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a quoi sert et comment utiliser la carnitine

Salut spitzer,


Je suis dans le meme situation que toi je m'entraine tard apres le travail et je suis toujours un peu crevé, je te conseille plusieurs choses:

soit tu prends la caféine plus tot dans la journée (jusqu'a 17-18h, par ex 200mg a 10 + 200 mg a 17h c'est pas mal ca boost bien je trouve)
soit tu arretes la caféine pour prendre un autre "booster", teste la tyrosine (1gr le matin au révei l+ 1gr avant l'entrainement ou alors l'acetyl de carnitine (3*500mg comme le conseille J) et ca franchement mec ca boost vachement ) commande ces 2 produits sur MP ( le moins cher que j'ai trouvé et pourtant j'ai cherché )

Essaie ca et tiens moi au courant si tu veux des infos complémentaires
a plus

Merci pour les conseils. Effectivement j'avais pensé à la l-tyrosine en écoutant un des podcasts et je l'avais mis sur ma liste de courses pour ma prochaine commande sur MP. Je crois que je vais aussi rajouter l’acétyle l carnitine mais j'hésite un peu vu qu'elle n'est pas dispo gélule et qu'elle n'est pas donnée.
J'attends de récupérer Nutrition de la Force à mon p*t**n de point relais qui ferme trop tôt et qui fait le pont pour me décider.

Pour ce qui est de prendre la cafféine plus tôt ça m'arrive. Mais très souvent j'évite pour pouvoir faire une sieste dans le bus sur le retour. J'ai comme l'impression de pinailler là

Bonjour, je souhaitais émettre une question pour un prochain podcast, adréssé plus particulièrement à J.
Comme féculent, je mange exclusivement des pâtes complètes et du riz complet. Est-ce qu'à plus ou moins long terme, il y a un risque de développer une pathologie intestinal, ou autre ?
cdt.

y a pas de podcast cette semaine ??

Rudy était en République Tchèque , je pense pas qu'il a eu le temps de le faire

si on file des stéroides à Akumba ça fait quoi

et si on file des stéroides à des tortues ça fait des tortue ninja ?

Salut a tous,

que pensez d'un supplément a base de Adenosine 5'-Triphosphate Disodium 400mg
Merci

Je me demandais comment faut il augmenter et répartir la quantité de protéines à avaler quand on passe de 1 entraînement à 2 par jour (pour 1 entraînement je suis à 2.5g de protéine / kg de pdc)?

Bonjour, j'ai une question pour Julien, j'aimerais savoir à quelle vitesse les proteines sont-elles digérées et si le gain de temp avec une whey était significatif ou non.
Nous avons vu que le péptides on un transporteur qui leurs permet d'etre digéré plus vite que les AA, doit-on en déduire que les proteines ne passe jamais par l'etat AA dans l'apareil digestif ?
merci

Bonjour à tous les deux,

Que pensez-vous de la méthode OL (entraînement poids de corps uniquement) ? (simple curiosité)

Par ailleurs j'ai une petite question entraînement:
J'ai un valgus aux coudes très prononcé (comme la plupart des femmes) et j'essaye de me tracter.

Est ce que je peux continuer à essayer les tractions en supination? Ou faut il laisser complétement tomber? C'est ce que j'ai cru comprendre à la lecture de l'article présent sur le site.

Est ce que les autres types de tractions (pronation et neutre) peuvent être réalisés sans risque? Par ailleurs je travaille à la poulie pour essayer d'acquérir la force nécessaire afin de me tracter, cela est il compatible avec ce "détail" anatomique?

Enfin, je souhaiterai savoir si je dois également respecter ce temps de pause d' 1 minutes 30 environ entre mes séries en sachant que je n'ai pas un niveau très élevé et que je ne soulève pas lourd? On a m'a indiqué en club que c'était beaucoup trop.

Merci d'avance

Une question pour rudy

Comment savoir si morphologiquement je suis plus adapté au squat haltero (barre haute, genou qui avance) ou au squat power (barre basse, initiation par le cul)? A partir de quel proportion a t-on des fémur long, petit buste etc..

mgberenice87 a écrit:Bonjour à tous les deux,

Que pensez-vous de la méthode L. (entraînement poids de corps uniquement) ? (simple curiosité)

Par ailleurs j'ai une petite question entraînement:
J'ai un valgus aux coudes très prononcé (comme la plupart des femmes) et j'essaye de me tracter.

Est ce que je peux continuer à essayer les tractions en supination? Ou faut il laisser complétement tomber? C'est ce que j'ai cru comprendre à la lecture de l'article présent sur le site.

Est ce que les autres types de tractions (pronation et neutre) peuvent être réalisés sans risque? Par ailleurs je travaille à la poulie pour essayer d'acquérir la force nécessaire afin de me tracter, cela est il compatible avec ce "détail" anatomique?

Enfin, je souhaiterai savoir si je dois également respecter ce temps de pause d' 1 minutes 30 environ entre mes séries en sachant que je n'ai pas un niveau très élevé et que je ne soulève pas lourd? On a m'a indiqué en club que c'était beaucoup trop.

Merci d'avance

Je te conseil d'oublier les coachs de salles... Il y a tout sur ce site et tout ce qui est dit fonctionne, 1 min 30 si tu te sens d'attaque a repartir c'est un trés bon temps de recup

Je te conseil d'oublier les coachs de salles... Il y a tout sur ce site et tout ce qui est dit fonctionne, 1 min 30 si tu te sens d'attaque a repartir c'est un trés bon temps de recup

Ne sachant pas de quel exercice tu parles, ni de quelles qualités tu veux développer, il est impossible de savoir si arbitrairement de manière absolue "1m30s" est un bon temps de récupération.

Merci je pense que j'ai la réponse à mes questions

Question pour Rudy, J'ai découvert à mes dépend la realité de la phrase " L'échec entraine l'echec la reussite... "
J'ai fais mes séries de curl incliné, 16kg, j'ai essayé de passer a 13 reps aprés 2 semaines a 12 et j'ai eu beaucoup de mal sur les 2 derniere series, les jours suivant, surprise, j'avais l'impression d'avoir catabolisé de partout aprés quelques semaines de progrés niveau volume...

Donc, comment progresser efficassement niveau poid et reps sans aller a l'echec, si je ne force pas vais-je rester au meme nombre de reps ?
Ou est-ce que je suis rester trop peu de temp sur 12 reps, doit-on prolonger volontairement une stagnation pour une progression plus facil ensuite ?

J'espere avoir été precis et compréhensible, merci

Chris J. a écrit:Une question pour rudy

Comment savoir si morphologiquement je suis plus adapté au squat haltero (barre haute, genou qui avance) ou au squat power (barre basse, initiation par le cul)? A partir de quel proportion a t-on des fémur long, petit buste etc..

+1 pour cette question !

Il pourrait être intéressant d'établir une sorte de comparatif photos avec les différentes morphologies(fémurs courts/long, buste long/court, ...) et l'incidence que cela aurait sur les techniques à adopter sur les 3 exos de force(squat barre basse/haute, terre tradi/sumo, ...) .
Allez Rudy, un petit article power pour changer

Salut à tous !

Je voulais simplement dire que j'adore votre site ! J'apprécie également beaucoup vos Podcast riche en informations toujours réaliser dans la bonne humeur .

Je lis souvent sur les sites de musculation qu'il faut réaliser seulement 3 séries par exercice et qu'en faire plus serai " inutile ".
Seulement c'est contraire aux principe : " NO PAIN , NO GAIN " , ou l'idée reçus est que plus on en fait mieux c'est.
Je suppose que l'histoire des 3 séries par exercices est surement un bon compromis rapport gains de muscle / temps de travaille.
Seulement si l'on est prêt a faire de la musculation notre priorité dans la vie ( dans le top 3 au moins ) , est - il possible alors de s'entrainer 1h30 par jour en effectuant le plus de séries possible ?
Ou alors faut-il vraiment se plier aux entrainement soft pour progresser le plus vite possible dans le cadre d'une prise de masse musculaire ?

Lis le site.

question pour julien : dans le guide des complements alimentaires pour sportifs de gundill , il y a un paragraphe sur la relation testosterone et proteines. plusieurs etudes montrent que plus de prot et moins de lipides = moins de testosterone.
pourrais tu develloper cette problematique et le compromis optimal de proteines et lipides ( meme si deja partiellement explique dans ton livre) ?

Il ne peut pas. Ca dépend comment ton turn over est, quel âge, quel sexe, quelle activité physique, quelle alimentation, dans quel état sont tes récepteurs hormonaux,...

Question à Rudy pour le prochain podcast :

Quand Akouma aura le plaisir de porter son tshirt SP?

Jamais.

julien14800 a écrit:question pour julien : dans le guide des complements alimentaires pour sportifs de gundill , il y a un paragraphe sur la relation testosterone et proteines. plusieurs etudes montrent que plus de prot et moins de lipides = moins de testosterone.
pourrais tu develloper cette problematique et le compromis optimal de proteines et lipides ( meme si deja partiellement explique dans ton livre) ?

Je pense que tu auras plus de réponses dans mon article

Conservez naturellement un taux de testostérone élevé

1/ Existe-t-il une dose journalière maximale de vitamince C à ne pas dépasser ?

2/ Est-ce qu'un exercice d'isolation est plus efficace effectué avec une barre plutôt qu'à la poulie ?

3/ Quand faut'il stopper son programme de prise de muscle pour débuter un cycle de prise de force ?

Fabio B. a écrit:1/ Existe-t-il une dose journalière maximale de vitamince C à ne pas dépasser ?

Lire Nutrition de la Force.

2/ Est-ce qu'un exercice d'isolation est plus efficace effectué avec une barre plutôt qu'à la poulie ?

La résistance dure est plus traumatisante que la résistance douce mais tu fais pas de l'isolation pour te traumatiser une articulation.

3/ Quand faut'il stopper son programme de prise de muscle pour débuter un cycle de prise de force ?

Quand t'en as envie, personne t'oblige à faire de la force.

4/ Que faire lorsque l'on ne progresse plus au DC sur un cycle de surcharge progressive type:
semaine 1: 3x10@80
semaine 2: 3x11@80
semaine 3: 3x12@80
semaine 4: échec
semaine 5: échec

Repars avec 75kg.

Hersovyac a écrit:Lire Nutrition de la Force.

J'ai le livre et cela n'est pas mentionné.

Hersovyac a écrit:La résistance dure est plus traumatisante que la résistance douce mais tu fais pas de l'isolation pour te traumatiser une articulation.

Pas trop compris la réponse.

salut


faut-il un programme spécial pour enregistrer les podcasts en mp3, lorsque je clique dessus, ça bug
merci

Salut Rudy,

Étant un de tes élèves en prise de masse (plutôt seche ) j'ai une question sur la perte de muscle en sèche pour un podcast avenir

Dans ton article (Tout savoir sur la sèche) tu dis qu'il est "normal" de perdre un peu de muscle quand on est au régime. Puis tu dis qu'il est possible de continuer à progresser sur quasiment tous les exercices jusqu'à la fin de la sèche (sauf pour les développés et on ne sait pas pourquoi) , voici mes interrogations :

- Comment peut-on, lors de ce régime, perdre un peu de muscle tout en progressant sur nos charges (en plus du fait qu'on mange moins, on a donc moins de ressource énergétique non?)

Ce qui ne ma parait pas compréhensible (a mon niveau de petit padawan ) c'est ceci : Quand on progresse sur un exo c'est qu'on a pris un peu de muscle, n'est-ce pas? (en étant pas un gros débutant qui améliore juste son recrutement nerveux), alors si fais une seche, que je continue de progresser sur la majorité de mes exo, à la fin j'aurai quand même perdu un peu de muscle ?? Cela voudrait-il dire que mon système nerveux a trouvé des ressources pour améliorer le recrutement ?? (alors que je mangerai moins donc moins d'énergie, et que avant la sèche ma seule solution pour progresser etait de manger plus pour faire de la fibre car mon recrutement était déjà "bon") ... peu probable hein ...
- Sur quoi peut-on se baser alors pour savoir si on perd trop de muscle ? Je pensais qu'il était logique, lors d'un régime, de perdre du muscle et en parallèle de perdre un peu de force ... Alors comment ça fonctionne ? Et sur quels indicateurs doit on se baser pour savoir si on fait bien notre sèche ou pas ? (a part avoir ton e-book sur tes secrets pour sécher que je vais surement prendre plus tard )

- Aussi, si on a tendance a faire une tendinite sur un exo, le régime de sèche ne rend-il pas la blessure plus propable? On fait quoi alors?

Voilà Coach, prends ton pied la dessus :-D
J'attends les prochains podcast avec impatience (et si le sulfureux, le magnifique, l'incroyable blond vénitien veut intégrer son savoir nutritionnel concernant le paramètre énergétique sur ces questions, qu'il ne se gène pas !! )

Merci M'sieur !!

Et .... Bon training à tous ! Que la progression soit votre lot quotidien avec Superphysique :-D

Très bonne question Guigui ! Je la fais semaine prochaine

Salut, alors j'aurais une question pour le prochain podcast:
Peut-on meler powerlifting et culturisme ? Ou plutot peut-on faire du power et garder un minimum d'objectif physique ?
Je suis partagé sur cette question, d'un côté je vois les pro americain presque tous obese, et d'un autre coté je vois les membres de la team superpower, et ceux des derniers championnats d'europe ou de couché avec des tres bon physiques.
Voila si vous pouviez traiter cette question qui m'interesse grandement.

Question pour Rudy, depuis de nombreuses semaines je dégonfle sans cesse aprés mes seances sans forcément aller à l'echec, dois-je en conclure que je dois changer de programme pour progresser ? Sinon comment peut-on savoir si l'on doit changer de cycle ?
Mon programme est le programme intermédiaire de superphysique et qui ma valu 2 bons mois de progression.
Merci

J'ai cherché et pensais que le sujet avait été déjà abordé par le passé mais non
Je souhaiterai votre avis sur le PEPTAN , peptides de collagène dans un but de soulager dans mon cas des tendinites . au(x) coude(s) me concernant tout en ayant bien sûr adapté mon entrainement en fonction (barre Ez , travail avec haltères etc ...)
je le test actuellement depuis une semaine , j'attend encore qq sem afin de me prononcer sur un quelconque "résultat"

A bientôt !

Nico

Salut, alors j'aurais une question pour le prochain podcast:
Peut-on meler powerlifting et culturisme ? Ou plutot peut-on faire du power et garder un minimum d'objectif physique ?

https://www.superphysique.org/articles/427
https://www.superphysique.org/articles/443
https://www.superphysique.org/articles/502
https://www.superphysique.org/articles/566

Je souhaiterai votre avis sur le PEPTAN , peptides de collagène dans un but de soulager dans mon cas des tendinites . au(x) coude(s) me concernant tout en ayant bien sûr adapté mon entrainement en fonction (barre Ez , travail avec haltères etc ...)

C'est un supplément très efficace, et comme tous ceux dans ce cas, il requiert une utilisation assez longue.

Merci pour ta réponse Rima,
Mais comme Rudy le dit dans l'article, l'homme présenté est le seul à sa connaissance qui combine les deux disciplines.
Donc je voulais savoir si un objectif power pouvait se combiner avec un bon physique avec abdo visible sans être écorché comme un body compétition, si c'était exceptionnel, ou assez facile ?

Nikola a écrit:Ou plutot peut-on faire du power et garder un minimum d'objectif physique ?

Il y a plein de mec avec de très bons physiques dans la rubrique force du forum (Bodyman, Deidara, Tonino etc...)

Bonjour a tous,

Question pour Julien en ce qui concerne l'alimentation épicée.
A-t-elle un impact sur les muscle ou des consequence négative niveau santé ?
Merci et bonne continuation a tous

Cf. le travail de Christophe Carrio et le site de Lanutrition.fr

Salut Rudy
J'avais une question après lecture du premier Ebook.

Tu parles de perte tolérable de force entre deux exercices pour un même muscle. Est il possible de contrer cette perte de force en superposant les exercices? Par exemple pour une séance dos/tricep, faire 3 séries de tractions, puis 3 séries de barres front, puis rowing haltère, puis extension nuque etc, afin d'être de nouveau assez frais pour réattaquer le muscle, sans perdre de force.merci.