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Bonjour à tous,

Je me suis fracturer la clavicule il y a quelques jours, j'ai 20ans (dans 2 semaines) je pèse 73 kilo, je m’entraîne réellement depuis 8 mois aux rythme de 3 fois par semaines et mange 8fois par jour en moyenne (prise de masse).

J'aimerais limiter la perte de ma masse durant les 2/3 mois où je ne pourrais plus m’entraîner.
Avez-vous des idées/conseils à me donner pour cela, notamment par rapport à mon alimentation? Faut t'il que je réduise mon alimentation? Que vaut t'il que je mange pour garder ma masse sans m’entraîner ?

J'ai assez peur étant donner que en 8 mois d'entrainement ma mémoire musculaire n'est sans doute pas important... ?

Merci à tous pour le coup de main

Il faut pas que tu sois au régime ça c'est sûr. Quitte à prendre du gras je te conseillerais de bien manger.

Qu'entend tu par "Bien manger" ?
Toujours garder le rythme de 8 repas par jour, avec les collations de Whey, même si je ne m’entraîne plus ?

Non, fais 3 repas normaux avec suffisament de calories pour pas maigrir.

D'accord merci,
Dans un mois j'aurais accès à certain exo de cardio, vélos, natation. Est-ce une bonne idée ?

Si quelqu'un à d'autres suggestions pour garder aux mieux ma masse je lui en serais gré !

Avec le cardio tu ne garderas pas la masse mais tu vas conserver ta condition physique, c'est très important pour la suite.

Moi je suis pour le fait d'avaler 5 mini repas par jours en gardant toujours la même quantités de proteines, en diminuant les gucides et en gardant le même nombre de bons lipides, en gros tu diminue fortement les glucides et tu te fais plaisir 1 à 2 fois semaines à ce niveau.

Tu va accélérer ainsi la guérison de ta fracture et tu va limiter la perte de muscle, de pour accélérer la guérison ce genre de blessure, va acheter de la glucosamine chondroitine ça marche très très bien

Dutty_man a écrit: glucosamine chondroitine ça marche très très bien

Euh, c'est pas du cartilage la clavicule hein...


EDIT : et puis de toute manière il me semble que son efficacité, s'il y a efficacité (c'est sujet à discussion), est surtout en guise de prévention de détérioration du cartilage articulaire...

Ça marche !

Merci à tous