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Salut à tous!

voila quand je fais du shrug barre j'ai comme des douleurs qui apparaisse au lombaire et pas seulement.

Je suis assez petit de taille ça fait que pour être à la hauteur du truc ( barre de développé couché assisté ) je me sert parfois de mes jambes alors je ne sais pas si ça peut être une des raisons ( car logiquement sur la pointe des pieds le dos n'est plus droit )

sinon une autre raison peut être la charge, je suis à 96 kg au shrug en 4*8-13

et bien sur je n'ai pas de ceinture pour le dos.

vous avez une solution?

Tu dois mal prendre la barre non ? ( avant de commencer l'exo , quand tu te mets en position . )

main rapproché un peu comme la position du rowling menton, ça pourrait venir de là?

T'as peut être le bas du dos rond aussi.

En effet il est un peu rond sur le bas, il y a donc rien à faire si j'ai bien compris?

Ben le garder droit ou légèrement cambré !

Arrête tout de suite le shrug et fais des élévations latérales.
Quand tu te trouveras trop large et trop carré, tu pourras faire les trapèzes, généralement les muscles cassant la ligne se développent facilement.