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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Thory le 17/02/2008 22h36

Bonjour à tous,

J'ouvre ce log photo pour me présenter un peu mieux, et avoir vos avis éclairés sur les points faibles à travailler en priorité, donc lâchez-vous sur la critique (constructive :o :D)

photos prises aujourd'hui:

dos relâché:
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dos largeur:
Image
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double biceps de dos:
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double biceps de face:
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Messagepar Pierre C. le 17/02/2008 22h43

Manque de biceps je dirais, sinon le reste est bien :)
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Messagepar Fastraph le 17/02/2008 22h58

Points forts : largeur de dos, bodyfat et pecs
Points faibles : gros manque de biceps, deltoïdes en retard et manque d'épaisseur dans le dos (trapèzes)

Pour les jambes, on attend ! :o ;)

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Messagepar Scano93 le 17/02/2008 23h01

Ouaip, manque de delto antérieur :D
Sinon ça look pas mal
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Faisceaupyramidal le 17/02/2008 23h31

Pas mal.
Age, poids taille?
C'est sussudio, une chanson vraiment géniale, personellement , c'est ma préférée...
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Messagepar Thory le 17/02/2008 23h42

Pierre C. a écrit:biceps innexistants je dirais, sinon le reste est bien :)

:D
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Messagepar Thory le 17/02/2008 23h46

Fastraph a écrit:Points forts : largeur de dos, bodyfat et pecs
Points faibles : gros manque de biceps, deltoïdes en retard et manque d'épaisseur dans le dos (trapèzes)


Merci, comment tu bosserais les trapèzes en épaisseur :?: Les shrugs ou Rowing menton c'est zéro pour la partie inférieure... :confused:

Pour les jambes, on attend ! :o ;)

Les jambes ça va... peut-être le vaste externe un peu en retard :D
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Messagepar Thory le 17/02/2008 23h48

Faisceaupyramidal a écrit:Pas mal.
Age, poids taille?

viewtopic.php?t=9592&start=0

22, je sais pas surement autours de 75 kg, 1m87
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Messagepar Tom Weldon le 17/02/2008 23h56

comment tu bosserais les trapèzes en épaisseur ?

N'importe quel type de tirage horizontal en ramenant bien les omoplates l'une vers l'autre.
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Messagepar Fastraph le 18/02/2008 00h35

Thory a écrit:Merci, comment tu bosserais les trapèzes en épaisseur :?: Les shrugs ou Rowing menton c'est zéro pour la partie inférieure... :confused:

Rowing à poulie en prise étroite neutre (ça peut-être une poulie haute ou basse, pereso je fais les 2). Pour le mouvement :

- Tu saisis la poignée avec les jambes en appui sur la machine mais pas tendues
- Tu laisses la charge filer doucement pour atteindre l'extension maximale, tu te laisses donc partir en avant et tu étires ton dos au max durant cette phase
- Ensuite vient la phase positive, tu tires la charge en ramenant dans un premier temps tes épaules en arrières
- Tes mains doivent venir toucher ton bas ventre pour mettre le moins de tension possible sur les biceps
- Quand tes épaules sont reculées au max, tu dois tirer tes coudes en arrière le plus loin possible pour contracter tout le haut de ton dos et ramener tes omoplates l'une contre l'autre comme le dit Tom ;)
- Sur l'ensemble du mouvement, ton buste va donc balancer un peu d'avant en arrière mais si tu ne donnes pas d'impulsion trop forte en début et fin de mouvement (pour arracher les derniers cm), ça ne devrait pas poser de problème. ;)

J'espère que c'est clair :rolleyes:
Thory a écrit:Les jambes ça va... peut-être le vaste externe un peu en retard :D

Photos ! :o :)

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Messagepar Thory le 18/02/2008 12h42

Merci Tom et Fastraph, je connaissais le mouvement ;)

En fait je pensais à un exo d'isolation totale pour rattraper la point faible... là les dorsaux vont continuer à prendre aussi et le trapèze restera en retard. :\

Peut-être que du partiel haut au SDT sera suffisent, je vais en faire de temps en temps...
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Messagepar Thory le 18/02/2008 12h43

Pour les Tofs des jambes, ce sera à pâques si vous êtes sages :p
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Messagepar Fastraph le 18/02/2008 12h48

Thory a écrit:Merci Tom et Fastraph, je connaissais le mouvement ;)

Tu le connais sûrement mais l'exécutes-tu de la sorte ? ;)

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Messagepar Thory le 18/02/2008 12h52

Tu tires avec les lombaires au début?
si c'est le cas, non! je tiens à mon bas du dos :D
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Messagepar Fastraph le 18/02/2008 14h33

Thory a écrit:Tu tires avec les lombaires au début?
si c'est le cas, non! je tiens à mon bas du dos :D

Oui les lombaires tirent un peu en bas du mouvement mais aucun souci à ce niveau et ça permet d'étirer le haut du dos au mieux ce que tu ne fais pas en restant droit comme un 'I'. De plus la partie la plus délicate pour les lombaires c'est la fin du mouvement, c'est là qu'il faut éviter de tirer avec le dos pour terminer la rép et se retrouver avec le buste penché en arrière.

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Messagepar Tom Weldon le 18/02/2008 14h43

Thory a écrit:En fait je pensais à un exo d'isolation totale pour rattraper la point faible... là les dorsaux vont continuer à prendre aussi et le trapèze restera en retard. :\

Sinon il y a les shrugs inclines sur un banc.
Descends vers les 1/3 de la page jusqu'a ce que tu arrives a la photo "Chest supported incline shrug"
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Messagepar Thory le 18/02/2008 19h00

@Fast: je vais peut-être essayer ta méthode sur quelques séances voir ce que ça
donne niveau sensations :)

@Tom: c'est pas mal ça! Je sens que je vais en chier quand je ferai des 100 reps ;)

Merci à tous les deux!
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Messagepar Fastraph le 18/02/2008 21h39

Thory a écrit:@Fast: je vais peut-être essayer ta méthode sur quelques séances voir ce que ça donne niveau sensations :)

Commence en léger pour bien maîtriser le mouvement ! ;)

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Messagepar Thory le 24/02/2008 20h08

La vidéo de la Golden (c'est cool de marquer ça juste sous un post de Fastraph :p)

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Messagepar Alan le 24/02/2008 20h23

Super pas stable avec les pieds comme ça :eek: si ?

Bien :cool:
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Messagepar Patrice N. le 24/02/2008 20h29

+1 avec Nfi, les pieds au sol tu y gagneras surement en force
l'exécution est bonne sinon
Félicitation :cool:
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Messagepar Fastraph le 24/02/2008 20h53

Facile en plus ! :cool: Ca me tue la conversion quand même, tu passes 100kg tranquille et ensuite tu fais "seulement" 7*80 ... :rolleyes:

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Messagepar Scano93 le 24/02/2008 21h05

+1 avec Fast, c'est dégueulasse :D

Super n'empêche Thory :cool:
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Messagepar Thory le 24/02/2008 21h33

Les pieds au sol, j'aime pas trop la sensation
et puis c'est pas comme si je courrais après les grosses barres :D
si je rajoute 5 kg, mais que je les pousse avec les jambes, à quoi bon? ;)

en tout cas, merci à tous :cool:
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Messagepar Scano93 le 24/02/2008 21h39

Thory a écrit:si je rajoute 5 kg, mais que je les pousse avec les jambes,


Une variante du DC sauté :D ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Thory le 24/02/2008 21h39

nan nan, l'exercice original :p
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Messagepar Patrice N. le 24/02/2008 21h43

si je rajoute 5 kg, mais que je les pousse avec les jambes, à quoi bon?

t'as testé déjà ? (avec moins de poids bien entendu)
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Messagepar Alan le 24/02/2008 21h49

Tu vas pas forcément les pousser avec les jambes mais t'es stable et tu peux vraiment forcer. La je pense que si tu forces tu casses tout :D mais j'ai ptete tort.
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Messagepar Thory le 24/02/2008 21h58

Non Kurg, jamais trop été à l'aise comme ça, faudra que j'essaie sur quelque trainings pour voir :)

Je pense pas péter le truc Nfi, c'est quand-même solide ;) , mais j'essaierai surement avec pieds au sol.
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Messagepar Jul54 le 24/02/2008 21h59

quelle horreur ce banc :eek:

Bien la Golden à part ça :cool:
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