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Jeudi dernier je me suis fait une petite entorse au genous ou ma simplement dit de mettre de la glace mais j'aimerais savoir quesque je devrais faire pour aider a accelerer la guerison.
Est ce que je devrai etirer un peut au autre mon genoux car pour l'instant il plis plus beaucoup ou je devrais au contraire eviter les etirement ??

Voir un medecin du sport pour juger la gravité de l'entorse c'est bien surtout si tu es limité en flexion

J'ai été elle ma dit que j'avais une petite entorse et pt quelque chose au minisque (pas trop compris cette parti elle la dit vite et vagement :S)
Mais elle me tordais le genoux dans tout les sens et me le fesais etirer plus loin que ce que le debujt dla douleur donc ces pour sa que je me demandais si il falais que je me force a etirer mon genoux

Yo les gros, je me suis fait une entorse du genou dimanche en surfant. Entorse légère du ligament latéral interne (+ suspicion d'un petit jeton sur le ménisque). Là je glace + AINS, le genou a un peu enflé mais semble en voie d'assèchement.

En clair je fais les choses comme il faut apparemment et ça a l'air de bien évoluer, mais ma question est la suivante : que puis je faire de + / mieux pour optimiser le retour à la normale? Si vous avez des recettes à faire partager c'est le moment... Merci!

Repos en priorité.

Puis de la proprioception lorsque tu ne sentiras plus rien (très petits sauts d'un côté et de l'autre d'une ligne imaginaire, sur place ou en avançant-reculant selon le feeling). à l'inverse d'une entorse à la cheville, ce n'est pas le pied qui fait le travail, mais une très légère flexion du genou.

Travail extension leg léger et long, pour redescendre en reps et remonter progressivement en charge.

Bain écossais plusieurs fois par jour, surtout à la suite des 1ères séances (30sec de très chaud, 30 sec de très froid) pour enlever l'enflure puis pour éviter qu'elle n'arrive après les &ères séance.

Mais repos, c'est la priorité, où tu peux à la rigueur contracter en isométrique à vide des quads pour anticiper la rééducation.

bon courage à toi.