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J'ai depuis quelques temps une douleur à l'insertion du biceps sous l'épaule suite à une séance de curl incliné.

Je sais que Fabien.S a la même chose et que ca traine, j'ai essaillé de trouver le sujet afin d'avoir tous les conseils pour guérir au plus vite, mais je ne trouve pas. Un lien suffirait peut-être à répondre à toutes mes questions.

Je vais masser deux fois par jour "sous l'épaule" au niveau de l'insertion du biceps avec du gel anti inflammatoire, plus du tout faire les biceps (je les faisais pas de toute manière, une séance et PAF ). Je ne voudrais pas que ca s'aggrave.

J'aimerai savoir ce que je dois faire en plus de ca ? etirements pecs / biceps en dehors des séances ? Echauffement particulier avant le DC etc etc...

Merci d'avance.

Regarde les vidéos de MDG sur son site.
Ils montrent des exercices d'échauffement pour le tendon bicipital.

Merci.

Et pour les reste ?

Le reste est sur le site mec.

Et ici aussi:

Je bombarde les rotateurs externes // rowing de toute sorte.

Ok je vais chercher sur le site, à part les étirements je ne vois pas trop de mémoire quoi trouver.

C'est plutot le tendon du haut de la portion "proche du corps" qui me fait mal et pas le tendon bicipital ( à ce que j'ai compris ).

Quelle stratégie je peux mettre en place ? rapidement :

-Petit massage 2x par jour avec de l'anti inflammatoire
-aucun effort du bras concerné ( +repos haut du corps complet niveau muscul )
-echauffement type + http://www.youtube.com/watch?v=3Pen6m1I ... r_embedded tous les deux jours pour faire circuler le sang

-étirements ???

Merci

L'anti-inflammatoire, tu oublies.
Sinon, ok.

Des raisons pour l'anti-inflammatoire ?? Le doc m'a dit de m'en badigeonner 2x/jour

Ca empêche une véritable guérison.

bombarder l'arrière d'épaule, tu en fous partout en superset

Un très grand classique cette douleur.

Le curl incliné demande un excellent échauffement et une inclinaison à 70-80° est bien suffisante. Le mieux est l'ennemi du bien.

Quand au curl incliné à 25° au même couché, c'est la blessure à l'épaule assurée.

Depuis mon dernier message, Rudy a écrit un petit article sur son site sur la santé des épaules : https://www.rudycoia.com/douleurs-epaules/

Mais pour faire simple, les problèmes d'épaules sont quasi-systématiquement dues à quatre choses :
1) un déséquilibre entre le deltoïde postérieur et antérieur
2) un déséquilibre entre les rotateurs internes et externes
3) un manque de mobilité
4) un mauvais échauffement (spécialement avant le curl incliné ou les dips qui sont exigeants pour le tendon)

Il faut donc faire bcp de tirage coudes ouverts, oiseau, L-fly et assouplissement pour éviter les problèmes chroniques.

Le problème est qu'une fois que la tendinite est là, c'est trop tard pour faire du préventif, il faut d'abords prendre du repos.

J’ajouterais en 5) une faiblesse des fixateurs de la scapula (en particulier du dentelé anérieur et du bas du trapèze).