Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

par **Soap** le 30/01/2010 16h32

Bon bha... pour finaliser ma commande ce serait donc cette creapure :

Quelqu'un connait la qualité ? J'y connais vraiment pas grand chose :ill:

Et ensuite histoire de tout commander ensemble je ne sais pas encore quoi prendre soit du dextrose soit maltodextrine... ce serait pour une prise de masse evidemment pour quelqu'un de trèèèès sec ? j'ai pas vraiment de restriction niveau " horaire " pour les prendre ? Ou le mieux serait un mélange ?

Pourriez-vous m'aider à finaliser s'il vous plait ? MErci d'avance :super_lol:

par **pumpforever** le 31/01/2010 03h18

pour la prise de masse prend de la malto

par **Florian** le 31/01/2010 16h24

Salut à tous, existe-il un risque de prendre trop d'Omega 3 par jour ? (3gr en gélules d'huile de poisson de MP)

Car je viens de lire ça :

Il y a peu de risque à consommer des oméga-3 ; cependant, au-delà de 3 g/j, il est possible d’observer des problèmes de coagulations ou des hémorragies.

Que penser ?

par **Rudy** le 31/01/2010 18h10

A 8 g par jour, bizarre que je ne sois pas encore mort. :idiot:

par **Tibo** le 31/01/2010 18h25

Sur la nutrition.fr ils conseillent 4g d'oméga-3 pour un apport quotidien de 2250kcal, du coup je pense même que je vais augmenter mes 3 petits grammes en fait.
sur le tableau en bas de page

par **Golgot13** le 31/01/2010 18h42

Je pense pas que ca soit 3gr de gélules mais 3gr de EPA.

par **Tibo** le 31/01/2010 19h00

Là je ne sais pas, mais bon 3g d'EPA faut déjà y aller.
Sinon je me demandais : est-ce que le fait d'apporter au corps vitamines, minéraux et tout, plus ou moins dans les justes proportions selon ses besoins, pourrait éventuellement modifier le métabolisme de base par rapport à ce qu'il était avant? Dans le sens où le corps "gaspillerait" désormais moins d'énergie pour compenser l'absence de telle ou telle vitamine par exemple? Même si c'est très léger comme différence.

par **Invite** le 31/01/2010 20h44

Je ne pense pas que ce soit le métabolisme de base qui soit modifié mais il a déjà été montré que ceux qui avaient des apports plus élevés en vitamines B au régime conservaient mieux leur masse maigre.

par **Tibo** le 01/02/2010 01h16

Eh bien c'est bon à savoir ça, parce que hormis un apport adéquat en protéines, en calcium aussi pour préserver la masse osseuse lors d'un régime, c'est rare d'habitude qu'on parle de vitamines B.

par **Tibo** le 01/02/2010 20h01

Quelles substances pour brûler plus de calories ?

Les substances dont la liste suit peuvent augmenter la dépense naturelle de calories. Toutes sont disponibles en pharmacie. Attention, il existe des contre-indications.

*
Potassium
*
Magnésium
*
Méthylxanthines, dont la caféine (café, maté, guarana, noix de cola…)
*
Acide hydroxycitrique (Garcinia Cambogia)
*
Extraits de thé vert
*
L-carnitine
*
Aspirine
*
Coenzyme Q10 (délivrée par la Pharmacie centrale des hôpitaux)
*
Huiles de poisson
*
Chrome

Le magnésium ça m'a surpris! Comme c'est un anti-stress j'aurais eu tendance à penser qu'il pouvait au contraire diminuer légèrement le nombre total de calories dépensées.

par **Augustin N.** le 01/02/2010 23h16

Salut,

J'ai une question à propos de la vit C.
Il me semble qu'autour du training, elle a un effet néfaste (pro oxydant ?), ça j'en suis à peu près sur, mais corrigez moi quand même si je me trompe :idiot:

.

Donc ma question est: à quel moment faut-il éviter d'en prendre ? Surement après, mais à partir de combien de temps environ une fois l'entrainement fini peut-on en reprendre ? Faut-il aussi éviter d'en prendre avant l'entrainement ?

Je fractionne mes prises sur la journée, et j'aime bien en prendre avant d'aller me coucher, or, je m'entraine le soir, d'où ma question.

Merci d'avance.

par **Art B** le 02/02/2010 05h45

Tu peux la prendre au même temps ou à la fin du repas qui suit l'entraînement.

par **Florian** le 02/02/2010 20h31

Salut à tous,

Les compléments alimentaire (Surtout Omega 3) sont à prendre toute l'année ou par "cure" ?

Je viens de tomber sur ça :

Conseils pour l'utilisation d'omégas 3 achetés sous forme de gélules ou de comprimés

* Ne pas acheter sur internet
* Traitement d'une durée de un mois à trois mois au maximum
* Prendre l'avis d'un médecin pour éviter les surdosages
* La trop grande consommation d'antioxydants peut entrainer l'effet inverse désiré et empêcher les cellules de s'autodétruire : les antioxydants bloquent ce mécanisme naturel et peuvent empêcher la mort de cellules cancéreuses.
* Des études ont montré un pourcentage de surmortalité chez des personnes consommant ces « pilules » en trop grande quantité ou sur de trop longues périodes. A forte doses, elles entrainent une augmentation de 20% des risques de cancer pulmonaire.
* Les antioxydants sont contrindiqués chez les femmes enceintes, les personnes atteintes d'un cancer ou ayant des facteurs de risque d'en développer.

par **Art B** le 02/02/2010 20h46

Source ?

et sources de la source ?

par **Florian** le 02/02/2010 20h58

Je retrouve ça après

J'ai pas pigé, pour les Omega 3 de MP ( )

C'est 1g pour un comprimé ou pour deux comprimés ? :confused:

par **Tibo** le 02/02/2010 21h03

Florian a écrit:* Prendre l'avis d'un médecin pour éviter les surdosages

Perso quand j'avais parlé des oméga-3 à mon médecin il m'a avoué lui-même qu'il ne connaissait pas du tout les dosages recommandés, optimaux et tout donc déjà l'avis du médecin on peut s'en passer sur la question, et sur la nutrition d'une manière générale je pense.
Et c'est 1g pour un comprimé.

par **Florian** le 02/02/2010 21h04

Pourtant :

Servings Per Container: 45
Serving Size: 2 Softgels

par **Golgot13** le 02/02/2010 21h08

1 gélule fait 1 gr et pour 2 gélules on a 360mg d'EPA et 240mg de DHA. Le reste: Vitamin E (DL-Alpha Tocopherol Acetate) [antioxidant], Glycerol, Gelatin, Purified water.

par **Florian** le 02/02/2010 21h35

Donc en gros, 1g par repas (soit 3 capsules), ça fait pas 3g d'Omega 3 ? Il faut prendre 2 gélules à chaque repas pour arriver à une bonne dose ? Genre dans la diète du site, Rudy dit "3g d'Omega 3", ça correspond à 3 gélules ici ou 6 gélules ?

par **Rudy** le 02/02/2010 23h39

La dose des études en général, c'est 1080 mg d'EPA et 720 mg de DHA.
Après tout dépend de la concentration de tes gélules.

par **Florian** le 02/02/2010 23h43

Ok, donc j'avais bien raison, c'est bien 6 gélules, merci ^^

Mais alors une capsule ne represente pas 1gr d'Omega 3 du coup ?

par **Rudy** le 02/02/2010 23h59

Il faut que tu apprennes à lire les compositions des suppléments mec.

par **Florian** le 03/02/2010 00h09

J'ai lu... Plusieurs fois. Et figure toi que plusieurs sont dans mon cas puisque personne ne me dit la même chose.

Pour faire simple, si je veux prendre 3g d'Omega 3 (sans prendre en compte le 18% EPA / 12% DHA), je dois prendre 3 gélules vu qu'une capsule fait 1000g ? Ou je suis encore HS ?

par **Tibo** le 03/02/2010 01h51

1g d'oméga-3 c'est 1g d'oméga-3.
Seulement dans cette même quantité d'oméga-3 tu ne retrouves pas forcément les mêmes quantités de DHA et d'EPA. Les capsules, bien que contenant pour la plupart des marques (si ce n'est pour toutes je ne sais pas) 1000mg d'huile de poisson, ne renferment pas toutes les mêmes teneurs ; c'est comme un litre d'eau de différentes marques par exemple, le magnésium, le calcium et tout ça change.

par **Florian** le 03/02/2010 09h55

Omg personne dit la même chose :lol:

par **Invite** le 03/02/2010 10h01

On s'en fiche des grammes d'oméga-3. Ce qui nous intéresse ce sont les quantités d'EPA et de DHA.

par **Zeus** le 03/02/2010 16h07

Justement quelles sont les doses optimal d'EPA/DHA par jour ?

par **Invite** le 03/02/2010 18h21

Zeus a écrit:Justement quelles sont les doses optimal d'EPA/DHA par jour ?

Il n'y a pas de réponse à cette question car cette question n'a pas de sens. La dose nécessaire dépend des objectifs recherchés et de l'alimentation suivie.

par **Zeus** le 03/02/2010 18h45

Gromit a écrit:
Zeus a écrit:Justement quelles sont les doses optimal d'EPA/DHA par jour ?

Il n'y a pas de réponse à cette question car cette question n'a pas de sens. La dose nécessaire dépend des objectifs recherchés et de l'alimentation suivie.

Je crois savoire que nous sommes sur site de musculations........donc l'objectifs c la prise de masse musculaire et l'alimentation c celle d'un pratiquant de musculation qui suit l' alimentation que vous conseiller dans vos articles.....

Est ce que sa plus de sens comme sa ?

par **Pierre C.** le 03/02/2010 18h53

Dans ce cas la réponse à déjà été donnée mille fois, dont au moins une fois sure dans ce thread. Je t'invite donc à une petite lecture qui te fera le plus grand bien :idiot:

par **Tibo** le 03/02/2010 18h54

Y'en a qui veulent sécher, d'autres prendre de la masse, d'autres pour qui la musculation n'est qu'un complément à un autre sport, certains qui s'intéressent à la force pure... y'en a qui ont besoin de 2500kcal pour conserver leur poids, d'autres de 4000, donc la réponse de Julien reste valable : ça dépend !

par **Florian** le 03/02/2010 19h29

Et autre question, si on prends environ 1000 EPA et 500 DHA, c'est à prendre toute l'année ou par cure ?

par **Jean-bob** le 03/02/2010 19h50

C'est chaud ce genre de questions ... :rolleyes:

par **Florian** le 03/02/2010 20h30

Ben sur certains sites, ils disent en cure donc bon :lol:

par **Invite** le 03/02/2010 20h43

Réfléchis. Pourquoi faudrait-il en prendre en cure?

par **Florian** le 03/02/2010 21h14

Je ne sais pas, peut-être que ma dose était trop élevée pour prendre à l'anneé, ou à cause des métaux lourds contenu dans le poisson.

par **Art B** le 03/02/2010 22h23

Tu devrais relire le thread, et quelques autres topics.

Il n'y a pas ou presque pas de métaux lourds dans les gellules d'huile de poisson (normalement).
Aucune raison de prendre ses compléments en "cure".

par **Jimmy** le 04/02/2010 00h35

C'est pourtant pas compliqué à comprendre: les omega 3 sont des éléments essentiels, c'est à dire vitaux pour le bon fonctionnement du corps, comme le sont certaines vitamines, mineraux etc...
Si l'on veut donc que la machine tourne de façon optimale, il faut les lui apporter. En permanence. A vie.
Est-ce que ça viendrait à l'esprit de quelqu'un de respirer en cure ?

par **Alban** le 04/02/2010 07h43

Jimmy a écrit:Si l'on veut donc que la machine tourne de façon optimale, il faut les lui apporter. En permanence. A vie.
Est-ce que ça viendrait à l'esprit de quelqu'un de respirer en cure ?

On me sort tout le temps la même chose à propos des vitamines : "mais qu'est-ce qui se passera le jour om tu arrêteras d'en prendre ?".
En général je réponds : "qu'est-ce qui se passera je jour om tu arrêteras de manger ou de respirer ?"... mais tu as beau dire que ça n'est pas du superflu, que ce sont des éléments essentiels pour le fonctionnement de notre corps, les gens (*) ne comprennent pas...

(*) Souvent, quand ils parlent des autres gens en général, les gens font commme eux mêmes n'en faisaient pas partie... les gens sont vraiment cons !! :idiot:

par **Jimmy** le 04/02/2010 11h39

C'est en général la même population terrorisée par l'idée qu'on puisse arrêter de boire du lait ou de manger du pain, sous peine d'y laisser sa santé :idiot:

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