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salut

Depuis quelques semaines, quand je fais du DC barre au moment de repousser la barre j'ai une douleur a l'épaule gauche un genre de pincement, j'ai pas cette petite douleur au DC halteres.

si quelqu'un a une idée de ce que sa peu etre ou un moyen d'y remedier je suis preneur

merci et bonne journée

Tes douleurs se situent ou exactement ?

Fais gaffe au DC si tu ne veux pas payer plu tard. Echauffe toi bien avant de passer sous la barre.

Il faudrait savoir comment tu exécutes ton mouvement, perso j'ai supprimer toute gênes à cet exercice en appliquant les conseils suivant:

1:épaule basse sur le banc en resserrant les omoplates et bombant le torse, ça diminue la trajectoire de la barre et ça protège mieux les épaules.

2:Coude qui reste dans un angle d’environ 45 degrés lors de la descente de la barre, sollicitation moins intense des épaules et plus des triceps.

3: Barre descendu au niveau du bas des pecs/haut des abdos.

4: petite cale sur la poitrine pour limiter l'amplitude pour éviter de trop étirer les pectoraux.

voici quelques exos à intégrer pour renforcer ton dos et ta coiffe des rotateurs:

voici un liens qui explique la position des coudes durant le mouvement et ses effets sur l'articulation de l'épaule:

J'ai parfois mal à un point bien precis sur le devant de l'épaule.
Hier j'ai fais du dev prise sérré , j'ai eu mal.
Je me suis rendu compte en relisant un article que je faisais "mal" mon couché ... je "leve les épaules" , rudi dit qu 'il faut les tirer en arrière ...
Je suspecte ce mouvement de provoqué c'est douleur ... plausible ? sur ? pas plausible ?

POssible.
Echauffe bien, à la Gundill, le chef long du biceps.
Et si c'est pas adapté à toi le couché en amplitude complète, descend moins bas

mmm ok merci je vais essayer d'elucider tout ça

Mike_83 a écrit:POssible.
Echauffe bien, à la Gundill, le chef long du biceps.
Et si c'est pas adapté à toi le couché en amplitude complète, descend moins bas

tous est dis

Bonsoir!

J'ai cherché pendant longtemps les raisons pour lesquelles j'ai des douleurs comme toi aux epaules lorsque je faisais du developpé couché (que ce soit lourd ou pas)
depuis plus de 6 mois mes épaules se portent à merveilles, et comme tu sembles avoir des points commun morphologiquement comme moi, je vais te dire ce que je fais pour le couché :

-l execution (avec les omoplates sérées entre elles comme tu l'as dit)
-le L-FLY http://www.youtube.com/watch?v=2NMVPDf8gAA (je pense que c est ça qui a le plus amélioré la santé de mes épaules) je fais 3-4 séries de 15/20 au début de chacune de mes seances pec et dos!
-les étirements c est aussi primordial pour avoir un corps sans douleur ( personnellement je les fait le lendemain d'une séance pour ne pas me blesser)
-et pour le couché c est triste a dire mais comme tu dois surement le savoir on est pas tous fait pour ça... pour plusieurs raisons(bras longs, petite cage thoracique..), dans mon cas j ai une prise plutot serree compte tenu de ça, et en travail lourd je ne travail pas en amplitude complete je m'arrete 5 CM avant de toucher le torse

Voilà, j espere que ça pourra t aider, pour moi tout ça fait que mes epaules vont beaucoup mieux!

bonne soirée, sportivement

Salut à tous,

Depuis quelques semaines, j'ai une douleur à l'épaule droite. Ça coïncide avec le moment où je suis passée de 40 à 42,5 kg au développé couché (oui je sais c'est pas un poids de ouf mais je suis vraiment pas douée pour les pectoraux, comme beaucoup de femmes).

Un petit tour chez mon ostéo m'a fait du bien, mais c'est pas encore la panacée.
Après chaque séance de pectoraux la douleur revient.

Ma séance pecs :
• 3x 6-12 développé couché barre
• 3x 6-12 développé incliné barre
• 3x 8-12 écartés couché
• 4x 15-40 élévations latérales
• Abdos

Du coup, que me conseillez-vous pour éviter de me flinguer l'épaule ?
Rester plusieurs semaines 3x12 à 40 kg ?
Passer au développé couché haltères ?
Si je passe aux haltères sur le développé couché, est-ce que j'en fais autant sur le développé incliné ?
Est-ce que je garde les écartés couché ? Est-ce que je passe aux écartés inclinés ?

Merci à tous pour vos réponses et votre aide précieuse, il n'y a que sur ce forum que j'arrive à faire confiance aux conseils donnés et où je suis sure de ne pas lire une ramassis d'idioties entre 2 bonnes idées lol

Salut Sandie,

Tu arrives à identifier un exercice en particulier qui pourrait te faire mal ?

Tu filmes tes exercices pour vérifier si ta technique est correcte ? (le placement des épaules est primordial pour éviter de se blesser).

Sinon la règle de base est celle de la non douleur : on ne fait pas un exercice qui provoque ou entretient la douleur malgré une technique correcte.

Je pense que c'est le développé couché. En tout cas c'est ce qui a réveillé la douleur la dernière fois.
Me suis déjà filmé et ça avait l'air correct.

Du coup est ce que ça a du sens de le remplacer par du développé haltère ?

Tes épaules sont bien fixées en arrière ET en bas ?

Tu peux essayer oui, je l'avais fait à un moment quand j'ai eu mal à l'épaule moi aussi et c'était bien passé.

Est-ce que tu cambres ou bien ton dos reste-t-il à plat sur le banc?

Pour les épaules il me semble que oui, mais je vais vérifier.

Pour le dos il est plaqué sur le banc.

Arf crotte je viens de revoir la vidéo mes épaules décollent du banc enfin de mouvement, et je rends trop les bras.

Je vais commencer par corriger ça...

Ça doit être ça.

Sinon, si jamais : le fait de cambrer légèrement le dos permet de décliner légèrement le haut du torse, ce qui est plus sécuritaire pour les épaules.

Mets plus léger pour corriger ça (30-35kg par exemple) et remonte progressivement

Saluuuuuut,

Et merci pour vos bons conseils.

Alors, je n'ai pas essayé de cambrer le dos (en tout cas pas pour l'instant), j'ai commencé par corriger la position de mes épaules en fin de mouvement. En effet, je poussais comme un bourrin jusqu'à tendre les bras, et je décollais les épaules.

Et bien en faisant attention à ça, je n'ai plus mal

En revanche, comme je retiens davantage la barre pour être moins "explosive" en fin de mouvement, ben j'augmente le temps sous tension et c'est bien plus difficile lol
Je vais donc diminuer le poids le temps de reprendre mes marques, histoire d'exécuter correctement le mouvement avec un poids qui me le permet, et de m'y habituer.

Merciiiiii

Parfait