzheimer. Leur déficit peut empêcher le bon renouvellement des membranes, et donc accélérer le vieillissement cérébral. Le fer est nécessaire à l’apport d’oxygène, mais aussi à la production d’énergie dans le parenchyme cérébral ainsi qu’à la synthèse des neuromédiateurs. L’iode de l’hormone thyroïdienne assure le métabolisme énergétique des cellules cérébrales ; sa carence, notamment pendant la grossesse, induit de graves dysfonctionnements cérébraux, aboutissant au crétinisme. Le manganèse, le cuivre et le zinc participent aux mécanismes enzymatiques de protection contre les radicaux libres, dérivés toxiques de l’oxygène. L’utilisation du glucose par le tissu nerveux implique la présence de vitamine B1. La vitamine B9 préserve la mémoire au cours du vieillissement, avec la vitamine B12. Elle retarde les signes de la démence, à condition d’être administrés dans une « fenêtre » clinique précise, dès l’apparition des premiers symptômes. Les vitamines B6 et B12 interviennent directement, entre autres, dans les synthèses de neuromédiateurs. Les terminaisons nerveuses sont les sites de plus grandes concentrations de vitamine C. Parmi les divers composants de la vitamine E, seul l’alpha-tocophérol est impliqué dans les membranes nerveuses. L’objectif de cette revue est de faire la synthèse globale des connaissances sur les implications des nutriments, trouvés dans les aliments, sur les structures et certaines fonctions du cerveau.
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Julien V. le 19/10 20h03

Voilà ce qui ne va pas dans ce complément (par rapport aux premières recommandations, dont je me rends compte qu'elles étaient trop générales et pas assez détaillées):

- La vitamine A est synthétique et ne remplace pas celle que je conseille (si le besoin existe).
- La vitamine D est insuffisante sous forme peu utile de surcroît
- Il y a trop de vitamine E sous forme d'alpha-tocophérol seul, en dose suffisante pour augmenter le risque de cancer de la prostate et de mortalité
- Il y a trop de vitamine B1
- Il y a trop de vitamine B2
- Il y a trop de vitamine B3
- Il y a trop de vitamine B6
- Il n'y a pas assez de vitamines B9 pour la majorité des consommateurs
- Il y a beaucoup trop de calcium
- Le magnésium est en quantité faible sous une forme peu ou pas absorbée
- Il y a du cuivre qui est un oxydant
- Il y a du manganèse en quantité astronomique, qui est un oxydant
- Il y a du chrome en quantité placébo
- Il y a des acides aminés essentielles en doses dont l'intérêt est très discutable
- Du foie de bœuf potentiellement bourré d'antibiotiques
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Julien V. le 19/10 20h09

Oui, le manganèse, le cuivre et le fer (trois puissants oxydants) sont utiles pour les défenses et pour ebaucoup de mécanisme mais il y en a déjà largement assez dans l'alimentation. Toute supplémentation devient dangereuse et nocive sauf cas très particuliers, sans parler de l'oxydation qui a lieu dans la gélule elle-même et qui rend toxiques d'autres composés.

"Participer à" ou "utile à" ne signifie pas que plus on en prend, mieux c'est. en l'occurrence pas du tout.
Ce genre de supplémentation, c'est tout à fait ce que je ferais si je voulais augmenter mon risque de maladies dégénératives comme Alzheimer, la dégénérescence maculaire, la démence sénile, le cancer, etc.
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Fnatic le 19/10 20h46

Donc il est préférable d'opter pour NOW FOOD avec leur fameux ADAM ?
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Messagepar Julien V. le 19/10 20h49

Non pas du tout. C'est également un supplément à éviter, plus ou moins pour les mêmes raisons.
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Fnatic le 19/10 20h59

Donc il n'y a pas d'autres choix, il faut se supplémenter avec chaque supplément individuel si j'ai bien compris.
En ce cas, VitaCost sera mon amis.

Par contre, la Vitamine A est interdite en France, pas de problèmes de livraison si j'en commande sur ce site ?
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Julien V. le 19/10 21h07

La vitamine A n'est pas interdite en France.
Mais il ne faut en prendre que si on en a besoin. Ça concernait surtout les très mauvaises diètes (75% des pratiquants à vue d'œil).
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Fnatic le 19/10 21h26

D'accord. Je vais revoir ma diète et tout renseigner sur un calculateur diététique, on verra bien, je finaliserais tout ça voire où j'en suis. De toutes façons, vu vos physiques, en restant naturel, je pense que vous avez une longueur d'avance sur beaucoup en terme de supplémentation, nutrition, et entrainement ;)

J'ai juste une question : es-tu simplement passionné de diététique ? Ou bien pratiques-tu un métier qui est en relation avec ce domaine ? Désolé si c'est assez personnel comme question, mais quand je vois le nombre d'informations que tu connais, ça me rend fou ^^
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar brice13 le 21/10 10h33

bon, je cherchais des infos sur quoi prendre afin d'augmenter mes perf car pour l'instant je ne prends que du MILK & EGG 95 + et je pensais rajouter des acides aminés. Je m'aperçois en lisant le sujet, qu'il n'est pas si simple de prendre des suppléments alimentaires. En gros si j'ai bien compris, il n'y a pas de produit idéal dans le commerce. Et ne voulant pas jouer au chimiste. Je voudrais savoir ce que je peux prendre sans avoir à faire 50 mélanges et me ruiner d'autant plus que je ne compte pas intégrer la golden team d'ici 15 jours :lol: .
Je ne pense pas être le seul dans ce cas.
A toute fin utile : 1,81m pour 85 kgs Programme intermédiaire à 4 entraînements / semaine avec rajout d'1 exercice confirmé par groupe musculaire.
Merci pour les réponses et continuer de nous faire rêver.
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Messagepar Rudy le 21/10 13h04

Quel est ton budget ?
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar brice13 le 21/10 14h29

pour te dire je n'en sais rien mais je veux pas y laisser un bras ( j'en ai besoin pour pousser la fonte :super_lol:) .
Après une fois que je sais à peu près vers quoi m'orienter je prévois le budget, mais bon on va dire que pour l'instant, prendre l'indispensable et après on verra.
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Patrick K. le 21/10 14h33

Si c'est uniquement pour tes perfs, Whey, Glucides (Maltodextrine, Dextrose) et Créatine, c'est un (bon) minimum.
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Messagepar Art B le 22/10 07h50

D'accord avec Free, Glucides pour l'entrainement et créatine aux repas, c'est le meilleur rapport efficacité / prix.
La whey, c'est - je pense - moins rentable au premier coup d'oeuil, mais s'il veut y mettre l'argent, c'est un bon choix.
Nowhere, No-one, Nothing.
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar brice13 le 22/10 10h01

merci pour les réponses, mails il est vrai que quand je dis perf, je pense aussi masse et volume. Avez vous une marque de produits et des références de whey, glucides et créatine à recommander car déjà que dans une même marque il y a 2 ou 3 ref. C'est un peu flou pour le novice que je suis. :ill:
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Laurent E. le 22/10 10h14

niveau marque:
NM:
- whey bioactive (beaucoup l'utilise ici, avec satisfaction, dont moi)
- dextrose (perso je prend du miel de thym bio mais certainement plus cher)
- creapure (1G/repas, 1-2G en post training uniquement)
(avec en plus un ratio qualité prix efficacité le plus juste possible te concernant)

je te conseille: pour la whey saut de 6Kg (tu auras 1 cadeau genre BCAA)
dextrose + creapure, 2 produits 1 autre cadeau(bcaa) (normalement)
http://www.NM.com/
si tu as les BCAAS (tu peux les prendre pendant le training avec du dextrose et/ou avant le training également)
Laurent E.
 

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Messagepar Patrick K. le 22/10 10h51

brice13 a écrit:merci pour les réponses, mails il est vrai que quand je dis perf, je pense aussi masse et volume.

Oui, c'est lié. Il n'existe pas vraiment de compléments différents pour la force, ou pour le volume. C'est globalement les mêmes. Ce qui change, c'est la façon de s'entrainer et de s'alimenter.

On oppose généralement les compléments pour le sport-perf (whey, grlucides, créatine, acides aminés...), et ceux pour la santé qui concernent tout le monde (vitamines et minéraux, acides gras essentiels...).

Sinon tu peux tout prendre chez NM les yeux fermé. Le package "Whey Bio Active + Créapure (en gélule si tu veux pas te faire chier, sinon en poudre, moins cher) + Maltodextrine (ou Dextrose si tu veux un goût sucré)" a fait ses preuves ;)
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar brice13 le 22/10 12h41

merci pour les réponses rapides et pertinentes. Maintenant reste plus qu'à faire les courses et pousser et encore pousser.....
A bientôt pour d'autres questions et peut être des photos :rolleyes:
brice13
 
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Kick le 23/10 06h19

Après avoir lu quelques pages de ce sujet et avoir découvert le site de NM, je souhaite également passer commande (même si les quantités me paraissent énormes...).

Je m'entraîne le midi et je mange un repas directement après. Je pensais prendre une collation de whey bio vers 10h30, 5g de bcaa 20 mn avant le training, 7g de Bcaa "anaboliques" après le training et une nouvelle collation de whey bio vers 16H30. Cette supplémentation vous paraît-elle suffisante et de qualité ?

Existe-il un bon anti-oxydant naturel et comment le prendre ?
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Jimmy le 23/10 08h58

Kick a écrit:
Je m'entraîne le midi et je mange un repas directement après. Je pensais prendre une collation de whey bio vers 10h30, 5g de bcaa 20 mn avant le training, 7g de Bcaa "anaboliques" après le training et une nouvelle collation de whey bio vers 16H30. Cette supplémentation vous paraît-elle suffisante et de qualité ?

La whey est absorbée quelques dizaines de minutes après ingestion si tu la prends seule, 1h30 avant le training c'est trop. 30 mn avant c'est mieux.
Il te faut une prise en fin de training également.
Et il te faut compléter tes prots à un apport glucidique rapide (glucose) avant-pendant-après le training.


Existe-il un bon anti-oxydant naturel et comment le prendre ?

Il y en a pas mal, mais tu peux commencer par la vitamine C, 2g par jour en 2 à 4 prises, naturelle ou synthétique c'est exactement la même chose.
A prendre comme toute vit/min en fin de repas riche en fruits/légumes. :)
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Messagepar Laurent E. le 23/10 10h30

pour la vit C:
3g possible par jour

matin, midi ou avant le training (jamais en post, pro-oxydative à ce moment là, si le terme est juste, dans tous les cas pas après), avant le dodo
jusqu'à 1g par prise max
cf vente de vit C oenologique 1Kg= 1 an pour - de 30 euros soit 2.5€/mois
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Messagepar Gilles Boid le 23/10 10h40

j'arrive a avoir par ma mère qui est infirmière une boisson hyperprotéinée et hypercalorique sans gluten et sans lactose.(c'est destiné aux vieux :super_lol:
ça s'appelle protenplus drink; dans une boisson il y a 20 gr de prot et 300 calories

est ce que quelq'un connait ou a un avis dessus car vu que c'est gratos ça l'éviterais d'acheter des suppléments
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Messagepar Patrick K. le 23/10 10h56

Laurent E. a écrit:(jamais en post, pro-oxydative à ce moment là, si le terme est juste, dans tous les cas pas après)

C'est dommage pas en post, la vitamine C a une action réductrice contre le cortisol. Tu sors d'où que c'est pro-oxydant à ce moment ?
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Messagepar Kick le 23/10 12h32

Pour la boisson glucidique durant l'effort faut-il privilégier dextrose ou malto ? (je vois les deux sur le site NM) et en quelle quantité ? Puis-je mettre également les BCAA dedans ?
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Rudy le 23/10 12h33

Dextrose ou Malto, c'est pratiquement kif kif.
Bcaa, oui, c'est plutôt recommandé avec.
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Kick le 23/10 12h44

Donc pour résumer, je pourrai débuter une supplémentation efficace avec de la whey et bcaa 30' avant l'entraînement, une boisson glucidique et bcaa pendant et de la whey et leucine juste après ? Même si je prends mon repas juste derrière ?
Merci pour les renseignements clairs, rapides et précis en tout cas.
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Patrick K. le 23/10 12h58

En gros oui. Mais ça dépend de combien de temps tu t'entraines...
Je ne prend des BCAA que pendant. Avant, pas certain que celà soit très utile.
Attends 30min avant de prendre ton repas après ton dernier shake
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Kick le 23/10 13h00

Ca je ne peux pas car je reprends le boulot, c'est pour ça que j'hésite sur la prise de whey après le training, peut-être juste de la leucine en plus du repas et peut-être une prise vers 16h30 de whey si c'est utile.
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Kick le 23/10 13h02

A moins qu'il ne me soit plus utile de prendre une proteine plus lente vers 10h30 et une autre à 16h30 et pas de whey autour du training, uniquement des bcaa...?
Argh pas simple pour moi...
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Patrick K. le 23/10 13h17

Kick a écrit:Ca je ne peux pas car je reprends le boulot, c'est pour ça que j'hésite sur la prise de whey après le training, peut-être juste de la leucine en plus du repas et peut-être une prise vers 16h30 de whey si c'est utile.

Tu peux prendre ta Whey + leucine 20-30 min avant de finir ton training.
A la fin de celui-ci, tu manges
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