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Salut à tous,


Je me suis fait récemment dans un autre sport une rupture de ligament croisé antérieur (genou). De ce fait je ne peux plus pratiquer mes sports que sont le football et la boxe. Heureusement je peux continuer d'aller à la salle mais je dois adapter mon programme pour les jambes.

C'est là que j'ai besoin de votre aide. Jusqu'à ce que je me fasse opérer il faut que je travaille un max mes jambes pour faire du renforcement musculaire. D'une part parce que les muscles permettent de retenir le genou et d'autre part parce qu'apres l'operation les muscles fondent et qu'il faut de la reeduc. Donc plus le capital est important avant mieux c'est.

Sachant que mon genou ne peut avoir qu'un mouvement rectiligne, donc dans l'axe, que me conseillez-vous comme exercices?

Avant j'avais 3 seances par semaine, 1 buste, 1 dos et 1 jambes. Dois je adapter mes seances et faire plus de jambes ? Par exemple 2 seances de jambes par semaine? Ou alors mélanger jambes/dos puis jambes/buste?

A noter que tout ce qui est presse, squat et soulevé de terre est à bannir, car le poids supporté par le genou est trop important.

Le medecin m'a dit que le vélo etait bien, mais j'aimerais diversifier. Travail des adducteurs, etc


Merci d'avance pour votre aide.

Personne??

Fais beaucoup de gainage et des series longue dans un premier temps !

Exercice excellent pour renforcer les ligaments, quadriceps ... La chaise
bouf en

regarde :

Un bon moyen aussi est de marche dans l'eau rapidement ! ca travaille en douceur les muscles

travaille principalement sur des chaines ouverte. C'est à dire que ton genoux ne doit pas etre bloqué par un contact avec le sol ou n'importe quel système qui serai fixé sur la partie inférieure du genoux (tibia). Le risque avec ce genre d'exercice c'est qu'ils peuvent avec le moindre déséquilibre forcer la torsion de ton genoux. Cependant avec un bon straping et sous les conseil de ton kiné c'est toujours possible de les effectuer si ton genoux et vraiment jugé comme stable.
La rupture du LCA ne te limite dans aucun mouvement le seul problème est vraiment le degrés de stabilité de ton genoux.
Personnellement après avoir eu moi même une rupture du LCA ,j'ai du adapté mon entrainement à cette gène! Si tu doit te faire opéré n’hésite pas a poursuivre la musculation sur tes membres inférieur ta récupération et rééducation sera bien meilleure et beaucoup plus rapide. Si sa t'intéresse j'avais mis en place un bon programme d'entrainement avec mes professeurs de STAPS et mon kiné je peu te le transmettre!!!

Merci pour vos réponses.

Je fais pas mal de vélo pour le moment et un peu de chaise aussi. Je vais essayer de faire un peu de presse ou d'autres machines avec peu de poids mais beaucoup de répétitions. Effectivement la difficulté est de bien garder le genou dans l'axe. Pour ma part il a une bonne stabilité, sauf quand il est tendu au max ou que le poids porte sur l'avant, là je sens comme une perte d'équilibre et une petite douleur.

Bref, je suis intéressé par ton programme guiparra, alors si tu veux bien le transmettre ce serait cool Merci.

Envoi moi ton adresse Email en message privés, je te prépare sa demain avec des photo et schéma d'illustration!!! courage ...

Salut GUIPARRA,

je te fais aussi un mp.

Merci