A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Miami Dolphins le 13/11 13h27

Est ce qu'on peut prendre tous les compléments en un seul coup le matin ?

J'ai commencé Vit B-C-D-E + 2 gélules omega 3 et ca m'a bien détraqué l'estomac, peut etre que ca n'a rien avoir mais je me suis jamais vraiment demandé si on pouvait tous mélanger
Miami Dolphins
 
Messages: 149
Inscription: 15/09 13h53
Réputation: 0


Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Alan le 13/11 15h34



Faut y aller doucement au début, tu prends quelles doses ?

Certains si je les prends trop vite, si j'en prends trop ou trop en dehors des repas, ça passe mal, genre la vitamine C.
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Miami Dolphins le 13/11 21h37

La je suis a 500 mg de C, 5 000 UI pour la D (avant je prenais le Zymad et la je suis passé a des gélules toujours 5 000 UI) et 300 mg de gamme pour la E.
Miami Dolphins
 
Messages: 149
Inscription: 15/09 13h53
Réputation: 0

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Alan le 13/11 21h43

Bah faut ajouter les vitamines une par une au pire voir laquelle c'est qui t'embête :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Fred le 13/11 21h44

Tes gélules de 5000 UI, tu les as trouvées où et pour combien?
Avatar de l’utilisateur
Fred
 
Messages: 2989
Inscription: 22/05 16h04
Réputation: 14

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Miami Dolphins le 13/11 23h05

C'est des gélules de 2 500 UI :
Miami Dolphins
 
Messages: 149
Inscription: 15/09 13h53
Réputation: 0

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Jimmy le 13/11 23h35

Now Foods fait du 5000UI pour pas cher :)
"Les régimes ça sert à rien, la preuve y'a que les gros qui en font."
Avatar de l’utilisateur
Jimmy
 
Messages: 1145
Inscription: 12/11 19h00
Réputation: 6


Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Fredo B. le 14/11 11h03

le zyma D américain :idiot:
(2000 UI/goutte)

pourquoi on a pas ça en europe... :mad:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3184
Inscription: 02/06 19h56
Réputation: 0

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Art B le 14/11 18h24

ah ouai quand même. :eek:
Nowhere, No-one, Nothing.
Avatar de l’utilisateur
Art B
 
Messages: 2157
Inscription: 08/02 20h51
Réputation: 0

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Miami Dolphins le 16/11 12h16

Alan a écrit:Certains si je les prends trop vite, si j'en prends trop ou trop en dehors des repas, ça passe mal, genre la vitamine C.


C'était la Vitamine C aussi qui passait mal :)
Miami Dolphins
 
Messages: 149
Inscription: 15/09 13h53
Réputation: 0

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar kensei le 18/11 15h13

salut !
j'ai reussi le ribose aujourd'hui et il est conseillé sur le site de peak d'en prendre 5gr avant l'entrainement
mais sur un autre site j'ai vu qu'il est conseillé de commencer avec de faible dose genre 1 gr pour voir comment on réagit au produit,
vous en pensez quoi ? :idiot:
kensei
 
Messages: 76
Inscription: 29/09 20h03
Réputation: 0

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Alain-SPN le 18/11 15h18

Miami Dolphins a écrit:
Alan a écrit:Certains si je les prends trop vite, si j'en prends trop ou trop en dehors des repas, ça passe mal, genre la vitamine C.


C'était la Vitamine C aussi qui passait mal :)


Tu peux aussi acheter de la vitamine C "retard", "buffered" ou "ester-c". Elles contiennent un "tampon" qui va éviter de te détraquer le bide.

Perso je prends ça:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Julien V. le 18/11 15h29

Ce n'est pas forcément le cas pour une formulation "retard" (ou à libération prolongée en Français).
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar François P. le 18/11 16h11

Euh... j'ai une question ?!? :eek: :p

J'ai acheté de la vitamine D en cachet (tiens ils n'avaient pas encore la 5000UI de chez Now Food chez Betterlife...), et là je me demande quel est l'ordre de grandeur pour les graisses à avaler afin d'absorber la vitamine?
Si c'est le matin après 3 œufs (avec jaune hein) et une gélule de 750mg d'huile de poisson, je suis tranquille Mimile nan?
François P.
 
Messages: 1818
Inscription: 07/03 13h45
Réputation: 0

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Julien V. le 18/11 18h00

Il suffit d'une quantité très faible. La simple gélule d'huile de poisson seule suffit.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar François P. le 18/11 18h52

Merci GroJu! :) :cool:
François P.
 
Messages: 1818
Inscription: 07/03 13h45
Réputation: 0

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Miami Dolphins le 18/11 22h52

Alain-SPN a écrit:
Miami Dolphins a écrit:
Alan a écrit:Certains si je les prends trop vite, si j'en prends trop ou trop en dehors des repas, ça passe mal, genre la vitamine C.


C'était la Vitamine C aussi qui passait mal :)


Tu peux aussi acheter de la vitamine C "retard", "buffered" ou "ester-c". Elles contiennent un "tampon" qui va éviter de te détraquer le bide.

Perso je prends ça:


C'est exactement celle que j'ai :cool:
Miami Dolphins
 
Messages: 149
Inscription: 15/09 13h53
Réputation: 0

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Laurent E. le 22/11 14h41

Concernant la C, j'ai de la vitamine C oenologique.

L'acidité est flagrante.
_______________________
On peut réaliser son propre tampon, en alliant d'autres bénéfices je pense, en faisant en sorte de se trouver en présence d'ascorbate de potassium, voir d'ascorbate de magnésium.
Pour 1G de C, combien de potassium dans ce cas prendre, et identiquement combien prendre en magnésium.

perso, le potassium ce ne sera pas pour moi (j'ai des enfants, trop de risques à mon sens)

afin d'utiliser la solution d'ascorbate de magnésium, quelle forme privilégier en magnésium?
Laurent E.
 

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Laurent W le 22/11 15h21

Moi je mets un cuillere a cafe de AA en poudre dans un grand verre d'eau ou de jus d'orange, a jeun ou pas je n'ai jamais eu de pb d'estomac. Meme lorsque je fais une calibration (je suis dans les 15-20g en ce moment) pas de pbs d'estomac.
Pleure comme une femme ce que tu n'as pas su defendre comme un homme!
Avatar de l’utilisateur
Laurent W
 
Messages: 36
Inscription: 02/08 22h29
Réputation: 0

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Laurent E. le 22/11 16h22

à 3G sous forme d'acide L A j'ai eu des remontées acide, réveil dans la nuit
bu 1/2 bouteille de vichy et cela a été

j'essayerait en ascorbate de magnésium
(citrate de mg+acide l asco) voir ce que cela donne, me reste plus qu'à prendre le citrate
Laurent E.
 

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Laurent E. le 01/12 10h08

La cause énoncée plus haut a disparue, j'impute cela à l'inflammation de mon oesophage (petite infection certainement).

Cela passe très bien maintenant, diluée avec de l'eau tiède puis Vichy.
_________________


Un article sur la Vitamine C, qui semble très intéressant pour ceux capables d'en juger, s'il y a un retour, c'est parfait:
Laurent E.
 

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar aimeka le 02/12 21h26

Une question sur la leucine, que je prends pour remplacer les BCAA.

Je m'interroge surtout sur le dosage. Julien m'a dis sur un autre topic que c'etait utile qu'autour de l'entrainement. Je prends 5g 30min avant, 5g juste apres, et 5g avant de me coucher (juste les soirs d'entrainement). C'est assez, trop? Y' un dosage recommandé par kilos de poids de corps?
aimeka
 
Messages: 829
Inscription: 24/11 18h34
Réputation: -2

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Julien V. le 02/12 21h29

Entre 5 et 10gr max.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar aimeka le 02/12 22h03

Ok, donc trop.

5g avant, 5g apres ?
aimeka
 
Messages: 829
Inscription: 24/11 18h34
Réputation: -2

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Art B le 02/12 22h14

Julien V. a écrit:Entre 5 et 10gr max.

Ca peut entrainer quoi comme pb d'en prendre un peu plus ? (environ le double en fait)
Nowhere, No-one, Nothing.
Avatar de l’utilisateur
Art B
 
Messages: 2157
Inscription: 08/02 20h51
Réputation: 0

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Gilles Boid le 02/12 22h18

la mort :ill:
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2907
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Julien V. le 02/12 22h24

Rien, tu vas les oxyder donc c'est de l'argent jetée par les fenêtres.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Vassilis le 02/12 22h28



Quand tu dis 10 gr max, tu parles en une prise ?
Ou 2 x 10 gr c'est trop aussi ?
Avatar de l’utilisateur
Vassilis
 
Messages: 106
Inscription: 17/09 12h25
Réputation: 0

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Jimmy le 03/12 00h12

C'est mieux de fractionner la prise pour avoir un apport plus constant au long de l'effort.
"Les régimes ça sert à rien, la preuve y'a que les gros qui en font."
Avatar de l’utilisateur
Jimmy
 
Messages: 1145
Inscription: 12/11 19h00
Réputation: 6

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Julien V. le 03/12 07h43

2x10gr c'est beaucoup.
Pendant ou après, c'est plus utile qu'avant.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Manu le 10/12 21h48

Julien V. a écrit:Bonjour Nfi,

Voilà les suppléments que je recommande principalement à ceux qui font de la musculation:

- Vitamine A (sous forme de rétinol naturel entre 5000 et 10000IU/jour): stimule la synthèse protéique et la fabrication de la testostérone
- Vitamine D3 (4000IU minimum à ajuster en fonction de contrôle sanguin): stimule la synthèse protéique, augmente la résistance et la capacité du système nerveux, améliore parfois le sommeil et nombreux intérêts pour le cancer, les maladies auto-immunes, l'inflammation, etc)
- Vitamine E (mélange de tocphérols avec prédominance de gamma tocophérol): antioxydant qui protège les lipides et qui est très diminuer par les exercices musculaires intenses.
- Vitamine C (minimum 1gr/jour et si possible avec flavonoides): les flavonoides inhibent légèrement l'aromatase; la vitamine C aide à rétablir le cortisol après l'effort. Ne pas hésiter à en prendre avant de dormir, ça peut améliorer le sommeil à cause de ça.
- Vitamines B: une petite cure de temps en temps, sauf dans certains cas particuliers. Par exemple si le sommeil est moins réparateur ou si on est un peu dépressif on peut forcer sur la B6 le soir en associtaion avec du magnésium.
- Magnésium: prendre une forme assez biodisponible. Protège le système cardio-vasculaire et les vaisseaux, diminue certains risques cardiaques; possible augmentation de l'énergie grace à son rôle dans de nombreuses enzymes et sur le système nerveux. A prendre avant de se coucher en cas de fatigue, tension, etc.
- Zinc (entre 20 et 30mg): intéressant pour le système nerveux, en association avec le magnésium; utile pour la synthèse des hormones stéroidiennes.
- Pycnogenol: augmente la libération de NO donc la congestion, la récupération et diminue les crampes + rôle antioxydant intéressant.
- Taurine (entre 3 et 6gr avant ou après l'effort ou au couché): détend le système nerveux, supprime les crampes ou empêche leur apparition, augmente la congestion, protège le coeur lors d'efforts violents.
- BCAA: tout le monde connaît ici: à prendre avant l'effort pour diminuer le catabolisme et pour augmenter la résistance du système nerveux à l'effort.
- Boisson glucidique de maltodextrine de type Vitargo ou waxy truc: augmente la performance, diminue le catabolisme, évite une hausse trop forte du cortisol.
- l-leucine (environ 5gr après training): l'acide aminé qui va provoquer l'anabolisme.
- Oméga-3 (environ 1gr EPA et 500mg DHA/jour): les bienfaits ne sont plus à présenter, il me faudrait trois forums.

Ensuite il faut adapter en fonction de chacun, d'une éventuelle maladie ou de problèmes divers. Par exemple prendre comme Body un supplément pour les articulations, etc.


Tu ne parle pas de la créatine dans ton post, tu considère ce supplément comme peu efficace?
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Julien V. le 10/12 22h02

Non, mais je n'ai pas parlé de tout dans ce post. La créatine avait sa place mais pas pour tout le monde.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Laurent E. le 11/12 14h28

Désolé pour la question con du jour, mais pourquoi pas pour tout le monde?

(si c'est de la creapure particulièrement)
Laurent E.
 

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Gilles Boid le 11/12 16h23

Me semble que les gens qui mangent beaucoup de viande rouge par exemple réagissent moins bien a la créatine que les autres
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2907
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Laurent E. le 11/12 17h12

pourtant la prise de créatine conjointe à une consommation de viande rouge garantirait une meilleure assimilation de celle-ci

(mais bon dans la mesure où il y a une petite quantité de créatine dans la viande rouge, en ont ils assez? )
Laurent E.
 

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Julien V. le 11/12 20h56

Parce qu'il y a des non répondeurs à la créatine.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Laurent E. le 11/12 21h08

cette réponse là je la connaissais

maintenant j'imagine qu'elle ne figurait pas, car ne figurait que ce qui est adaptable à tous en terme de réponse, et sans spécificité
(tel la glucosamine, ou la créatine comme vous l'avez cité pour les 2)
Laurent E.
 

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Julien V. le 11/12 21h25

J'ai écris ce post il y a un an d'une manière très généraliste, ça ne remplace pas le cas par cas.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Soldat le 16/12 11h31

Que pensé vous du citrate de magnésium pour augmenter le ph du sang (effet identique au bicarbonate) et profiter des avantages du magnésium.
Avatar de l’utilisateur
Soldat
 
Messages: 385
Inscription: 08/10 15h14
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™