A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Pat G : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Pat G : Musculation Training Log

Messagepar Pat G le 08/11/2008 19h26

samedi

SDT
2x15 50
2x12 60
2x9 70
4x6-7 80
4x9 70
2x14 50

Traction nuque 8x9 pdc
Rowing t-barre 2x12 50; 6x8 60
Traction poitrine 12x8 pdc

Curl haltères 2x15 8/h; 2x10 10/h; 4x8 12/h

Tirage poitrine
1x15 30
4x10 40
3x16 30

Haussement d'épaules 6x12 à 70

poids ce matin 60,6
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Jean-Calude le 08/11/2008 19h27

poids ce matin 60,6


:eek:

Ou vas-tu t'arrêter?
Jean-Calude
 
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Messagepar Pat G le 08/11/2008 19h38

Je ne sais pas lol !!

En fait je continue jusqu'a fin décembre, puis en janvier petite prise de masse !!

Cette semaine j'ai pas mal perdu, je ne sais pas pourquoi, je ne m'y attendais pas du tout car j'ai reprise les glucides avant et pendant l'entrainement donc je m'attendais à stagner et non à perdre encore plus :eek: le corps est vraiment bizarrrrre :confused:

j'ai repris les glucides pendant le training car mes perfs sont en chute libre, surtout le squat :cry:
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Fredo B. le 08/11/2008 19h59

ton métabolisme était au ralenti, tu lui as donné un coup de pouce avec la reprise de glucides
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
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Messagepar Pat G le 09/11/2008 10h03

oui, cela doit être certainement l'explication, mais je ne pensais pas que cela pouvait se produire avec seulement un rajout de 25 g de glucides par jour
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Messagepar Pat G le 11/11/2008 09h57

Lundi

Squat //
2x20 à 50
1x15 70
1x10 80
1x7 90
1x6 100
3x5 110
3x6 100
leg extension + squat
4x6 à 75 + 12-15 à 50

Ecarté couché 2x10 14/h
DCH 7x5-6 28/h
vis à vis poulies 3x12 50
Dips 4x18 pdc en RT

DN 2x12 30; 4x8 35
DM conc 6x10 20
EL 4x20 à 6/h
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 12/11/2008 09h52

Merdi

Entrainment chez moi, poids léger, beaucoup de reps, beaucoup de rest pause

SDT
Rowing barre et haltère
haussement d'épaule
kick back bras tendu
curl barre et haltère
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 13/11/2008 09h53

Poids depuis le début de la semaine: 61 kg, apparament cela à remonté et c'est stable.

Mercredi

Front squat: 2x16 40; 2x11 50
front squat + back squat: 4x6 à 60 + max à 60
press: 2x8 150; 3x6 165
leg extension: 100 reps en RT

DC 2x15 50; 1x10 60; 3x3-4 70; 2x10 60
DIH 2x10 24/h
Extension nuque haltère: 1x12 28; 3x8-9 30

DM 2x7 30; 4x4 35
DM guidé 2x10 20; 4x9 25
EL 4x15 8/h

bonne séance, bonne sensation :)
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 14/11/2008 09h23

Jeudi

SDT
2x15 50
2x10 60
2x8 70
2x5 80
2x3 90
2x10 70

Traction nuque 12x10 pdc

rowing t-barre
2x12 50
2x10 60
2x8 70
2x10 60
2x15 50

traction poitrine 10x8 pdc

rowing 1 bras coudé écarté 6x12 14
haussement d'épaules 6x8 32/h
curl haltères 4x20 à 8/h mvmt rapide

Très bonne séance ce matin j'ai le dos anéanti, grace au SDT :D
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 17/11/2008 09h43

Fin de semaine classique

vendredi: pas de punch au squat, du coup d'ai refait du squat complet en léger, c'est bien passé.
samedi: malgrè la séance de jeudi qui m'a bien cassé au sdt, jen ai refait, avec pas mal de série à 80 kg en 4-6 reps.

poids samedi matin 60.6 et 61.3 ce matin. je diminue un peu les protéines et augmente légèrement les lipides pour cette semaine. Je vias testet aussi de ne prendre les glucides que pendant l'entrainement au lieu de répartir avant+pendant.
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 17/11/2008 10h02

Le retour du fructose ??

Scand J Med Sci Sports. 2008 Nov 3. [Epub ahead of print]Click here to read Links
Multiple transportable carbohydrates enhance gastric emptying and fluid delivery.
Jeukendrup AE, Moseley L.

Human Performance Laboratory, Department of Exercise Metabolism, School of Sport and Exercise Sciences, The University of Birmingham, Edgbaston, Birmingham, UK.

This study compared the effects of ingesting water (WATER), an 8.6% glucose solution (GLU) and an 8.6% glucose+fructose solution (2:1 ratio, GLU+FRU) on gastric emptying (GE), fluid delivery, and markers of hydration status during moderate intensity exercise. Eight male subjects (age=24 +/- 2 years, weight=74.5 +/- 1.2 kg, VO(2max)=62.6 +/- 2.5 mL/kg/min) performed three 120 min cycling bouts at 61% VO(2max)). Subjects ingested GLU, GLU+FRU (both delivering 1.5 g/min carbohydrate), or WATER throughout exercise, ingesting 2.1 L. Serial dye dilution measurements of GE were made throughout exercise and subjects ingested 5.00 g of D(2)O and 150 mg of (13)C-acetate at 60 min to obtain measures of fluid uptake and GE, respectively. GLU+FRU resulted in faster rates of deuterium accumulation, an earlier time to peak in the (13)C enrichment of expired air and a faster rate of GE compared with GLU. GLU+FRU also attenuated the rise in heart rate that occurred in GLU and WATER and resulted in lower ratings of perceived exertion. There was a greater loss in body weight with GLU corrected for fluid intake. These data suggest that ingestion of a combined GLU+FRU solution increases GE and "fluid delivery" compared with a glucose only solution
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 18/11/2008 09h36

Lundi

Squat complet
20 à 40
20 à 50
15 à 60
10 à 70
8 à 80
4 à 90; 5 à 90
2x8 80

press
4x6-8 à 145 + 2-3 reps en RT

leg extension 3x6 à 75 + 6 à 45

DCH
3x7-8 26/h
5x5-6 28/h
poulie vis à vis 4x9 50

DM 2x5 30; 2x8 25; 2x12 20
DN 1x12 30; 5x8 35
EL 60 à 8/h en RT; 60 à 2/h

Très bon entrainement, je pense que cela ai du au changement de nutrition pour cette semaine

Pré-training 15 g EAA+BCAA + 2/3 g créa
training 40 g de glucides + 25 g de whey/caséine
post 2 oeufs
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 19/11/2008 09h30

Mardi

SDT
15 à 50
10 à 60
8 à 70
6 à 85
2x4-5 à 90
2x2 à 100
3x5 à 90
5x6-7 à 80

Tirage nuque 4 séries de chauffe
traction 8x8-9 pdc en variant les vitesse d'exécution

rowing barre
2x15 à 50
2x8 à 70
2x4 à 80 douleur dans l'avant bras gauche :(
2x8 à 70
2x10 à 60
2x15 à 50

traction poitrine 12x6-8 à pdc

haussement d'épaules 6x8 à 30/h
leg curl 6 séries

bonne séance, la suppresion des glucides avant l'entrainement me réussi bien ! j'ai la peche sur tout l'entrainement. Content pour le SDT, les deux petites séries à 100 sont bien passées :D
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 20/11/2008 09h47

Mercredi

Front squat
2x12 40
2x10 50
2x6 60
2x4 70

fentes haltères alternées 4x15 à 16+16

leg extension 4x6-8 à 60 + + à 30 (2/1/0)

DC
2x4 70
1x1 80
2x4 70
2x6 60

Poulies vis à vis
5x9 à 40

DM assis cadre guidé 3x14 30; 3x5 40
EL poulie 3x14 5; 3x4 + 4 partiel à 10

Extension poulie
neutre 3 séries
pronaton 3 séries
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 21/11/2008 09h36

jeudi

c'était un training en exo de 12 ! promo sur les séries !

tirage nuque 12 séries
rowing haltères 12 séries

SDTJT 12 séries
traction poitrine 12 séries

rétropulsion 6 séries
oiseau poulie haute 6 séries
curl bicep 4 séries
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 25/11/2008 09h42

lundi

Squat complet
2x10 50
2x9 70
2x6 80
2x4 90
2x5-4 85
1x8 70
2x15 50
leg extension
1x8 52
4x7-8 60

Ecarté couché incliné 3x15 10/h
DIH 5x7-9 26/h
vis à vis 4x10 50

DM
2x15 20
2x9 25
4x6-8 30
EL 4x15 9/h
DN 4x7 35

Dips 60 reps en RT

Poids ce matin 60.5

Petit changement de nutrition pre-training-post

Pré-training 200 mg de caféine
training 8 g BCAA + 7 g EAA + 15 g wms
post trainig 25 g whey+ 50 g malto + 2/3 g créa, 1 g Vit C
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 26/11/2008 09h21

Mardi

SDT
1x12 60
2x9 70
2x7 80
3x4-5 90
2x6-7 80
2x9-10 70

tirage nuque 2x15 50; 2x10 60
traction nuque 4x10 pdc (61)
tirage nuque 4x10-12 60

rowing barre
2x15 50
2x12 60
4x8 70
2x12 60
2x15-16 50

traction poitrine 12x10-7 pdc
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 27/11/2008 09h38

mercredi

leg extension
4x8 60
Press
1x10 105
1x8 145
1x6 165
2x5 175
3x7 165
fentes haltère alterné 4x20 14/h

DC
2x18-16 50
2x10-12 60
2x5 65
2x10 60
2x15 50
écarté incliné 2x10 12/h

DM
1x15 20
5x10 30
DC prise serré en supi 6x10-12 40
EL 3x20 à 6/h

Extension coudes
en neutre 3 séries
en pro 3 séries

bonne séances, avec une augmentation du volume, cela change, très bonne sensation musculaire, surtout les pecs ! :cool:
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 28/11/2008 14h50

Jeudi

entrainement classique, rien de nouveau sinon que j'ai la peche !! Je travil en ce moment surtout en terme de contraction/sensation musculaire

trirage nuque
traction nuque
rameur prise serré neutre
SDT JT
traction poitrine prise neutre
curl
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Louis le 28/11/2008 15h49

quel est l' interet de s'affamer pour prendre 60 kilos au bench? :idiot:
..
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Messagepar Herve Picard le 28/11/2008 17h51

le rapport poids puissance
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Pat G le 01/12/2008 11h21

J Altern Complement Med. 2008 Nov 25. [Epub ahead of print]
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Vitamin C: Is Supplementation Necessary for Optimal Health?

Deruelle F, Baron B.

Laboratoire d'Etudes de la Motricité Humaine, Université de Lille 2, Faculté des Sciences du Sport et de l'Education Physique, Ronchin, France.

Abstract Background: Consumption of vitamin C is essential for life in humans because the body does not synthesize it. Numerous studies have demonstrated that supplementation with vitamin C enhances the immune system, avoids DNA damage, and significantly decreases the risk of a wide range of pathologies, such as cancers, and degenerative and chronic diseases. Moreover, it has been demonstrated that modern crop production, transport, and food storage severely impair the quality of food and provoke a loss in micronutrients, such as vitamin C. Objectives: In this paper, we report that the Recommended Daily Allowance (RDA) in vitamin C is lower than the bodily needs. In fact, it does not seem to ensure true health protection and it appears difficult to reach an effective dose of vitamin C only through food consumption. Furthermore, the literature shows that vitamin C intake higher than the RDA is safe. Therefore, in order to achieve optimal health and avoid a number of diseases, we suggest that, in the present situation, vitamin C supplementation is required. Conclusions: According to the current literature, we would like to emphasize that to ensure an optimal allowance of vitamin C, we advise 1 g daily intake of vitamin C supplementation, accompanied by a diet rich in fruits and vegetables.
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 01/12/2008 11h25

Louis a écrit:quel est l' interet de s'affamer pour prendre 60 kilos au bench? :idiot:


je me fixe des objectifs, jusqu'a fin décembre je souhaite perdre de la graisse, descendre endessous de 10 %, chose assez dur pour moi qui a été gros et toujours assez gras.

Donc avec cet objectifs, le sèche est de rigueur et forcement les perfs sont nulles ! Mais remarque au bench j'ai toujours été une grosse merdre :D

Franchement je n'ai jamais été fort, et maintenant à 36 ans, je privilégie le physique la qualité musculaire plutot que la force

A chacun ses objectifs ;)
Dernière édition par Pat G le 01/12/2008 12h13, édité 1 fois.
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Jean-Calude le 01/12/2008 11h40

je souhaite prendre de la graisse


Beau lapsus, écoute ton corps! :D
Jean-Calude
 
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Messagepar Pat G le 01/12/2008 12h14

yeeeeaaaaaah ! Ca alors ! Merci j'ai édité !

Cela doit être la sensation de froid qui me fait dire qu'il me faut quelque chose entre la peau et les os :p
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 02/12/2008 09h26

Lundi

squat complet
1x12 60
1x10 70
2x8 80
4x2+1+1 à 90
2x8 80

leg press
3x8 60
3x9 52.5

Ecarté couché 3x12 10/h
DCH 6x4-6 28/h
Ecarté couché 3x10 14/h
Dips 4x12-15 pdc

DM 1x15 20; 1x10 25; 4x7-8 30
EL 1x20 8/h; 5x10 10/h

superset DCH neutre serré + ext pronation 4x12 16/H + 8 à 50

bonne séance

Je pense que cette semaine je vais enlever le dernier repas du soir, trop proche du coucher, il m'empeche de dormir correctement.
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Jean-Calude le 02/12/2008 09h29

:eek:

Il nous faut vraiment des photos à la fin. :D
Jean-Calude
 
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Messagepar Pat G le 03/12/2008 09h27

Mardi

biceps curl haltères

SDT travail à 70 et 80 kg

traction poitrine 10x8-10 pdc

rowing haltère: travail à 24, 26 et 28/h

traction prise serrée neutre en ramenant le corps à l'horizontal 10x6-7 pdc

retropulsion

biceps curl

bonne séance, j'ai enlever le repas du soir: meilleur nuit, pas contre grosse faim ce matin !
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 04/12/2008 09h27

Mercredi

leg extension 2 séries
Press: de 105 (15 reps) à 165 (6reps) 14 séries

DIH 2x10 24/h; 7x4-5 28/h
écarté Incliné 3x10 12/h

Dev arnold 2x12 10/h; 2x9 12/h; 4x8 14/h
EL 4x10 à 10/h

extension nuque haltère: 2x15 24; 6x10 28/h
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 04/12/2008 09h58

ma newsletter préféré sur t-nation: celle de Poliquin !

Extrait

Behind-the-Neck Pulling: Don't Do It!

Q: I used to see behind-the-neck pull-ups and pulldowns all the time in bodybuilding mags. Now people say they lead to injury and that we shouldn't do them. What do you say?

A: I agree. Don't do them.


:cool:
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 05/12/2008 09h21

Jeudi

soirée TELETHON hier soir au gym

un des challenge était de faire un max de reps à 80% du poids du corps
au DC

Pour moi: poids 60 kg, donc un bench à 49 kg

j'ai fait 26 reps

j'attend le résultat aujourd'hui

puis séance

SDTJT
traction poitrine
tirage poitrine
rameur
rowing
haussement d'épaule
curl marteau
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 06/12/2008 20h55

Jean-Calude a écrit::eek:

Il nous faut vraiment des photos à la fin. :D


:D oui il faudrait que j'en fasse
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Pat G le 06/12/2008 20h58

Pat G a écrit:Jeudi

soirée TELETHON hier soir au gym

un des challenge était de faire un max de reps à 80% du poids du corps
au DC

Pour moi: poids 60 kg, donc un bench à 49 kg

j'ai fait 26 reps

j'attend le résultat aujourd'hui



j'ai terminé troisième

suis content :p

Vendredi
squat complet et leg extension
DC haltères et poulies en vis à vis
DM et EL

Samedi
SDT
traction et tirage poitrine
rowing haltères et oiseau
curl marteau et barre

DEMAIN je vais essayer de me remettre à la cardio douce
:)
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Messagepar Pat G le 07/12/2008 14h56

Dimanche

Cardio: CAP 45mn faible intensité
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Messagepar Louis le 07/12/2008 16h21

t'es reparti pou faire 48 kg, pourtant toi meme tu disais que c'était une erreur, il ya peu de temps :!: :?:
..
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Messagepar Pat G le 07/12/2008 20h47

naaaoooonnn, je ne tomberais pas en dessous de 60, mais avec la cardio j'espère sécher un peu au niveau des cuisses, elles sont vraiment grasses.

Et puis j'ai plus que trois semaines de séche et début janvier c'est car cycling et prise de masse douce. :D
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Messagepar Herve Picard le 07/12/2008 21h29

la perte de graisse n est pas local.
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Pat G le 08/12/2008 12h13

oui, mais...activer la circulation sanguine dans une zone particulière aide quand même, et puis il fait beausur lyon en ce moment c'est un bon temps pour la course :D
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Messagepar Herve Picard le 08/12/2008 21h46

Bof pas sur j ai couru des années au parc de la tete d or et je n ai jamais ete tres sec des jambes
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Messagepar Pat G le 09/12/2008 08h48

bouh !!! alors je compte sur le petit déficit calorique :(
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