Drecker : Musculation Training Log

[Drecker]

Hello,

J'ouvre néanmoins un carnet d'entrainement.

Actuellement, je suis en stabilisation/prise en masse afin d'équilibrer le haut de mon corps avec le bas.

Je vais à partir de ce soir adopter un nouveau programme d'entrainement basé sur des longues séries d'exercices exécutés en demi amplitude, ce programme faisant travailler l'explosivité.

Je vais chercher à continuer de prendre aux bras et aux pecs, normalement, ça devrait marcher.

[Dan.L]

Hello
Ta un programme diététique précis ?

[Kn P]

Salut,

partiel au début ou à la fin du mouvement ?
quels exercices ?

[Joris.B]

Séries longues pour travailler l'explosivité?

J'aurais plutot dit séries courtes, on mi longues (jusqu'à 10 rep)

[Ori]

Ué entre 50 et 60% du 1 rm et sur 5/6 reps.

[Joris.B]

Oui cest ça.

Tt comme un mouvement lent peut etre explosif, un mouvement rapide peut ne pas l'être et c'est l'erreur de bcp qui pensent que tant que la barre est rapide, ils travaillent leur explosivité.

[Jul54]

pas plus de 3 reps pour l'explosivité et < ~65%

[Drecker]

Bon, je ne pe.ux pas décrire avec précision mon entrainement pour des raisons de copyright

Il s'agit d'un programme à 4 exercices du haut, 2 des jambes, 2 des abdos.
Chacun étant exécuté sous la forme de 6 séries avec des pauses courtes entre elles.

Ce soir, 10 répétitions à toutes les séries des exercices du haut. 18 à ceux du bas...

Niveau diète, base chrononutrition en 4 repas, pas mal de protéines et de glucides complexes.

[Louis]

c'est bete de faire un training log , si tu peut pas décrire ton entrainement, non?

[Fastraph]

Heureusement que j'ai le bouquin pour piger ce que t'as fait !

[Koubiak]

Je suis pas juriste mais en même temps si tu nous dis que tu as fait des pompes, des tractions, des squats à vide, de la chaise et des crunch c'est pas copyrighté.

C'est ça que j'ai du mal à piger.

[Robby1]

Comme Koub.
Même si tu décris un exercice en détail, je ne vois pas où est le problème...
OL a inventé des exercices?