Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

par **Miami Dolphins** le 13/11/2009 14h27

Est ce qu'on peut prendre tous les compléments en un seul coup le matin ?

J'ai commencé Vit B-C-D-E + 2 gélules omega 3 et ca m'a bien détraqué l'estomac, peut etre que ca n'a rien avoir mais je me suis jamais vraiment demandé si on pouvait tous mélanger

par **Alan** le 13/11/2009 16h34

Faut y aller doucement au début, tu prends quelles doses ?

Certains si je les prends trop vite, si j'en prends trop ou trop en dehors des repas, ça passe mal, genre la vitamine C.

par **Miami Dolphins** le 13/11/2009 22h37

La je suis a 500 mg de C, 5 000 UI pour la D (avant je prenais le Zymad et la je suis passé a des gélules toujours 5 000 UI) et 300 mg de gamme pour la E.

par **Alan** le 13/11/2009 22h43

Bah faut ajouter les vitamines une par une au pire voir laquelle c'est qui t'embête :idiot:

par **Fred** le 13/11/2009 22h44

Tes gélules de 5000 UI, tu les as trouvées où et pour combien?

par **Miami Dolphins** le 14/11/2009 00h05

C'est des gélules de 2 500 UI :

par **Jimmy** le 14/11/2009 00h35

Now Foods fait du 5000UI pour pas cher

par **Invite** le 14/11/2009 01h44

Egalement:

par **Fredo B.** le 14/11/2009 12h03

le zyma D américain :idiot:

(2000 UI/goutte)

pourquoi on a pas ça en europe... :mad:

par **Art B** le 14/11/2009 19h24

ah ouai quand même. :eek:

par **Miami Dolphins** le 16/11/2009 13h16

Alan a écrit:Certains si je les prends trop vite, si j'en prends trop ou trop en dehors des repas, ça passe mal, genre la vitamine C.

C'était la Vitamine C aussi qui passait mal

par **kensei** le 18/11/2009 16h13

salut !
j'ai reussi le ribose aujourd'hui et il est conseillé sur le site de peak d'en prendre 5gr avant l'entrainement
mais sur un autre site j'ai vu qu'il est conseillé de commencer avec de faible dose genre 1 gr pour voir comment on réagit au produit,
vous en pensez quoi ? :idiot:

par **Alain-SPN** le 18/11/2009 16h18

Miami Dolphins a écrit:
Alan a écrit:Certains si je les prends trop vite, si j'en prends trop ou trop en dehors des repas, ça passe mal, genre la vitamine C.

C'était la Vitamine C aussi qui passait mal

Tu peux aussi acheter de la vitamine C "retard", "buffered" ou "ester-c". Elles contiennent un "tampon" qui va éviter de te détraquer le bide.

Perso je prends ça:

par **Invite** le 18/11/2009 16h29

Ce n'est pas forcément le cas pour une formulation "retard" (ou à libération prolongée en Français).

par **François P.** le 18/11/2009 17h11

Euh... j'ai une question ?!? :eek:

J'ai acheté de la vitamine D en cachet (tiens ils n'avaient pas encore la 5000UI de chez Now Food chez Betterlife...), et là je me demande quel est l'ordre de grandeur pour les graisses à avaler afin d'absorber la vitamine?
Si c'est le matin après 3 œufs (avec jaune hein) et une gélule de 750mg d'huile de poisson, je suis tranquille Mimile nan?

par **Invite** le 18/11/2009 19h00

Il suffit d'une quantité très faible. La simple gélule d'huile de poisson seule suffit.

par **François P.** le 18/11/2009 19h52

Merci GroJu!

par **Miami Dolphins** le 18/11/2009 23h52

Alain-SPN a écrit:
Miami Dolphins a écrit:
Alan a écrit:Certains si je les prends trop vite, si j'en prends trop ou trop en dehors des repas, ça passe mal, genre la vitamine C.

C'était la Vitamine C aussi qui passait mal

Tu peux aussi acheter de la vitamine C "retard", "buffered" ou "ester-c". Elles contiennent un "tampon" qui va éviter de te détraquer le bide.

Perso je prends ça:

C'est exactement celle que j'ai :cool:

par **Laurent E.** le 22/11/2009 15h41

Concernant la C, j'ai de la vitamine C oenologique.

L'acidité est flagrante.
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On peut réaliser son propre tampon, en alliant d'autres bénéfices je pense, en faisant en sorte de se trouver en présence d'ascorbate de potassium, voir d'ascorbate de magnésium.
Pour 1G de C, combien de potassium dans ce cas prendre, et identiquement combien prendre en magnésium.

perso, le potassium ce ne sera pas pour moi (j'ai des enfants, trop de risques à mon sens)

afin d'utiliser la solution d'ascorbate de magnésium, quelle forme privilégier en magnésium?

par **Laurent W** le 22/11/2009 16h21

Moi je mets un cuillere a cafe de AA en poudre dans un grand verre d'eau ou de jus d'orange, a jeun ou pas je n'ai jamais eu de pb d'estomac. Meme lorsque je fais une calibration (je suis dans les 15-20g en ce moment) pas de pbs d'estomac.

par **Laurent E.** le 22/11/2009 17h22

à 3G sous forme d'acide L A j'ai eu des remontées acide, réveil dans la nuit
bu 1/2 bouteille de vichy et cela a été

j'essayerait en ascorbate de magnésium
(citrate de mg+acide l asco) voir ce que cela donne, me reste plus qu'à prendre le citrate

par **Laurent E.** le 01/12/2009 11h08

La cause énoncée plus haut a disparue, j'impute cela à l'inflammation de mon oesophage (petite infection certainement).

Cela passe très bien maintenant, diluée avec de l'eau tiède puis Vichy.
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Un article sur la Vitamine C, qui semble très intéressant pour ceux capables d'en juger, s'il y a un retour, c'est parfait:

par **aimeka** le 02/12/2009 22h26

Une question sur la leucine, que je prends pour remplacer les BCAA.

Je m'interroge surtout sur le dosage. Julien m'a dis sur un autre topic que c'etait utile qu'autour de l'entrainement. Je prends 5g 30min avant, 5g juste apres, et 5g avant de me coucher (juste les soirs d'entrainement). C'est assez, trop? Y' un dosage recommandé par kilos de poids de corps?

par **Invite** le 02/12/2009 22h29

Entre 5 et 10gr max.

par **aimeka** le 02/12/2009 23h03

Ok, donc trop.

5g avant, 5g apres ?

par **Art B** le 02/12/2009 23h14

Gromit a écrit:Entre 5 et 10gr max.

Ca peut entrainer quoi comme pb d'en prendre un peu plus ? (environ le double en fait)

par **Gilles Boid** le 02/12/2009 23h18

la mort

par **Invite** le 02/12/2009 23h24

Rien, tu vas les oxyder donc c'est de l'argent jetée par les fenêtres.

par **Vassilis** le 02/12/2009 23h28

Quand tu dis 10 gr max, tu parles en une prise ?
Ou 2 x 10 gr c'est trop aussi ?

par **Jimmy** le 03/12/2009 01h12

C'est mieux de fractionner la prise pour avoir un apport plus constant au long de l'effort.

par **Invite** le 03/12/2009 08h43

2x10gr c'est beaucoup.
Pendant ou après, c'est plus utile qu'avant.

par **Manu** le 10/12/2009 22h48

Gromit a écrit:Bonjour Nfi,

Voilà les suppléments que je recommande principalement à ceux qui font de la musculation:

- Vitamine A (sous forme de rétinol naturel entre 5000 et 10000IU/jour): stimule la synthèse protéique et la fabrication de la testostérone
- Vitamine D3 (4000IU minimum à ajuster en fonction de contrôle sanguin): stimule la synthèse protéique, augmente la résistance et la capacité du système nerveux, améliore parfois le sommeil et nombreux intérêts pour le cancer, les maladies auto-immunes, l'inflammation, etc)
- Vitamine E (mélange de tocphérols avec prédominance de gamma tocophérol): antioxydant qui protège les lipides et qui est très diminuer par les exercices musculaires intenses.
- Vitamine C (minimum 1gr/jour et si possible avec flavonoides): les flavonoides inhibent légèrement l'aromatase; la vitamine C aide à rétablir le cortisol après l'effort. Ne pas hésiter à en prendre avant de dormir, ça peut améliorer le sommeil à cause de ça.
- Vitamines B: une petite cure de temps en temps, sauf dans certains cas particuliers. Par exemple si le sommeil est moins réparateur ou si on est un peu dépressif on peut forcer sur la B6 le soir en associtaion avec du magnésium.
- Magnésium: prendre une forme assez biodisponible. Protège le système cardio-vasculaire et les vaisseaux, diminue certains risques cardiaques; possible augmentation de l'énergie grace à son rôle dans de nombreuses enzymes et sur le système nerveux. A prendre avant de se coucher en cas de fatigue, tension, etc.
- Zinc (entre 20 et 30mg): intéressant pour le système nerveux, en association avec le magnésium; utile pour la synthèse des hormones stéroidiennes.
- Pycnogenol: augmente la libération de NO donc la congestion, la récupération et diminue les crampes + rôle antioxydant intéressant.
- Taurine (entre 3 et 6gr avant ou après l'effort ou au couché): détend le système nerveux, supprime les crampes ou empêche leur apparition, augmente la congestion, protège le coeur lors d'efforts violents.
- BCAA: tout le monde connaît ici: à prendre avant l'effort pour diminuer le catabolisme et pour augmenter la résistance du système nerveux à l'effort.
- Boisson glucidique de maltodextrine de type Vitargo ou waxy truc: augmente la performance, diminue le catabolisme, évite une hausse trop forte du cortisol.
- l-leucine (environ 5gr après training): l'acide aminé qui va provoquer l'anabolisme.
- Oméga-3 (environ 1gr EPA et 500mg DHA/jour): les bienfaits ne sont plus à présenter, il me faudrait trois forums.

Ensuite il faut adapter en fonction de chacun, d'une éventuelle maladie ou de problèmes divers. Par exemple prendre comme Body un supplément pour les articulations, etc.

Tu ne parle pas de la créatine dans ton post, tu considère ce supplément comme peu efficace?

par **Invite** le 10/12/2009 23h02

Non, mais je n'ai pas parlé de tout dans ce post. La créatine avait sa place mais pas pour tout le monde.

par **Laurent E.** le 11/12/2009 15h28

Désolé pour la question con du jour, mais pourquoi pas pour tout le monde?

(si c'est de la creapure particulièrement)

par **Gilles Boid** le 11/12/2009 17h23

Me semble que les gens qui mangent beaucoup de viande rouge par exemple réagissent moins bien a la créatine que les autres

par **Laurent E.** le 11/12/2009 18h12

pourtant la prise de créatine conjointe à une consommation de viande rouge garantirait une meilleure assimilation de celle-ci

(mais bon dans la mesure où il y a une petite quantité de créatine dans la viande rouge, en ont ils assez? )

par **Invite** le 11/12/2009 21h56

Parce qu'il y a des non répondeurs à la créatine.

par **Laurent E.** le 11/12/2009 22h08

cette réponse là je la connaissais

maintenant j'imagine qu'elle ne figurait pas, car ne figurait que ce qui est adaptable à tous en terme de réponse, et sans spécificité
(tel la glucosamine, ou la créatine comme vous l'avez cité pour les 2)