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Bonjour cela fait un mois j ai eu une tendinite à la pointe du deltoïde. Donc repos pendant un mois. Je reprend actuellement et je voudrais savoir quels sont les exos à éviter et ceux a privilégier.

A éviter ceux qui te font mal et ceux qui ont créées la douleur, du moins le temps que ça passe.

La douleur est survenue au développe couche. Erreur d accumulation de programmes de force qui ont mis à mal les articulations

Le couché, combien d'épaules martyrisées par cet exo.

Il faut revoir ta technique sur ce mouvement, prendre moins large pour la prise, abaisser tes épaules et resserrer les omoplates et bomber le torse pour réduire un peu l'amplitude.

Quel travail fais-tu pour le dos, arrière d'épaule, stabilisateur de l'épaule, rotateur externe? Étirements des pecs?
Si tu as un déséquilibre avant/arrière, réduis le volume pour les exos de poussés, un rapport 2/1 tiré/poussé pourrais t'aider à rattraper un déséquilibre.
Pour l'instant arrête le couché, et remplace le par le couché haltères largeur des épaules et prise neutre, essaie et vois si ça te fais mal, réduis un peu les charges.

Ah super merci c vrai qu au couche haltères je ressent moins. Pour les exos du dos je fais un peu de tout.
Et hier au dvp haltère ( épaule) aucune douleur.
Je continue sur ces conseils merci

Regarde aussi l'article sur le renforcement des stabilisateurs des épaules sur le site.