A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Musculation au féminin ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation au féminin ?

Messagepar Ryusensei le 13/02/2008 21h27

ma copine veut se mettre à la muscu en salle , aussi je cherche un programme adapté spécifiquement pour les femme : exercices et reps temps de repos car le but ici serai d'afiner la silhouette contrairement à moi qui cherche juste à la faire grossir :D

bref ça à l'air compliqué et je ne ne connais pas le fitness...
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 981
Inscription: 15/11/2006 01h03
Réputation: 10


Musculation au féminin ?

Messagepar AlainAl le 13/02/2008 21h59

Si tu veux avoir une chance qu'elle s'y tienne, il faut que tu deviennes d'abord maître de la technique suivante:

http://fr.wikipedia.org/wiki/Pied-dans-la-porte
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
Avatar de l’utilisateur
AlainAl
 
Messages: 1307
Inscription: 30/08/2006 23h13
Réputation: 0

Musculation au féminin ?

Messagepar Pierre C. le 13/02/2008 22h06

Le meme entrainement que toi. Comme ça, sa vous motive tous les deux et y'a moins de risque qu'elle abandonne dans 2 semaines.

Pour le faire "d'affiner" ne t'inquietes pas, c'est pas parce que elle fait un schéma de rep / set destiné normalement a l'hypertrophie qu'elle va prendre du poids et devenir musclée, car pas de testostérone pas de chocolat :)
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2690
Inscription: 09/08/2007 22h46
Réputation: -5

Musculation au féminin ?

Messagepar Scano93 le 13/02/2008 22h06

Affiner la silhouette et raffermir les membres n'est-ce pas ?
Séries légères et longues en full body je dirais, mais j'préfère pas trop m'avancer :confused:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4803
Inscription: 03/12/2006 14h40
Réputation: 0

Musculation au féminin ?

Messagepar Patrick B le 13/02/2008 22h30

Les meufs et la muscu :rolleyes: 90% de n'importe quoi, 8% d'hommasse, 2% de vraies femmes sérieuses
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
Patrick B
 
Messages: 719
Inscription: 18/08/2005 20h45
Réputation: 15

Musculation au féminin ?

Messagepar Jm O le 13/02/2008 22h46

Le mieux serait de la laisser faire ce qui lui plait pour qu'elle y trouve du plaisir.
N'importe quel sport fera l'affaire, il faut qu'elle soit heureuse de le faire.
Son plaisir sera peut-être de faire un truc que tu ne pourras comprendre ;)
Jm O
 
Messages: 4602
Inscription: 19/05/2003 10h07
Réputation: 0

Musculation au féminin ?

Messagepar Patrice N. le 13/02/2008 22h51

+1000 avec Patou :cool:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136

Musculation au féminin ?

Messagepar Patrice N. le 13/02/2008 22h53

Sinon, si elle est vraiment motivée, peut etre que des series longues (20-30 reps legers), et des exo ciblés sur les abdo-fessiers seraient judicieux dans un premier temps. Dommage que Laillada ne poste plus ici... mais tu peux toujours t'inspirer de son log ici : viewtopic.php?t=8130
au pasage la presse à cuisse ou une machine à hack squat peut etre un super poste de travail pour une femme...
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136

Musculation au féminin ?

Messagepar Rudy le 13/02/2008 23h11

Pierre C. a écrit:Le meme entrainement que toi. Comme ça, sa vous motive tous les deux et y'a moins de risque qu'elle abandonne dans 2 semaines.

Pour le faire "d'affiner" ne t'inquietes pas, c'est pas parce que elle fait un schéma de rep / set destiné normalement a l'hypertrophie qu'elle va prendre du poids et devenir musclée, car pas de testostérone pas de chocolat :)


Je confirme le conseil.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Musculation au féminin ?

Messagepar Herve Picard le 13/02/2008 23h15

Ma fille va faire du judo l an prochain.Des qu elle a 14 ans je lui ferai lever des poids :!:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4067
Inscription: 20/05/2003 19h23
Réputation: 0

Musculation au féminin ?

Messagepar Mr.Propre le 13/02/2008 23h20

le truc c'est de pas la faire bouffer apres les seances surtout! :cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

Musculation au féminin ?

Messagepar Herve Picard le 13/02/2008 23h26

En fait j ai suivi ici plein d entrainements d hommes mais jamais d entrainements reguliers de femmes.
je vais le faire avec ma fille....si elle le veut bien.
Je suis curieux de savoir ses possibilites d augmentation de force!
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4067
Inscription: 20/05/2003 19h23
Réputation: 0

Musculation au féminin ?

Messagepar Pierre C. le 13/02/2008 23h32

Body a écrit:
Pierre C. a écrit:Le meme entrainement que toi. Comme ça, sa vous motive tous les deux et y'a moins de risque qu'elle abandonne dans 2 semaines.

Pour le faire "d'affiner" ne t'inquietes pas, c'est pas parce que elle fait un schéma de rep / set destiné normalement a l'hypertrophie qu'elle va prendre du poids et devenir musclée, car pas de testostérone pas de chocolat :)


Je confirme le conseil.


Coach féminin, mon futur métier ? :D

D'ailleurs body a tu des femmes dans ta clientèle ou elle était exclusivement masculine ?
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2690
Inscription: 09/08/2007 22h46
Réputation: -5

Musculation au féminin ?

Messagepar Jm O le 13/02/2008 23h39

Herve Picard a écrit:En fait j ai suivi ici plein d entrainements d hommes mais jamais d entrainements reguliers de femmes.
je vais le faire avec ma fille....si elle le veut bien.
Je suis curieux de savoir ses possibilites d augmentation de force!


Moi aussi !
On attend donc de voir Miss Picard, championne de France Junior de FA.
Dans 13 ans, la relève sera assurée par Miss O.
Ne mettez pas la barre trop haute ;)
Jm O
 
Messages: 4602
Inscription: 19/05/2003 10h07
Réputation: 0

Musculation au féminin ?

Messagepar Valentin T. le 14/02/2008 00h18

Moi mon amie je lui fait faire un pseudo full-body tranquille, essentiellement ciblé sur les cuisses, fessiers, dos/pecs, et évidemment abdo.

DCH
Pull over (elle adore)
Tirage vertical
Abdo
Superman
Fessier
Squat
leg extension
leg curl

Je lui fait cycler le nombre de reps par série, ça pemet d'apréhender des poids différents.
Elle commence par une série par exo, quand ça passe bien, elle passe à 2 puis trois.
Quand elle est bien avec trois séries, elle repasse à une avec plus de poids, etc, etc...

Les séries, entre 30 et 12...en-dessous je crois que c'est un effort qu'elle n'aime pas...trop bourrin.
Valentin T.
 
Messages: 1357
Inscription: 21/04/2006 10h13
Réputation: 0

Musculation au féminin ?

Messagepar Patrick B le 14/02/2008 08h03

Les filles à la salle, quand je les vois faire, j'ai envie de leur gueuler dessus "mais pousse putain !"

Les seules que je vois qui sont bien foutues font du fitness, mais sérieusement, en se défoncant vraiment (et franchement y'en a facilement une dizaine de super ne-bo). Coté fonte, que du n'importe quoi, "pour pas prendre trop de muscle" malgré les profs qui leur dit que c'est pas aussi facile de devenir schwarzy, il y'a juste une exception, son mec s'entraine façon power pendant que sa douce fait du squat, du DI, du tirage horizontal,... toujours dans les 12-15 reps... Elle a un de ces culs ... :cool: :cool: :cool:
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
Patrick B
 
Messages: 719
Inscription: 18/08/2005 20h45
Réputation: 15

Musculation au féminin ?

Messagepar Valentin T. le 14/02/2008 09h01

:)

Moi la mienne elle se défonce bien...je lui gueule dessus pendant les séries :D
Allez heu !!! Encore une..ALLEZ :D

En ce moment par contre c'est stand bye...journées trop chargée, mais elle brûle de s'y remettre...
Valentin T.
 
Messages: 1357
Inscription: 21/04/2006 10h13
Réputation: 0

Musculation au féminin ?

Messagepar Alban le 14/02/2008 09h34

Pierre C. a écrit:D'ailleurs body a tu des femmes dans ta clientèle ou elle était exclusivement masculine ?

Il en a eu, mais il les a tellement fait bosser (environ 5% de ce qu'il demande à ses clients masculins :D) qu'il les a dégouté.
Les femmes, en général (hein Valentin ;)), c'est encore plus faible que les hommes face au régime et à l'effort intense.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Musculation au féminin ?

Messagepar Herve Picard le 14/02/2008 10h00

le probleme des femmes c est qu ells s imaginent....qu elles vont prendre des muscles hypertrophiés en poussant à 20 kgs au Dc
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4067
Inscription: 20/05/2003 19h23
Réputation: 0

Musculation au féminin ?

Messagepar Jose Casasampera le 14/02/2008 10h11

Herve Picard a écrit:le problème des femmes c est qu elles s imaginent....

Elles ont aussi le droit de savoir la vérité. S’imaginer ceci ou cela pour justifier de ne pas pratiquer c’est se fabriquer une excuse.
Après tout elles n’ont ni tort ni raison, elles font des choix.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
Avatar de l’utilisateur
Jose Casasampera
 
Messages: 2068
Inscription: 17/06/2003 20h05
Réputation: 25

Musculation au féminin ?

Messagepar Rudy le 14/02/2008 10h14

Il m'en reste une fille, mais une motivée. Alors elle progresse bien.
Ca va faire bientot 9 mois qu'elle est la à 3-4 séances/semaines.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Musculation au féminin ?

Messagepar Kn P le 14/02/2008 17h31

+1 avec Patrick. Sur les centaines de radasses qui sont inscrites au studio, j'en ai vu 2 s'entrainer sérieusement. L'une faisait visiblement de la compétition, l'autre était une butch. Par contre dans le reste, j'en ai jamais vu une transpirer, jamais, pas la moindre. Faut dire que les séries de 5kg à la presse horizontale, ca doit pas taxer beaucoup. Putain, elles occupent de l'espace ces enflures, je te virerai tout ca à grand coup de rondelles de 20 ! :mad:

bref ... affiner la silhouette: perdre du gras ? => cardio+diète. Rien à voir avec la muscu.

sinon ... augmenter la résistance des muscles ? => travail en endurance.

Bon courage avec ta copine, c'est pas gagné de faire trimer les radasses :D
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3215
Inscription: 11/01/2004 00h21
Réputation: 0

Musculation au féminin ?

Messagepar Ryusensei le 14/02/2008 18h15

j'ai essayer de la brancher step et cardio mais elle à laché directe après la première séance :!: et voilà quel a envie de faire de la muscu parceque moins fatiguant... :cool: c'est toujours mieux que rien :rolleyes:
( me suis je dis :D )
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 981
Inscription: 15/11/2006 01h03
Réputation: 10

Musculation au féminin ?

Messagepar Kn P le 14/02/2008 18h37

croire que la muscu est moins fatiguante que le cardio, c'est ne pas connaître la musculation. L'effort est de plus courte durée, l'intensité est aussi plus forte. Elle a du entendre des copines lui dire que le fitness c'était génial, c'est pour ca. Si elle a pas le mental pour le cardio, elle aura pas un mental suffisant pour forcer en muscu. Or, sans forcer, zéro gain.

C'est très bien si elle s'y met sérieusement. Sinon, c'est juste une perte de temps.

Accompagne la à la piscine plutot: meilleure silhouette + cardio + travail des muscles en résistance + pleins de gonzesses avec qui papoter sur le bord de la piscine :idea:

Une fille qui fait vraiment de la muscu, c'est super rare. Si t'es tombé dessus faut la lacher pour rien au monde :D
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3215
Inscription: 11/01/2004 00h21
Réputation: 0

Musculation au féminin ?

Messagepar Ryusensei le 14/02/2008 19h20

Si tu veux avoir une chance qu'elle s'y tienne, il faut que tu deviennes d'abord maître de la technique suivante:



je crois que c'est la seule solution ;)
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
Avatar de l’utilisateur
Ryusensei
 
Messages: 981
Inscription: 15/11/2006 01h03
Réputation: 10

Musculation au féminin ?

Messagepar Fastraph le 14/02/2008 22h38

Extrait de ma conversation MSN avec ma copine à l'instant ! :cool:

Val dit :
merci pour le training
Val dit :
<3
Raph dit :
de rien, si te gueuler de dessus peut te faire plaisir !
Raph dit :
:)
Raph dit :
Bon training sinon
Val dit :
ben non, tu fais ça pour que je ressemble à qqch un jour
Raph dit :
les rest pauses c'est le truc idéal pour dégommer les musc !
Val dit :
à fond
Val dit :
:)
Val dit :
vive les muscs
Raph dit :
tu piges pourquoi j'en abuse à fond
Val dit :
vi

:D :cool: :cool: Une copine formidable et le tout, un jour de Saint Valentin ! :p :cool:

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Musculation au féminin ?

Messagepar Lou le 15/02/2008 01h24

:D :cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0

Musculation au féminin ?

Messagepar Rudy le 15/02/2008 10h23

:cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Musculation au féminin ?

Messagepar Patrice N. le 15/02/2008 10h30

ça fait rêver ! je t'envie Fast ! :o
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: lusodam, pierrebouttier et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™