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Bonsoir,

Bon je viens de faire ma série de crunchs quotidienne mais bon j'ai pas mal au vente (après 5 series de 30 reps; c'est bizarre ?) ... bon je suis encore débutant et je me demande si je fais bien le mouvement, car souvent j'ai plus "mal" au cou et aux reins qu'aux abdos, est-ce normal ? je m'y prend peut etre pas comme il faut. Quequ'un aurait il une idée ?

Merci d'avance

Olivier

Pour le mal de cou, moi ca me le faisait à mes débuts car je n'étais vraiment pas assez forts au niveau des abdos, donc j'avais tendance à débuter le mouvement du crunch avec le coup pour faire pencher la tête vers l'avant.

quand tu fais ton mouvement, concentre toi pour amorcer le mouvement avec tes abdos et non ta tête. Quand tu fais le crunch, regarde toujours le plafond et non en avant.

Imagine toi que tu as un orange ou une balle en dessous du menton pour avoir toujours la même distance entre la tête et le bas du coup. Ca évite de pencher le coup vers l'avant. Je ne sais pas si tu vois ce que je veux dire.

En te focalisant plus sur les abdos et en éliminant le mouvement du coup tu devrais commencer à sentir tes abdos.

Si tu ne sens toujours rien après 5 séries de 30! faudrait penser à ajouter du poids pour ajouter de la résistance au mouvement. Car 150 répétitions en tout c'est beaucoup trop.

Nondidiou, Fabrice va beugler... Il a averti il y a deux jours que le prochain qui parle d'abdos....!!!!!!!

J-F a fait une joli réponse, je lock,mais je sens que ça va être effacé

Non, c'est bon, c'est les questions pour voir ses abdos qui m'énervent !

Celle-là ça va !

Ok, alors excuse moi Olivier D.

Non pas de mal et puis j'ai posté sans faire une recherche approfondie sur le sujet . je ferai attention la prochaine fois.

Quand tu fais les abdos, mets tes mains derriere la tête afin de maintenir ta tête et comme la dis JF martin il faut que ta tête reste dans le prolongement du dos (faut pas "plier" le coup vers l'avant donc garde la tête droite). Quand tu relève ton buste c'est les abdos qui doivent faire lever le buste, et lors de la phase de descente tu dois toujours contrcter tes abdos. Les abdos c'est pas aussi simple à réaliser que ça.

le mieux c de metre les mains sur les oreilles o main tes pas tenter de tirer sur ta nuque quand tu arrive plus a monté

Ok, juste une dernière question, vaut-il mieux faire les crunchs assis sur un banc ou comme je fais actuellement, par terre sur un tapis ?

Promis j'arrête mes questions à la con Merci

Olivier

moi je croise les mains sur la poitrine c'est mieux si elles sont sur la tete quand l'exo devient + dur il y a tendance a tirer sur la nuque ei il faut pas...moi j'aime bien cette methode des bras en croix j'ai appris comme ca.

Olivier D. a écrit:Ok, juste une dernière question, vaut-il mieux faire les crunchs assis sur un banc ou comme je fais actuellement, par terre sur un tapis ?

Promis j'arrête mes questions à la con Merci

Olivier

sur un tapis c'est mieux. même si le faire sur un banc c'est pareil.