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Bonjour,

Depuis 2 semaine environ j'ai une douleur au sternum : principalement quand j’arrondis mon dos et que j'expire .
Je ne fais pas de dips , par contre lors de ma séance dos je fais du pull over et le jour des pecs je fais des écartés poulie ou machine pecdec .

Si quelqu'un connaît ce genre de pathologie. Ce n'est pas gênant mais c'est désagréable , et je n'ai pas envie que sa empire , en tous cas sa ne passe pas .

Commence par supprimer les écartés puis si ça ne change rien le pull over, j'ai eu plusieurs fois des douleurs au sternum du à un abus de dips, puis en calmant c'est passé, mais parfois c'était très douloureux, donc fait les exos qui ne te font pas mal, et remplace les autres, aucun exo n'est vraiment indispensable ou chaque exos à plusieurs variantes, à toi d'essayer.

Le truc c'est que j'ai pas mal durant les exos , c'est le lendemain en fait.

Est-ce que sa pourrai venir du fait que je cambre énormément ( presque le pont) lors de mes DC et DC serré ?

Tu as quel âge ?

22 . Pk ?

alexei31 a écrit:Le truc c'est que j'ai pas mal durant les exos , c'est le lendemain en fait.

Est-ce que sa pourrai venir du fait que je cambre énormément ( presque le pont) lors de mes DC et DC serré ?

Je ne pense pas, (c'est la technique utilisé en force)
par contre, les dips (surtout chez les jeunes) peuvent provoquer ce type de douleur.

Salut.

Est-ce ce que quand tu étires la cage le sternum craque ?

Je fais pas de dips ( plus depuis un moment 1 an environ car trop mal à l'épaule )

Non le sternum ne craque pas ,par contre ma colonne oui , mais je pense que c'est normal

Tu fais du squat ?

Je demande ça parce que la dernière fois quand j'ai eu ce genre de douleur, il me semble que mon ostéo m'avait dit que j'avais du me déplacer de façon minime une vertèbre au squat et la conséquence était cette douleur...

Non plus trop de squat , du Soulevé de Terre par contre, mais j'en ai refait du squat c'est vrai il y a à peu près 2-3 semaine . C'est peu être ça .

Merci en tous cas , je vais aller consulter prochainement de toutes façon, je vous tiendrez au courant

Après ce n'est pas parce qu'un mouvement t'as occasionné une petite gêne ou déplacement de vertèbre ou petite blessure qu'il faut le stoper, sinon tu vas te retrouver à ne faire plus aucun mouvement .

Hello à tous !

Avec le confinement, je m'entraîne dans un parc de street workout, où je fais pas mal de dips.

Depuis ma séance hier, je sens une douleur (supportable) au sternum. Elle se manifeste quand je contracte mes pectoraux ou quand j'agrandis la cage, bras levée sur le ventre.

Au repos je n'ai rien, ni en gonflant la cage.

J'ai 28 ans, je ne pense pas faire partie de ceux encore en croissance

Est-ce que les étirements sont une bonne idée ? Le sternum est un os, est-ce que cela résoudra le soucis...

Il faut savoir qu'en salle je pratiquais par intermittence les dips, quand ce genre de douleur survenait, j'arrêtais.

Merci !

Je pense voir de quoi tu parles, ça m'est déjà arrivé quelques fois. En général ce genre de douleur ça arrive quand on est un peu agressif sur l'amplitude. A descendre trop bas on étire trop les pectoraux et les courbatures sont concentrées vers le milieu. Donc si c'est bien ça, la gêne est musculaire et ne vient pas de l'ossature en elle même. Dans ce cas, il faut juste contrôler son amplitude. Se filmer pour s'évaluer st une bonne solution. Quelques étirements avant de se lancer font leur effet aussi.

Le sujet a déjà été abordé des tas de fois sur nos forums.

Déjà dès 2003 : topic1904.html

Frédéric Delavier dit que cela ne concerne que les adolescents, alors que nous avons des tonnes de témoignages qui montrent que cela concerne tout le monde.

Et cela peut être grave, puisqu'un ancien du forum s'était vraiment blessé (déchirure du cartilage du sternum ou fissure du sternum je ne sais plus) avec les dips.

Avec le temps, ma conclusion est que les dips c'est un bon exercice d'appoint en 3e exercice de pectoraux ou pour les triceps, mais c'est tout.

En cherchant sur le web ou notre forum, on trouve une tonne de témoignages :
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Donc ce n'est pas un mythe, on peut vraiment se blesser le sternum avec les dips.

Là où c'est traître, c'est que le problème arrive sans prévenir, contrairement aux autres douleurs qui vont croissantes.

Merci du partage Fabrice !

Du coup si ça arrive sans prévenir, il y a-t-il un moyen d'éviter ces complications ?

Ce n'est pas rassurant, je ne pensais pas que ça pouvait aller jusqu'à exploser le sternum...!

Surtout si ça vient d'un coup, il faut donc que j'arrête cet exercice ?

Bonjour,

Il faut comprendre que le sternum constitue une articulation avec les côtes, et c'est en général au niveau du cartilage que survient la douleur / l'inflammation. Dans ce cas, comme déjà préconisé, il faut arrêter les dips avant que la douleur s'installe sur la plupart des mouvements de poussée.

FitnessStudio a écrit:Il faut comprendre que le sternum constitue une articulation avec les côtes

Ha, on vient d'enregistrer le podcast de cette semaine, mais voilà l'information qui me manquait pour expliquer ces blessures récurrentes.

On a tendance à voir le sternum comme un os solide, et non comme un articulation avec les faiblesses qui vont avec.

FitnessStudio a écrit:Bonjour,

Il faut comprendre que le sternum constitue une articulation avec les côtes, et c'est en général au niveau du cartilage que survient la douleur / l'inflammation. Dans ce cas, comme déjà préconisé, il faut arrêter les dips avant que la douleur s'installe sur la plupart des mouvements de poussée.

Je prends note !

Fabrice SP a écrit:Ha, on vient d'enregistrer le podcast de cette semaine, mais voilà l'information qui me manquait pour expliquer ces blessures récurrentes.

On a tendance à voir le sternum comme un os solide, et non comme un articulation avec les faiblesses qui vont avec.

Rendez-vous demain alors.

Il y a aussi un gros problème d'exécution aucun gymnaste n'est en rétractation scapulaire aux anneaux

En gros il faut garder les épaules basses, la cage sortie mais les omoplates en protraction.

J'étais sujet aux douleurs, ça m'a beaucoup aidé

Toujours une astuce pour aider Anthony, c'est appréciable. Toutefois j'ai du mal à m'imager le truc.

Tu serres pas les omoplates.

Tu peux bouger ton étage thoracique sans serrer tes omoplates.

En gros il faut:

Épaules basses
Protraction scapulaire
Bas des Abdos serrés (forcer la retrpoersion)
Fessiers serré
Jambes groupés

La plus part cambre excessivement, et serre les omoplates, voilà a quoi doit ressembler le mouvement.

C'est bon c'est clair, merci !

Le fait de rétracter et verrouiller systématiquement les omoplates en musculation est souvent contre-productif, mais aux dips je pense que c’est essentiel pour protéger la coiffe des rotateurs. Quoi qu’on fasse, le bas du mouvement (hyperextension complète des épaules) est traumatisant pour l’articulation acromio-claviculaire et le sternum.

Pour tous ceux qui souffrent de douleurs sternales, il y a très peu d’info sur internet, mais la gestion et prévention sont similaires aux douleurs touchant les clavicules.

Pratiquant également les dips serré, vous faites flipper

Intéressant Antho tous ces détails, je verrouillais jusqu'ici systématiquement les omoplates en même temps que l'abaissement des épaules. J'ai dû mal à dissocier les deux à vrai dire.

FitnessStudio a écrit:Le fait de rétracter et verrouiller systématiquement les omoplates en musculation est souvent contre-productif, mais aux dips je pense que c’est essentiel pour protéger la coiffe des rotateurs. Quoi qu’on fasse, le bas du mouvement (hyperextension complète des épaules) est traumatisant pour l’articulation acromio-claviculaire et le sternum.

Pour tous ceux qui souffrent de douleurs sternales, il y a très peu d’info sur internet, mais la gestion et prévention sont similaires aux douleurs touchant les clavicules.

Il ne faut pas avoir une vision analytique du mouvement. Les contraintes sont différentes du Dvp couché . Les omoplates se retracterons en partie basse mais ça ne doit pas être recherché au contraire (rien de pire pour les épaules qu'inhibe le rythme scapulo humeral, exception du Dvp couché pour la perf mais est on sur un mouvement physiologique, selon les auteurs c'est vraiment contreverse)
Encore une fois, il suffit de regarder les meilleurs dans ce domaine, les gymnastes aux anneaux par exemple (plus un mouvement demandé de stabilité moins il laisse de place à l'approximation )

les pecs et donc le sternum sont souvent surchargé avec une rétractation excessive.

La charge n'impacte pas directement l'infra épineux mais bien plus le sus épineux, d'où l'intérêt des épaules basse et d'une rotation externe

Je suis tout à fait d'accord avec toi : le mouvement des omoplates est indispensable à la bonne santé des épaules (et trop négligé en musculation). Mais je place les dips dans les exceptions avec le développé couché.
Et je ne pense pas que ce soit l'élément le plus important sur cet exercice. Comme tu l'as très justement précisé, la position basse des épaules et la rotation externe de l'humérus (en gardant les coudes serrés) permettent de protéger la coiffe des rotateurs.
J'ajouterais l'inclinaison du buste pour minimiser l'hyperextension des épaules et donc les contraintes sur l'articulation AC.