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Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 24/04/2013 11h24
par Chris J.
Quel solution pour améliorer la 2ème partie du soulevé de terre?, la barre passe les genou mais après ca passe plus.

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 24/04/2013 12h14
par RiMa
Quel solution pour améliorer la 2ème partie du soulevé de terre?, la barre passe les genou mais après ca passe plus.

-Partiel haut en depart rack arreter.
-Chaines, elastiques.
-SDTJT/Good morning lourd.
-La rage contre la gravite !

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 26/04/2013 08h55
par Florent.P
Pour Julien :

Quelle stratégie alimentaire adopter lorsqu'on a un taux de cortisol élevé (au dessus des normes sanguin et urinaire)
L'alimentation paléo semble etre préconisée mais y a t-il des aliments à éviter ou a des heures (les glucides après 16h etc. ?)

Pour Rudy :
Quel entrainement adopter dans cette situation (fort taux de cortisol et faible taux de testosterone) faut-il privilégier des entrainements courts (45min), faut-il s'entrainer moins souvent ou plus souvent par semaine ? Faut-il priviligier les séries longues ou courtes ? En sachant que j'ai toujours de l'énergie et de la force lorsque je m'entraine 4 fois par semaine 1h30/1H45 par séance.

Merci :)

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 26/04/2013 12h49
par enzohulk
Salut

que pense tu des effets bénéfique du cresson?

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 26/04/2013 14h43
par Mickael
Question pour toi Rudy.

Est ce que faire l'amour avant une séance sa peux influencer sur les performances ? :D

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 26/04/2013 15h37
par lionelou
Pour rudy: est qu en comptant mes répetitions a l envers je progresserai plus vite?

Pour julien: est ce qu en mangeant de la mains gauche (je suis droitier) je serai en meilleur santé.

Pour ma femme: est que tu peux arreter de me soliciter pour un gros calin, le matin car ca peux faire baisser mon taux de testo, le soir parce que ca fait monter mon taux de cortisol et la nuit ca fais monté ma colère.

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 26/04/2013 19h25
par Toxy
Que faire si on ne progresse pas à un exo alors qu'il nous correspond anatomiquement ?

exemple : DC avec cage thoracique épaisse, bras court et épaules étroites.

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 26/04/2013 20h12
par Adirien


-- dégressif
-- pré ou post fatigue
-- changer d'exercice, parce que ce n'est pas parce qu'il te correspond que tu peux forcément progresser avec, chacun est différent!
-- séries de 100

Il faut voir ton training complet pour bien juger, ta récupération et ton alimentation ;)

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 28/04/2013 15h13
par Florian
Je n'ai aucune congestion/sensations au curl incliné, pourquoi ? :(

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 28/04/2013 16h02
par Hersovyac


T'as fais des rowing lourd avant ? Des développés lourds ? A combien de répétitions tu le fais ? A quel poids ?

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 28/04/2013 16h18
par enzohulk
Salut question pour julien:

Quel sont les meilleur diurétique naturel?
Comment les prendres?

un petit lien a lire qui ma l'aire intérréssent.



Doit ton suivre le protocole décris dans ton livre pour viré l'eau sous cutanée et en meme temp prendre des diurétique naturel ou seulement ton protocole suffirait?

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 28/04/2013 16h58
par Hersovyac
enzohulk a écrit:Salut question pour julien:

Quel sont les meilleur diurétique naturel?


Thé vert + café, bro'.

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 29/04/2013 16h48
par Cerapachyides
Progression ou non?
Dans une optique de prise de force
Semaine 1 DC : 4-4-5-5-5 à 67,5kg donc total poussé 1552,5kg
Semaine 2 DC : 4-4-4-4-3 à 70kg donc total poussé 1330kg

Dois je être content de reussir des séries à 70kg malgré un total de fonte poussé moindre ?

Max dit le Zebre

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 30/04/2013 10h22
par jordan92
Bonjour, Pour enchainer sur le podcast de la semaine derniere concernant les BCAA etc... Si j'ai bien compris les proteines sont formées de péptides, les péptides d'acide aminés, donc pourquoi ne pas supprimer les suppléments proteines pour ne s concentré que sur de la BCAA etant donner son action plus rapide ??
Merci

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 30/04/2013 12h46
par Hersovyac


Parce que la nuit et tout au long de la journée, t'aimerais que les peptides se diffusent plus longtemps qu'en un quart d'heure.

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 30/04/2013 21h08
par adrienn
Salut,

Est-ce que la maltodextrine (prise pendant l'entrainement) peut-elle entrainer des boutons d'acné étant donné l'IG tres élevé ?

Merci les gars

Acide D aspartique : ATTENTION !

MessagePosté: 01/05/2013 00h02
par Spitzer
Bonsoir,

Je voudrais réagir au podcast du 17 avril où est abordé le sujet de l'acide d-aspartique.

En effet, il semblerait que ce produit soit à double tranchant. Il aurait bien les bénéfices qu'on lui attribue sur la testostéronomie mais augmenterait l'aromatase.

Source :

J'aimerais bien avoir l'avis de notre expert là-dessus.

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 01/05/2013 00h40
par Atomos
content que tu pose la question, j'osais pas redemander :super_lol:

ps je rajoute y'a t'il un lien entre l'acide aspartique et l'asparthame ?

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 01/05/2013 11h38
par Hersovyac


Non. L'aspartame, c'est le nom courant pour désigner l'acésulfame-K.

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 01/05/2013 12h08
par Atomos
ok merci

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 01/05/2013 12h48
par jordan92
Hersovyac a écrit:
jordan92 a écrit:Bonjour, Pour enchainer sur le podcast de la semaine derniere concernant les BCAA etc... Si j'ai bien compris les proteines sont formées de péptides, les péptides d'acide aminés, donc pourquoi ne pas supprimer les suppléments proteines pour ne s concentré que sur de la BCAA etant donner son action plus rapide ??
Merci


Parce que la nuit et tout au long de la journée, t'aimerais que les peptides se diffusent plus longtemps qu'en un quart d'heure.


ok merci

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 01/05/2013 12h52
par jordan92
Hersovyac a écrit:
jordan92 a écrit:Bonjour, Pour enchainer sur le podcast de la semaine derniere concernant les BCAA etc... Si j'ai bien compris les proteines sont formées de péptides, les péptides d'acide aminés, donc pourquoi ne pas supprimer les suppléments proteines pour ne s concentré que sur de la BCAA etant donner son action plus rapide ??
Merci


Parce que la nuit et tout au long de la journée, t'aimerais que les peptides se diffusent plus longtemps qu'en un quart d'heure.

Quelle serait la différence ? Une partie serait rejetée si ca se faisait en 1/4 d'heure ?

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 01/05/2013 13h27
par Hersovyac
jordan92 a écrit:
Hersovyac a écrit:
jordan92 a écrit:Bonjour, Pour enchainer sur le podcast de la semaine derniere concernant les BCAA etc... Si j'ai bien compris les proteines sont formées de péptides, les péptides d'acide aminés, donc pourquoi ne pas supprimer les suppléments proteines pour ne s concentré que sur de la BCAA etant donner son action plus rapide ??
Merci


Parce que la nuit et tout au long de la journée, t'aimerais que les peptides se diffusent plus longtemps qu'en un quart d'heure.

Quelle serait la différence ? Une partie serait rejetée si ca se faisait en 1/4 d'heure ?


Absolument pas, c'est juste que ton corps serait approvisionné en peptides sur peut être un quart d'heure, laissant un trou dans l'anabolisme ensuite (là où une caséine/protéine lente aurait durer 2H ou plus).

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 02/05/2013 14h26
par jordan92
Merci pour vos réponses et merci a julien pour son explication, je sais, je n'ai plus qu'a acheté Nutrition de la force :)

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 02/05/2013 19h21
par Viatrophy
Je trouve qu'il est plus dur de voir que l'on a gagner (en masse) au niveau des cuisses que des bras !

Comment mesurer cette progression ? avec un centimètre ?

:mad:

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 02/05/2013 19h27
par Hersovyac


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Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 02/05/2013 20h03
par julien14800
question pour julien : les o3 sont essentiels mais si l'on consomme suffisament d'epa et dha ( par exemple ratio o6/03 = 1/4 dans mon cas), l'ALA est'il necessaire ?
si on en mange 0gr il y a t-il un risque ?

besoin d'un programme pour ados de 13 ans

MessagePosté: 03/05/2013 14h47
par jjtatooo75
Slt, j ai 13 ans, entre 60, 65 kilos et environ 1, 65 m. J'ai besoin d'un programme d'entrainement et diététique pour la semaine spécial ados, mais je ne veux pas que sa soit avec des poids car je fait de la danse ( hip-hop, je vais commencer le break et acrobaties) et je ne voudrais pas que ça m'empêche de danser, mais j ai les bras fin, j ai des abdos, mais ils sont pas symétrique ( décalés) et je ne sais pas si il sont désymétrique ( un carré plus gros qu'un autre, car je veux pas que ça m'arrive) et puis ils ont pas la forme d'un carré, je ne sais pas comment l'expliqué, ils ne sont pas droit, si je peux m'expliquer un peut, ils déscende ver le bas, un peu comme Jay cutler. J ai pas envie d'être tout maigre et grand plus tard, ni un bodybulding. Du coup je suis désespéré. Pour l'instant mon programme et comme sa:
lundi: abdos, 40 normal, 40 sur les côtés ( j aimerais bien que vous me dite quels sont les autre sortes d'abdos que je pourrais faire, car même si ils sont pas droit, ni symétrique je veux qu'ils soit bien muscler et beau. perso si vous avez des solutions à mes problemes, ils sont les bienvenus), j'en fait 2 séris avec dix min de repos entre les séries.
Pompes, 10 pompes à chaques changement des mains( droit, exterieur, interieur), j'en fait 3 séries avec 10 min de pose entre les séries.
Et je fait sa le lundi, mercredi et vendredi.
Pour le dos et les jambes je pense que la danse muscle déja bien sauf si vous avez des exercices sans matériel pour ça. Et au niveau de la nourriture je mange un peu de tout, sans trop d'excer, mais des fois (en soirée, anniv, fête...) bah, c'est plus de cochonnerie, donc je veux bien un programme diététique pour ados, mais je veux comme même avoir des petit plaisirs si possible. Voilà merci bien de me répondre le plus tôt possible, et n'oublié pas que je n'ai que 13 ans, donc j'ai une croissance, et sans matériel ( a part pour les abdos) Merci

Re: besoin d'un programme pour ados de 13 ans

MessagePosté: 03/05/2013 16h12
par Hersovyac


Lis le site, et arrête de te foutre de la gueule du monde.

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 03/05/2013 20h49
par Garian
S'entrainer pendant une semaine sans forcer est il une bonne idée pour relancer la progression lorsqu'on se sent grillé nerveusement?

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 03/05/2013 21h59
par Hersovyac


Oui. Typiquement, un deload se fait sur une semaine avec des charges de 50 à 70% du max. Le but c'est de bosser sa technique, sa vitesse peut être, tout en se "reposant". ;) Tu gardes la même séance, les mêmes fourchettes de répétitions, tu ne fais que baisser le poids et éventuellement supprimer l'isolation type élévations latérales/leg extension si une articulation est douloureuse.

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 04/05/2013 13h50
par jordan92
Bonjour, j'aimerais éclaircir un mythe, que penser des recommandation quand à prendre le double de son poids en gramme de protéines exemple : un homme de 80kg qui devrait prendre 160 g de protéine par jours.
Cette recommandation est-elle vrai ? Si oui, est-ce différent les jours ou on ne s'entraine pas ?
Merci

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 04/05/2013 14h08
par Hersovyac


C'est qu'une ligne directrice. J l'explicite mieux dans son livre Nutrition de la Force. Pour faire simple, en prise de muscle/sèche/prise de force/maintien, il faut toujours garder un apport en protéines d'environ 2gr/kg. Cela peut varier selon les individus et l'activité physique de 1,5 à 2,5gr/kg. Et l'apport reste le même chaque jour, par soucis de simplicité.

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 04/05/2013 16h59
par Spitzer
Salut,

Tout d'abord je voudrais savoir comment faire pour participer au podcast.

Ensuite, comment faire pour "éliminer" plus vite la caféine ? Je m'explique : en semaine je vais en général m'entraîner après le boulot vers 19h30 ou 20 heures. Les journées étant en général assez crevantes j'aime bien me booster en prenant 200 mg de caféine avant l'entraînement. Le hic c'est que je vais me coucher vers 22h30 et que bien souvent, j'ai du mal à m'endormir.

Je me demandais donc s'il existait un moyen de métaboliser plus vite la caféine. Je sais que le plus simple serait de ne pas en prendre mais les bénéfices sur les performances sont tellement évidents que ça m'embêterait un peu.

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 04/05/2013 17h12
par Hersovyac


Le problème, c'est sûrement ta séance trop tardive.

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 04/05/2013 18h56
par KilianS
Spitzer a écrit:comment faire pour "éliminer" plus vite la caféine ? Je m'explique : en semaine je vais en général m'entraîner après le boulot vers 19h30 ou 20 heures. Les journées étant en général assez crevantes j'aime bien me booster en prenant 200 mg de caféine avant l'entraînement. Le hic c'est que je vais me coucher vers 22h30 et que bien souvent, j'ai du mal à m'endormir.

Je me demandais donc s'il existait un moyen de métaboliser plus vite la caféine. Je sais que le plus simple serait de ne pas en prendre mais les bénéfices sur les performances sont tellement évidents que ça m'embêterait un peu.


T'a question est intéressante!
Perso je m'entraîne vers 18h et je prends parfois de la caféine avant. Les jours où j'en prends il m'arrive d'avoir du mal à m'endormir. Ceux où je n'en prends pas, je m'endors mieux...

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 04/05/2013 19h42
par Spitzer
Le problème, c'est sûrement ta séance trop tardive.


Haha ! C'est à mon boss qu'il faut dire ça !

A une époque je m'entraînais le matin mais ça me cassait trop pour la journée, surtout après une grosse séance de jambes ou de dos.

En triturant sur google je suis tombé sur quelques articles qui affirment que la nicotine double le métabolisme de la cafféine. Mais la nicotine étant elle-même un stimulant je pense que ça porterait préjudice à la qualité de mon sommeil. Sans compter que c'est un vaso-constricteur et que c'est de la merde pour la santé.

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 04/05/2013 23h06
par D-Will8
pour moi tu te couches beaucoup trop tôt après ta séance :eek: je l'aurais à peine finit moi (à l'heure où tu te couches) en commençant à la même heure que toi. Sachant qu'il est "recommandé" environ 1h30 ou + entre son repas et le couché, ça me semble mission impossible de s'endormir en effet, caféine ou non^^

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 05/05/2013 11h10
par Spitzer
Ben généralement je la termine vers 20h 50 (quand ma salle ferme quoi), je finis de dîner à 21h30 et ça me laisse grosso modo une heure pour faire un peu descendre ça. C'est pas optimal je sais mais c'est un compromis à faire si je veux concilier muscu et boulot.

Sinon, des infos pour participer au podcasts ?

Re: Podcast SuperPhysique avec Rudy Coia - Posez vos questions

MessagePosté: 07/05/2013 22h01
par adrienn
Salut les gars

Question pour julien: Lors des choix des produits au supermarché, faut-il ignorer la mention "dont sucres" si l'IG de l'aliment est bas ? Donc par ainsi ignorer la quantité de "sucres rapides" et plutôt se concentrer sur l'IG ?

Merci pour la réponse