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Question

Que faut il me mieux faire pour préserver ses articulations 1*130 ou 10*90 au squat par exemple, car on en terme de tonnage il parait bien plus avantageux de faire un seul rep, existe-il un seuil ou fourchette en kilos ou on peut être sur que globalement on se détruit les articulations ?

Julien parle dans son premier livre que les fibres 1 résiste mieux au vieillissement en comparaison au fibre type 2, donc il faudrait dans l absolu pour rester énorme et sec longtemps jusqu'à 80 ans il faut travailler lourd au début puis une fois un niveau musculaire atteint désiré faire de l’endurance et donc allonger son nombre de répétitions ? 20 ou 30 repétitions a 100 kilos ou lieu 10*130

Toujours julien dans ton livre l’assiette de la force, tu parle de repas post-training et souvent tu évoque le fait que le cholestérol aiderait a renforcer l’anabolisme après entrainement pour certaines recettes (yabon ultra-rapide, cookie de la force…), mais dans ton premier livre tous tes plans après entrainement conseil de la protéines sans gras. Quel on donc la meilleur chose a faire prendre de la protéines sans rien ou ajouter une dose de gras pour améliorer la synthèse de la testostérone et autres hormones?

Rudy dans ton exercice magictriceps ne se détruit on les épaules surtout dans la partie basse qu’il est ce qu’il ne faut pas faire ( écrit dans l’article pull over le positionnement des coudes) d’ailleurs même sans cette article je trouve cela risqué et périlleux ?

Enfin question surement simple mais pour le peptan , il y a pas de risque de vache folle ?

Salut à la Team.

J'aimerais que vous traitiez la question :

Comment avoir des veines plus grosses et plus apparentes ?
Que ce soit sur le plan diététique ou sur le plan de l'entrainement.

Je me permet de poser cette question car c'est un sujet qui est au goût du jour vu que l'été arrive et que pas mal de personnes sont maintenant en sèche dans le but d'obtenir un physique sec et veineux.
En plus ça intéresse pas mal de monde comme peut en témoigner ce topic :

viewtopic.php?f=2&t=12969

D'ailleurs Julien nous avait promis un article là-dessus dans le topic.

Yopyo a écrit:Comment avoir des veines plus grosses et plus apparentes ?
Que ce soit sur le plan diététique ou sur le plan de l'entrainement.

Pour moi, ce qui a marché, c'est de devenir obèse, puis de redescendre à 60 kg.
Depuis, j'ai repris pas mal de muscle, mais j'ai des veines apparentes partout, avant-bras, biceps, cuisses, bas des abdos, etc.
Parfois j'aimerais en avoir moins.... et moins grosses.

TRAINING

Peut on progresser continuellement en augmentant progressivement la charge tout en gardant la même fourchette de reps (10-12) ?

après avoir posté au mauvais endroit (je m'en excuse), je persiste:

"J'ai une multi-question qui pourrait même faire un article:

comment améliorer ses capacités cardiovasculaires dans une optique performance, pour éviter des accidents sur des exos lourds, et pour la santé.
Quels marqueurs et repères pour la progression, comme signal d'alarme, y a t'il un lien entre la pression et le rythme cardiaque.
Quelle influence des compléments comme la caféine ou l'arginine ou/ et quels compléments prendre pour protéger le cœur, omega 3, ribose? Faut il éviter les graisses saturées?
On peut également traiter le rôle du sel, l'importance de l'échauffement, etc."

Question : J'ai les articulations des épaules qui craques ( elles émettent un espèces de claquement) des que je fais un mouvement de développé pour les épaules. Donc ça peut être du développé nuque, militaire, haltères. Ca ne me fait pas mal mais c'est fait franchement bizarre. Dois-je m'inquiéter ?

que pensez vous du développé couché serré partiel ainsi que développé militaire partiels (ou triché avec élan) pour les triceps, peut-on appliquer la même logique avec des tractions supination serré partiel ( partie finale du mouvement)

salut a tous, question pour Rudy!

Est-il plus efficasse de regrouper les triceps dans la meme seance que les pecs, sachant qu'ils seron deja fatigués, ou doit-on plutot eloigné sa seance triceps de sa seance pec.
ex: pecs/biceps / dos/triceps

meme logique pour le dos et les biceps...
merci!

Question pour Julien : J'ai entendu dire qu'il était idéal de boire non pas pendant les repas, mais environ 20min avant et 1h30 après, pour une meilleure digestion des aliments. Y a-t-il donc des moments privilégiés pour boire en fonction de la journée et des repas ?

Bonjour,

Au risque de paraître con, je me lance

Dans une salle de musculation, j'ai des mecs qui après l'entraînement qui se piquent.
Ils affirment que c'était de la protéine (ce dont je doute fort) pris dans un souci d'assimilation très rapide de la protéine qui passait du coup directement dans le sang.

Donc, est-ce qu'il existe vraiment des protéines sous forme liquide pour se piquer ? et si oui, est-ce vraiment utile ?

moi j'ai vu des mecs sniffer de la whey...

La whey est à assimilation rapide donc aucun intérêt de se piquer..

Bonsoir,

Moi j'ai une question entrainement pour Rudy :

Suivant actuellement des études assez exigeantes et assez chronophages je ne peux pas toujours m'entrainer comme je le veux (parfois 3 entrainement par semaine, parfois 2, parfois 1 seul...). Par conséquent il est difficile de suivre un programme à la lettre, je dois donc constamment me réorganiser. Donc je me demandais :

Comment gérer un entrainement lorsqu'on ne peut pas s'entrainer de manière ultra régulière ?

Faire des gros fullbody ? Faire uniquement des exos de bases ? Laisser tomber certains groupes musculaires ?

Merci à vous.

Autre question pour Julien : On sait que la prise de masse n'est pas une pratique bonne pour la santé : est-elle cancérigène ? Et plus globalement, quels sont les risques santé liés à la prise de masse ?

Bonsoir Rudy, la team, tout le monde,

Est-ce que notre progression au développé au couché en série de 8-10 répétitions est un bon indicateur de prise de muscle?
Car voilà je dois manger 4/fois par jour (j'en fait davantage quand je le peux), j'essaie de faire une prise de masse contrôlée et vu que mon poids ne semble qu'augmenter très faiblement je me pose la question.

Par exemple peut-on resté à un poids identique tout en changeant le ratio muscle/graisse (j'aurai tendance à penser que oui), en diminuant donc son niveau de graisse? Ce qui expliquerait que mon poids augmente peu mais que je progresse au couché.

Précise surtout si tu fait du 8-10 avec 70kgs ou avec 100kgs, parce que plus ton niveau est faible, plus c'est l'adaptation nerveuse qui fait progresser.

Le coup des piqûres de prot, on me l'avait jamais faite celle la, soit c'est des mythos qui s'envoient de la testo, soit c'est des débiles qui s'envoient de la prot liquide, et la, je ne saurai dire ce qui est le plus grave et/ou débile...

Mika40 a écrit:Précise surtout si tu fait du 8-10 avec 70kgs ou avec 100kgs, parce que plus ton niveau est faible, plus c'est l'adaptation nerveuse qui fait progresser.

Je bosse avec 75Kg en ce moment. J'ai pris 10Kg sur mon couché en deux semaines donc c'est peut-être que je me suis adapté nerveusement comme tu dis.

Bonsoir Rudy,

Lors d'un des derniers podcast, tu as évoqué le Cube de Brandon Lilly.
J'ai acheté son Ebook, il y a quelque temps, et j'aurais aimé avoir ton avis sur le programme de FA qu'il propose.

Et de façon général, ou le placerais tu par rapport aux autres programmes tel que:

Vouillot
5x5
5/3/1 de Jim Wendler
Shieko (n°29)
Westside Barbell
...

Merci d'avance

Petite question nutrition ( concernerait donc le magnifique Gromit )

J'ai lu dans ton livre un petit passage dans un encadré ( je n'ai pas le livre sous les yeux pour donner la page )
qui concerne la collation de la nuit, et on en discute avec des amis on arrive pas bien à cerner si c'est la collation avant de dormir qui serait à remettre en cause ( prise de caséine micellaire par exemple) ou bel et bien d'une collation pendant la nuit ( se lever a 3h du mat et manger). En effet on peut lire à certains endroits que le corps étant au "ralenti" durant la nuit, la prise d'une protéine lente ne serait pas indispensable avant de dormir. Un petit rappel en donnant ton avis serait bien venu pour éclaircir tout ça

EDIT : deuxième question nutrition, concernant le sarrasin dont l'aminogramme serait complet, doit-on totaliser leur protéines dans le total journalier ?

Salut a tous, Question multiple pour Rudy sur les séries de 100 répétitions.

- Comment les inclures dans son programme, progréssivement en augmentant les reps ou peut-on passer directement d'une série courte a une serie de 100 rps a un poid faible.

- Doit-on modifier les autres exercices ou devons nous nous concentrer que sur l'exercice intéréssé ?? Exemple :j'utile les 100 rep pour developper ma largeure d'épaule, je fais 100 reps uniquement sur les élévation latérales ou sur tout mes éxercices d'epaules ?

- Doit-on diminuer le nombre de série ou laisser comme avant ?

- Y a-t-il un nombre minimum de repetition avant de "rest pauser" ?

- Et pour Finir, le nombre 100 doit-il etre pris au pied de la lettre ou est-il symbolique, le vrai nombre serait alors de 60 reps envron ?


Merci, bon entrainement a tous.

Bonjour Rudy, Bonjour

j'ai 2 questions la première pour Rudy
Tu m'avais parlé d' une application Super Physique pour Smartphones est ce toujours en projet ?

la seconde pour Julien
J'avais fais un régime l'année dernière ou j'avais bien perdu et je remets ca cette année mais malgres mes efforts je garde toujours une petite bouée et récemment on m'as dit que c'était une bouée laitière du comme son nom l'indique aux produits laitiers qu'est ce que tu en penses ? As tu déjà entendu parler de ce terme ? merci l'équipe

Question pour Julien :

Est-ce toxique pour le foie d'avaler beaucoup de compléments alimentaires sous forme de capsules et gélules (Vitamines, soins des articulations, Omégas-3, Thé vert etc ...), comme peuvent l'être les médicaments pharmaceutiques ?

Julien: que penser des hydrolysats de boeuf ?

Que pensez vous des diètes cétogènes cycliques dans le cadre du powerlifting (diète keto avec rebond) ? Dans le but d'être le plus sec et fort à la fois, pour optimiser au maximum sa force relative

Le fait d'être sans glucide n'affectera t-il pas les performances en force ? Jamie Lewis, powerlifter recordman du monde à 182lbs, pesait 200lbs quelques jours avant sa compet et à réussit à descendre en poids donc très rapidement sans affecter ses perfs, donc je me demandais.

Pour un entraînement en force, par rapport à un entraînement en musculation pour l'hypertrophie, comment doit on changer notre consommation de glucides, sachant que nous n'utiliserons pas les mêmes filières énergétiques ?

Bonjour,

Tout d'abord merci pour la réponse à mes deux questions lors des précédents podcasts malgré un petit lynchage de la part de Julien pour ma question sur les produits laitiers et l'IG .

Sur le site de Julien, j'ai lu un article qui explique que des périodes d'arrêts peuvent être bénéfiques dans le sens ou cela restaure la sensibilité des signaux anaboliques à l'entrainement.
J'ai d'ailleurs pu constater dans mon entourage que certaines personnes qui s'entrainement de manière irrégulière mais assidue (ex : 2 semaines d'entrainement intense suivi d'une perte de motivation et donc d'une pause plus ou moins longue) réagissaient très bien à l'entrainement (comme lorsque l'on débute la musculation).

Cependant Rudy semble assez opposé à ces arrêts, si bien qu'au final je trouve cela assez flou et j'aimerais donc savoir si les pauses peuvent effectivement être utiles pour relancer la sensibilité des signaux anaboliques, en dépit des inconvénients que cela représente selon Rudy ?

Lien de l'article :

Egalement, j'ai une petite suggestion à faire car je trouve dommage que les questions auxquelles vous avez répondu lors des précédents podcasts se perdent dans la masse :
Pourquoi ne pas faire un index des questions selon le thème abordé sur la page d'accueil des podcasts qui ramènerait sur le podcast concerné ?

Merci d'avance.

- Est-ce utile de faire un programme de spécialisation sur un groupe musculaire alors qu'on est en sèche ou en restriction calorique modérée (en mode "maintien" quoi...)?
En gros est-ce qu'on peut améliorer la définition voir le volume d'un muscle en lui donnant la priorité sans etre en prise de masse?

Question nutrition :
Y a t-il un danger (risque du cancer de l'estomac notamment) a consommer en assez grande quantité du jambon indistriel quotidiennement ? (Environ 150g, 3 tranches, par jour)
Est ce si mauvais pour la santée que certains organismes le prétendent ?

Question diététique : Julien nous alerte par rapport au lait dans le dernier podcast et son dernier excellent livre.
Peut il nous faire un point sur les dangers des laitages?

Question santé : Quels sont les dangers des ondes des portables et wifi? Comment s'en prémunir?

Bonjour,

Question diététique : Que pense Julien de l'association Yohimbine + maca + extrait de thé vert pour une perte de graisse?

Question diététique : Prendre du maquereaux à la place du Thon le soir avant de se coucher est-il meilleur pour la santé?

Question entrainement : Les haltères pour le couché et l'incliné sont-il meilleurs pour un objectif de volume musculaire au lieu de la barre?

Question entrainement : Travailler les bras 3 x semaines est-ce une bonne technique pour prendre du volume ( CF : Livre sur les bras de Gundill).

Merci

Bonjour, une question pour le Julien :

- Faire réchauffer des aliments au micro-ondes détruits-il les vitamines et minéraux ?
Pour les viandes et poisson au micro-ondes, leurs protéines restent elles assimilables ?
Enfin, moi qui aime la cuisson vapeur, j'ai acheté " micro vap " de chez tupperware, qu'en penses tu ?

Merci par avance,
bonne journée.

Questions pour Julien : Dans ton livre Nutrition de la force, tu parles de consommer 1 à 2 fruits par jour lors d'un régime cétogène pour le glucogène hépatique :

1- Existe t-il des études plus précises concernant le choix des fruits ?

2 - Quid de la quantité de fruits ?

3- Est ce judicieux d'en consommer aussi après une séance de cardio le matin a jeun ou cela ne risque t-il pas de réduire de beaucoup les effets de perte de graisse ?

Merci

Et le coca light a-t-il un aspect positif ou négatif en période de séche sur le rendu?

Salut a tous, Question multiple pour Rudy sur les séries de 100 répétitions.

- Comment les inclures dans son programme, progréssivement en augmentant les reps ou peut-on passer directement d'une série courte a une serie de 100 rps a un poid faible.

- Doit-on modifier les autres exercices ou devons nous nous concentrer que sur l'exercice intéréssé ?? Exemple :j'utile les 100 rep pour developper ma largeure d'épaule, je fais 100 reps uniquement sur les élévation latérales ou sur tout mes éxercices d'epaules ?

- Doit-on diminuer le nombre de série ou laisser comme avant ?

- Y a-t-il un nombre minimum de repetition avant de "rest pauser" ?

- Et pour Finir, le nombre 100 doit-il etre pris au pied de la lettre ou est-il symbolique, le vrai nombre serait alors de 60 reps envron ?


Merci, bon entrainement a tous.

Question à Rudy : penses-tu que le powerlifting sera intégré aux jeux olympiques dans quelques années et pourrait devenir un sport olympique donc ? si non, qu'est-ce qui empêcherait cela ? (équipements, trop spotteurs contrairement aux haltéros qui sont seul sur la plateforme, déjà l'haltérophilie qui a le spot en tant que sport de force, trop de fédés.. ?)

Question a Julien :

Pourrait-on avoir un récapitulatif sur les formes de vitamines à privilégier :
- Quelles sont les réelles différences de qualité d'assimilation entre une forme naturelle de vitamine et une forme synthétique ?
- Y a-t-il des vitamines pour lesquelles la forme naturelle est indispensable à une bonne assimilation et d'autres pour lesquelles la forme synthétique est l'égal de la naturelle ?
Bref, avoir une vue d'ensemble pour bien choisir ses formes de vitamines en général

salut à tous,

Merci d'avoir parlé de l' arnica, mais ma question à la base (posée il y a quelques semaines) se portait sur l' arnica en gélules homéopathiques.

On m'avait loué les vertues anti blessures et réparatrices de ces gélules prisent régulièrement.

Qu en est il?

Merci à vous ;-)

Bonjour Rudy et Julien,

Voici mes questions:

Dans le podcast de cette semaine vous parliez de faire quelques coupures dans nos entrainements, pourrions nous imaginer un planning au mois : 3 semaines d'entrainement et une semaine de repos (tjs la même dans le cycle)?

Mise à part la poulie haute/corde, quels exercices peuvent permettre de rattraper un point faible sur le chef latéral des triceps?

QUe faire si le galbe de l'épaule ne se développe pas beaucoup? (je fais des series longues en élévation latérales avec altères, poulie basse, banc incliné pour varier les angles. Je travaille mes épaules une fois par semaine)

Comment organiser mon alimentation (le soir et le matin) lorsque l'on s'entraine tard le soir? 21h30 23H?


Merci à vous,
Antoine

Une question pour Rudy : beaucoup de culturistes professionnels sont passés par le powerlifting (à un haut niveau). D'ailleurs toi-même me semble-t-il as-tu fait du powerlifting aussi. Crois-tu que le power soit une case nécessaire, si pas à notre avantage, à une pratique axé culturisme?

Saut,j'ai 2 questions.

1)Dans le cadre de la prise de force est-il intéressant de faire du dc serré avant le large quand on à un point faible au triceps? , Ou bien quand on stagne sur le large ?

2)Avez vous des recommandations spécifiques aux personnes qui commencent la musculation avec un surpoids important comme faire du cardio par exemple ?

Bonjour. Bien que mon alimentation et mon training triceps n'ont pas changé, la congestion de mes triceps est beaucoup moins importante qu'il y a quelques semaines. Ca peut d'expliquer comment ?! Est-ce que ça veut dire que cet entraînement a perdu en efficacité ? Mon entraînement est 4 séries de magic triceps suivi de 4 séries d'extension nuque unilatéral. Merci !