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Bonjour a tous , aujourdhui je faisais ma séance pecs/biceps comme d'habitude et lors des séries légéres pour l'échauffement au Pull over en travers d'un banc ( exercice que je pratique depuis plusieurs mois sans difficultés) j'ai eu une douleur au niveau de l'arriére de l'épaule qui m'a empéché de continuer cet exercice :/ .
Quelqu'un aurait il une idée de ce qui a pu se passer ? svp

la comme ca difficile de savoir , c'est une douleur interne? , as tu essayé de t'échauffer avec des l-fly avant ta séance? Tu travaille ton dos et tes deltoïdes postérieur autant que ta poitrine et tes épaules avant ?

Aussi étire-toi après ta séance de sport attend 10-15 min le temps de décongestionner puis fais quelques étirement léger , c'est important au niveau de la souplesse articulaire.

Les l-fly : https://www.superphysique.org/exercices/220

Oui c'est interne :/ je pense que c'est musculaire, le L-fly je peux pas je m'entraine chez moi ( je m'inscris en salle mercredi d'ailleurs^^) , je fais 2 exercice de dos 3 exo d'épaules ( pour chaque "portion" de l'épaule, donc 1 pour le deltoide postérieur 1 antérieur et 1 latéral) et 3 exos de poitrine ( développé décliné , pull over en travers d un banc , écarté incliné) . Sinon oui j'essaie de m'étirer ^^ par contre sa dure 5 minutes généralement :/ .

Ce qui m'étonne c'est que le pull over en travers est mon exercice favori en ce moment ( avec le rowing barre) , j'étais tres a l'aise , je progressais bien , et c'est l'exercice qui me congestionnais le plus les pecs ( ce qui m'a étonné d'ailleur) je pensais vraiment pas me faire mal sur cet exercice :/

C'est facile d'avoir une mauvaise execution et de se blesser sur cet exercice, c'est donc pas forcement tres etonnant.

Du moment que tu forces y a des risques, ça arrive à tout le monde.

Massage, étirement (si pas de douleur sur la zone), et t'entrainer plus léger le temps que ça passe (au seuil de douleur).

D'accord merci a vous tous . Je vais essayé de m'étiré oui , par contre pour les auto - massages j'admet que j'ai un peu de mal :/ je sais pas trop comment m'y prendre.

Avec une balle entre toi et le mur .

Tu cherches la zone qui fait mal et tu appuis pendant 20-30 secondes, ou alors tu fais des petits mouvements gauche-droite ou en cercle sur la zone douloureuse.

D'accord merci beaucoup attila . Apres une bonne nuit de sommeil la douleur a presque disparue , mais je sais pas si je continue avec cet exercice ou pas du coup

Inutile de mettre une blessure sur le dos d'un mouvement, si tu zapes un exo dès qu'il t'arrive quelque chose, tu vas finir par ne plus rien faire .

Faut laisser un peu de temps comme je t'ais dis, plus léger pendant un moment, si même léger ça va pas tu le stopes un moment et reprend ensuite, tu peux regarder ta technique aussi (peut-être moyenne).

Pour le pull over, c'est sur que pour moi ce n'est pas un mouvement à perf, mais plus pour étirer un peu les épaules, plus en série longue tranquille.

Des fois c'est tout bête, un peu de fatigue, un faux mouvement et hop, une petite blessure de rien du tout qui aurait pu survenir sur "n'importe quel mouvement".

Voilà, c'est mon avis bien sûr.

Merci beaucoup de votre avis attila , je le reprendrais doucement ( même si c'est un peu "vexant" de revenir en arrière ^^) .
Pour ma part le pull over me congestionnait bien les pectoraux :$.