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Bonjour voilà ca fait un moment maintenant que j'ai mal dans le dos je pense plus particulièrement aux lombaires..je veux rentrer chez les pompiers alors ca me fait super chier..donc voilà j'avoue je m'étirais pas vraiment et maintenant je m'y suis mis..je vois néanmoins aucun résultats..est-ce que renforcé mes lombaires serait une solution? avec du soulevé de terre ou autre?..je pense aussi a enlevé le développé haltères.

Merci d'avance.

Il faut nous en dire plus sur tes douleurs.

Tu as mal quand ? Quand tu fais quoi ?

Là par exemple ce matin j'ai pas mal..si j'appuie sur mon dos je vais rien sentir c'est une douleur dans le dos.
Hier soir au moment de me coucher ça m'empêchait de dormir je devait changer de position toutes les 5min sur le dos les jambes repliées, en chien de fusil rien n'y fait.
Après pendant les exercices je n'y pense pas vraiment..mais cela reste assez constant.

Tu fais des étirements ?

Ouai depuis quelque semaine je fais les étirements lombaires du site je suis assez souple certain ne m'étire pas..celui qui m'étire surtout c'est assis les jambes entre les cuisses en tirant sur les chevilles..et sinon je m'étire à la barre fixe mais je sens un pression en bas du dos à ce moment là, cela reste comprimé j'ai l'impression et pourtant je fais un peu de crunch avant pour détendre les lombaires

assis les jambes entre les cuisses

oui oui biensur

Franck666 a écrit:

assis les jambes entre les cuisses

oui oui biensur

ça étire bien, mais + les quadriceps que les lombaires si on parle du même exo.

Moi aussi, j'ai souvent des douleurs aux niveau des lombaires, en particulier apres avoir courru pendant plus de 30 min (surtout sur trendmill ou surface dur comme asphalte). J'essaie de régulierement m'étirer en me suspendant a une barre fixe lors de mes entrainements mais bon, parfois je sens la douleur dans la journée et meme avant de m'endormir. Si j'arrive pas a m'endormir, je me met en boule sur mon lit en remuant pour masser.

Franck666 a écrit:

assis les jambes entre les cuisses

oui oui biensur

Ouai je me suis trompé
Je voulais dire assis jambes plié le buste entre les jambes en je m'étire en tirant sur les chevilles..c'est plus clair?

Bah moi c'est cet exercice qui m'étire le plus le bas du dos ça doit varier selon les personnes peut-être..mais c'est un des seul ou je sens que ça tire dans le bas du dos donc..

Et ouai moi aussi souvent avant d'aller me coucher, je pense que mon mal de dos vient de mes positions de toute la journée je vais essayer de faire plus attention et de m'étirer un maximum.

Sinon pensez vous que le soulevé de terre puisse résoudre ce problème ou un autre exercice? qui pourrait renforcer les lombaire et décharger un peu la colonne de poids..ou vaut mieux t-il pas?

[quote]c'est plus clair? [quote

oui

Je suis loin d'être un expert, mais si tu as mal au dos, je ferais pas de sdt, pas tout de suite. Je commencerais par quelque chose de plus soft, genre des extensions au banc à lombaire.

Faudrait pas agraver la chose.

D'accord merci d'avoir répondu à mes questions tout le monde