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Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 22/06/2010 11h08
par Raphael
Salut les filles,

Je vais me faire traiter pour deux syndrômes rotuliens que je traine depuis des années. Quelqu'un a une idée des exos à privilégier, et à éviter?

Perso j'ai le sentiment que le leg ext me fout en l'air, et je l'ai arrêté depuis un petit moment. Mais est-ce qu'il y a par exemple des exécutions à privilégier sur les exos de bases? (orientation des pieds, rep range etc...).

Re: Entrainement jambe et syndrôme rotulien

MessagePosté: 22/06/2010 11h58
par kévin
Salut,
Est ce que tu as essayé au leg extension de faire rejoindre tes pieds vers l'intérieur en fin de mouvement?
Tu commences les pieds et jambes paralèles, et au fur et à mesure que tu monte tes jambes dans le mouvement, tu fais une rotation vers l'intérieur des deux genoux.
Evidemment, c'est à faire avec une charge légère, le but est de maitriser le mouvement.
Voilà, je ne sais pas si ça peut changer quelque chose, mais je vois plusieurs personnes ayant eu des problème aux rotules faire cet exercice.
J'avoue que moi aussi je souffre des rotules surtout dans la press inclinée.
Mais attend que Rudy vienne t'apporter la réponse à ta question, c'est lui le patron xD :cool:

Re: Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 22/06/2010 13h39
par Raphael
intéressant, j'avais jamais essayé. selon mon physio, mon problème est que je prends que dalle dans le vase interne. ce déséquilibre aurait niqué mes genoux selon lui

Re: Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 22/06/2010 14h07
par kévin
Le vaste interne est divisé en deux parties : le vaste interne long dont le rôle est de permettre l'extension du genou, et le vaste interne oblique.
Il participe a l'extension de la jambe, stabilise la rotule en dedans pour l'empêcher de se luxer en dehors et sur le genou fléchi participe à la rotation interne du genou.

Si comme tu dis le vaste interne est moins bien développé, cela a de forte chance que ça vienne de celui-ci. (je ne suis pas docteur, j'essaie de partagé ce que l'on ma appris).

Donc, ton physio a surment raison.

Les fentes as tu déjà essayé?
Ca peut t'aider à ratrapper un peu de retard sur ton vaste interne, mais si tu ressens la douleur aux rotules encore une fois, abstient toi.

Mais, attend que Rudy vienne te donner de meilleures explications, il te proposera des exercices adaptés.
Mes idées ne sont pas fiables à 100% même si je suis persuadé qu'il y a du juste :p j'essaie de t'éclairer avec ce que je sais. ;)

Re: Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 22/06/2010 14h45
par Raphael
merci beaucoup

j'ai du mal avec les fentes, j'ai jamais totalement récupé l'équilibre avec ma jambe droite depuis une déchirure à la cheville, du coup je me viande tout le temps

Re: Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 22/06/2010 14h49
par BodyGilles
Des step-up au cadre-guide ça me paraît moins risque que les fentes.
Tu te penches pas, tu n'as pas à maintenant l'équilibre, comme tu ne fais pas descendre ton poids sur une jambe en phase excentrique c'est moins taxant sur le genou.
T'as essayé de passer ton vaste interne à la chaise électrique COmpex?

Re: Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 22/06/2010 18h15
par Franck B.
Il y a quelques années on conseillait de ne faire que la dernière partie du leg extension pour renforcer spécifiquement le vaste interne. Mais il ne semble plus d'actualité que le vaste interne soit responsable de la dernière partie de l'extension.
Il y a un moment j'avais quand même testé pour voir. Je faisais un peu de squat à vide en série longue avec une swiss ball derrière les genoux pour apporter une résistance sur la dernière partie du mouvement et je sentais plutôt bien le vaste interne bosser. Mieux que sans la résistance à la fin du mouvement.

Re: Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 22/06/2010 21h02
par Rudy
J'avais ca aussi aux deux genoux.
Ils m'ont fait de la mésothérapie, du kiné, j'ai même foutu le compex à fond sur le vaste interne, que dalle !

Au final, j'ai repris doucement la presse et c'est pratiquement parti.

Re: Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 23/06/2010 09h05
par Raphael
Merci pour vos réponses

les step up, le soucis que j'ai c'est un peu comme pour les fentes. J'ai ce problème d'équilibre sur la jambe droite qui me nique les mouvements.

continuez le squat, vous pensez que c'est une connerie vous? au faut le faire uniquement à vide? :confused:

Re: Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 23/06/2010 09h07
par Rudy
Ca me tirait même à vide perso.
Y'a que la presse qui m'a aidé à bien me remettre.
Faut voir si ca accentue ta douleur ou pas, c'est toujours pareil.

Re: Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 23/06/2010 10h26
par Mr.Propre
C'est bizarre cette histoire de vaste interne, il a tjs été tres developé chez toi avec tes rotules a 45° je trouve. :wtf:

Re: Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 23/06/2010 18h29
par Raphael
je crois que je vais poster une photo de jambes pour bien montrer le truc. j'ai un gros truc vers le genoux, mais pas grand chose en haut.

Re: Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 23/06/2010 22h43
par Fred
Moi c'est l'inverse tout vers le haut, rien vers les genoux, on fait un échange d'organes?

Sinon, comme ça été dit diminuer l'amplitude au leg extension, voir même ne plus faire cet exo a polémique pour ce qui est de genoux.

Re: Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 23/06/2010 23h03
par Alan
j'essaierai tous les exos possibles et imaginables pour les quads, je prendrais celui qui me ferait le moins mal, et le ferait en léger pendant un certain temps, tranquille

Re: Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 24/06/2010 08h57
par Mr.Propre
Ca serait quand même pas un peu plus intelligent de ne plus faire les jambes qq temps?
Ya deja le basket, je vois pas trop l'utilité de faire encore de la muscu sur une semi blessure moi!

Re: Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 24/06/2010 19h33
par Rudy
Parce que y'a des chances que ca parte jamais.
Et le repos, ici, est surtout un facteur agravant.

Re: Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 24/06/2010 20h22
par Invite
Voir également si il n'y a pas un déséquilibre musculaire avec les ischios.

Re: Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 24/06/2010 21h56
par Alan
Rudy a écrit:Parce que y'a des chances que ca parte jamais.
Et le repos, ici, est surtout un facteur agravant.


pour ma blessure a l'avant bras j'ai d'abord arrêté 2 mois, c'est pas parti, puis arrêté encore 1 mois, toujours pas, la seule façon de guérir ça a été de faire du curl barre a vide pendant 1 mois en séries longues et sans forcer

Re: Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 25/06/2010 11h36
par Raphael
Et le repos, ici, est surtout un facteur agravant.


ça c'est clair, j'ai jamais autant eu les genoux qui craquaient que quand j'ai fait deux trois semaines sans bosser les jambes, ya un mois
Voir également si il n'y a pas un déséquilibre musculaire avec les ischios.


J'y ai pensé aussi, mais le spécialiste du genoux chez qui je suis allé me dit que c'est clairement pas le cas

Re: Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 25/06/2010 14h01
par Robz
Trop d'ischios ou pas assez d'ischios en serait responsable ? ( :confused: )

Re: Entrainement jambes et syndrôme rotulien

MessagePosté: 25/06/2010 19h29
par Rudy
Pas assez.

Re: Musculation jambes et syndrôme rotulien : quels exercices ?

MessagePosté: 01/02/2021 21h17
par TuXxXxX
Hello,

Je viens d’en parler avec mon Kiné car je l’ai ressenti. Il m’a conseillé d’insister sur les automassages du quadriceps, de renforcer le fessiers par des pas chassés fléchis avec élastiques et des RDL unilatéral.

Re: Musculation jambes et syndrôme rotulien : quels exercices ?

MessagePosté: 28/02/2021 22h52
par TuXxXxX
Et je confirme, dans mon cas, après 1 mois de pratique, les symptômes ont totalement disparu (au bout de 10 jours) grâce à la pratique de pas chassés latéraux avec élastiques, des RDL en unilatéral et une augmentation des automassages et étirements, le tout avant chaque séance de cuisses ou de course à pied.