Salut Salut alors je viens ici pour donner des conseils pour éviter les blessures en général et par nécessairement que des maux de tete en général. Parce tout viens d'une base... celle d'un mouvais positionnement. je viens donc ici donner des conseils pour éviter vos prochaines blessures. Faites ce qui est écrit puis vous y diminuerais considérablement vos blessures.
Je me présente déjà je m'appel Pierre et je suis coach sportif au Canada à Toronto
Afin de prévenir les blessures, le mieux est d’avoir une bonne exécution du
mouvement sur chacun des exercices. Une technique qui revient le plus
fréquemment afin d’éviter une blessure, est celle d’une amplitude de
mouvement qui n’est pas totale.
Cette technique fonctionne pour beaucoup
d’exercices. Elle consiste à ne pas terminer votre mouvement complètement
afin de ne pas choquer vos articulations et qu’elles se déchirent..
C’est pourquoi j’accorde une importance particulière à mes programmes basé
sur l’exécution parfaite d’un mouvement pour atteindre le plus rapidement
possible l’objectifs de mes clients en toute sécurité
• 1er exemple :
Par exemple pour du Leg Press (exercice on l’on est assis en incliné et qu’une
charge viens se poser sur nos pieds et le but étant de fléchir les jambes et
ensuite de pousser les poids) sur la phase excentrique (à la descente) du
mouvement, laissez un léger espace pour ne pas tendre au maximum vos
jambes. Si vous tendez vos jambes, le poids avec lequel vous travaillez risquerait
de s’aplatir contre vos genoux et je vous laisse imaginer la suite....
Un autre exercice pour que vous compreniez mieux la technique, lors d’un tirage
nuque pour le dos, toujours sur la phase excentrique, ne tendez pas vos bras
pour que la tension reste sur votre dos et qu’il travaille en conséquence.
Le problème qui se pose si vous tendez vos bras, ce sont vos articulations du
coude qui risque d’en prendre un coup, car l’ensemble du poids reposera
désormais sur des articulations qui n’auront plus rien à voir avec votre dos.
Ne soyez également pas trop pressé quand une nouvelle série arrive.
èPrenez 10 secondes de concentration et préparez-vous à la prochaine série.
Si vous ne vous concentrez pas vous risquez de débuter la série du mauvais pied
et de finir par vous blesser.
Restez donc concentré sur ce que vous faites et la manière dont vous exécutez
le mouvement. Ayez la vision de vous-même pendant le mouvement et ayez
conscience de ce que vous faites, ne faites pas de mouvement bêtement
exécuté, et de seulement « pousser pour pousser ».
Hydratez-vous, régulièrement, c'est une manière d’éviter les blessures.
Effectivement, l’hydratation permet d’humidifier vos muscles et vos
articulations et de leur donner la capacité de s’étendre davantage sans qu’ils se
blessent.
Prenons l’exemple d’une éponge pour faciliter la compréhension. Lorsqu’elle est
mouillée, il est plus facile de la manier dans tous les sens sans que vous l’abîmiez
et qu’elle reprenne sa forme originale après l’utilisation. Mais lorsqu’elle est
extrêmement sèche, vous remarquerez qu’il est difficile de la plier et qu’elle
s’abîme si l’on tente de la plier. Le principe est donc le même avec les muscles
lorsque vous ne les hydratez pas. Buvez donc de l’eau environ chaque 10
minutes pendant votre entraînement.
En espérant avoir ajouter de la valeur à la discussion ! Peace
Posté: 05/06/2010 13h36
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