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Salut Rudy, question diététique today

je suis en prise de muscle depuis 2 mois, et en même temps je suis passé en IF 20h de jeûne/4h de feeding. En gros je fais un repas par jour. J'ai pris 5 kg en 2 mois ( je précise que je suis débutant et partais de bas, donc faut pas croire que c'est que du gras^^ aussi j'ai réintégré les glucides en très grosses quantités donc je pense qu'il y a de l'eau) et ce mode de vie/diet me convient parfaitement, ça a tout changé pour moi. J'ai eu un gain de masse musculaire que je trouve important par rapport au niveau du gain de gras. Au départ on m'avait dit des conneries du genre << tu prendras pas de masse en mangeant comme ça, etc..>> et finalement c'est ce qui a débloqué ma progression, aussi bien niveau perfs qu'au niveau esthétique !

Donc je voudrais juste pour savoir, ce que tu penses de ce mode d'alimentation devenu maintenant plus que populaire chez les pratiquants de musculation (particulièrement au US) je précise que le jeûne varie de 16 à 20h.

Merci

Ca a déjà était traité dans un podcast ultérieur. T'as plus qu'à aller l'écouter

Ah ouai ? merde^^ merci Adrien alors
édit : je viens de cherché, et je n'ai pas trouvé l"IF" dans les termes abordés ... je sais pas cherché où il n'est pas indiqué ? ^^
ps : antérieur plutôt que ultérieur

Oui "antérieurs" Je suis pas encore devin
Ne cherche pas dans les nouveaux de podcast de 10-15mn ; mais dans les anciens qui durait environ 1H
Je peu même te dire que dans le podcast Rudy n'avait rien contre l'IF mais le préconisait plus au régime qu'en prise de masse car par exemple pour lui manger 4000Kcl en 1 repas aprés il est amorphe

D-Will8 : Si tu le retrouves le lien m'intéresse

Podcast sur le jeun intermittent :

https://www.superphysique.org/articles/3980 podcast du 11 septembre avec Fabrice & celui ci avec christophe carrio https://www.superphysique.org/articles/646 podcast du 07 juin 2011

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Pedrodark9 a écrit:

Fredo a écrit:si je me souviens bien, la question avait été abordé dans un podcast en début d'année, peut-être un de ceux avec Carrio, mais je n'arrive plus à retrouver les anciens podcast

Un podcast avec Christophe Carrio qui parle du cycle de marc casabianca ?
D'accord mais dans ces cas-là ça revient au fait de faire des cycles de forces, volumes,... Et ces cycles ont été démonté pas Rudy dans un article, pour ça que je me demande quel est l'intérêt pour la prise de muscle

Merci de ta réponse en tout cas

c'est pas avec Carrio, mais avec Fabrice, et ça répond à peu près à la question
https://www.superphysique.org/articles/3980 podcast du 19/11 vers 1500 à peu près

ZeKiwi a écrit:D-Will8 : Si tu le retrouves le lien m'intéresse

Je cherche je cherche^^ je mettrai le lien ici alors quand j'aurai trouver.

Adrien182 a écrit:Je peu même te dire que dans le podcast Rudy n'avait rien contre l'IF mais le préconisait plus au régime qu'en prise de masse car par exemple pour lui manger 4000Kcl en 1 repas aprés il est amorphe

Ah bah tu m'étonnes ^^(remarque moi je suis à 3000)

édit : j'ai trouvé ! mais...

[ce podcast a été effacé par erreur et est temporairement indisponible]

, si quelqu'un l'avait enregistré sur son PC, et pouvait le partager, ce serait cool !

Ha merde !
C'est dommage c'était interessant. j'espère que quelqu'un avait enregistrer le mp3 !

Ps: pour mon futur régime j'ai bien envie de faire un pseudo If et peut être bien passer à 2 repas par jour
Pour l'insant 3 repas et une collation ça me va trés bien, si je fais moins de repas j'aurai mal au bide.

IF n'est pas le jeûne intermittent ?! car j'ai mis des liens de podcast dans mon message précédent

Si
Mais le podcast ne marche plus

Que pense-tu de la technique du stop and go ? Quel est son intérêt ? Si pour toi elle a de l'utilité dans certains cas, lesquelles ? Et comment intégrer cette technique dans son trainning ( fréquence, sur quels groupes musculaires, que sur des machines ? ... )

Merci Fredo

Salut Rudy
-Les biceps ont-ils le même potentiel de développement que les triceps?

Ca dépend des gens ça Certains ont du potentiel pour aucun des deux, d'autres pour les deux(les veinards !) et d'autre pour l'un ou pour l'autre.
C'est comme si tu demandé si les épaules ont le même potentiel que les pectoraux.

Bonjour Rudy, voilà ma petite question:

Que penses-tu des "méthodes d'entrainement" du Westside Barbell?
Que penses-tu des programmes Westside for skinny Bastard?

Merci

Salut Rudy,
La question a peut être déja été posée ou répondue dans un Podcast mais je crois pas alors je la mets quand même:

Comment gérer la fatigue avant une séance ? (sans prendre de supplément)
En effet, j'arrive toujours crever sous la barre le soir ou j'ai juste envie d'aller dormir, et quand tu dois bencher et faire mieux qu'a la dernière séance c'est dur. A peine je sors la barre, je la trouve lourde et dans ma tête je me dis que ca va être dur. Je pense qu'il y a beaucoup de fatigue nerveuse car je sens que c'est dur que sur de gros exos ( DC, SQT, SDT).

Edit: Je parle de la fatigue de la journée qui précède l'entrainement et pas de la fatigue qui vient du manque de sommeil ou d'une trop faible durée de récupération entre les séances par exemple.

Ps: J'ai lu prenez du muscle en vous reposant parties 1 et 2
Voila Merci.

+1 avec ta question sofyen

slt les amis!!J'espere que vous allez pouvoir m'eclairer!!
Je viens de lire et de voir la video de Rudy sur les series longues, et j'avais une question enfin plutot besoin de conseils!!Je fait actuellement 10 repetitions a 80Kg au DC, pour pouvoir gagner encore en repetitions a 80Kg et gagner en pectoraux que dois je faire? Redescendre 70, 75 Kg et taper dans les series longues ou monter en poids en faisant des series courtes.
merci pour vos reponses!

Question nutrition/santé:

Qu'en est-il du sucre pendant le training et les risques de diabete?(sucre normal ou marron)
Et le fructose?Reel danger ou du pipo?

J'ai vu dans un magazine qu'il y aurait un lien entre les thyroide et la prise de masse(muscle et gras),disant qu'un mauvais fonctionnement pourrait vite limite voir empecher une progression.
Qu'en est-il exactement?

Question entrainement:

Apres chaque seance pec,j'ai des courbatures pendant une semaine,et assez severes....
J'ai essayé etirement mais pas de changement.
Il y a t-il une astuce pour limiter les courbatures ou accelerer leur disparition?

Apres chaque seance bras(biceps/triceps donc),environ 1/2h apres,j'ai des petites crampes qui se produisent au niveau du long supinateur........
De quoi ca pourrait venir?

Salut,

Je voulais savoir ou en était le podcast du mercredi 19, il n'y a pas eu de podcast cette semaine exceptionnellement ou il y'a une autre explication (en retard, arrêt des podcasts...) ?

Je profite de ce message pour faire part de mes questions :

Entrainement :

- Pourquoi l'entrainement en gamme montante est il si cher à Michael Gundill ?
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... u8#t=3550s
J'ai écouté quelques podcast de Rudy avec Gundill, je sais qu'il l'explique, mais perso j'ai pas vraiment compris pourquoi ce format est mieux qu'un autre pour prendre du muscle.

- Pour quel raison le rowing à la Yates est définit comme très risqué sur le site SuperPhysique ?

- Lorsque l'on pratique un sport de combat (ou les pecs surtout sont très sollicités) vaut il mieux travailler les pecs longtemps après une séance de boxe, quitte à faire une séance de boxe le lendemain de l'entrainement des pecs. Ou vaut il mieux travailler les pecs juste après la séance de boxe pour que derrière ils aient plus de temps de repos avant la prochaine séance de boxe ?

J'ai fait un shéma parce que j'admets que ma question est difficile à comprendre.
En gros quel semaine est mieux par rapport à l'autre vis à vis de la muscu :


Nutrition :

- Pourquoi J conseil autant le millet, alors que lorsque je cherche son index glycémique, je tombe toujours sur des valeurs proche de 70 ?

- Si jamais c'est un podcast avec J; Que penses tu de l'épeautre ?

- Comment calculer la dose de glucides (maltodextrine, dextrose...) que l'on doit prendre pendant l'entrainement ? Y'a t'il une formule du genre pdc * temps d'entrainement / par quelque chose = dose de malto à mettre dans sa bouteille.

Bonjour,

Mais où sont passés les podcasts ? ils permettaient d'actualiser assez récemment le site je trouve et de pouvoir s'exprimer à un peu qui le souhaite

J'y vais de ma question, je viens de revoir ta vidéo de la séance pec épaules rudy, tu parles d'une fin de progression à la fin de l'article, comment la détermines-tu ? Normalement en procédant par cycle on peut toujours progresser non ? Par exemple si tu arrives à 12 à 135 au couché il suffit de passé à 137,5 pour relancer la progression non ?

Bonne fête à tous

Bonjour à tous je fais 1m70 pour 78 kg . Me conseillez vous de continuer a prendre de la masse ou d'essayer de rester à ce poids sachant que je dois encore beaucoup progresser niveau performance ?

Tu n'es pas dans la bonne section pour poser ta question et tu te rends bien compte que seulement avec 2 chiffres on ne peut pas te conseiller il faudrait une photo

ok il faut que j'aille dans la rubrique photos videos c'est sa?

Pour le prochain podcast pourquoi pas :

Quelles sont les autorités qui décident de la formation de coach sportifs dans les salles ? Ont-elles l'intention de modifier leurs methodes ? Aura-t-on un jour des gens compétents dans des domaines autre que la zumba et le fitness ?

Aura-t-on un jour des gens compétents dans des domaines autre que la zumba et le fitness ?

C'est pas gentil pour ceux qui sont diplômés et qui travaillent déjà en salle ça ! ^^

Je ne dis pas que leurs cours sont totallement inutiles, au contraire pour une bonne partie des adhérents des salles c'est idéal pour le tonus et l'activité physique, j'aurais du plus expliquer ^^ Mais le peu de fois où j'ai été en salle privée, dès qu'on charge un peu les barres les coach paniquent et quand on demande des conseils sur la nutrition ou l'organisation d'une semaine où d'une séance vraiment a fond Body ou a fond Power : la plupart sont perdus (heureusement il y a des exceptions)

Autre question qu'un ami m'a posé l'autre jour et à laquelle je n'ai pas trop su répondre :

Dans quels cas 4 repas par jour ça peut être une solution ? Quelles quantités ? Quels écarts entre les repas ?

Dans le cas où tu fais le choix de faire quatre repas. Les quantités qu'il faut pour ton apport. L'écart peut être de 3-4H (8H-12H-16H-20H).

Et en fait ça apporte quoi de faire 4 repas ?

Euh... Rien de plus que d'éviter de rester sans manger trop longtemps et pour ceux qui n'aiment pas fractionner leur repas, d'en faire moins.

Bonjour,

J'ai deux questions, une entrainement et une diététique:

- Je souhaiterais définir le haut du dos.
Dans ce but, Comment isoler le travail du Grand rond, petit rond, portion inférieur du trapèze, et rhomboïdes?


- Si j'ajoute de la leucine à mes flocons d'avoine, est ce que j'obtiens une protéine complète?

Peut-on organiser toute sa routine d'entrainement sur une durée autre qu'hebdomadaire ?
Je sais que le sujet a déjà été abordé, mais seulement partiellement. Rudy tu disais qu'au Squat par exemple tu es obligé de le faire tous les 8-9 jours, mais la il s'agirait d'organiser l'entrainement sur moins ou plus de 7 jours selon ses objectifs et sa capacité à récupérer.

Exemple : Routine sur 6 jours que je pratique quand j'arrive à récupérer de manière idéale et que j'ai le temps de m’entraîner à ma guise (j'ai un niveau intermédiaire)
Jour 1 - Triceps-Epaules
Jour 2 - Dos
Jour 3 - Repos
Jour 4 - Jambes-Mollets
Jour 5 - Pecs-Biceps
Jour 6 - Repos
Et donc Jour 7 = Reprise du Jour 1

Jusque la à chaque période ou j'ai fonctionné comme ça j'arrivais à progresser partout.


Autre exemple qui me vient à l'esprit : Organiser son entrainement sur plus de 7 jours quand on est de niveau confirmé et que l'on souhaite rattraper un point faible mais qu'on ne récupère pas suffisamment vite de ce faible pour le bosser 2x/semaine, ce qui permettrait également de ne pas sacrifier le volume de travail sur certains autres muscles. Ça peut être une solution ?

Exemple pour les pecs en point faible :
Jour 1 - Pecs
Jour 2 - Jambes-Mollets
Jour 3 - Dos
Jour 4 - Repos
Jour 5 - Pecs
Jour 6 - Epaules
Jour 7 - Triceps-Biceps
Jour 8 - Repos


Ou encore tout simplement bosser ce point faible tous les 4-5 jours (toujours dans l'hypothèse que l'on arrive pas à récupérer suffisamment pour bosser 2x/semaine systématiquement) en conversant à coté le rythme hebdomadaire pour les autres muscles ? Mais la on risque certainement de finir par avoir 2 groupes musculaires à bosser le même jour j'imagine

tonio69 a écrit:Question nutrition/santé:

Qu'en est-il du sucre pendant le training et les risques de diabete??

J' aimerais bien l' avis des nutritionistes la dessus

math118 a écrit:

tonio69 a écrit:Question nutrition/santé:

Qu'en est-il du sucre pendant le training et les risques de diabete??

J' aimerais bien l' avis des nutritionistes la dessus

'Tin vous déconnez là...

"Le sucre de table est un disaccharide, composé d’une molécule de glucose et d’une molécule de fructose. Contrairement au glucose et à la maltodextrine il peut provoquer des ballonnements importants, jusqu’à la diarrhée. De plus son IG est modéré, autour de 68. Le fructose qu’il contient en grande quantité le rend peu adapté pour fournir de l’énergie pendant l’effort et peu adapté pour la récupération.

Le sucre de table, les sodas et autres bonbons contenant du saccharose ou du sirop de glucose-fructose sont donc des produits qui ne présentent aucun intérêt pour la santé ou la performance, quel que soit le moment de consommation."

Cf. "Glucides en poudre pour le sportif : le guide complet" par J.

j'aurai une question bien spécifique concernant la diététique et l'utilisation du bicarbonate de potassium.
En effet , on va plus ou mois se diriger vers un régime prochainement et je voulais avoir un avis pointu sur son utilisation,mode d'action,effets désirables et indésirables etc ...

Merci

Pour le bicar, vas y petit à petit, 500mg par 500mg, ne le prend pas proche d'une source de protéines (tu ne dois pas avoir de prot "dans le ventre" je crois), vérifie que tu n'as aucun problème cardiaque avant (à cause du potassium)...
Par exemple si tu prends de la whey attend qu'elle ait quittée ton estomac, donc 20/25 min pour en prendre, pour qu'il n'y ait pas d'interactions.

Hersovyac a écrit:

math118 a écrit:

tonio69 a écrit:Question nutrition/santé:

Qu'en est-il du sucre pendant le training et les risques de diabete??

J' aimerais bien l' avis des nutritionistes la dessus

'Tin vous déconnez là...

"Le sucre de table est un disaccharide, composé d’une molécule de glucose et d’une molécule de fructose. Contrairement au glucose et à la maltodextrine il peut provoquer des ballonnements importants, jusqu’à la diarrhée. De plus son IG est modéré, autour de 68. Le fructose qu’il contient en grande quantité le rend peu adapté pour fournir de l’énergie pendant l’effort et peu adapté pour la récupération.

Le sucre de table, les sodas et autres bonbons contenant du saccharose ou du sirop de glucose-fructose sont donc des produits qui ne présentent aucun intérêt pour la santé ou la performance, quel que soit le moment de consommation."

Cf. "Glucides en poudre pour le sportif : le guide complet" par J.

Merci Mr Superphysique. Une vraie encyclopédie

1)Il me semble avoir sollicité l' avis DES nutritionnistes.
2) Pourquoi Rudy Coia préconnise à certains de ses élèves le sucre de table pendant l' entrainement ?
3) La question est en relation avec l' aspect santé, bien que ta citation m' intéresse aussi

Rudy conseille sûrement du sucre pour palier la maltodextrine. C'est comme du miel : c'est bien mais...
Quand à ta troisième question, il suffit que tu révises un peu tes connaissances sur le fructose pour comprendre le fait qu'il faut éviter le saccharose.

question entrainement:

- rudy, comment effectué 6-10 tractions PDC quand on n'en tire 0-1 max, preparation concours et on a 10 jrs pour reussir ?

- concernant le système nerveux qui défini nos temps de repos (rapide 2' à 2'30") et (lent 3' à 4') temps pour les gros exos, DC, SQUAT, SOULEVE DE TERRE, etc.....

joue t-il sur le nombre de series ?
a part pour les épaules que je fais en cycle long +20 tous mes exos sont à 3 series