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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Alan le 10/02 22h39

Iop,

je pense sérieusement à commencer à me supplémenter pour voir si ça change quelque chose en récup, sommeil, fatigue, et tout ça. Je prenais de la vit-C mais j'en prends plus depuis longtemps. Donc 0 suppléments. Quelques temps après, je posterai un feedback pour vous dire ce que ça m'a apporté.

Vu que toutes les infos sont éparpillées sur le forum, je propose à ceux qui se supplémentent et qui savent pourquoi (plasma, body, gromit, alban etc...) de poster ici et de nous dire :

- Ce que vous prenez, pourquoi vous le prenez, en quelles quantités, et les différences que vous avez remarqué.
- Ou vous prenez vos suppléments, dans quelles boutiques, quels avantages, ou quels problèmes vous avez rencontré.

J'essaierai de tout remettre dans le premier post, ça fera un ptit résumé pour tout le monde.
Dernière édition par Alan le 12/02 22h13, édité 1 fois.
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Alan le 10/02 23h06

Body a écrit:Ultra AZ (x4 en deux prises, matin et soir) de Nutrition Outlet ( ), Vitamine C (2.5 g en 5 prises), Magnésium (600 mg en deux prises), Glucosamine (2 g en deux prises), Créatine (1g à chaque repas), Arginine (Quand je veux vraiment congestionner), Oméga 3 (6g en 2 prises), voila pour ceux qui restent en général :-).
Le magnésium et la Vit C, c'est Juvamine.
Oméga 3 et Glucosamine, c'est NSI.
Le reste, c'est Peak.ag


Fastraph a écrit:Pour ma part ça donne :

- Vitamines (type Now Food Adam)
- Créatine entre 5 et 10gr par jour réparti en 3 fois
- Protéines en poudre pour arriver à mes 3gr par kg de PDC par jour
- Café ! icon_biggrin.gif


Gromit a écrit:- Vitamine A (sous forme de rétinol naturel entre 5000 et 10000IU/jour): stimule la synthèse protéique et la fabrication de la testostérone
- Vitamine D3 (4000IU minimum à ajuster en fonction de contrôle sanguin): stimule la synthèse protéique, augmente la résistance et la capacité du système nerveux, améliore parfois le sommeil et nombreux intérêts pour le cancer, les maladies auto-immunes, l'inflammation, etc)
- Vitamine E (mélange de tocphérols avec prédominance de gamma tocophérol): antioxydant qui protège les lipides et qui est très diminuer par les exercices musculaires intenses.
- Vitamine C (minimum 1gr/jour et si possible avec flavonoides): les flavonoides inhibent légèrement l'aromatase; la vitamine C aide à rétablir le cortisol après l'effort. Ne pas hésiter à en prendre avant de dormir, ça peut améliorer le sommeil à cause de ça.
- Vitamines B: une petite cure de temps en temps, sauf dans certains cas particuliers. Par exemple si le sommeil est moins réparateur ou si on est un peu dépressif on peut forcer sur la B6 le soir en associtaion avec du magnésium.
- Magnésium: prendre une forme assez biodisponible. Protège le système cardio-vasculaire et les vaisseaux, diminue certains risques cardiaques; possible augmentation de l'énergie grace à son rôle dans de nombreuses enzymes et sur le système nerveux. A prendre avant de se coucher en cas de fatigue, tension, etc.
- Zinc (entre 20 et 30mg): intéressant pour le système nerveux, en association avec le magnésium; utile pour la synthèse des hormones stéroidiennes.
- Pycnogenol: augmente la libération de NO donc la congestion, la récupération et diminue les crampes + rôle antioxydant intéressant.
- Taurine (entre 3 et 6gr avant ou après l'effort ou au couché): détend le système nerveux, supprime les crampes ou empêche leur apparition, augmente la congestion, protège le coeur lors d'efforts violents.
- BCAA: tout le monde connaît ici: à prendre avant l'effort pour diminuer le catabolisme et pour augmenter la résistance du système nerveux à l'effort.
- Boisson glucidique de maltodextrine de type Vitargo ou waxy truc: augmente la performance, diminue le catabolisme, évite une hausse trop forte du cortisol.
- l-leucine (environ 5gr après training): l'acide aminé qui va provoquer l'anabolisme.
- Oméga-3 (environ 1gr EPA et 500mg DHA/jour): les bienfaits ne sont plus à présenter, il me faudrait trois forums.



Jmo a écrit:- multivitamine Juvamine, quantité = 1 quand j'y pense, en moy 1J/3
- magnésium Juvamine, quantité = 1 quand je veux changer icon_biggrin.gif , en moy 1J/7
- Vit C au kilo, quantité inconnue, un fond de dosette de lait de bébé, peut-être 1g, 1J/2 quand je sens que la fatigue me pompe.

En moyenne 5 fruits pas jour, 4 thés, parfois un café en début d'aprem 2J/7.


Impaled a écrit:- complexe de créatine + sucre de chez active power
- whey pro de chez active power
- multi vitamine de merde (vivement le adam)
- du fer (apres analyse je suis en manque)
- magnésium

1 : 40g apres training ou avant en fonction de ce que je peux faire
2 : 40g idem au dessus
3 : 2/jours = 100% ajr
4 : 2 cachetons
5 : 500mg


Alban a écrit:Catégorie "générale" :
- multivitamines / minéraux (je ne rentre pas dans les détails)
- glucosamine / chondroïtine
- EPA / DHA, huile de bourrache (GLA)
- créatine

Catégorie "entraînement" :
- waxy maize + un peu de ( whey + BCAA + leucine ) pendant l'entraînement
- whey renforcée en BCAA + leucine + EAA après l'entraînement
- c'est pas vraiment un supplément, mais je me passe du gel de silicium + MSM + glucosamine sur les coudes / genous régulièrement
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Alan le 10/02 23h15

Quelques exemples :

C : $13.41

Magnesium : $8.10

Zinc : $8.80

Omega3 : $19.79

D3 : $4.99

BCAA : $63.99
Dernière édition par Alan le 16/03 21h25, édité 1 fois.
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Mr.Propre le 10/02 23h55

j'ai la cure de centaure en mp si ca t'intéresse!
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Fold le 11/02 00h13

T'as mes insultes aussi :cool:
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Mr.Propre le 11/02 00h16

bof, j'attends tjs un mp final fold.
kurg a fait bcp mieux que toi en mp a ce niveau. :cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Patrice N. le 11/02 00h19

:D :cool:
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Messagepar Rudy le 11/02 14h50

J'avais mis tout ce que je prenais en supplément sur mon blog :-)
La bientot, je rajoute : GLA, 5 Lox, Bicarbonate de potassium.
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Messagepar Alan le 11/02 14h55

Ah, merci Body, ça doit dater un peu alors j'm'en rappellais plus du tout.
J'vais voir ça de suite !
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Messagepar Alan le 11/02 16h53

Body a écrit:Ultra AZ (x4 en deux prises, matin et soir) de Nutrition Outlet ( ), Vitamine C (2.5 g en 5 prises), Magnésium (600 mg en deux prises), Glucosamine (2 g en deux prises), Créatine (1g à chaque repas), Arginine (Quand je veux vraiment congestionner), Oméga 3 (6g en 2 prises), voila pour ceux qui restent en général :-).


Ou prends tu tout ça et quelle marque ?
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Messagepar Rudy le 11/02 20h12

Le magnésium et la Vit C, c'est Juvamine.
Oméga 3 et Glucosamine, c'est NSI.
Le reste, c'est Peak.ag
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Messagepar Guillaume C. le 11/02 20h24

Ca revient cher 2,5 g de vitamine C par jour en juvamine, une boîte fait même pas la semaine. Pourquoi tu l'achètes pas en pharmacie?
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Messagepar Rudy le 11/02 20h59

En poudre, c'est la merde. Tu mesures rien.
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Messagepar Jose Casasampera le 11/02 21h02

Body a écrit:En poudre, c'est la merde. Tu mesures rien.

Et les dosettes t'en fais quoi?
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Guillaume C. le 11/02 21h47

En fait j'achète du laroscorbine ou du upsa, ca me revient à 4,50 les 30 comprimés d'1 g
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Messagepar Rudy le 11/02 21h50

J'aime bien pouvoir diviser les doses sur la journée.
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Messagepar Jean-Calude le 11/02 21h52

Tu peux couper les comprimés au jour le jour. :idea:
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Messagepar Fastraph le 11/02 22h45

Pour ma part ça donne :

- Vitamines (type Now Food Adam)
- Créatine entre 5 et 10gr par jour réparti en 3 fois
- Protéines en poudre pour arriver à mes 3gr par kg de PDC par jour
- Café ! :D

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Nicola.S le 11/02 22h50

Fastraph a écrit:- Créatine entre 5 et 10gr par jour réparti en 3 fois
- Protéines en poudre pour arriver à mes 3gr par kg de PDC par jour


Elles sont pas excessives tes doses ? :wtf:
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Scano93 le 11/02 23h02

On veut la golden où on la veut pas
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Fastraph le 11/02 23h13


:D

D'après MDG, 5gr de créatine devrait suffire à répartir au mieux durant la journée. Avec le boulot, je le prends en 3 fois, ce qui donne en moyenne 2-3gr par prise.

Pour les prots, j'ai déjà lu de tout sur le net et dans les bouquins ... Ca va de 1,5gr par kg jusqu'à 4,4kg dans certaines revues (genre M&F pas la référence je l'accorde). Dans son livre MDG parle d'un ratio de 2,2 de mémoire et j'avoue que j'ai jamais eu d'aussi bon résultat quand tournant à environ 3gr. Est-ce que j'en aurai d'aussi bon avec moi :?: Si Body peut éventuellement apporter sa contribution à ma remarque, c'est pas de refus. :)

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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Scano93 le 11/02 23h29

Volontier, car perso j'ai souvent entendu dire que ces histoires de ratio, c'est de la crotte !
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Messagepar Nicola.S le 12/02 00h11

Il me semble bien que MDG parle d'un plafonnement de la réponse anabolique à partir de 2.4g/kg.

Pour ce qui est de la créatine, je n'en ai jamais pris donc c'est des infos seulement théoriques que j'ai mais prendre une surdose est inutile car la différence entre une dose "normale" et une surdose a tendance à s'atténuer au cours de la cure. (C'est d'ailleurs pour ça que la phase de charge est remise en cause).
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Messagepar Chowder le 12/02 00h26

Fastraph a écrit:- Créatine entre 5 et 10gr par jour réparti en 3 fois
- Café ! :D


Je crois qu il faut eviter de prendre des produits a teneur en cafeine lorsque que l on se supplemente en creatine. Le cafe, le the, le coca, devraient etre evites car ils annuleraient les effets ergogeniques de la creatine en pertubant les processus de resynthese de posphate de creatine.

Un lien qui peut etre interessant:
Chowder
 
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Alban le 12/02 08h00

Chowder a écrit:Je crois qu il faut eviter de prendre des produits a teneur en cafeine lorsque que l on se supplemente en creatine.

Tu crois ou tu es sur ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Impaled_-l- le 12/02 08h24

Café vs Créatine : encore un mythe.
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Messagepar Impaled_-l- le 12/02 08h27

additif en ce moment :

- complexe de créatine + sucre de chez active power
- whey pro de chez active power
- multi vitamine de merde (vivement le adam)
- du fer (apres analyse je suis en manque)
- magnésium
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Rudy le 12/02 08h55

La quantité de prot dépend de bcp de choses.
Donner un chiffre seul, ca ne donne rien. Il faut regarder l'aspect calorique, la répartition des autres nutriments, ton entrainement, ...
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Alan le 12/02 09h48

Impaled_-l- a écrit:additif en ce moment :

- complexe de créatine + sucre de chez active power
- whey pro de chez active power
- multi vitamine de merde (vivement le adam)
- du fer (apres analyse je suis en manque)
- magnésium


et les quantités ?
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Jm O le 12/02 10h42

Si vous me permettez :
- multivitamine Juvamine, quantité = 1 quand j'y pense, en moy 1J/3
- magnésium Juvamine, quantité = 1 quand je veux changer :D , en moy 1J/7
- Vit C au kilo, quantité inconnue, un fond de dosette de lait de bébé, peut-être 1g, 1J/2 quand je sens que la fatigue me pompe.

En moyenne 5 fruits pas jour, 4 thés, parfois un café en début d'aprem 2J/7.

Certain que ça pourra t'aider Nfi :cool:
Jm O
 
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Impaled_-l- le 12/02 20h53

Nfi a écrit:
Impaled_-l- a écrit:additif en ce moment :

- complexe de créatine + sucre de chez active power
- whey pro de chez active power
- multi vitamine de merde (vivement le adam)
- du fer (apres analyse je suis en manque)
- magnésium


et les quantités ?


1 : 40g apres training ou avant en fonction de ce que je peux faire
2 : 40g idem au dessus
3 : 2/jours = 100% ajr
4 : 2 cachetons
5 : 500mg
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Messagepar Julien V. le 12/02 21h25

Bonjour Nfi,

Voilà les suppléments que je recommande principalement à ceux qui font de la musculation:

- Vitamine A (sous forme de rétinol naturel entre 5000 et 10000IU/jour): stimule la synthèse protéique et la fabrication de la testostérone
- Vitamine D3 (4000IU minimum à ajuster en fonction de contrôle sanguin): stimule la synthèse protéique, augmente la résistance et la capacité du système nerveux, améliore parfois le sommeil et nombreux intérêts pour le cancer, les maladies auto-immunes, l'inflammation, etc)
- Vitamine E (mélange de tocphérols avec prédominance de gamma tocophérol): antioxydant qui protège les lipides et qui est très diminuer par les exercices musculaires intenses.
- Vitamine C (minimum 1gr/jour et si possible avec flavonoides): les flavonoides inhibent légèrement l'aromatase; la vitamine C aide à rétablir le cortisol après l'effort. Ne pas hésiter à en prendre avant de dormir, ça peut améliorer le sommeil à cause de ça.
- Vitamines B: une petite cure de temps en temps, sauf dans certains cas particuliers. Par exemple si le sommeil est moins réparateur ou si on est un peu dépressif on peut forcer sur la B6 le soir en associtaion avec du magnésium.
- Magnésium: prendre une forme assez biodisponible. Protège le système cardio-vasculaire et les vaisseaux, diminue certains risques cardiaques; possible augmentation de l'énergie grace à son rôle dans de nombreuses enzymes et sur le système nerveux. A prendre avant de se coucher en cas de fatigue, tension, etc.
- Zinc (entre 20 et 30mg): intéressant pour le système nerveux, en association avec le magnésium; utile pour la synthèse des hormones stéroidiennes.
- Pycnogenol: augmente la libération de NO donc la congestion, la récupération et diminue les crampes + rôle antioxydant intéressant.
- Taurine (entre 3 et 6gr avant ou après l'effort ou au couché): détend le système nerveux, supprime les crampes ou empêche leur apparition, augmente la congestion, protège le coeur lors d'efforts violents.
- BCAA: tout le monde connaît ici: à prendre avant l'effort pour diminuer le catabolisme et pour augmenter la résistance du système nerveux à l'effort.
- Boisson glucidique de maltodextrine de type Vitargo ou waxy truc: augmente la performance, diminue le catabolisme, évite une hausse trop forte du cortisol.
- l-leucine (environ 5gr après training): l'acide aminé qui va provoquer l'anabolisme.
- Oméga-3 (environ 1gr EPA et 500mg DHA/jour): les bienfaits ne sont plus à présenter, il me faudrait trois forums.

Ensuite il faut adapter en fonction de chacun, d'une éventuelle maladie ou de problèmes divers. Par exemple prendre comme Body un supplément pour les articulations, etc.
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Messagepar Jean-Calude le 12/02 21h27

:cool:
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Messagepar Nicola.S le 12/02 21h36

Et y'a pas des packs pour toutes ces vitamines et autres omega 3 / acides aminés ? :?:

Nan parce que quand je vois la quantité, s'il faut tout acheter séparément.. :D
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Messagepar Jean-Calude le 12/02 21h37

Non. :D

Enfin vitamines A/B/C/D/E ca se trouve dans un multi, donc ca fait 1.
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Messagepar Jimmy le 12/02 21h39

T'ain Gromit j'avais pas vu ta signature ! :eek:
Géniale !

Tu penses qu'on aura un jour un ouvrage hommage au Dr Bourre, plus grand génie de tous les temps ?
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Jean-Calude le 12/02 21h40

Nicola.S a écrit:Nan parce que quand je vois la quantité, s'il faut tout acheter séparément.. :D


C'est surtout à consommer que c'est chiant, vu qu'en plus il faut fractionner. :cool:
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Messagepar Julien V. le 12/02 21h54

Jimmy a écrit:Tu penses qu'on aura un jour un ouvrage hommage au Dr Bourre, plus grand génie de tous les temps ?


Il le faut! :D


Jean-Calude, Les multis ne contiennent presque jamais de vitamine A sous forme de rétinol, la vitamine D est toujours en quantité trop faible (en général 400IU) et la vitamine E n'est que sous forme d'alpha tocophérol.
Donc malheureusement, il faut acheter séparément.
Mais bon, déjà les vitamines A, B, C et D sont très bon marché.
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Jean-Calude le 12/02 21h58

Merci, je le saurai pour la prochaine fois. ;)
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Alan le 12/02 22h09

Merci le monde, et merci Gromit pour le post bien complet :)
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