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Bonsoir à tous je viens ici en dernier espoir, je me suis blessé il y a environ 4 mois a salle au niveau de l'insertion du pec gauche et de l’épaule, j'ai été consulter un rhumatologue qui m'a prescrit une échographie . Résultat tendinite du long biceps et sous epineux. Je ressens une espèce de gène qui part du pec en passant par l'épaule jusqu'au biceps..
J'ai fais 10 séances de physiothérapie et ultrason chez un kiné qui a réussi à me faire disparaître la "boule" que j’avais dans l'insertion de l'épaule. Apres 2 mois de repos j'ai essayé de reprendre l'entrainement mais malgré des début a charge extrement légère je ressens toujours des douleurs gênante de plus j'ai le haut du pec gauche qui est toujours enflé depuis un moment c'est vraiment la galère je ne sais plus quoi faire ...

Merci de votre aide

Quel volume d'entrainement consacrais tu aux pectoraux? Beaucoup de développé couché?
Quel travail faisais tu pour le dos, trapèze moyen, arrière d épaule, fixateur des omoplates, rotateurs externes de l'épaule, abaisseur de l'épaule?
Échauffes tu les biceps avant d'entrainer tes pecs? Étires tu tes pecs, deltoïde antérieur?

Salut ,
Alors pour les pectoraux s'était une fois par semaines en commençant par du développé couché puis incliné, chess press et butterfly donc s'était assez classique. Pour le dos pareil tirage arriéré + avant et un peu de rowing. le reste non je suis dans un entrainement au exo classique donc pas de fixateur des omoplates, rotateurs externes de l'épaule, abaisseur de l'épaule..
Non je n’échauffe jamais les biceps avant et je n'ai jamais étirer les pecs ni les deltoïdes antérieur..

La seul chose que je peux te conseiller c'est d'éviter de faire tous les mouvements qui te font mal, j'avais eu une sortie du tendon du biceps à une époque, et je ne connaissait rien aux problématiques de posture, donc ça à pas mal trainé, j'ai réussi à faire en sorte que ce problème ne soit qu'un souvenir en bossant à fond le dos, trapèze moyen...
Pour les pecs, si l'exo ne te fais pas mal, je me limiterais aux développé couché avec haltères en prise neutre, les coudes proche du corps, normalement ça tire moins sur les pecs et tendon du biceps.
Ne t'inquiète pas, tu récupéreras tes perfs plus tard, pour l'instant la chose la plus importante et de régler ce soucis, si tu fais le "con", ça risque de durer trop longtemps.

Tres bien je vais essayer de renforcer un max les trapezes

Le plus simple serait une photo de toi pour voir ou sont les déséquilibres, et pour renforcer les trapèzes si c'est ce que je pense, ne renforce pas les trapèzes supérieur, généralement ils sont plus forts que les moyens, et n'ont pas la même action sur les épaules.

Enfaite j'ai le haut du pec gauche qui est dur tandis que le droit est normal.. Lorsque je rentre mes doigts dans mes pecs et bien on sent vachement que le gauche est plus tendu il est dur a l'intérieur .. Donc ce qui est gênant car je ne sais pas pourquoi j'ai cela ..