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Salut les gars

je viens d'avoir une méchante tendinite de la coiffe des rotateur (épaule) lors du DC à la 5 eme semaine du programme "prise de masse et DC" du site!

je ne sais pas est ce que je dois remplacer le DC par un autre exercie ou bien suspendre tt siplement le programme! notez que maintenant j'ai des douleurs lors du DC, ailleurs c'est plutot supportable, sur certains exercice (dos épaule) j'ai pas de douleur pratiquement.

à vos coseil les experimentés...

Merci

Salut.
Le mieux dans cette situation là c'est de remplacer tous tes exercice part : repos de trois semaine minimum.
et à la reprise de travailler la coiffe des rotateurs et de t'échauffer correctement avant toutes séances.

En plus de la réponse de Morphogenesis je rajouterai que si tu as mal en faisant un exercice, alors il faut éliminer cet exercice. Et avec une tendinite à la coiffe des rotateurs, il y a des chance pour que tous les exercices du haut du corps et même certains du bas, te fassent mal....

Bon courage, et dit toi qu'il vaut mieux "perdre" 3 ou 4 semaines en se reposant que de perdre 6 mois parce que tu as voulu continuer l'entraînement malgré les blessures.

Merci à vous les gars! je vais voir cela apres la séance d'aujourd'hui

symbian a écrit: je vais voir cela apres la séance d'aujourd'hui

Dans ce cas je te dit à dans 6 mois

Si on te conseille de t'arrêter 2/3 semaines c'est pas pour y retourner le lendemain mais après c'est mon avis

Salut GuiGui

en fait j'ai eu mes 2 semaine de repos comme ma conseillé mon ortho, c'est vrai que j'ai pas été tres clair dans mon explication. pendant ce temps la je fesais les jambes et du cardio training juste pour ne pas chomer

j'ai repris comme j'ai dis dans mon dernier post en evitant les mvt qui me font un peu mal (DC, ecarté couché), pour l'instant ça va... je ne reprendrai les DC qu'une fois la douleur disparu totalement, en fait je ne pas parler de douleur, mais plutot de gene au niveau de l'épaule

C'est une bonne approche selon moi.

On est tous pareil. Quand on se blasse on sait très bien qu'il vaut mieux arrêter, mais on n'y arrive pas. Alors on compense un peu en travaillant ce qui peut l'être et on reprend dès qu'on peut sur les blessures, même si dans l'idéal il aurait mieux valu attendre encore un peu. Si la blessure n'est pas trop méchante, ça permet de ne pas devenir dingue et ça se temrine bien quand même. Mais attention en cas de problème sérieux.

En tout cas, ce qu'il ne faut JAMAIS faire : prendre des anti-douleurs pour continuer à s'entraîner quand même.

Repos complet oui mais pas trop longtemps sinon cela devient contre productif (tu te démuscles et tu t'ensors jamais).

2-3 semaines comme te l'a conseillé ton ortho, ensuite travaille au seuil de douleur, et petit à petit tu augmentes les charges en respectant la règle de la non douleur (que ça tire un peu oui mais pas la grosse douleur quoi, histoire de bien cicatriser).

Sinon tu es sûr que c'est une tendinite ? ce serait pas une petit déchirure plutôt ?

Merci les gars, en tous cas ça me rassure... la douleur je l'ai au DC des que je dépasse les 30 a 40 kg de charge donc je l'arrete completement en ce moment
je me contente des dvp nuque, incliné et avant qui ne sont pas douleureux. les triceps et les biceps aussi ne me font pas trop mal et les jambes biensure.

ce qui me tue c'est l'arret du programme (prise de masse et DC) alors que je progressais tres bien mais bon... mieux vaut tard que jamais