Pat G : Musculation Training Log

par **Pat G** le 09/12/2008 08h53

Lundi

Squat complet
1x20 50
1x10 70
1x6 80
7x10 70

leg extension lent et accentuation de la contraction
2x6 75
2x8 60
2x10 45

Ecarté couché 15 à 10/h; 2x12 à 12/h
DIH 3x5 28/h; 3x10 24/h; 3x5 28/h

Dev arnold 4x10 12/h
W Press 4x15 8/h
EL 4x8 à 8/h + 12 à 4/h (1/2/2)

Dips 4x10 pdc
ext poulie en pronation 4x10 à 50

bonne séance sauf...le squat complet...pas de force...grace à la CAP de dimanche

c'est aussi pour cela que j'avais arrété le CAP

par **Pat G** le 10/12/2008 10h02

Mardi

Culr biceps haltères
SDT travail à 60, 70 et 80 kg
rowing barre travail à 50,60 et 70
traction poitrine
tirage poitrine large
traction poitrine+tirage poitrine large
traction prise serré en ramenant le corps à l'horizontal + retropulsion
haussement d'paules haltères
curl biceps

bonne séances, un très bon ressentit du dos !

par **Pat G** le 11/12/2008 09h41

Mercredi

Press travail à 145 , 165 et 185
leg extension à 45, 65 + squat complet à vide jambes serrées

DC travail à 65 en 5 reps explosif

DM, EL pour les épaules

Dips et extension poulie haute en supi pour les triceps

bonne séance, bon maintien de l'énergie: j'ai changé ma boison en remplacant le WMS pat un mélange malto, dextro et fructose + sels minéraux.

par **Impaled_-l-** le 11/12/2008 09h43

Tu es sur quelle salle déjà à Lyon ?

Au passage la misère que c'est cette ville pour les sports de combat : exxctrement cher !

par **Herve Picard** le 11/12/2008 20h13

Impaled_-l- a écrit:Tu es sur quelle salle déjà à Lyon ?

Au passage la misère que c'est cette ville pour les sports de combat : exxctrement cher !

j en connais un pas cher , c est un pote à moi qui entraine il y a une bonne ambiance et des combattants d un bon niveau !

par **Herve Picard** le 11/12/2008 20h13

Impaled_-l- a écrit:Tu es sur quelle salle déjà à Lyon ?

Au passage la misère que c'est cette ville pour les sports de combat : exxctrement cher !

j en connais un pas cher , c est un pote à moi qui entraine il y a une bonne ambiance et des combattants d un bon niveau !

par **Impaled_-l-** le 11/12/2008 20h25

où ?

par **Herve Picard** le 11/12/2008 20h27

A sathonay ! full contact

par **Pat G** le 14/12/2008 16h47

Impaled_-l- a écrit:Tu es sur quelle salle déjà à Lyon ?

Au passage la misère que c'est cette ville pour les sports de combat : exxctrement cher !

Je suis au Jean-Jaurès :confused:

c'est près de chez moi avec le Métro B

Mais c'est la misère cette salle, du matos de merde et personne (si un gars) pour encadrer les nouveaux, c'est comme cela qu'un neewbee m'a fait tomber une barre sur la hanche :evil:

par **Pat G** le 14/12/2008 16h53

jeudi

SDT jambes tendues
traction poitrine
rowing haltères
rétropulsion
biceps

Vendredi

squat complet
leg extension
vis à vis poulies
DC et DI concentrique
DM et DC prise serrée en suppi
Dips et barre front

Samedi
SDT
Traction poitrine et tirage poitrine
rameur
rétropulsion

Dimanche

CAP 45 min

là je me suis rendu compte que j'avais le poul assez élevé en fin de course au environ de 150 :eek:

alors que je pensé être au environ de 100-110 au max !! je pense que je vais investir dans un cardio pas cher à décat.

poids ce matin 60.8

par **Pat G** le 16/12/2008 09h28

Lundi

Squat complet travail à 90 kg pour 5 reps
leg extension travail en blocage à charge variable

Ecarté couché
DC haltères travail à 28/h

DM cadre guidé en extension complete et blocage
EL

extension haltère nuque
extension couce en supi une main

Excellente sensation !!

par **Pat G** le 17/12/2008 09h18

Mardi

SDT travail à 80 kg en séries de 6 reps et 90 en 4
Traction nuque+ tirage nuque
rowing t-barre
traction poitrine 4 séries en pro, neutre et suppi

travail des biceps

bonne séance

poids ce matin 59.7, je suis passé en dessous de ma ligne rouge, mis bon tant pis

Ce matin mon frigo m'a laché PUTAIN j'ai trois douzaine d'oeufs dedans !

Je sens que dans les jours à venir je vais faire le velocity diet :blush:

prot en poudre et huile de poisson

par **Jean-Calude** le 17/12/2008 09h58

Demande aux voisins? :idiot:

Ou mets les dehors. :idea:

par **Patrice N.** le 17/12/2008 10h22

http://www.NM.com/forum/viewto ... 28c2d#2135 :idiot:

par **Pat G** le 17/12/2008 11h02

yep cet article est un peu tiré par les cheveux, c'est de la propagande anti lipides.

par **Patrice N.** le 17/12/2008 11h57

Vas y tabasse MDG ! Toute façon, il ne comprend que ce qu'il a envi dans les études qu'il publie (le titre), et il ne les commente quasiment jamais. :cool:

(j'ai tout donné).

par **Pat G** le 17/12/2008 14h27

faut aussi que je suis un peu pro fat ... :idiot:

par **Jean-Calude** le 17/12/2008 14h28

Voilà.

"Fat faire foutre MDG" :idiot:

par **Pat G** le 17/12/2008 14h31

Nouveau Slogan !! :cool:

par **Pat G** le 17/12/2008 14h32

vive Vince Gironda :cool:

par **Pat G** le 18/12/2008 09h47

Mercredi

Front squat complet pied serrés
leg extension en partiel mvmt de départ
DCH
Dev arnold
DN
EL
Disp
extension coude
mollet

bonne séance, super dur le front squat pied parallèle et serré :eek:

par **Valentin T.** le 18/12/2008 10h19

Front squat complet pied serrés

Je fais ça, même barre à vide, je me pête la gueule dès la première rep :idiot:

Vraiment un problème moi :?:

par **Pat G** le 18/12/2008 14h55

c'est vraie que c'est pas facile, pour cet exo uniquement je met une cale sous les talon mais cela a tendance à me niquer le genou gauche

alors que pour le squat complet classique cela passe très bien et même mieux sans la cale

par **Valentin T.** le 18/12/2008 15h52

Pour faire du full, chez moi, c'est "sumo" ou alors bonjour comment les lombaires bougent :eek:

par **Pat G** le 21/12/2008 17h52

j'ai aussi tendance à prendre un bon écartement en full

par **Pat G** le 21/12/2008 18h00

fin de semaine classique niveau entrainement

niveau diete je suis passé sur une diéte cétogène pour augmenter mes calories sans trop de risque de reprise de poids

par **Pat G** le 06/01/2009 09h18

Les 15 derniers jours ont été partagés entre ruhme, angine, bronchite...de la cardio et un peu de fonte.

Poids en ce début de 2009: 59.3 kg

Aujourd'hui début d'un nouveau programme et nutrition modifié

programme: 1 groupe musculaire par jour étalé sur 4 séances et 1 h au max par séance

nutrition: même base régime céto + recahrge mercredi soir et dimanche après midi. J'ai donc fait une récharge dimanche dernier: résultat: Lundi malade comme un chien avec migraine, nausées et vomissement ! Décidément j'ai toujours rien compris !!

Donc la séances de jambes à était une cata !!!

squat complet 3x10 50, 3x6 70
leg ext 2x8 50, 2x6 65, 2x5-6 75
leg curl 1x10 22.5, 5x5-6 30
leg ext 1x6-7 65, 5x5 75
durée 3/4 d'haure

obliger d'arreter à cause du mal de tête et de la nausée.... :cry:

par **Manu** le 06/01/2009 21h21

Pat G a écrit:Poids en ce début de 2009: 59.3 kg

Tu mesures combien?

Pat G a écrit:Aujourd'hui début d'un nouveau programme et nutrition modifié

C'est clair, va faloir commencer à remanger

par **Pat G** le 07/01/2009 09h26

je mesure 1.69m

oui, mais doucement, tranquillement, à mon age (36), faut y aller tranquillou sur la bouffe

mardi pecs

DC
1x10 50
1x10 60
1x7 65
7x3-4 70
4x7 65; 4x8 60; 4x10 55

Ecarté poulie debout 1x15 30; 3x8x40
DU 1x20 30 3x12 40
DC prise serrée 6x5 50

pour finir un peu de presse pour compenser la séance merdique d'hier
6x10-15 à 90

par **Pat G** le 08/01/2009 09h37

mercredi DOS

pas facile avec la douleur au coude droit

SDT 12 séries de 50 à 80 kg, bonne exécution
tirage/traction nuque 9 séries limité à pdc et 60 kg
rowing haltères 6 séries : 3 à 24/h 3 à 20/h
rameur prise large en léger pour bien contracter les dorsaux
tirage poitrine et tractions à l'horizontale
haussement d'épaules

un peu plus d'une petite heure pour la séance

le soir: Recharge en glucides
contrairement à dimanche j'ai misé sur riz, fruits et fruits sec, un peu de céréales (très peu) et du miel

ce matin cela va bien, le poids est à 61.9 kg

par **Pat G** le 09/01/2009 09h24

Jeudi

biceps 16 séries de curl en tout genre
triceps 16 séries d'extension en tout genre
delto des EL et DN pour 16 séries
Adbos à la poulie

1h10 mn