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Comment protéger ses genoux aux quotidiens et à l'entrainement ?

bastoun80 a écrit:Saut,j'ai 2 questions.

1)Dans le cadre de la prise de force est-il intéressant de faire du dc serré avant le large quand on à un point faible au triceps? , Ou bien quand on stagne sur le large ?

2)Avez vous des recommandations spécifiques aux personnes qui commencent la musculation avec un surpoids important comme faire du cardio par exemple ?

Le cardio te fera perdre du gras certe mais aussi du muscle et empiétera sur ta recup', c'est une perte de temp, tout se passe sur la diete.
Si le cardio n'est pas néfaste pour ta progression pourquoi pas... Aprés tout on est tous différent.
Tu peux egalement allonger tes séries histoire de plus congestionner et de perdre du gras localement.

J'ai mal formulé ma deuxième question .

Je voulais savoir si il y a des" précautions" à prendre quand on commence la muscu lorsque qu'on est en fort surpoids (taille + 25) ?

Mais bon à part faire un régime directement on peut pas vraiment donner d'autre conseils sans connaitre les "antécédents" de la personne , bref on peut oublier cette question

RUDY:

Si on est large d'épaule et que l'on manque donc d'épaisseur, est-il nécessaire de quand meme bosser la partie latérale des épaules et la largeur du dos (tirages verticaux)?

Ne vaut-il pas mieux que bosser l'arrière d'épaule et l'épaisseur du dos (tirages horizontaux), afin de rattraper ce retard sur l'épaisseur ?

Bonjour Rudy.
Peux-tu nous faire savoir précisement le genre de programme à faire entre 2 cycles pour optimiser la reprise d'un nouveau cycle. J'ai lu quelque part que tu conseils de s'entrainer "normalement" entre 2 cycles. Peux tu developper ce que tu entends par normalement STP et nous donner des exemples?
Merci d'avance et bon courage pour la suite

Bonjour.

Question 1 pour Julien : Lors du dernier podcast tu as réduit à néant les croyances en l'homéopathie, donc ma question concerne la phytothérapie. En est-il de même ou bien est-ce une bonne médecine douce ?

Question 2 pour Julien : Dans le fabuleux livre de M.Souccar "Lait, mensonges et propagande" on y apprends que la caséïne contenue dans les laitages nuit à notre santé. Donc par quoi conseillerais tu de remplacer le fromage blanc que je prends au lever (200gr) et au coucher (200gr) ?

Question 3 pour Julien : Que penses-tu des remèdes Beljanski car il y à beaucoup de pour et de contre ?
Merci et bonne continuation.

Spécial coup de pub pour Julien !

Achetez les livres de Julien vous apprendrez de bonnes choses pour votre santé.

Pour Rudy ;

Je me suis penché sur les méthodes partant sur le principe de confusion musculaire (type methode de Mompo Impact, et plus généralement Thibaudeau etc.) et je me demandais donc ce que tu pensais de :

- Intégrer des mouvements explosif, stato dynamique, au poids de corps, TRX etc pour préparer le muscle et le travailler sous une autre forme ? Dans mon cas, n'ayant jamais pratiqué de sport de vitesse, puissance type athlé je me suis aperçu que ca me manquait. Est ce que cela peut apporter un plus musculairement à terme ou est ce trop tard a mon age (je te rappelle bientot 32) ?

- De jouer sur le tempo des répétitions en respectant par ex sur le 1er exo de base "lourd" l'accélération compensatoire (surtout l'histoire de la pause dans le mouvement qui i empeche du jus je trouve pour ne pas tricher avec l'élan) puis en finissant par de la tension continue sur les mouvements d'isolation ?
Pour résumer :est-il intéressant de rester dans des tempos préétablis ou faut-il mieux faire toujours le plus vite pour soulever lourd au risque de toujours contracter le muscle de la meme façon et de ne plus le stimuler assez malgré le poids.

Question pour Rudy et Julien:

--> En sèche, faut-il mettre l'accent sur les points faibles à l'entrainement en augmentant la fréquence ou le volume d'entrainement?
Sachant que l'on perd un peu de muscle en séchant, les points faibles risquent-ils de morfler en premier?

--> Ou au contraire, il faut juste les entrainer comme d'habitude 1 fois par semaine, mais maintenir/augmenter les charges pour qu'il perdent pas trop?

Merci d'avance!

Bonjour !
Question pour Julien : Que penser des lait pauvres en Lactose type matin leger lactel avec 0.5 % de lactose. Le lactose est-il le seul probleme ou juste le premier d'une trés longue liste ?

Je peux te conseiller de lire le très bon bouquin de Thierry Souccar concernant le lait. Il détaille vraiment bien le sujet tout en étant très agréable à lire...
Mais sinon pour émettre une réponse, non le lactose n'est pas le seul problème.

fredojunior a écrit:

jordan92 a écrit:Bonjour !
Question pour Julien : Que penser des lait pauvres en Lactose type matin leger lactel avec 0.5 % de lactose. Le lactose est-il le seul probleme ou juste le premier d'une trés longue liste ?

Je peux te conseiller de lire le très bon bouquin de Thierry Souccar concernant le lait. Il détaille vraiment bien le sujet tout en étant très agréable à lire...
Mais sinon pour émettre une réponse, non le lactose n'est pas le seul problème.

Je comptais l'acheter aprés avoir fini ceux de Julien, Merci

Une autre question pour Julien,
Dans ton livre La nutrition de la force, tu dis qu'il ne fut pas abusé des fruit, que cela peut nuir a la prise de muscle.
Peut tu revenir sur ce point que je n'est pas trop compris, Merci

Salut et Rudy ! Voici mes questions

Question à Julien :

Dans le dernier podcast, tu as parlé des effets des boissons light sur la seche. Qu'en est-il des effets sur la santé ? L'aspartame serait-il vraiment néfaste ou ces dangers n'ont été prouvés que via des études sur les souris ?


Question à Rudy :

J'ai vu sur twitter que tu avais intégré de la plyo et des sprints dans tes entrainements. Comment les as-tu intégrés ? Après ta séance de musculation classique ou bien une séance dédiée uniquement à ça ?


Merci à vous !

Bonjour, voilà une question pour Rudy :

Nous somme nombreux sur le forum à ne jamais avoir de courbature aux épaules (faisceau latéral). Pourtant, nous avons remarqué qu'avec des séries longues, par exemple 50 rep, on obtient de bonnes courbatures.

Pour progresser, doit on préférer des séries normales sans courbatures ou des séries longues mais donc très légères ?

Il suffit d'écouter le premier ou le deuxième podcast, Rudy avait déjà traité des séries longues pour les épaules...

Ah oui deuxième podcast, bien vu ! Il recommande des séries de 20 au début pour ceux que ça intéressent.

Bonjour,

Il est généralement recommandé sur les programmes du site, de travailler en séries de 8 à 12 répétions avec 3 à 4 min de repos entre les séries, pour la prise de volume musculaire. Qu'en est-il si l'on baisse ses temps de repos, par exemple 1 à 2 min entre ses séries (sans être essoufflé lorsque l'on reprends un série!), sachant que les charges utilisés vont baisser, en terme de prise de masse musculaire ? mais aussi en terme de progression sur les charges de travail sur le long terme.

Se ménager nerveusement influe-t-il sur la progression en terme de prise de masse musculaire ? mais aussi en terme de progression sur les charges de travail sur le long terme.

Pas de podcast cette semaine ?

Bonjour tout le monde ! Alors j'ai vu dans de nombreux reportages des athlètes soumettant leur corps à des chocs de températures, exemple : sauna et bains glacés à suivre ou séparément, est-ce vraiment efficace ? Y a-t-il des dangers ? A quelle fréquence faut-il faire ces pratiques ?

Bonjour tout le monde, je ne sais pas si cette question peut être traité dans un podcast. J'ai une légère gynécomastie et je voulais savoir si l'opération était la seule solution ou si en prenant du muscle la gynécomastie sera moins gênante esthétiquement ? Je voudrais connaître vos avis et vos expérience a ce sujet. Merci

le sujet a été traité 2/3 fois dans le forum ;-)

Ah oui excuse moi la première fois que j'ai cherché il n'y avait aucun résultat mais en effet on en parle plusieurs fois

Bonjour et Rudy,

J'ai une question qui s'adresse à Julien car il a déjà évoqué ce sujet.
Voilà, j'ai une colite indéterminée (le spécialiste qui me suite hésite entre une maladie de Crohn, dont j'ai les "lésions caractéristiques" sans avoir les symptômes et sans que mon intestin ne soit touché (uniquement le côlon), et une RCH).
J'aurais donc aimé savoir quelle supplémentation serait à conseiller, et à éviter, afin d'avoir un impact bénéfique sur cette maladie, sachant que je prends déjà de la vitamine D ?
Je prends également 4 anti-inflammatoires par jour (Fivasa) en "prévention" (dixit le spécialiste) et souhaiterais donc savoir le réel intérêt de ceux-ci ainsi que le danger que peut représenter une prise à très long terme ?

Merci d'avance et bonne continuation pour ces très bons podcasts.

Question à Rudy :

Quel est ton avis sur le Trx pour la préparation physique ? Il me semble que tu avais eu l'occasion d'essayer un modèle similaire il y a quelque temps

Question à Julien :

Tu conseilles de choisir certains aliments bio, notamment les oeufs. Comment être sur que l'on achète réellement bio avec des contrôles qui sont parfois négligés, et un bio qui devient industriel avec des normes qui laissent à désirer ?

Bonjour à tous.

Question à Julien : Tu conseillais récemment de ne plus prendre de whey ou toutes forme de protéine de lactosérum. Donc que conseillerais-tu pour remplacer le matin et le soir pour palier à la caséïne (( OEUF ? )) et la whey post-training ?

Question suggestion à Rudy : Avec les derniers conseils de Julien sur les protéines en poudre as tu revu tes conseils de prise whey dans ton coaching ?

Bonjour Messieurs !

J'aurais une question diétetique à vous soumettre :

Il est conseillé de faire évoluer sa diète de manière progressive pour ne pas boulverser son métabolisme.
Serait-il pertinent de réduire brutalement le nombre de calories consommées pour réduire son métabolisme, ce qui permettrait par la suite d'avoir besoin de moins de calories pour prendre du muscle?
Exemple : j'ai besoin de 5000 calories pour progresser ( ce qui est difficile et onéreux à mettre en oeuvre).
Une sèche brutale a 2500 calories pour réduire mon métabolisme serait-elle bénéfique par la suite pour réduire le "seuil calorique" pour me faire progresser en prise de masse, avec par exemple seulement 4000 calories?

Ma question est un peu technique, j'espere avoir été compris^^
Merci par avance et bravo pour votre travail.

je n'arrive pas à lire le podcast c'est normal ?

Pareil que toi

Bonjour, j'aurais une question :

Il existe une technique dites de cryolipolyse, qui en refroidissant une zone adipeuse déterminée, provoque ce que l’on appelle l’apoptose (mort lente programmée des cellules) des adipocytes. Les cellules adipeuses vont se dégrader naturellement sans léser les tissus adjacents.

D'après un des sites proposant cette méthode, pipo ou pas je sais pas.

Sur un site de musculation (pas ici) quelqu'un dit que c'est vrai et pas besoins d'aller faire des séances, il suffirait d'appliquer par exemple un pain de glace protégé d'un tissu pour pas brûler la peau (la peau doit devenir rouge), 2 à 3 fois par semaine pendant 30 minutes environ et que au bout de 2 à 6 mois, les adipocytes vides entrent en apoptoses. A faire au régime évidement.

Alors ma question est: Est-ce l'application de froid sur une zone graisseuse peut réellement entrainer l'apoptose des adipocytes vidés?

La consommation régulière de thé vert ou de caféine en prise de masse peut elle aider à limiter la prise de gras?

RUDY:

Etant donné qu'il n'y a pas de programme super cuisses, quels conseils peux-tu donner pour chopper de grosses cuisses ?

Que penses-tu de les faire 2 fois par semaines, ou de dissocier en faisant un jour les ishcios et un jour les quads ?

Il va sûrement te dire de faire du vélo!

Adirien a écrit:Il va sûrement te dire de faire du vélo!

Excellent !

Adirien a écrit:Il va sûrement te dire de faire du vélo!

Fabio B. a écrit:RUDY:

Etant donné qu'il n'y a pas de programme super cuisses, quels conseils peux-tu donner pour chopper de grosses cuisses ?

Que penses-tu de les faire 2 fois par semaines, ou de dissocier en faisant un jour les ishcios et un jour les quads ?

C'est vrai que ça serait bien un article super cuisses (mais on peut être sur qu'il sera moins consulté que le programme super pectoraux )

Pour ma part j'ai testé de faire les cuisses 2 fois par semaines en divisant ischios/quads et ça m'a permis de remettre mes cuisses à niveau par rapport au buste et également d'harmoniser les ischios par rapport au quads qui comme beaucoup avaient souffert d'un travail insuffisant en fin de séance après matraquage des quads.

Salut à tous les musculeux,

J'ai une question de nutrition:
Sur les conseils de Julien, je cherche à réduire la protéine en poudre lors des collations, pour remettre des aliments solides.
Mais remplacer la whey par des oeufs, même bio, ne comporte-t-il pas d'autres risques propres aux oeufs (sachant que je mange déjà 4 oeufs le matin, si j'en rajoute 2-3 à chaque collation et/ou en post-training) ?
Combien d'oeufs ( combien de jaune, combien de blanc) peut-on manger par jour sans qu'il n'y ait à craindre pour sa santé ? car tous les excès sont mauvais.Et d'un point de vue nutritionnel car le jaune est composé de lipide, combien peut-on en consommer tout en respectant le ratio lipide-glucide-protéine ?
Dernière question, Julien explique que la caséine est l'une des pires protéines pour la santé, mais que manger avant de dormir si ce n'est de la caséine micellaire ou du fromage blanc pour avoir une protéine lente pour la nuit et limiter le catabolisme?

Si quelqu'un peut m'apporter des réponses, ou bien lors d'un podcast.

En attendant, tous sous les barres et à nous les muscles.

Adrien-182 a écrit:

Fabio B. a écrit:RUDY:

Etant donné qu'il n'y a pas de programme super cuisses, quels conseils peux-tu donner pour chopper de grosses cuisses ?

Que penses-tu de les faire 2 fois par semaines, ou de dissocier en faisant un jour les ishcios et un jour les quads ?

C'est vrai que ça serait bien un article super cuisses (mais on peut être sur qu'il sera moins consulté que le programme super pectoraux )

Pour ma part j'ai testé de faire les cuisses 2 fois par semaines en divisant ischios/quads et ça m'a permis de remettre mes cuisses à niveau par rapport au buste et également d'harmoniser les ischios par rapport au quads qui comme beaucoup avaient souffert d'un travail insuffisant en fin de séance après matraquage des quads.

Moi aussi c'est ce que je fais et là je me tate à faire 2 séances d'ishios + 1 séance de quads ...

Rudy:

1- Que penses-tu du SDT en séries de 15 ? (en étant au moins à 70% de son 1RM)
Je progresse pas mal sur ce format même si c'est un peu cardiaque.

2- Que penses-tu de sa version avec les jambes surélevés sur un step comme on peut le voir dans le programme "progresser au SDT" ?
J'ai testé ça et même si on met moins lourd, j'ai une sensation assez unique dans tout le dos ...