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J'ai une douleur qui apparait seulement au DC et rowing dedout !
C'est une douleur vive comme si on me cisselé l'épaule ><
Du coup j'ai pas pu faire mon training DC today
Si quelqu'un à déjà eu ce problème et a des conseils...
Je pense qu'il faut résonnablement arreté le DC pendant un temps meme si ça m'ennuie!

tendinite

Depuis combien de temps ressens-tu cette douleur ?

teste toi l'épaule selon cet article assez complet et bien expliqué :



Si tu as un conflit + tendinite, je te conseille de stopper la muscu au moins 15 jours, temps pendant lequel tu ferais des séances chez un "bon" kiné (3/semaine)
2 possibilités : tu n'as plus mal et dans ce cas tu laisses encore reposer 15 j mais tu pourras faire certains mouvements sans mettre lourd.
Tu as toujours mal et la, il faudra calmer le jeu si tu ne veux pas que ca traine des mois et des mois (ce fut mon cas) passer éventuellement radio + echo.

Non non à priori rien ne me fait mal.

il faut etre plus précis sur tes symptomes : ta douleur sur une echelle de 1 à 10 ? Elle apparait pendant l'exercice ? au début, au milieu, a la fin ? Est elle persistante à l'arret de l'exo ? Est elle présente au repos ? La nuit ? Que ressens tu exactement : est ce que tu as une sensation "de craquement" ou de coincement ?
Sinon que dire : arrete les exo qui te font souffrir et fais en d'autres, puis tu reprendras un peu plus tard, plus léger, progressivement et surtout ECHAUFFE TOI BIEN.

La douleur intervient au milieu de l'exo, c'est comme une lame qui découpe mon épaule !
Sur une échelle de 1 à 10 je mettrai un bon 8 vu que j'ai failli me prendre la barre sur la tronche à cause d'elle...
La douleur s'estompe 15 min après la fin de l'exo et au repos je sens rien.
Par contre je m'échauffe toujours avant de commencer

c'est tres curieux...
est-ce systématique ou est-ce arrivé une fois seulement ?
est-ce à partir d'un poids donné ? léger, ca te fait mal aussi ?
Est-ce douloureux à la palpation ? (en y allant franco, triture un petit peu voir si tu arrives a retrouver la meme douleur et localise le bien)

Maintenant c'est systématique mais ça le fait pas quand je mets léger.
En palpant j'arrive à trouver là ou ça fait mal mais ça ne refait pas la meme douleur (ent out cas la meme intensité)
Mer ci de t'interessr au problème !

je fais ce que je peux mais comme ca je dirai tendinite (début).
Si ca ne te fait mal qu'au DC et au rowing, tu as la chance d'avoir un tas d'autres exo a faire SANS douleur.
Met de coté ces 2 exo.
Perso je te conseillerai une semaine ou 2 de repos complet qui ne peuvent pas faire de mal.
Tu mettras ce temps a profit pour t'étirer pecs, petit pecs, delto post, gd dorsal...
Tu pourras egalement travailler ta posture en faisant des autograndissements dans l'axe (tu essaie de te tenir droit, menton rentré et omoplates serrées)
Tu peux tenter de faire des rotations externes (infra epineux) avec des elastiques tres light (genre tera band)
Si tu as un foam roller, tu peux masser les muscles de l'epaule (Gundill a fait une bonne video la dessus)

Sur T-nation, il y'a une serie d'article de Cressey qui est pas mal et donne d'assez bons conseils dans l'ensemble.

ok je pense que je vais prendre une semaine de repos enfin presque faut que je continue le training des tractions !

Finalement j'opte pour le 0 muscu cette semaine, je continue mon cardio !
Merci Nitro